Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Gör dina drömmar trevligare
• Del 2 av 2: Lär dig att drömma medvetet
• Tips

Drömmar finns i alla former och storlekar: de är ibland trevliga, tyvärr ibland mycket obehagliga, bisarra eller förvirrande, ibland pinsamma och ofta obegripliga. Oavsett hur slumpmässigt de verkar finns det ofta en koppling till händelser i vårt dagliga liv. De visar några av vad vi längtar efter, vad vi hoppas kommer att hända eller vad vi fruktar. Drömmar kan också ge oss mer insikt i vårt förflutna.

Oavsett om du vill lära dig att drömma medvetet (klar dröm; få kontroll över dina drömmar och vara medveten om drömmen medan du sover) eller bara vill lära dig att drömma mer behagligt, det finns flera metoder som hjälper dig att uppnå detta. ut. Läs den här artikeln för att lära dig mer om detta.

Att gå

Del 1 av 2: Gör dina drömmar trevligare

1. Gå och lägg dig i tid. En sömnstudie från 2011 för tidskriften Sleep and Biological Rhythms drog slutsatsen att studenter som stannade uppe sent tenderade att ha mer obehagliga drömmar än de studenter som gick till sängs tidigt.
   • En möjlig förklaring till detta är kunskapen att stresshormonet kortisol frigörs tidigt på morgonen, en tid då sen sovande oftast fortfarande sover i sin REM (Rapid Eye Movement) eller drömmer.
2. Se vad du äter. Mardrömmar kan utlösas av olika orsaker, inklusive mellanmål på kvällen, alkohol, koffein eller cigaretter. Om du har ihållande mardrömmar, överväga att undvika dessa ämnen och äta ingenting mer i två timmar innan du lägger dig.
3. Stoppa stressen. Ofta är negativa drömmar reflektioner av stress och ångest eller oro som vi upplever i vårt dagliga liv. Försök bli av med detta och oroa dig inte för det i sängen. Det är bättre att ta en stund att rensa huvudet och tänka på positiva saker.
   • Undvik att titta på våldsamma, läskiga eller på annat sätt stressande filmer och TV-program innan du somnar, eftersom dessa kan orsaka mardrömmar.
     
     
   • Att träna regelbundet kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer, förbättra drömmar och sova snabbare. Träna inte direkt innan du går och lägger dig, eftersom det kan göra det svårare för dig att somna.
     
     
4. Lägg rosor i ditt sovrum. Forskare har genomfört en sömnstudie där kvinnor sov i 30 nätter med doft av rosor i sovrummet. Deltagarna indikerade att de upplevde trevligare drömmar än vanligt. Man tror att rosdoft kan väcka positiva känslor, vilket i sin tur gör drömmar roligare.
   • Det är också ett alternativ att använda rosenerisk olja, kroppslotioner eller doftljus. Se till att ljusen är släckta innan du somnar för att undvika brand.
     
     

Del 2 av 2: Lär dig att drömma medvetet

1. Var uppmärksam på dina drömmar. Många är övertygade om att lära sig att märka och komma ihåg dina drömmar är det första steget till medveten drömning. Här är några sätt att bättre komma ihåg dina drömmar:
   • Få tillräckligt med sömn. Du drömmer under REM-sömn, en fas av sömncykeln. Om du inte får tillräckligt med sömn eller vaknar ofta på natten kan din REM-cykel avbrytas.
     
     
   • Försök att komma ihåg vad du drömde om. En anledning till att människor "glömmer" sina drömmar är att de börjar tänka på andra saker direkt efter att ha vaknat. Gör det till en vana att fråga dig själv vad du har drömt varje morgon.
     
     
   • Innan du lägger dig, berätta för dig själv att när du vaknar vill du komma ihåg alla dina drömmar. På så sätt tränar du undermedvetet att ägna mer uppmärksamhet åt dina drömmar.
     
     
   • Skriv ner dina drömmar. Gör detta direkt efter att du vaknat och håll en dagbok och penna bredvid din säng så att du snabbt kan skriva ner dina drömmar innan du glömmer dem. Detta gör att du också bättre kan se vilka mönster som förekommer i dina drömmar över tiden.
     
     
2. Gör en verklighetskontroll. Verklighetskontroller är tester som du kan ta, både i vaknande tillstånd och i en dröm, så att du kan skilja mellan den verkliga världen och drömvärlden. Genom att medvetet kontrollera om du drömmer kan du lyckas framkalla en medveten dröm, för ditt drömmande jag blir medveten om tillståndet. Prova följande verklighetstester:
   • Försök att flyga. Naturligtvis fungerar detta bara i en dröm.
     
     
   • Titta på din reflektion. Om din reflektion är förvrängd, suddig eller om du inte kan se någonting, är det troligt att du drömmer.
     
     
   • Försök att titta på klockan. Bilden blir förmodligen för suddig för att läsa.
     
     
   • Slå på och av ljuset. Ljusbrytare fungerar inte i drömvärlden.
     
     
   • Titta på dina handflator. Kontrollera noga om de ser normala ut.
     
     
   • Försök använda en elektrisk apparat. Datorer och telefoner fungerar inte bra i en dröm.
     
     
   • Försök att skjuta ett objekt som en penna genom handen.Om du drömmer kommer det att fungera utan problem eller pennan hänger i luften runt din hand. Om du inte drömmer, kommer du att märka det snart nog.
3. Visualisera din medvetna dröm. Bestäm innan du går och lägger dig vad du vill drömma om. Föreställ dig en levande bild av önskad miljö och inkludera detaljer som föremål, ljud och dofter. Placera dig själv i denna mentala miljö och försök att gå runt i den.
   • Observera spänningen att andas och gå runt drömlandskapet. Säg till dig själv "Jag är i en dröm" även om du inte drömmer ännu. Fortsätt med denna visualisering tills du har somnat.
     
     
   • Välj din perfekta plats för bästa resultat.
     
     
4. Meditera innan du somnar. Att kunna drömma medvetet kräver att du är helt medveten om dig själv och inte distraheras av tankar relaterade till dina dagliga bekymmer. När du är i sängen, rensa dig från alla störande tankar och fokusera din uppmärksamhet på att somna och gå in i ett drömtillstånd.
5. Spela tv-spel. Det kan finnas ett förhållande mellan att spela dataspel och att kunna hantera en alternativ verklighet där du ser dig själv i en tredje person; färdigheter som lätt översätts till drömvärlden. Slutsatsen av en studie om detta var att videospelare är mer benägna att uppleva medvetna drömmar och är bättre på att kontrollera dessa drömmar.
   • Spela inte våldsamma dataspel innan du går och lägger dig eftersom det kan orsaka mardrömmar.

Tips

• Fokusera helt på det du vill drömma, inte på att sova. Detta får dig att glömma att du ska sova och du somnar på ett naturligt sätt utan att vara medvetet involverad.
• När du är i ett avslappnat tillstånd vet du att din kropp försöker somna när du börjar bli lite rastlös. Försök sedan ignorera dessa signaler och ligga stilla, håll ögonen stängda och dina tankar under kontroll. Med lite övning kommer du sedan in i ett tillstånd mellan sömn och vakning, halv sömn, där du medvetet kan drömma.
• Vissa människor är naturligtvis mer mottagliga för medveten drömning och kan nå detta tillstånd utan mycket övning. Detta kan vara mycket svårare för andra, så ge dig själv tid.
• Gör en verklighetskontroll några gånger om dagen för att träna ditt undermedvetna att göra detta även när du drömmer.
• Om du är i ett medvetet tillstånd i drömmen och märker att det börjar bli mindre uppenbart, försök att gnugga ihop händerna eller vända på det.
• Använd dessa medvetna drömtekniker regelbundet. Det kan ta år att bemästra detta, så ge inte upp för tidigt.