Öka självkänslan efter upplösning - Tips

Innehåll

Steg
Råd

En sammanbrott i förhållandet kan ofta leda till dålig hälsa och ökade känslor av sorg och / eller ilska. Tyvärr innebär att förlora ett kärleksfullt förhållande också att förlora några av dess fördelar, såsom socialt stöd, vänskap, kärlek och tillgivenhet mot Phuong. Att bryta sänker naturligtvis din självkänsla och leder till ett utbrott av depression. Men det kan också ge en fantastisk möjlighet till reflektion, självförbättring och viktigast av allt, det kan ge dig inlärningserfarenhet som kan hjälpa till i ett senare förhållande. detta under många år framöver.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera dina känslor

Vet när du ska be om hjälp. Med tanke på risken för depression är det viktigt att veta hur man känner igen självmordsbeteenden hos dig själv och andra. National Suicide Prevention Lifeline med amerikanskt telefonnummer kan ansluta dig till närmaste självmordsförebyggande organ och vårdpersonal. I Vietnam, ring 1900599930 för att kontakta Center for Psychological Crisis (PCP) om du:
- Funderar på självmord
- Har problem med att äta och / eller sova
- Upplev allvarliga förändringar i beteendet
- Isolera dig från vänner och / eller sociala aktiviteter
- Förlust av intresse för studier, arbete eller hobbyer
- Tänk på att omskriva en testamente eller ordna om saker en sista gång
- Inget behov av liv
- Till synes hemsökt av döden och / eller döende
- Ökad alkohol- och / eller droganvändning
- Har försökt självmord tidigare
Utvärdera ditt förhållande på ett riktigt sätt. Verkligen, hälsosamma relationer slutar inte plötsligt. Därför hjälper det att tänka på de olika aspekterna av kärlekshistorien för att förstå varför det inte gick bra.
- Kanske har detta förhållande varit ett misstag för dig från början. Eller kanske är det du vill ha i livet inte vad din partner vill, eller kanske finns det några brister i förhållandet.
Vet vad som utgör en stark romantisk relation. Många väljer att bryta upp eftersom de inte kan bilda ett hälsosamt förhållande. Här är några av de viktigaste sakerna som är väsentliga för att upprätthålla en verkligt tillfredsställande relation:
- Respektera varandra: Behandla din partner som om din partner förtjänar att uppskattas och i gengäld deras tillgivenhet för dig
- Medkänsla: Uppriktig omtanke för din älskare
- Empatisk: Öppna ditt hjärta för vad din älskare känner
- Förståelse: Förstå andras känslor och handlingar
- Acceptera: Acceptera vem din partner verkligen är och vem du är
- Ärliga: Förhållandet bör byggas med ärlighet
- Förtroende: Var villig att låta din partner veta dina egna tankar, känslor och aspekter av livet
- Kommunikation: Förmåga att kommunicera öppet i relationen; förstå hur man kommer försiktigt till den andra parten
- Vård: Var uppmärksam på din älskares behov och dina egna behov
- Harmoni och gemensamt intresse: Njut av och vårda alla gemensamma intressen; acceptera motsägelser, meningsskiljaktigheter när du inte gillar eller värdesätter vanliga värden
- Personlig integritet: Förmågan att upprätthålla tro och självmedvetenhet; Ger tid relation och uppmärksamhet
- Förmågan att bli skadad: Eliminera hinder; har förmågan att låta den andra personen förstå att du är mänsklig och också att göra misstag utan rädsla för konsekvenser
Kom ihåg oenigheter. För att bättre förstå romantiska uppdelningar, tänk på om du och din partner ofta är oense om något av följande viktiga områden:
- Dela ekonomiskt
- Hobbyer och gemensamma intressen
- Beräkna religiösa trösklar
- Visa kärlek
- Vänskap
- Godnattsaga
- Beteende
- Filosofi
- Familjerelation
- Livsmål
- Spendera tid tillsammans
- Ge beslut
- Ansvar för hushållsarbete
- Karriärmål / synvinkel
Barmhärtig för förhållandet. Kom ihåg att bryta upp är en traumatisk process. Sorg är ett naturligt svar på alla former av förlust. Att uppleva ett trasigt förhållande ger ofta smärta eftersom det inte bara visar en förlust av ett förhållande utan också en förlust av hopp och delade löften. Det är normalt att möta en osäker, ny framtid när du känner dig ledsen, arg, utmattad, förvirrad eller orolig.
Låt dig själv kontrollera dina känslor ordentligt. Låt inte din sorg vara för länge och försök inte hitta sätt att ignorera dem samtidigt. Låt dig själv minimera dina känslor ett tag; du kanske inte är produktiv nog eller har svårt att fokusera på andra som du gjorde på kort sikt.
- Var noga med att ta dig tid att acceptera dina känslor och låt dem uttrycka sig till fullo.
- Även om detta kan vara lite svårt, försök att dela dina känslor med andra så att du kan känna dig mindre ensam inför smärta.
- Påminn dig dock om att gå vidare är det yttersta målet, och att du fortfarande har en lovande framtid med nya förhoppningar och drömmar som kommer att ersätta dina gamla drömmar och ambitioner.
Tyst din inre kritik. Om din självkänsla drabbas av konsekvenserna av upplösningen är det stor chans att din inre kritiker kommer att kritisera din roll i upplösningen hårt. Förstå att det är möjligt att göra misstag och avslöja brister utan att känna skuld.
- Om du upptäcker att din inre kritiker kritiserar negativa saker om dig, sluta och skriv ner den negativa tanken. Stryk sedan över och skriv om det systematiska sättet att tänka.
- Till exempel "Jag är för beroende" borde korsa och ersätta det med "Jag kommer att försöka vara pålitlig och självsäker".
- Till exempel, "I slutändan är jag den som förstör varje kärleksaffär" bör korsa och ersätta den med "Jag kommer ständigt att leta efter personen i mina drömmar och sträva mot ett stabilt och hälsosamt förhållande".
annons

Metod 2 av 3: Läka såret genom att skriva en dagbok

Använd en dagbok för att bättre förstå relationer och slut. Att reflektera över ett trasigt förhållande genom att skriva kan tänkas hjälpa människor att acceptera processen. Att skriva en berättande relationsberättelse kan hjälpa dig att bättre förstå varför förhållandet inte gick bra och kan också hjälpa dig att förmedla den förståelsen till dig själv och till andra.
- Detta kommer också att göra dig mer medveten om vad du vill ha för framtida relationer.
Utvärdering medan du skriver dagbok. Nyckeln till effektiv uppdelning av journalföring är att utvärdera din upplevelse när det gäller att återberätta den. Det är viktigt att skapa en fullständig berättelsestruktur som inkluderar öppning, kropp och stängning. Detta hjälper dig att organisera saker i en konceptuellt kontrollerbar struktur, och sedan kan du lättare se uppbrottet som en följd av förutsägbar orsak.
- Journalföring medan du använder den här strukturen kan hjälpa dig att uppnå en känsla av verklig stängning och gå vidare i livet, öka din känsla av kontroll över din självåterhämtning efter avsked och låta dig hantera dina känslor. kontakt och därigenom förbättra din självkänsla när du blir medveten om vad som hände.
Börja skriva en dagbok. Efter att ha förstått orsakerna bakom journalföring är det dags att få det att hända. Du kan skriva på en dator om du är bekvämare att skriva, eller skriva för hand om du föredrar handskriven personlig information.
Organisera kärlekshistoriens angelägenheter i kronologisk ordning. Ordna allt som hände i förhållandet i den ordning de var i. Var noga med att rapportera länken på ett enhetligt sätt.
- För att du ska förstå varför en romantik inte går bra, måste din berättelse vara tillräckligt tydlig och meningsfull för att andra fortfarande ska förstå när du läser den (du behöver inte dela din dagbok med andra). .
Känna igen orsak och verkan. Organisera händelser i berättelsen så att orsaker och effekter blir tydligare. Ge ett konkret exempel för att illustrera motivet bakom upplösningen. Detta hjälper dig att utveckla och förstå slutet på förhållandet.
Se dig och din partner som huvudpersonen i en berättelse. Bygg dina huvudpersoner som om de var inblandade i orsaken och följden av de händelser som hände under ditt förhållande.
- Försök att urskilja känslorna och åsikterna för varje karaktär som är inblandad i händelsen och försök att skissera vad var och en av dem betyder i kärlekshistorien.
Vet vad du vill ha ur förhållandet. I en annan del av din dagbok, skriv ner vad du tycker är den perfekta kärlekshistorien. Var specifik och tänk på vilket förhållande du vill erbjuda och vad du vill ha i utbyte.
Jämför historien om upplösningen med vad du vill ha från ditt framtida förhållande. Var ditt förhållande som precis slutade friskt och tillfredsställande? Hur ofta håller du inte med om stora romantiska frågor? Hur vill du att ditt förhållande ska vara annorlunda från och med nu? Hur vill du att de ska vara?
Tänker på upplösningen. Att hålla en uppdelningsdagbok kan hjälpa dig att känna kontroll över förhållandena. Detta kan ge dig en fullständig känsla av din förståelse för sammanbrott, en känsla av ägande och bidra till att öka din självkänsla. annons

Metod 3 av 3: Öva på att ta hand om dig själv

Hitta möjligheter som hjälper dig att känna dig bemyndigad och framgångsrik. Vilket område är du specialiserat på? Kan du hjälpa din nära och kära att slutföra specifika uppgifter? Att delta i aktiviteter som du utmärker dig i hjälper dig att känna dig erkänd, erkänd och stödd. Om du deltar i en aktivitet som utvecklar och / eller drar nytta av dina styrkor kommer du att öka din självkänsla avsevärt, vilket kan leda till ditt fysiska välbefinnande, en glad och öppensinnad stämning. festival.
Volontär för en välgörenhetsorganisation. Denna aktivitet har många fördelar; det tar bort dig från upplösningen, får dig att känna dig stolt över dig själv och hjälper också andra. Gör upplevelsen ännu mer givande genom att ta in en god vän eller två för att vara volontär med dig.
Försök att träna. Regelbunden motion gör att människor känner sig lyckligare. Du kommer att må bättre i din kropp, med riklig energi och motivation. Motion kan också vara till nytta för att hjälpa dig att hålla dig i form, vilket i sin tur gör att kläderna passar bättre, och ökat självförtroende kommer ofta med viktminskning.
- Processen med att utöva din hälsa behöver inte vara strikt, eller att bli medlem i en ny gymklass är effektivt. Gå bara utomhus i 30 minuter om dagen eller hitta en klass som intresserar dig, som modern dans, yoga eller surfing.
Ät hälsosam och näringsrik mat. Att välja mat rik på fiber och lågt bearbetade ingredienser och socker kan göra dig friskare och friskare. Är du inte bra på att laga mat? Hitta en matlagningskurs och utforska friheten att bara följa din egen smak.
- Kom ihåg att en välbalanserad måltid innehåller mycket frukt och grönsaker, lågt proteininnehåll (som magert kött) och mindre nötter och mindre mejeriprodukter.
Ta dig tid att fokusera på ditt utseende. Att bibehålla ett rent och snyggt utseende hjälper alltid till att öka självkänslan. I själva verket är det vanligt att människor hittar en ny stil (eller åtminstone en ny frisyr) efter det långa förhållandet slutar. Du behöver dock inte ändra hela stilen för att se annorlunda ut. Lämna dina träningsbyxor hemma och byt till vardagliga kläder - inklusive skor, inte flip-flops - medan du håller på att läka.
Det finns alltid ett supportnätverk. Medan ingen kan förbättra din självkänsla, kan det vara lättare att komma tillbaka till ett normalt tillstånd efter uppbrottet och förbättra dig när du är nära en nära vän eller familj som bryr dig om och verkligen lyssnar på dig. bra självkänsla. annons

Råd

Försök att göra en lista över dina bästa poäng och kom ihåg att du alltid är stolt över att vara dig själv.
Gå till gymmet eller jogga med vänner. Det är roligare att arbeta med någon du gillar och det hjälper dig att tappa sinnet om andra saker.