Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Distrahera dig själv
• Metod 2 av 3: Motion
• Metod 3 av 3: Hantera din ångest
• Tips
• Varningar

Rädsla är din hjärns förprogrammerade svar på något läskigt. Det är helt naturligt att en spöklik tanke eller bild sprids in i ditt huvud som gör det svårt för dig att sova. Lite rädsla är positivt för din hälsa, men när det tar över kan det störa din lugn och lycka. Oavsett om du är rädd för en film, en naturkatastrof eller till och med spindlar finns det sätt att hantera den.

Att gå

Metod 1 av 3: Distrahera dig själv

1. Titta på en komedi. Den mänskliga hjärnan kommer bäst ihåg de senaste bilderna. Ett gott skratt kan hjälpa till genom att "skriva över" minnet av läskiga tankar.
   • Du kan också titta på en lättsinnig tv-show.
2. Gör något avkopplande. Måla dina naglar, ge dig själv en ledig dag eller bara umgås med dina vänner. En stor del av att bli av med rädsla är att slappna av. Ta ett avkopplande bad. Detta kommer att fördjupa ditt sinne i ett tillstånd av meditation. Försök att stämma med ljus och badtvål för bättre avkoppling.
3. Läs en lätt bok. Att fokusera på de lättare ämnena i boken, även ett tag, tar dig från det som skrämde dig. Du kan till och med läsa en bok "avsedd" för en yngre publik.
4. Gör något kreativt. Om du gillar färger, börja rita! Skapa något du gillar. Att vara kreativ kan till och med hjälpa till att kanalisera dina läskiga tankar till något uttrycksfullt. Det är känt att den kreativa processen kan få dig att känna dig lycklig.
   • Du kan till och med skriva en dikt om du gillar att skriva.
5. Lyssna på musik. Du kan lyssna på vad du vill. Klassisk rock eller den senaste poplåten borde komma igång. För ännu bättre resultat kan du dansa till musiken för skojs skull.
6. Unna dig själv. Gå ut och få en takeaway eller få en pizza levererad till din dörr. God mat släpper ut serotonin i hjärnan. Detta är en kemisk process som händer i din hjärna som orsakar glada känslor.
7. Tänk på något vardagligt. Tänk på det roliga som hände idag. Tänk på hur liten du är i den här världen. Försök att zooma in utanför dig själv i det utrymme där du bara är en liten prick på en serie större prickar. Din rädsla kan vara irrelevant efter det.
8. Föreställ dig en plats där du känner dig trygg. Befria ditt sinne från oönskade bilder genom att fylla det med bilder du vill ha. Tänk på sista gången du åkte till en vacker plats. Om du fortfarande har bilder från någon av dessa ögonblick, titta på dem och tänk tillbaka på den miljön. Tänk på sevärdheter, ljud, dofter och den varma känslan av säkerhet.
9. Se till att du inte är ensam. Fråga om du kan sova med en förälder, bror eller syster så att du inte känner dig ensam. Det hjälper om det finns någon nära som du älskar och känner dig bekväm med.
   • Diskutera dina läskiga tankar och bekymmer med någon du litar på. De kan ge dig ett yttre perspektiv på dina tankar. Att dela dina tankar är också ett hälsosamt sätt att uttrycka dem så att du inte längre tänker på dem hela tiden.
10. Håll ditt husdjur med dig. Djur kan hjälpa dig att glömma läskiga tankar. Hundar har främst en terapeutisk effekt på människans hjärna. Spela med dem. Deras lycka kommer att utstråla på dig.

Metod 2 av 3: Motion

1. Gör lätta övningar. Ett bra sätt att rengöra ditt känslomässiga tillstånd är att träna fysiskt. Du behöver inte gå till gymmet. Gör bara en snabb övning utan vikter:
   • 10 push-ups
   • 30 crunches
   • 20 hoppjack
   • Vila i fem minuter och upprepa övningarna
2. Gå ut och springa. En av de mest terapeutiska aktiviteterna du kan göra är att springa. Om du får igång ditt kardiovaskulära system kommer några av dina läskiga tankar att försvinna.
   • Spring ut! Att spendera tid i naturen sänker din ångest och din tendens att dröja vid dina tankar.
3. Spela en sport med vänner. Denna aktivitet ska hjälpa dig dubbelt så mycket. Du omger dig med människor och rör dig. Välj en sport som du tycker om att spela med vänner, oavsett om det är rugby, fotboll, basket eller något annat.
4. Göra yoga. Yoga kräver att du kontrollerar din andning och skickar den till olika delar av kroppen. Detta kan vara mycket terapeutiskt som ett sätt att hantera skrämmande saker. Att gå till en yogakurs kommer att förbättra din teknik och hjälpa dig att centrera dig i en lugn miljö.
   • Om du inte kan delta i en yogakurs, prova några enkla yogaställningar hemma.

Metod 3 av 3: Hantera din ångest

1. Läs inte för mycket negativa nyheter. Nyheterna innehåller ofta negativa eller läskiga berättelser, eftersom det är de som sticker ut. De minns bättre än positiva händelser. Att undvika nyheter kan hjälpa dig att skaka av dig denna rädsla.
2. Undersök vad som skrämmer dig. Ta dig tid att ta reda på exakt vad som skrämmer dig. Ofta vet folk exakt vad som skrämmer dem, men ibland är det inte så tydligt. Lista tankar av oro.
3. Ta ett djupt andetag. Att slappna av är ett viktigt steg för att uppnå en mer fredlig stat. Hysteriska stämningar är inte hälsosamma och kan öka din ångest ännu mer. Ett bra sätt att varva ner är att andas djupt. Du måste vara lugn för att bättre klara av det som skrämmer dig.
4. Ställ dig själv frågor. Skriv ner några frågor, tänk på dem och försök fylla i ett svar. Prova dessa frågor:
   • Vad är jag rädd för?
   • Är detta realistiskt?
   • Vad är det värsta som kan hända?
   • Var känner jag rädsla i min kropp?
5. Rita vad som skrämmer dig. Om du har en påtaglig rädsla, som en karaktär från en skräckfilm, en spindel eller vad som helst, försök att rita den. Du kan skriva ut en bild från internet och försöka rita den. Att spendera en längre tid med din fobi kan hjälpa dig att släppa rädslan för den.
6. Utsätt dig för rädslan. Att undvika det som är läskigt kan ge ett sämre resultat än din ursprungliga ångest. Innan du söker hjälp utifrån måste du motstå och välkomna rädslan. Det kommer att vara utmanande, men det kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv.
7. Ha tålamod. Det kan ta lång tid att verkligen övervinna din rädsla, men med lite uthållighet kan du göra det. Förlita dig på några enkla övningar för att lösa ditt problem: tålamod, uthållighet, lärande och engagemang.
8. Sök professionell hjälp. Om du tycker att dessa tankar kvarstår kan du behöva ytterligare hjälp från en professionell. Vissa rädslor orsakas inte av en läskig film utan av en okänd källa eller något irrationellt. Denna typ av rädsla kan behandlas bättre med stöd av en terapeut eller eventuellt med medicinering.

Tips

• Titta på tv. Det kommer att distrahera ditt sinne.
• Om du är orolig för att det finns något i korridoren eller på en mörk plats, titta rakt på den och le. Det hjälper dig att känna dig trygg och säker.
• Om ingen av dessa saker fungerar, prata med någon om något lyckligt eller sorgligt för att ta dig från de läskiga sakerna.
• Att hantera rädsla är en del av att vara människa.
• Spela ett spel på din Xbox eller dator.
• Sov med en nallebjörn - det blir din livvakt och får dig att känna dig tryggare.
• Om du inte kan sova med dina föräldrar, ta ett uppstoppat djur i sängen.
• Spela eller prata med dina föräldrar, syskon ett tag.
• Tänk på en låt när det är tyst på natten, det kommer att avleda din uppmärksamhet.
• Tänd ett nattljus när det är mörkt.

Varningar

• Om du har det här problemet upprepade gånger efter att ha tittat på skrämmande filmer kanske skräckfilmer inte är rätt genre för dig.