Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Shin splints är en term som används för att beskriva någon form av smärta i frambenet på underbenet. Vanligtvis är denna typ av smärta förknippad med träning. Även om behandlingen av underbenet kan vara mångfacetterad är stretching en utmärkt start på en sådan behandling, och det är också utmärkt för att lindra smärta.

Steg

1. 1 Ta en paus från alla övningar som orsakar smärta. Varje fortsättning på en sådan belastning på benen kan bara förvärra situationen och minska effekten av någon behandling.
2. 2 Börja stretcha så tidigt som möjligt. Sträck ut vadmusklerna 3-5 gånger om dagen för större flexibilitet.
3. 3 Sträck ut vadmusklerna. Även om det inte finns någon smärta i detta område, betyder spänningen i dessa muskler att de är ansvariga för smärtan i underbenet.
4. 4 Träna för att sträcka vadmusklerna. Stå bredvid en vägg med fötterna axelbredd isär. Gör ett litet utfall framåt mot väggen utan att böja knäet och hålla fötterna stadigt pressade mot golvet. Du kan luta dig mot väggen vid behov. Håll denna position i 20-30 sekunder och upprepa på varje ben 2-3 gånger.
5. 5 Övning för att sträcka soleusmuskeln. Böj dig ner lite djupare från föregående position, men ta ditt bakre ben lite närmare och böj båda knäna. I detta fall ska fötterna pressas mot golvet. Du kan flytta din vikt något framåt för maximal stretch. Håll denna position i 20-30 sekunder och upprepa på varje ben 2-3 gånger.
6. 6 Träna för att sträcka vadmusklerna. Detta kan göras på olika sätt. Gör bara de övningar som är bekvämare för dig. Upprepa ovanstående övningar.

Tips

• Sträckning bör göras regelbundet och noggrant.
• Lär dig om andra behandlingar för en delad skenben, såsom massage, ortopediska innersulor eller skor, löpning och promenader på mjukare ytor med mera.
• Ignorera inte smärtan! Se läkare vid behov. Din läkare kan ordinera sjukgymnastik åt dig.
• Ta en paus - ta en paus från att springa eller gå om smärta orsakas av dem.

Varningar

• Om smärta uppstår under en av ovanstående övningar, sluta omedelbart och fortsätt inte denna övning.