Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Ändra din kost
• Metod 2 av 3: Fysisk aktivitet
• Metod 3 av 3: Tillämpa hudvårdsprodukter
• Tips

Många kvinnor klagar över slapp hud runt halsen. Denna hängande hud kallas "kalkonhals". Sagging orsakas ofta av avsättning av subkutant fett. Om detta problem inte har skonat dig är situationen inte hopplös. För att ta bort fett från nacken är det nödvändigt att närma sig detta problem på ett omfattande sätt. Rätt kost och träningsrutin hjälper dig att uppnå din idealvikt. Eftersom det är omöjligt att ta bort fett från bara ett problemområde är det viktigt att bli av med övervikt i allmänhet. Under detta tillstånd kommer du att kunna ta bort fett från nacken. För att göra detta måste du följa en ordentligt vald kost och träning. Tyvärr kan detta problem inte lösas över en natt. Men genom att följa en hälsosam kost och träningsplan kan du minimera problemet med övervikt och även ta bort fett från nackområdet.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra din kost

1. 1 Skär ner på ditt kaloriintag. Först och främst måste du minska din totala vikt, oavsett vilket problemområde du kämpar med. Genom att minska ditt kaloriintag kan du släppa de extra kilona.
   • Om du vill gå ner i vikt, minska ditt dagliga kaloriintag med 500 enheter. Tack vare detta kan du gå ner 0,5-1 kilo per vecka.
   • Överdriv dock inte det. Genom att avsevärt minska ditt kaloriintag riskerar du att bromsa viktminskningsprocessen eftersom du inte får den rekommenderade mängden näringsämnen som din kropp behöver.
   • Använd en matdagbok eller en matdagbok -app för att hjälpa dig att hålla koll på ditt kaloriintag hela dagen. Dra sedan från 500 kalorier. Genom att minska din kost med 500 kalorier kan du uppnå den viktminskning du önskar.
2. 2 Inkludera frukt och grönsaker i din dagliga meny. Frukt och grönsaker är låga i kalorier. Dessutom är frukt och grönsaker ett förråd av vitaminer, mineraler och fibrer som kroppen behöver. Om du vill minska ditt totala kaloriintag, följ denna regel: hälften av din portion ska vara frukt och grönsaker.
   • Det rekommenderas att konsumera cirka 5-9 portioner frukt och grönsaker varje dag. Inkludera rekommenderade mängder frukt och grönsaker i din dagliga meny.
   • En portion frukt är cirka 1/2 kopp hackad frukt eller 1 liten bit frukt. En portion grönsaker är en till två koppar sallad.
3. 3 Inkludera friska kolhydrater i din kost. Fullkorn består av tre delar: kli, grodd och endosperm och innehåller fibrer och nyttiga näringsämnen. När du inkluderar korn i din kost, välj fullkorn.
   • Inkludera följande fullkorn i din kost: fullkornsbröd och nudlar, brunt ris, fullkornshavre, quinoa eller korn.
   • Raffinerade kolhydrater (bearbetade livsmedel gjorda av vitt mjöl) har lågt näringsvärde.
   • Fiber bromsar matsmältningsprocessen, vilket gör att du känner dig mätt under en längre tid, vilket gör att din kropp kan absorbera näringsämnen ordentligt.
4. 4 Inkludera magert protein i din kost. Magert protein är en viktig del av många dieter. Det spelar en viktig roll för viktminskning.
   • Magert protein ger en större känsla av fullhet jämfört med andra näringsämnen som kolhydrater.
   • Inkludera 100 gram protein till varje måltid. En portion kött ska vara lika stor som en kortlek eller en vuxens handflata.
   • Inkludera följande livsmedel i din kost: magert mejeri, skaldjur, magert nötkött, fjäderfä, ägg, baljväxter och tofu.
5. 5 Drick mycket vätska. Kroppen behöver vatten för att fungera korrekt. Fuktig hud riskerar inte att sjunka.
   • Drick minst åtta glas vatten om dagen. Vissa människor behöver dricka upp till 13 glas om dagen. Mängden vätska du behöver dricka beror på din vikt, kön och nivå av fysisk aktivitet.
   • Vatten hjälper också till att minska aptiten. Ibland förvirrar människor törst med hunger, så istället för att dricka ett glas vatten börjar de äta, även om detta inte är nödvändigt.
   • Föredra vatten och osötade drycker. Eliminera söt juice och läsk från din kost. Sockerhaltiga drycker tenderar att vara höga i tomma kalorier.
   • Undvik att dricka drycker som uttorkar din kropp. Dessa drycker inkluderar koffeinhaltiga drycker och alkohol.

Metod 2 av 3: Fysisk aktivitet

1. 1 Gör konditionsträning. Aerob träning (konditionsträning) hjälper dig att bränna kalorier och behålla din vikt.
   • Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du tränar cirka 150 minuter i veckan.Du kan ägna 30 minuter cardio varje dag, 5 dagar i veckan.
   • Inkludera en mängd olika övningar i ditt träningsschema: promenader, löpning, cykling, elliptisk tränare, simning eller dans.
   • Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt och komma i perfekt form, kan konditionsträning hjälpa dig att förbättra din hälsa, till exempel främjar det välbefinnande vid diabetes, blodtryck och kolesterolnivåer i blodet.
2. 2 Inkludera 2 styrketräningspass per vecka i din träningsrutin. Förutom konditionsträning bör styrketräning vara en del av din veckoträning.
   • Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du ägnar 2 dagar i veckan åt 20 minuters styrketräning. Det rekommenderas också att utföra en mängd olika övningar som syftar till att träna varje muskelgrupp (ben, bröst, rygg, armar och så vidare).
   • Många aktiviteter kan innefatta styrketräning, inklusive styrketräning, maskinövningar, yoga och Pilates.
3. 3 Undvik toningsövningar för dina nackmuskler. Det finns ett antal övningar för att stärka dina nackmuskler. Men mycket ofta har sådana övningar den exakt motsatta effekten.
   • Medan det vid första anblicken kan tyckas att sådana övningar kan hjälpa dig att förlora fett, i själva verket bidrar de tvärtom till en ökning av muskelmassan i nackområdet. Detta kommer att få din hals att se fylligare ut.
   • När du går ner i övervikt kommer du att märka en minskning av mängden fett i nackområdet.

Metod 3 av 3: Tillämpa hudvårdsprodukter

1. 1 Använd solskyddsmedel. Förutom kost och träning, använd regelbundet solskyddsmedel för att förhindra rynkor och slapp hud som ofta uppstår med åldern.
   • Solbränna gör huden skrynklig och gammal. Dessutom försämrar de hudens utseende i nackområdet.
   • Använd solskyddsmedel SPF 15 året runt. Detta råd är relevant för både män och kvinnor. Du kan behöva en högre skyddsnivå om du är i direkt solljus under en längre tid.
2. 2 Använd retinol ansiktskräm. Det finns en mängd olika retinolkrämer som kan köpas med eller utan läkares recept. Retinol hjälper till att stimulera kollagenproduktionen och bekämpa rynkor framgångsrikt.
   • I kombination med användning av solskyddsmedel, korrekt drickning, kost och träningsprogram kan dessa krämer förbättra utseendet på lös, skrynklig halshud.
   • De behandlingar och krämer som används i skönhetssalonger anses vara guldstandarden och ger i allmänhet utmärkta resultat.
3. 3 Överväg operation. Om du redan följer en diet, tränar och använder rätt krämer men inte ser resultat, kanske du vill överväga operation för att ta bort överflödigt fett från nacken.
   • Det finns olika behandlingar tillgängliga: fettsugning, botoxinjektioner, laserbehandlingar och nacklyft.
   • Rådgör med en hudläkare för att välja lämplig behandling som passar din kropps behov och ekonomiska förmågor (vissa behandlingar är ganska dyra).

Tips

• Var noga med att kontakta din läkare innan du börjar en ny diet eller träningsplan. Läkaren kommer att analysera ditt tillvägagångssätt för att gå ner i vikt och berätta om den kurs du valt faktiskt är säker och lämplig för dig.
• Att bli fet av nacken är inte lätt. Men allt tillsammans - kost, träning och ordentlig hudvård - kommer att ge önskat resultat.