Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Förlora pund snabbt
• Del 2 av 2: Undertrycka din aptit
• Tips
• Varningar

Det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla det på det sättet är att strukturellt upprätthålla en hälsosam och hållbar livsstil. Om du är på en extrem diet och går ner i vikt snabbt som ett resultat har du förmodligen bara tappat vatten, och den verkliga vikten du har tappat kommer troligen att återvända (och med hämnd) när du återgår till normal ätning. Tyvärr har många av oss skjutit upp viktminskningen för ofta tills vi tar slut på tiden, till exempel vid ett kommande evenemang som ett bröllop, en resa till Bahamas eller ett skolmöte, och sedan letar vi desperat efter en vikt i sista minuten förlustlösning. fall. Oavsett din anledning för att följa en kraschdiet, kommer den här artikeln att berätta vad som krävs för att gå ner i kilo på ett ansvarsfullt sätt så snabbt som möjligt.

Ansvarsfriskrivning: Den här artikeln är endast avsedd för informationsändamål och främjar inte på något sätt ohälsosamma sätt att gå ner i vikt, t.ex. en kraschdiet. Om du vill veta hur du går ner i vikt hälsosamt, läs artiklarna i wikiHow om hälsosam viktminskning.

Att gå

Del 1 av 2: Förlora pund snabbt

1. Försök att bara äta 1000 kalorier om dagen. Medan du verkligen inte vill äta så lite hela tiden, går de flesta, oavsett kroppstyp eller vikt, snabbt ner i vikt om de äter mellan 1 000-1 200 kalorier om dagen.
   • Det är troligt att du har lite energi om du äter så lite, så kom ihåg det när det gäller dagliga aktiviteter och undvik ansträngande fysisk aktivitet.
2. Vet hur många kalorier som finns i maten du äter. Om du får äta så få kalorier själv är det viktigt att du skriver ner vad du äter och planerar din dag så att du inte slösar bort alla dina kalorier omedelbart.
   • Gör det till en vana att läsa alla etiketter på förpackningarna, mäta dina portioner och hålla koll på hur många kalorier som finns i salladsdressingar, såser, oljor och drycker.
3. Undvik att undvika socker och de flesta kolhydrater. Livsmedel som bröd, ris, pasta, kakor och glass är fyllda med kalorier, fyller inte magen ordentligt och erbjuder lite näringsvärde. Din kost bör huvudsakligen bestå av grönsaker, magert protein och fiberrik frukt som äpplen.
4. Få lite träning. Intensiv träning som aerobics hjälper dig att gå ner i vikt på lång sikt, men under den korta tidsperioden på två veckor har denna typ av träning liten inverkan på mängden kilo du vill gå ner i. Din bästa satsning är att behålla din energi och begränsa dig till promenader, cykling, simning och lätt jogging för att bränna extra kalorier utan att tömma dig själv.
   • Du förbränner 200-300 kalorier på en timmes promenad. Mängden kalorier du bränner beror på din vikt.
   • Även om det alltid är bra att träna, fokuserar du bättre på att äta rätt saker eftersom det är den största rollen i viktminskning.
5. Tillaga dina egna måltider. Om du har satt dig ett mål att äta bara 1000 kalorier om dagen, kommer nästan allt du beställer på en restaurang att uppfylla eller överskrida den kalorigränsen. Det är bäst att förbereda din egen måltid så att du har kontroll över både ingredienserna och delstorleken på dina måltider.
   • Gör din lunch på morgonen innan du går till jobbet eller skolan. Se till att du inkluderar hälsosamma mellanmål så att du kan få några av dem när du känner dig hungrig, som selleri och morötter.

Del 2 av 2: Undertrycka din aptit

1. Drick mycket vatten och bara vatten. Vatten hjälper dig att hålla dig mätt mellan måltiderna och är ett utmärkt sätt att hålla humöret och energinivån hög när du följer en diet. Ha alltid en flaska vatten med dig och drick den hela dagen.
   • Slösa inte de få kalorier du har till ditt förfogande på läsk, fruktjuice eller alkohol. Skär dessa ohälsosamma drycker från din kost i minst två veckor.
   • Om du är van vid att dricka läsk, byt till kolsyrat vatten eftersom det inte har några kalorier.
2. Drick svart kaffe och grönt te utan honung eller socker. Dessa drycker har inga kalorier och koffeinet i dem minskar din aptit.
   • Om du har en sen aptit på kvällen, gör en kopp koffeinfritt kaffe eller te för att dämpa dina snacks.
3. Tuggummi. Tuggningen får din kropp att tro att den äter något, och du är mindre benägna att nå ett mellanmål om du redan har något i munnen.
4. Borsta och tandtråd tänderna mellan måltiderna. Det är inte bara bra för dina tänder och tandkött, men det är också mindre troligt att du når ett mellanmål om munnen känns ren och frisk.
5. Fördjupa dig i trevliga aktiviteter som inte har något att göra med mat. Det mest effektiva sättet att banta och hålla sig till det är att distrahera dig själv och hålla dig upptagen så att du inte fortsätter att tänka på mat (eller brist på den). Gör roliga planer med dina vänner, fokusera på dina hobbyer, ta ett varmt bad, titta på din favoritfilm eller show, läs en bok, simma etc.

Tips

• Ju tyngre du är, desto lättare är det att gå ner i vikt snabbt eftersom din kropp har mer extra fett att tappa. Om du redan har en hälsosam vikt kan det vara omöjligt att förlora 6 pund på två veckor om du inte vill skada din hälsa allvarligt.
• Att gå ner i vikt med en strikt diet resulterar vanligtvis i att bara tappa vattnet i kroppen. Om du verkligen vill gå ner i vikt och hålla det så är det bättre att göra det gradvis genom att hålla dig till en hälsosam långsiktig diet som du också kan upprätthålla.

Varningar

• Det kan vara frestande att äta så lite som möjligt för att gå ner i vikt snabbt, men att äta för lite kan skada kroppen allvarligt. Ät aldrig bara 1000 kalorier om dagen i mer än tre dagar.