Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Var mer nöjd med ditt liv
• Metod 2 av 3: Bli mer positiv
• Metod 3 av 3: Skapa långsiktiga vanor
• Tips
• Varningar

Det är normalt att känna sig lite mer bekväm vid ett ögonblick än vid andra tillfällen, men det betyder inte att du inte kan hitta ett konsekvent mönster av tillfredsställelse, tillfredsställelse och tacksamhet i ditt liv. Du måste först lära dig att vara nöjd med dig själv. Var positiv och känn tacksamhet i ditt dagliga liv. För att den här glada inställningen ska vara kvar måste du lära dig vanor för att hålla dig i ett nöjt och självsäkert humör.

Att gå

Metod 1 av 3: Var mer nöjd med ditt liv

1. Lär dig att älska dig själv. Att lära sig att älska sig själv är viktigt för att känna sig lycklig eftersom det betyder att du har accepterat vem du verkligen är. Detta kan hjälpa dig att bli mer nöjd och självsäker.
   • Gör en lista över saker om dig själv som du är nöjd med. Dessa kan vara fysiska egenskaper, färdigheter, personlighetsdrag eller relationer. Granska den här listan om din självkänsla är låg.
   • Stå framför en spegel och säg något snällt till dig själv. Du kan till exempel säga "Jag älskar vem jag är och ingenting kan förändra det."
   • I svåra stunder behandlar du dig själv som en god vän. Berätta för dig själv vad du skulle säga till en vän.
2. Berätta för dig själv att du kan övervinna vad som helst. Människor blir ofta vad de tror att de är. Om du tror att du inte kan göra något kommer du inte att kunna göra det. Istället bör du påminna dig själv om att du kan göra vad som helst.
   • Om du står inför ett problem eller ett hinder, ge inte upp, men säg till dig själv: "Jag kan göra det här." Behandla det som en möjlighet att lära sig något nytt.
   • Var inte rädd för misslyckande. Om du gör ett misstag, plocka upp dig själv och försök igen. Kom ihåg att varje misslyckande är bara en ny chans att lära sig.
3. Jämför dig inte med andra människor. Alla lever annorlunda, så det är värdelöst att jämföra sig med andra. Påminn dig själv om dina egna framgångar, talanger och möjligheter. Basera din lycka på vad du har uppnått och inte på vad andra har gjort.
   • Sociala medier kan hjälpa människor att jämföra sig med andra. Om det här är ett problem för dig, överväga att ta bort dina sociala mediekonton eller spendera mindre tid på dem.
4. Förlåt dig själv när du gör misstag. När du har gjort något fel, behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla en vän i samma situation. Tänk inte på misstaget, men håller med dig själv om att göra det bättre i framtiden.
5. Leta efter en balans i ditt arbete, relationer och hobbyer. Balans är viktigt i alla aspekter av ditt liv. Ge dig själv gott om tid för arbete, socialt liv, familjeaktiviteter, personliga intressen, motion och avkoppling.
   • Om du har svårt att hitta en balans mellan arbete och privatliv, gör ett dagligt schema. Avsätt tid för avkoppling och sociala aktiviteter, och låt inte arbetet flyta över under den tiden.
   • Försök att integrera egenvård i ditt dagliga liv som en rutin. Ge dig själv ett bubbelbad, springa eller måla. Gör något som hjälper dig att slappna av.

Metod 2 av 3: Bli mer positiv

1. Öva positivt tänkande. När du tänker på något negativt, till exempel "Jag kan inte göra det här" eller "Vilken hemsk dag", avbryt dig själv ett ögonblick. Förvandla tanken till något positivt, till exempel "Jag kan göra detta om jag förbinder mig till det" eller "den här dagen blir bara bättre."
   • För att påminna dig själv om att tänka positivt, lägg motiverande meddelanden på din telefon, dator, spegel eller i din plånbok. Det här kan vara ungefär som "Du är bra" eller "Du kan göra dina drömmar till verklighet."
2. Komplimentera dig själv. Beröm dig själv för dina ansträngningar och prestationer, även för små framgångar. Påminn dig själv om hur stark, duktig eller hårt arbetande du är.
   • Till exempel kan du säga till dig själv: "Du har gjort allt idag! Bra gjort!'
   • Det kan hjälpa till att skriva ner komplimanger, i en anteckningsbok eller på datorn.
   • Ge dig själv belöningar för att ha åstadkommit något fantastiskt. Gå ut på middag, köp något speciellt eller gör något roligt med nära och kära.
3. Leende när du känner dig deprimerad. Att bara le kan få dig att må bättre. Om du är stressad, orolig eller arg, le ett ögonblick. Ett riktigt leende, när du skjuter ögonen, kommer att lyfta ditt humör och frigöra spänningar.
4. Omge dig med positiva människor. Din sociala krets spelar en stor roll i hur du mår. Om du är omgiven av negativa eller cyniska människor kan du smittas av deras beteende. Leta istället efter positiva relationer med glada, optimistiska och glada människor.
   • Om dina relationer inte går din väg, leta efter nya människor. Volontär på en lokal välgörenhetsorganisation, gå med i en klubb eller förening, eller gå på en kurs för att lära dig en ny färdighet.
   • Om vissa människor klagar för mycket på sociala medier, kan du överväga att vänskapa dem eller inaktivera deras inlägg.
5. Uttryck din tacksamhet för de goda sakerna och människorna i ditt liv. Försök varje dag att peka på några saker som du är tacksam för. Tänk på dina relationer, möjligheter, favoritminnen och andra underbara saker som har hänt i ditt liv.
   • Registrera dessa tankar i en dagbok varje dag. Om du känner dig negativ eller arg, läs din tacksamhetsdagbok för att uppmuntra dig själv.
   • Berätta för de människor du älskar hur mycket du uppskattar dem. Detta gör att ni båda känner sig mer bekväma.
6. Skriv ditt liv som en positiv historia. Skriv om dina erfarenheter i en anteckningsbok varje dag, men som en glad historia. Fokusera på de bra grejerna. När du skriver om dina svåra stunder, betona vad du lärde dig eller hur upplevelsen växte dig.
   • Kom ihåg att alla kämpar i livet. Denna kamp behöver inte komma i vägen för din lycka.
   • Du kan också fokusera på en positiv sak du har märkt, oavsett hur obetydlig det kan verka.

Metod 3 av 3: Skapa långsiktiga vanor

1. Justera dina förväntningar på vägen. Ditt liv kommer att förändras när du blir äldre. Snarare än att hålla fast vid samma förväntningar, mål och drömmar, gör gärna förändringar på vägen. Genom att justera dina förväntningar kan du hålla dig realistisk och undvika besvikelse.
   • I vissa fall kan du behöva justera dina förväntningar lite. När du förväntar dig för mycket av dig själv eller andra kan det leda till besvikelse och frustration.
   • Till exempel att det du förväntar dig av en partner kan förändras när du blir äldre. Du kan till och med begränsa din lista med krav för att göra det lättare att hitta någon att vara nöjd med.
2. Bygg starka relationer med din familj, vänner och nära och kära. Relationer är en viktig del av långsiktig lycka. Du behöver inte ha massor av vänner för att vara lycklig. Tillbringa istället din tid med att bygga starka relationer med de omkring dig.
   • Planera utflykter med vänner eller familj varje vecka. Du kan gå på picknick, titta på en film tillsammans eller göra den mysig hemma.
   • För dem som bor långt borta, se till att ringa regelbundet, videochattar eller brev.
   • Glöm inte viktiga datum som födelsedagar, jubileer och bröllop. Ge ett trevligt kort eller en gåva vid sådana tillfällen.
   • Berätta ofta för familj och vänner att du älskar och uppskattar dem.
3. Få mellan 7-9 timmars sömn varje natt. Att inte få tillräckligt med sömn kan göra dig lynnig, pessimistisk eller stressad. Ett bra sömnschema säkerställer att du är ditt bästa jag varje dag.
   • Undvik att använda ljusa skärmar och elektronik mindre än en timme innan du går och lägger dig. Dessa skärmar kan göra det svårare för dig att somna.
   • Gör ditt sovrum till en inbjudande plats att sova. Stäng gardinerna på natten. Använd en vit brusmaskin eller öronproppar för att drunkna ut ljud.
4. Bli mer aktiv. Sport och motion är bra för att lyfta ditt humör. Inkludera mer aktivitet i ditt dagliga liv för att hålla dig glad och glad. Några enkla sätt att bli mer aktiva är:
   • Ta en promenad efter middagen.
   • Går till gymmet 2-3 gånger i veckan.
   • Att ta trappan istället för rulltrappan eller hissen.
   • Lek med barn eller husdjur.
   • Vandra eller åka kajakpaddling på helgerna.
5. Gå meditera när allt blir för mycket för dig eller du känner dig orolig och stressad. Meditation hjälper till att lugna din hjärna och återställa en känsla av fred i dig själv. Daglig meditation kan hjälpa dig att hantera svåra eller stressiga situationer.
   • Gå någonstans tyst och fridfullt. Stäng ögonen och fokusera på din andning. Tänk inte på något annat. Om ditt sinne vandrar, rikta det försiktigt tillbaka till din andedräkt.
   • Börja med fem minuters meditationssessioner. Om du blir bättre, arbeta upp till sessioner på 10 till 15 minuter.
   • Det finns många videor och appar som ger guidad meditation. Exempel är Headspace, Calm och Insight Timer.

Tips

• Det är normalt att känna sig lyckligare ibland än vid andra tillfällen.
• Att vara glad betyder inte att du inte kommer att bli ledsen, upprörd eller arg någon gång. Det betyder bara att du kan hantera dessa känslor och återvända till en känsla av lycka, snarare än att dröja kvar i dem.

Varningar

• Om du känner dig väldigt ledsen, känslomässig eller rastlös, eller om du har tappat intresset för hobbyer, arbete och relationer, kontakta en psykolog för att få råd.
• Att vara omgiven av negativa människor kan skada din lycka. Håll ett visst avstånd mellan dig själv och de negativa människorna i ditt liv.