Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Undvik onödig stress
• Metod 2 av 4: Ändra din levnadsmiljö
• Metod 3 av 4: Avkopplande aktiviteter att prova
• Metod 4 av 4: Anta en stressfri livsstil
• Tips
• Varningar

Påfrestning. Vi måste alla hantera det. Oavsett om det är vårt jobb, familj, drama med vänner, ett förhållande problem eller ekonomi, alla dessa fall innebär stress. Medan lite stress kan vara bra för dig, orsakar extrem stress faktiskt fysisk och psykisk skada. Istället för att låta stress styra ditt liv, prova ett antal metoder för stresshantering: du börjar känna dig avslappnad på nolltid.

Att gå

Metod 1 av 4: Undvik onödig stress

1. Acceptera det faktum att du är under stress. Detta kan verka kontraproduktivt, men acceptans innebär att vara medveten om stressen. Då kan du börja tänka på orsaken och vad som krävs för att undvika stress. Att acceptera betyder inte att du ska ignorera stress, utan att du känner till ursprunget till din stress / panik / rädsla. Inse att stress är ett hälsosamt svar på för mycket / för intensiva stimuli och att du också kan hantera det på ett hälsosamt sätt.
2. Undvik orsakerna till stress. Det verkar ganska uppenbart ... men ibland är det svårare än det verkar vid första anblicken. Om en viss person är orsaken till din stress, förbjud den personen från ditt liv. Om orsaken är permanent - till exempel arbete, skola eller familj - se till att du har tid att komma bort från den. Att ta sig tid att komma bort från orsakerna till stress är det första steget för att minska stress.
3. Kartlägg dina problem. Ibland är en stressande situation precis som du ser på den. Istället för att fokusera på det negativa och de problem som orsakar panik och oro kan du också fokusera på det positiva. Om du kan ändra ditt perspektiv minskar stressen. Gör ditt bästa för att se saker i ett positivt ljus och undvik en cynisk attityd.
4. Var väl organiserad. Stress orsakas ofta av att man känner sig överväldigad eller överväldigad. Använd för att göra listor för att hålla ditt liv organiserat. Om du är välorganiserad och ställer dina prioriteringar bra kan du bryta ditt ansvar i ditt liv i hanterbara bitar och fokusera på de saker som verkligen betyder. Att bibehålla ett grepp och översikt över sysslor och uppgifter hjälper dig att fortsätta tänka positivt och få mer gjort på lång sikt.
5. Lär dig att säga nej. Naturligtvis kan du inte göra allt du blir ombedd att göra så varför skulle du låtsas att du är det? Ju mer du lovar och håller dina löften, desto mindre kommer människor att uppskatta dig; tvärtom kommer de att uppleva din så kallade villighet som en börda eftersom de vet att du kommer att lämna den i sista minuten. Var istället självsäker och lär dig att säga nej på ett artigt men tydligt sätt. Gör det alltid när du vet att det inte finns något sätt att hålla ditt löfte.
6. Delegera. Liksom tendensen att vilja göra allt själv har tendensen att aldrig delegera att göra med den kontroll du vill utöva. Det har också att göra med tron ​​att andra inte kan göra sitt jobb lika bra som du. Lär dig att släppa taget genom att ha större tro på andras förmågor. Att ge upp vissa uppgifter kan verka stressande i teorin men ger dig mer ledig tid på lång sikt. Leta efter människor i ditt liv som kan anförtro dig uppgifter som du själv är för stressad eller orolig för att kunna / utföra.

Metod 2 av 4: Ändra din levnadsmiljö

1. Rengör ditt hus. Även de mest stabila människor blir förvirrade i en miljö där det alltid finns röran. Om ditt hem, kontor, bil eller arbetsplats är för rörigt eller smutsigt kommer det verkligen att påverka ditt mentala välbefinnande. Ta några minuter på att städa upp de värsta röriga platserna. Andligt kommer du andas lättnad.
2. Ta några minuter till för att förbereda dig för dagen på morgonen. Det är svårt att känna sig vilad för dagen om du inte har tagit tillräckligt med tid för det. Ta en extra lång dusch, ta på dig dina favoritkläder och åk sedan ut för dagen - redo att ta på dig vad som helst dagen kommer.
3. Lyssna på musik. Musik har visat sig ha en mycket stark effekt på vårt humör och mentala välbefinnande. Lugna dig själv genom att lyssna på lugnande musik som du tycker om att lyssna på. Även om du gillar rap till heavy metal, försök att lyssna på mjukare eller långsammare musik för optimala resultat. Att spela lugnande musik i bakgrunden medan du studerar, jobbar eller bara gör dina dagliga aktiviteter är ett bra sätt att sänka din stressnivå.
4. Ge aromaterapi ett försök. Ja du läste det korrekt, vad du luktar påverkar stress. Vetenskapliga studier visar att det finns en koppling mellan doften av lavendel och apelsiner å ena sidan och minskad stress och känslor av ångest å andra sidan. Använd en doftande luftfräschare med lavendel i ditt hem, kontor, bil eller strö lite eterisk olja på håret och huden (inte outspädd eftersom det kan orsaka irritation, blanda det med lite (olivolja) innan du lämnar huset på morgonen. går. Du kan också gnugga några droppar eterisk olja med lite olivolja på ditt tempel för att lindra stressrelaterad huvudvärk.
5. Ändra din omgivning. Om det inte räcker att göra små förändringar i din miljö för att du ska må bättre, försök hitta en helt annan miljö. Om arbete eller studier är svåra på kontoret eller hemma, flytta din permanenta plats till ett mysigt kafé eller en park. Att förändra miljön hjälper dig att låta dig tappa bort från orsakerna till stress och ger dig en chans att andas och återhämta dig efter din stress.

Metod 3 av 4: Avkopplande aktiviteter att prova

1. Ta ett bad. Vissa människor gillar att bada medan andra föredrar att duscha. Oavsett vilken grupp du tillhör kan du knappast förneka den avslappnande effekten av ett varmt bubbelbad med en god drink och en bra bok. Om du känner dig mycket stressad kan du prova att bada. Värmen slappnar av dina muskler och lugnar känslor av stress.
2. Ha en hobby som du gillar. När stress och oro uppstår finns det en tendens att lägga hobbyer åt sidan och fokusera på "prioriteringar". Men sedan gör du dig ännu mer stressad genom att ge upp tid för dig själv! Återvänd till en gammal hobby genom att återvända till din favoritsport, uppdatera din konstdagbok eller gå på vandring. Du kommer att känna dig uppdaterad och mer motståndskraftig mot orsakerna till stress om du har gett dig själv tid att göra något du älskar.
3. Testa en ny aktivitet. Om du inte har gamla hobbyer som du vill plocka upp igen eller som du inte ens hade, prova en ny aktivitet som du är intresserad av. Det är aldrig för sent att lära sig något nytt! Försök gå på ett college på en lokal gymnasium eller leta efter andra kurser i ditt område. Bättre än, lär dig själv något nytt och träna för att bli bättre! Att lära sig något nytt får dina tankar att fokusera på något annat än orsaken till stress som gör det lättare för dig att slappna av.
4. Gå ut. Solljus är ett naturligt botemedel mot depression, som är relaterat till stress och ångest. Även när det inte finns något solljus, ger Moder Jord oss ​​utmärkta möjligheter till avkoppling och det är utomhus. Gå genom en park, vandra i bergen, fiska - oavsett ditt intresse. Men kom ut för att göra det! Det är svårt att hålla sig stressad när du omges av naturlig skönhet medan din kropp anstränger sig samtidigt.
5. Skratt. Skratt sägs ibland vara det bästa läkemedlet. Skratt kan verka svårt när du känner dig orolig och spänd, men om du integrerar det i ditt liv kommer du att må bättre. Sätt upp din favoritserie, titta på roliga videor på YouTube eller träffa en vän du kan skratta med. Skrattande och leende frigör hormoner i hjärnan som minskar stress och får dig att må bättre mycket snabbt.
6. Ta en kopp te. På lång sikt visar människor som dricker te färre symtom på stress än människor som inte dricker te. Det är därför en mycket bra metod för att minska stress. Även om en kopp svart te ger bäst resultat fungerar andra te också bra. Att hålla den varma koppen hjälper dig att slappna av och smaken av teet ger dig något trevligt att fokusera på.
7. Få en massage. Massage är inte bara bra för din kropp utan aktiverar också hormoner i hjärnan som gör att du mår bra. Nästa gång du känner dig stressad, ring en massör som du vet är bra och boka en tid. Om du låter spänningarna från dina muskler massera, kommer det att hjälpa dig att ta bort spänningen från dina tankar. Vet du vad som är ännu bättre? Att låta din nära och kära ge dig massagen. Kombinationen av att din partner eller make ger dig en massage kommer att frigöra extra hormoner som hjälper till att frigöra en del av den stress du hade.

Metod 4 av 4: Anta en stressfri livsstil

1. Ät hälsosam mat. Få människor kommer att bli förvånade över att lära sig att stressreduktion bland de många fördelarna som hälsosam kost innebär. Undvik mat och godis i snackbaren som påverkar ditt humör negativt och ökar dina ångesthormoner. Integrera istället hälsosam mat i din dagliga kost som fullkorn, frukt och grönsaker. Detta kommer att få din kropp att producera fler hormoner som minskar stress. Du kommer snart att uppleva en signifikant minskning av stress tack vare inget mindre än din kost.
2. Få massor av motion varje dag. Den mycket diskuterade euforin som löpare får efter att ha kört ett tag är inte en isolerad instans som endast upplevs av löpare: fysisk ansträngning släpper endorfiner som får dig att känna dig lycklig. Det betyder att du kan muntra upp dig själv och kasta din ångest och stress ut genom fönstret genom att få ditt hjärta att arbeta lite hårdare. Cykla eller simma, lyft vikter eller spela din favoritsport för att förbättra din fysiska och mentala hälsa.
3. Få en god natts sömn. När människor känner sig stressade och belastade med otaliga saker att göra, är en av de första sakerna som ofta offras sömn. Detta är dock ett av de största hälsofelen du kan göra. Tillräcklig sömn säkerställer att din kropp kan ladda och uppdatera sig så att du kan börja dagen med en ren skiffer. Om du inte får tillräckligt med sömn kan kroppen inte bli av med överflödiga hormoner och toxiner som har byggts upp som orsakar stress, vilket gör stressen till en oändlig cykel. Försök att sova 7-9 timmar varje natt.
4. Föra dagbok. Även om det kan verka som en syssla att föra en dagbok kan det hålla dig stressfri att skriva ner dina tankar regelbundet. Om känslomässig eller mental stress gör att du känner dig deprimerad, skriv om det i din dagbok. Att skriva ner det på papper skapar en känsla av lättnad som du kanske inte kan uppleva på något annat sätt.
5. Kram mer. Om du har ett hälsosamt förhållande, försök att kontakta din partner mer för fysisk kontakt. Studier visar att regelbunden kramning, kyssning och kön frigör oxytocin - ett hormon som inducerar känslor av lycka och minskar stress. Ja faktiskt - några av dina favoritaktiviteter påverkar faktiskt ditt mentala välbefinnande. Gör detta regelbundet för att balansera dina hormonnivåer så att du inte blir stressad!
6. Hitta ett sätt att uppleva andlighet. Huvudmotivet för människor att utöva andlighet? Att bli av med stress och ångest. Om du redan är medlem i en religiös rörelse, försök bli mer involverad när du är under stress. Du kommer sannolikt att uppleva en känsla av lättnad i samhället samtidigt som din upplevelse av det andliga blir starkare i ditt liv. Om du lider av kronisk stress kan du överväga att gå med i en religiös grupp och upptäcka de andliga fördelar som den erbjuder.
7. Upprätthålla hälsosamma relationer med de omkring dig. Det är lätt att bli stressad när du omger dig med människor som är ohälsosamma och beroende. I stället för att upprätthålla relationer med människor som irriterar dig eller orsakar rädsla på din sida, utvecklar du bättre relationer som ger dig näring och gör dig till en bättre person. Om du vet att det finns någon i ditt liv du vill koppla ifrån, gör det långsamt och utan att skada någons känslor. Du kommer att må bättre på lång sikt, även om det är svårt på kort sikt, om du har glada och friska människor runt dig.

Tips

• Tänk på att inte alla aktiviteter för att minska stress påverkar alla människor. Experimentera med olika tekniker för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Här är några fler tips:
  • Dans eller gå i regnet för att lindra din stress.
  • Tillämpa Emotional Freedom Technique (EFT).
  • Meditera. Att meditera, koncentrera eller helt enkelt rensa huvudet medan du tittar på ett lugnande landskap (riktigt eller i videoklipp) kan hjälpa dig att släppa oroliga tankar.
  • Använd självhypnos.
  • Unna dig en indisk huvudmassage
• Även om det är en bra idé att lindra stress är det ännu bättre att lösa orsakerna som ligger till grund för stressen. Om samma ämnen fortsätter att orsaka problem i ditt liv, tänk noga på hur du kan lösa dem för gott.
• Tänk på ditt sinne som ett hotell. Hotellanställda är inte skyldiga att ge dig ett rum. Detsamma gäller ditt sinne. Ge inte utrymme för stressiga tankar (inget utrymme). Låt bara bra tankar stanna kvar på ditt ”hotell” så kommer du att må bättre.
• Tänk på en plats där du känner dig lycklig eller något positivt.

Varningar

• Lida inte bara i tystnad. Precis som du inte skulle tveka att träffa din läkare om du har fysisk smärta, bör du inte tveka att träffa en terapeut för ihållande psykisk smärta. En terapeut är en professionellt utbildad problemlösare som, baserat på insikter från psykologi, kan erbjuda dig val som du kanske inte känner till.
• Kanske kan din läkare hjälpa dig genom att ordinera medicin för att lindra känslor av ångest och depression eller på annat sätt hjälpa dig att hantera en särskilt stressig situation.
• Om du känner dig självmord eller söker själv skada, sök omedelbart hjälp! Ring hjälplinjen för självmordsförebyggande på 113. Det finns flera hjälplinjer du kan ringa. Om du inte vet var du ska ringa, ring polisen eller din läkare och be om hjälp eller kolla internet.
• Var noga med att inte fly eller söka falska distraktioner från dina problem som får dig att förlora för mycket av din livsväg. Så lindra inte din stress genom att göra något som bara kommer att göra det värre på lång sikt (som att köpa ett dyrt par skor om orsaken till din stress är pengar bekymmer eller vänder sig till alkohol eller droger).