Innehåll

• Steg

En psykologisk kris kan inträffa i alla åldrar och under alla omständigheter, vanligtvis när en person är skild från sin gemenskap eller nära och kära. Denna situation är ofta mycket skrämmande, oavsett omständigheterna vid den tiden. Vår uppfattning om oss själva är mycket viktig för att leva ett lyckligt liv, och när det hindras kan det vara hemskt. Att veta hur man återfår förtroendet för sig själv hjälper dig att övervinna en psykologisk kris och hitta lycka.

Steg

Del 1 av 4: Lär känna dig själv

1. 

   Personlig upptäckt. Personlighetsexplosioner förekommer ofta under puberteten. Många tonåringar under denna period experimenterar med olika personligheter och värderingar från vad deras föräldrar undervisade som barn. Detta är en viktig del av att mogna, och utan denna boom riskerar en vuxen att sakna en noggrant utvald identitet. Om du aldrig har haft en explosiv personlighet, gör det direkt. Detta kommer att vara ett viktigt steg för att lösa den psykologiska krisen.
   • Tänk på de kvaliteter och egenskaper som gör dig till den du är nu.
   • Undersök dina värden. Vad är viktigast för dig? Vilka principer lever du efter? Hur bildas de, och vem påverkade antagandet av dessa värden i dig?
   • Utvärdera om dessa egenskaper och värden har förändrats under varje livsstadium eller förblir nästan oförändrade? Oavsett om de ändras eller inte, överväga varför så är fallet.

2. 

   
   
   Bestäm vad som håller dig tillbaka. Människor känner ibland att de drivs iväg. När du känner så, identifiera vad som håller dig tillbaka från ditt dagliga liv. För många människor är det som håller dem tillbaka deras förhållande till andra. Vänner, släktingar, medarbetare och älskare bildar ett nätverk av relationer som vi har valt att vara med.
   • Tänk på de relationer som betyder mest för dig. Hur har dessa relationer påverkat dig? Gör de dig bättre eller sämre?
   • Tänk nu på varför dessa relationer är viktiga för dig. Varför är du med dessa människor?
   • Om förhållandet inte är det som håller dig tillbaka heller, tänk på varför. Är du någon som inte behöver intimitet med andra? Är det något du gillar med dig själv eller vill du ändra det?
   • Fråga dig själv om du skulle ha varit så här utan dessa relationer.

3. 

   
   
   Överväg preferenser. Utanför ett förhållande är en preferens det som håller människor tillbaka från verkligheten. Oavsett om du inser det eller inte, tar relationer och hobbyer ofta all din fritid utanför studier och arbete. Du kan välja en hobby baserat på din egen personlighet och identitet, men det är också möjligt att din uppfattning om dig själv formas av det intresset. Hur som helst spelar de en viktig roll för att avgöra vem du verkligen är.
   • Tänk på hur du spenderar din fritid. Vilken hobby spenderar du mest tid och energi på?
   • Tänk nu på varför dessa intressen är viktiga för dig? Har du alltid haft dessa intressen? Skapade de din personlighet när du var ung, eller har de just bildats? Vad var det ursprungliga skälet för dig att ha dessa intressen?
   • Fråga dig själv ärligt skulle du vara vad du är nu utan dessa intressen?

4. 

   
   
   Visualisera dig själv i ditt framtida bästa skick. Ett sätt att känna sig tryggare om dig själv och vara mer säker på den roll du vill vara är att öva på att visualisera dig själv i framtiden. Denna övning kommer att kräva att du undersöker dig själv i nuet och sedan tänker dig och skriver om din bästa framtida version - den version du verkligen kan.
   • Ta 20 minuter att öva denna visualiseringsövning.
   • Föreställ dig ditt liv inom en snar framtid, du bör också fokusera på specifika aspekter av ditt liv.
   • Skriv ner de detaljer du föreställer dig.
   • Tänk på hur du får din fantasi att gå i uppfyllelse. Kom ihåg framtiden du ser för dig varje gång du känner dig fast eller förlorad, och använd den för att fokusera dig själv.
   annons

Del 2 av 4: Återhämta sig från förlust eller förändring

1. 

   Omvärdering av livet. Förlust eller förändring kan vara svår, men de ger också nya möjligheter att omvärdera oss själva och vad vi gör. Det är möjligt att dina mål och drömmar skilde sig från 5 eller 10 år sedan, och du kanske inte inser dem på grund av vanor och omständigheter.
   • Varje gång du upplever plötslig förlust eller förändring, ta det som ett tillfälle att omvärdera ditt liv. Många ser en bortförd av en nära och kära som en väckning för att göra saker annorlunda eller slutar försena långsiktiga mål. Att förlora ett jobb är också en mindfulness som ger mer lycka och tillfredsställelse.
   • Fråga dig själv om dina nuvarande mål och personliga värden kommer att vara desamma. Om inte, hitta sätt att leva upp till nya mål och värderingar.

2. 

   Var öppen för förändring. Många människor är mycket rädda för förändring, särskilt stora förändringar som påverkar deras liv. Men förändring är inte alltid dålig - faktiskt är det normalt och hälsosamt att omständigheterna förändras.Många experter rekommenderar att människor som genomgår förändring bör öva sig på att anpassa och justera sin identitet istället för att motstå det oundvikliga.
   • Fråga dig själv om du under de kommande 10 eller 20 åren kommer att ångra dig att inte ta tillfället i akt att prova något nytt eller handla annorlunda.
   • Låt dig själv gå igenom självupptäckt. Identifiera vad du vill ha mest i livet och hitta ett sätt att uppnå det målet med vem du är nu.
   • När du föreställer dig själv i framtiden, glöm inte att personen fortfarande är du. Förvänta dig inte att vara någon annan. Tänk istället: erfarenhet kommer att göra dig klokare än du är nu och fortfarande inte skilja dig från din natur.

3. 

   Utforska dina alternativ. Vissa människor som har blivit uppsagda eller avskedade kan uppleva en psykologisk kris, utan att veta vad de ska göra eller var de ska börja om. Vissa experter rekommenderar att det bästa du kan göra efter att ha förlorat ditt favoritjobb är att utforska andra alternativ, hitta sätt att göra samma jobb i ett annat sammanhang.
   • Överväg frilansande inom din bransch. Det kanske inte är en idealisk position, men det gör att du kan fortsätta arbeta i din favoritbransch, och det kan ge dig ett nytt perspektiv på dina mål.
   • Försök att ansluta till andra. Vissa jobb annonseras endast inom företaget. Därför kan kontakt med personer i samma yrke ge dig en stor fördel. Det kommer att öppna dörrar för nya möjligheter för dig och hjälpa dig att känna att du fortfarande tillhör en gemenskap av likasinnade människor.
   • Utveckla nya vanor för att uppnå dina mål. Upprepa vad du har gjort i åratal kommer förmodligen inte att göra dig nytta på en ny väg, så försök att göra nödvändiga ändringar.
   annons

Del 3 av 4: Hitta din känsla av syfte

1. 

   Uppfylla dina värderingar. Värdena du strävar efter kommer att definiera vem du är. De hjälper till att forma din personlighet på många sätt. Ett av de enklaste sätten att hitta en känsla av syfte är att alltid konkretisera de värden du värdesätter.
   • Om vänlighet och samvetsgrannhet är en del av dina värderingar, hitta sätt att göra vänliga och samvetsgranna saker varje dag,
   • Om det är en religion, öva praktiken ofta.
   • Om det är en känsla av gemenskap, lära känna dina grannar och försök att samlas varje månad.

2. 

   Gör vad du brinner för. Om du brinner för ditt arbete kommer det att göra dig lycklig i livet. Om du inte brinner för arbete är det okej - du behöver bara hitta det du tycker om, utanför arbetet. Att vara passionerad för något kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd och må bättre om ditt syfte.
   • Börja göra det du älskar och gör dig lycklig (så länge det är säkert och lagligt). Det finns ingen anledning att inte göra det du tycker om. Många har hittat ett sätt att förvandla sin passion till ett självständigt jobb. Det kommer att kräva mycket ansträngning, men först måste du ta dig tid att göra det som gör dig lycklig.
   • Om du för närvarande inte brinner för något, försök hitta något. Leta efter värden som du värdesätter för att bli inspirerad att göra intressanta saker. Eller så kan du ta en ny hobby. Lär dig spela ett musikinstrument, ta handledningskurser eller åk till en hantverksbutik för att få en butiksägare att rekommendera enkla föremål.

3. 

   Gå ut. Många människor tycker att spendera tid utomhus ger dem en känsla av syfte och uppfyllelse. Det finns naturbaserad psykoterapi och utomhusaktiviteter, såsom vandring och camping, för att hjälpa människor att övervinna psykologiska problem och missbruk.
   • Hitta parker och en särskild vandringsled online. Se till att du alltid följer säkerhetsåtgärder och följer med andra om du är ny på den här platsen eller aktiviteten.

4. 

   Utforska den andliga världen. Religion är inte för alla, och det ger dig inte nödvändigtvis en känsla av syfte. Men vissa tycker att en tro och ett religiöst samhälle kan hjälpa dem att känna sig anslutna till något utanför sig själva. Även andligt baserade aktiviteter som meditation och mindfulness har positiva effekter på den psykologiska hälsan.
   • Meditera för mer koncentration. Ha en avsikt i åtanke, som att fokusera dig själv eller hitta en känsla av dig själv / syfte. Fokusera sedan på din andning, ignorera alla tankar som kommer att tänka på dig. Andas genom näsan och fokusera på hur du mår när du andas. Meditera bara så länge du känner dig bekväm kan du gradvis öka din tid att meditera.
   • Hitta och läs online om olika religioner i världen. Varje tro har sina egna värderingar och övertygelser, varav några kan vara kompatibla med dina egna.
   • Prata med en religiös vän eller familjemedlem. De är kunniga och kan hjälpa dig att upptäcka olika religioners praxis och tro, om det är vad du gillar.
   annons

Del 4 av 4: Förstärk din känsla av din egen identitet

1. 

   Förbättrat förhållande. Vänner, familj och älskare är de mest hållbara fundamenten för många människor. Att ha en stark kontakt med familj eller vänner kan hjälpa dig att känna dig mer säker på din identitet genom din känsla av tillhörighet.
   • Ring eller maila vänner och / eller släktingar. Kommunicera med människor du träffar ofta och personer du träffar ibland.
   • Låt dina vänner och familj veta att du bryr dig om dem och berätta för dem att du vill spendera mer tid med dem.
   • Planera en kaffetur, en måltid, en film, en drink eller ett äventyr tillsammans. Att ta dig tid och ansträngning för att bygga en starkare relation får dig att känna dig lyckligare och mer självsäker.

2. 

   Hitta sätt att växa. Oavsett om du tycker att det är mer tillfredsställande och moget när det gäller religion, sport, filosofi, konst, resor eller andra passioner, sträva efter det som är viktigt för dig. Låt dig finslipas och förändras genom din passion genom att öppna ditt hjärta. Vet att det du älskar är värt att göra, och hitta sätt att göra det dagligen eller varje vecka.

3. 

   Ansträngningar att stiga. Ett bra sätt att känna sig starkare med syftet är att hitta sätt att få mer beröm och prestationer i din karriär. Oavsett vad du gör, om du gör det bra och jobbar hårt kommer du att bli väl kompenserad. Naturligtvis finns det fler saker i livet än arbete, men arbete tillför värde för oss och får oss att känna att vi lever med syfte.
   • Om du inte gillar ditt nuvarande jobb, hitta ett sätt att ändra något. Vissa jobb kräver att du har en högre examen, andra kan matcha din nuvarande examen och erfarenhet. Att hitta ett sätt att arbeta i en karriär du älskar hjälper dig att må bättre om ditt syfte och din personliga tillfredsställelse.
   annons