Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
1 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Livet är i sig stressigt, men det är så kort att det inte finns tid för den konstanta fysiska, emotionella och mentala tröttheten. Om du känt dig utmattad nyligen, ta dig tid att ta en paus och ladda. Tiden och energin för detta är väl värt det.
Steg
Metod 1 av 3: Ladda kroppen igen
Ta ett varmt bad. En lång blötläggning i ett varmt och avkopplande bad kan hjälpa till att lugna musklerna. Ta ett bad i slutet av en lång dag, även om du inte känner dig för upprörd. Genom att slappna av dina muskler skickar du signaler till din kropp att det är dags att vila och slappna av. Att aktivera ett avkopplande kroppsläge före sängen kan hjälpa dig att sova bättre och hjälpa dig att känna dig energi på morgonen.
- Ett annat sätt är att prova en varm och kall dusch. Läkning av varmt kallt vatten sägs öka kroppens immunitet och förbättra cirkulationen. Din cirkulation kan hjälpa dig att känna dig vaken.
- Ta en varm dusch som vanligt, byt sedan till kall och ta en kall dusch i cirka 30 sekunder. Byt till varmt vatten i ytterligare 30 sekunder och återgå sedan till kallt vatten i 30 sekunder innan du stänger av vattnet.
Använd en exfolierande produkt. När du vaknar på morgonen, använd en exfolierande produkt för händer och fötter. Använd också en exfolierande kräm i ansiktet. Vissa exfolierande produkter arbetar för att avlägsna döda hudceller och förbättra cirkulationen i kroppen. Som ett resultat kommer kroppen att känna sig mer energisk.
Förbättra matvanor. Ät mycket hälsosamma, gröna grönsaker, frukt, magert kött, bra fetter och fullkorn. Att äta bearbetade livsmedel, sockerarter och alkohol kan få dig att känna dig trött. Medan du inte behöver ta bort alla dina favoriträtter från din kost, begränsa ohälsosamma livsmedel och fokusera på mer näringsrika snacks och måltider.
- Äta frukost. Att hoppa över frukost gör att du känner dig utmattad mitt på dagen, och om du förvärrar problemet med en liten lunch på kontoret kommer du att ha svårt att göra näringsämnen tappade hemma. Frukosten bör ha en balans mellan komplexa kolhydrater, protein och lite fett.
Muskelavslappnande medel. Sträck i minst fem minuter varje timme hela dagen. Sträckning gör dig mindre stel och mindre trött. Dessutom förbättrar det omedelbar cirkulation, främjar stark levande energi.- Muskelsträckning kan göras enkelt. Försök till exempel att stå rakt, ta ett djupt andetag och lyfta handen över huvudet. Håll den här positionen i några sekunder innan du släpper armarna och böjer dig långsamt mot midjan. Böj sedan huvudet försiktigt fram och tillbaka för att slappna av i nacken.
Bli aktiv. Gör något du tycker om att göra, som att gå, springa eller simma. Träning behöver inte vara kraftig eller långvarig, men att låta din kropp röra sig i 10 till 30 minuter om dagen kan få hjärnan att släppa "glada" kemikalier som serotonin, adrenalin och endorfiner. Som ett resultat kommer både kropp och själ att känna sig laddade.- En annan fördel är att försöka träna utomhus. Korta promenader på en solig dag ger din kropp mer D-vitamin från solljus och att spendera tid utomhus - särskilt i naturen - hjälper ofta till att ladda ditt sinne och kropp.
Prova aromaterapi. Ett ljus med eterisk olja är ett perfekt alternativ, eller så kan du lägga till några droppar eterisk olja i ditt badvatten. Vissa dofter tros hjälpa till att utlösa kroppens avslappningsrespons, medan andra kan göra kroppen mer energisk.
- Doften av lavendel kan hjälpa dig att slappna av.
- För att ladda och återuppliva din kropp, prova rosmarin, enbär, mynta och citrus.
Sov mycket. De flesta vuxna får bara 5 till 6 timmars sömn per natt, medan de rekommenderas att sova 7 till 9 timmar. Det bästa du kan göra för din kropp är att helt enkelt öka antalet timmar du sover varje natt och "kompensera" för att få tillräckligt med sömn. Gå om möjligt till sängs en timme tidigt, i minst en vecka, och märk skillnaden.
- Om du inte kan få mycket mer sömn, prova en 20-minuters tupplur. Detta kommer att hindra dig från att falla i djup sömn men kommer ändå att hjälpa din kropp att ladda lite.
Koppla av regelbundet. Ta 10 minuter att vila var 90: e minut på en dag. Under denna tid, gör något trevligt. Meditera, lyssna på musik, spela med ett husdjur eller träna en hobby.
- Se till att vad du gör under din paus kan göras under den perioden. Annars kommer du att bli stressad och distraherad när du återvänder till jobbet.
Metod 2 av 3: Ladda energi för känslor
Sång. Vissa studier har föreslagit att sång har många av samma emotionella, mentala och fysiska hälsofördelar som träning. Att sjunga högt hjälper till att frigöra endorfiner och minskar stress. Om du inte känner dig bekväm att sjunga framför andra människor, sjung i duschen eller ensam i bilen.
Rätt misstag. Ett dåligt samvete kan undertrycka känslor av lycka. Tyvärr någon du behöver be om ursäkt till. Ta smärtan av att reparera ett förhållande som du redan har skadat. Du kommer inte att kunna gå tillbaka i tiden, men genom att göra allt du kan för att rätta till dina misstag kommer du att spendera mindre tid på att slösa bort din energi på skuld.
- På samma sätt, om någon i ditt liv har gjort något fel mot dig, välj att förlåta den personen. Ilska och hat riskerar att tömma så mycket energi som skuld.
Skapa en lista över prestationer. Ladda upp för att öka ditt självförtroende genom att sitta ner och göra en lista över saker du har uppnått under den senaste veckan, förra månaden eller året innan. Att använda det regelbundet hjälper dig att känna dig kontinuerligt energisk, så kom ihåg att träna det ofta.
- Undvik att tänka på vad du ville göra men inte var klar ännu. Nyckeln är att samla prestationerna och inte fokusera på de saker som inte uppnåddes under månaden.När allt kommer omkring litar de flesta på en lista över vad de vill åstadkomma under dagen eller veckan, men ofta är ett par förväntningar faktiskt större än vad människor faktiskt kan åstadkomma med 24 timmar. .
Titta inte tillbaka till det förflutna. Alla gör misstag. Fel är en oundviklig del av mänsklig erfarenhet, men ibland kommer de fortfarande ihåg sina misstag och håller fast vid det länge. Nästa gång du gör ett misstag, erkänn det och påminn dig själv att komma tillbaka till livet i nuet.
Gör något roligt. Livet är alltid upptaget, och på din resa med ansvarsfullt liv kan du komma att skjuta upp saker du tycker om att göra eller upplevelser du vill prova. Att fördröja för ofta kan göra livet mindre roligt. Ett tråkigt, tråkigt liv kan få dig att känna dig trög och mindre motiverad än du skulle vilja.
- Planera det en gång i veckan (eller minst en gång i månaden) för att göra något som du verkligen tycker är kul att göra.
- Tillbringa din semester på en plats du aldrig har varit. Semester hjälper ofta till att återställa hälsan när du upptäcker en ny miljö, en kultur och upplever en obekant plats.
Njut av ditt eget nöje. Det mesta av det roliga som får dig att känna dig skyldig är inte värt tiden - men i viss utsträckning kan de få dig att må bättre. Ät dessert eller läs en underhållande romantisk roman. Titta på ditt favoritprogram i några timmar på en DVD eller mottagare och sänd. Hitta något du tycker om att göra men sällan tillåter dig själv och njut av dem.
- Naturligtvis bör hobbyer som inte är lika fördelaktiga som att ta medicin undvikas. Tanken är att göra något ofarligt som håller dig vaken, inte något skadligt.
Ta en paus från människorna och saker som gör dig trött. Alla måste ta itu med något som ibland är frustrerande eller utmattande. Försök att undvika att placera dig själv i situationer där du ofta måste hantera människor eller aktiviteter som utmattar dig. Om du inte kan undvika det, åtminstone ta en ledig dag så att du inte behöver spendera tid med dem.
- Undvik samtal från vänner som gör livet negativt. Du kan ringa tillbaka dem en annan dag. Håll ett e-postmeddelande från en orolig kollega tillbaka på eftermiddagen och svara när du har den emotionella energin att hantera problemet bra med den personen.
- Lägg räkningar, kontoutdrag och andra ekonomiska dokument i skrivbordslådan och titta inte på dem förrän i morgon.
Spendera tid med vänner och familj. Fokusera på stödjande relationer som du ofta inte har tid att vårda. Ta dig tid att ansluta och ha meningsfulla, en-mot-en-samtal med din man och hustru. Gå till evenemang för familj och barn tillsammans och ha några aktiviteter som får alla att skratta.
Meditera och be. Åtag dig att spendera 5 till 20 minuter att meditera / eller be. Meditation kan vara lämpligt för både religiösa och icke-religiösa människor, men om du är troende lägger bönen också till ett element av andlig föryngring i processen. Hur som helst är det viktigt att släppa smärtan och negativiteten under denna tid. annons
Metod 3 av 3: Fyll din ande
Sluta göra flera saker samtidigt. Forskning visar att multitasking i allmänhet bara får människor att känna sig trötta och mindre nöjda. Du kommer inte att kunna fokusera på vad som behöver göras. Dessutom, även om du gör allt bra kan du tömma dina mentala resurser snabbare om uppgifterna hanteras individuellt.
Gör inte mer än du klarar. Känn dina gränser och lägg inte för mycket på din tid och energi. Fokusera på arbete som du kontrollerade i första hand istället för att ta på dig mer. Kom ihåg att ta dig tid för dig själv.
Använd mindre teknik. Det finns många fördelar med att vara ansluten dygnet runt, men den nivån på anslutningen till omvärlden kan snabbt bli trött. Ljus från tv-skärmar och datorer kan orsaka ögonspänning, huvudvärk och förändra melatoninproduktionen och dygnsrytmen. Kanske låter dessa förändringar dig inte få sömn varje dag. Se till att du stänger av all elektrisk utrustning minst en timme innan du går och lägger dig.
- Att känna sig ansluten till människor även när du är ensam gör att du aldrig har en chans att slappna av och inte kan fokusera enbart på dig själv.
- När det är dags att gå och lägga dig, se till att du stänger av telefonen, loggar ut från dina sociala mediekonton och stänger av datorn helt. För att undvika frestelsen att sätta på alla enheter igen, gå upp själv och flytta de tekniska enheterna från dig.
Dela upp ditt stora mål i mindre mål. När du fokuserar på dina långsiktiga mål verkar bra resultat små och avlägsna. Genom att dela upp dessa mål i mindre kortvariga bitar kan du regelbundet fira många små vinster. Det gör det också lättare att fokusera på dina mål.
- Om du till exempel vill förlora klänning / kjolstorlek på sex månader, dela upp dina mål genom att försöka gå ner 0,5 till 1 kg per vecka.
Klipp ut något från schemat. Även om du har den fysiska energin för att hålla jämna steg med ett hektiskt schema har du kanske inte den mentala energin att göra det. Klipp ut allt onödigt från ditt schema. Att frigöra mer tid, till och med bara några timmar i månaden, kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad och fokuserad.
Tänk inte på din att göra-lista i slutet av dagen. Sluta tänka på imorgon och slappna av. Om du brukar vara besatt av allt du behöver göra innan du lägger dig, skriv ner det i din anteckningsbok eller på din dator. Detta kan hjälpa dig att vila dig lättare så att du kan sova bra.
- Du kan ta det ett steg längre genom att schemalägga allt för nästa dag före sänggåendet.
Spendera mindre tid på att fatta beslut. Beslutsprocessen kräver mycket mental energi. Begränsa tiden för att försena eller tänka på ett beslut. Detta kan spara energi och få dig att känna dig mer energisk, särskilt när du fattar ett stort, oundvikligt beslut.
- Beslut kräver åtgärder under hela dagen. Vill du till exempel äta frukost med flingor eller rostat bröd? Ska du ha svarta eller bruna byxor? Ska du gå ut efter jobbet med dina kollegor när de bjuder in dig?
- Förstå att de flesta av dina alternativ inte är så viktiga, så chansen är att du inte kommer att förlora mycket om du börjar fatta mindre perfekta beslut. Om konsekvenserna är minimala, följ bara instinkt och var inte misstänksam. Spara energi och spara den för viktiga beslut med långsiktiga konsekvenser.
- Observera att fatta för stressiga beslut kan försämra din förmåga att tänka i form av abstrakt, planering eller koncentration.
