Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Välja en stag
• Metod 2 av 2: Sätt på staget
• Tips
• Varningar

Tennisarmbåge är ett smärtsamt tillstånd som uppstår när senorna i armbågen sträcks genom repetitiva rörelser, som att spela tennis eller måla. En stag hjälper till att stödja dina ansträngda senor för att tillfälligt lindra din smärta. Genom att välja en väl passande stag och sätta på den korrekt kan du minska de irriterande symptomen och komma tillbaka till dina favoritaktiviteter. Men för att permanent reparera dina översträckta senor krävs vila, inte bara en stag.

Att gå

Metod 1 av 2: Välja en stag

1. Gå till sportbutiken för ett stort urval av armbågsbygeln. Köp en stag från sportbutiken. Sportbutiken har förmodligen ett större urval av hängslen och har även anställda som kan hjälpa dig att välja rätt hängslen och förklara hur du ska sätta på den korrekt.
   • Om du utvecklar tennisarmbågen direkt efter att du har använt en ny tennisracket, lämna tillbaka din racket till butiken där du köpte den. Du kan fråga en av sportproffs i butiken om racketen har rätt vikt och storlek för att säkerställa att den inte bidrar till problemet.
2. Mät omkretsen på underarmen 1 tum under armbågen. Välj rätt stagstorlek genom att mäta denna omkrets och jämföra den med storleksdiagrammet på stagförpackningen. Staget kommer vanligtvis i unisexstorlekar små, medelstora och stora.
   • De flesta hängslen har ett skumskikt som går direkt på armen, med en tygrem på som ger extra stöd för dina ansträngda senor. Vissa hängslen levereras också med ett gelpaket som kan frysas för att minska svullnaden.
   • De flesta tennisställen är gjorda för användning på båda armarna. Det finns inget behov av att köpa ett stag specifikt för din vänstra eller högra arm.
3. Välj ett stag med en rem mellan 5 och 8 cm bred. Undvik hängslen med ett tunnare band som är tunnare än detta, eftersom remmen kan vara för tunn för att komprimera dina inflammerade senor tillräckligt. Storleken på det här bandet är viktigare för att stödja dina senor än storleken på själva stödet.
   • Vissa hängslen är korta, något bredare än bältet, och andra är längre och lindar runt armbågen på båda sidor. Vilken typ av stag du väljer är en rent personlig preferens.
   • Varje stag har stödbältet på samma plats och har samma funktion.
4. Välj ett stag av ett tyg som du kan tvätta, till exempel skum. Tvätta din stag varje vecka för att förhindra att bakterier växer i den, särskilt om du använder staget under träning. Tvätta hängaren i kallt vatten med lite tvål. Rengör sedan hållaren med rent vatten och häng den någonstans för att torka.
   • Genom att tvätta staget för hand säkerställer du att stagets form bibehålls. Tvätt i tvättmaskinen kan deformera staget.

Metod 2 av 2: Sätt på staget

1. Läs bruksanvisningen. Läs bruksanvisningen för att bekanta dig med din stag. Instruktionerna beskriver delarna på din stag och hur du sätter på den korrekt.
   • Om du är osäker på hur du ska sätta på staget korrekt, följ anvisningarna i bruksanvisningen, inte dessa instruktioner. Instruktionerna i den här artikeln gäller för de flesta hängslen, men inte alla.
2. Öppna stödet. Öppna kardborrfästet som håller bältet stängt och dra isär motsatta sidor. Hållaren ska nu vara öppen så att du lätt kan skjuta den över armen.
3. Lägg staget över armen. Lägg försiktigt din hand och underarmen i staget. Dra staget över underarmen tills stödremmen är cirka 2,50 under armbågen.
   • Om stödet har en skena (hård del), vrid skenan så att den ligger på tummen på armen.
4. Placera stödet med senkudden vänd utåt. Flytta stödet så att den vadderade delen av stödet som stöder din sena ligger ovanpå underarmen och vänd utåt. Detta innebär vanligtvis att remmen som komprimerar senan är fäst vid underarmen.
   • Beroende på stag kan senkudden vara en krockkudde eller skum.
5. Stäng staget så att staget är tätt, men inte obehagligt. Nu när staget är på rätt plats kan du sätta på bältet så att det sitter ordentligt fast. Du borde nu kunna ta tag i en racket eller göra en knytnäve utan att staget stänger av blodtillförseln. Staget måste dock vara tillräckligt tätt så att det inte rör sig.
6. Justera staget så att det blir bekvämare vid behov. Försök att utföra den aktivitet som gjorde ont när du bär bältet. Om det känns som att staget är lite tätt, dra åt remmen lite mindre. Om du känner att stödet inte ger tillräckligt med stöd kan du dra åt bältet lite. Justera stödet så att du får mest stöd av det.
7. Använd stödet om du behöver extra stöd. Bär hängslen när du gör din smärtsamma aktivitet eller när du gör dina dagliga aktiviteter och du behöver mer stöd. Att bära en hängslen bör inte skada om du inte lägger den på fel väg.
   • Om du är osäker på om du kan ta på dig själv, se en läkare, tennisproffs eller sjukgymnast. Dessa kan alla hjälpa dig att känna dig säker på att ha ett stag.

Tips

• Om du har tennisarmbåge, prata med en tennisproffs. För hårt grepp kan göra att senor överbelastas. Att justera din hållning kan hjälpa till att minska smärtan.
• För att minska symtomen på tennisarmbågen utan stag, stoppa aktiviteten som orsakar smärtan i några dagar.

Varningar

• På grund av beskaffenheten hos detta tillstånd bör en armbågsbygel som passar ordentligt minska symtomen direkt. Om stödet inte minskar eller förvärrar symtomen, kontakta din läkare eller sjukgymnast för råd.