Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Att träffa en läkare
• Metod 2 av 3: Livsstil och kostförändringar
• Metod 3 av 3: Örtillskott
• Tips
• Varningar

Östrogen är ett hormon som normalt finns hos både män och kvinnor. Normala östrogennivåer påverkar signifikant hälsan hos båda könen, men hos kvinnor bör östrogennivån vara högre - först då kommer kvinnans kropp att fungera normalt och det blir möjligt att bli barn. Under klimakteriet sjunker östrogennivåerna kraftigt hos kvinnor. Om du vill öka dina östrogennivåer, läs dessa användbara tips.

Steg

Metod 1 av 3: Att träffa en läkare

1. 1 Symtom Kontakta din läkare om du får symtom som tyder på hormonell obalans eller om du mår dåligt. Kom ihåg att hormonella förändringar är vanliga, särskilt hos postmenopausala kvinnor. Både unga kvinnor och perimenopausala kvinnor bör uppsöka läkare om de har symtom på hormonell obalans. Dessa symtom inkluderar:
   • Värmevallningar eller sömnstörningar
   • Humörsvängningar och humör
   • Förändrad sexuell funktion och minskad fertilitet
   • Onormala kolesterolnivåer
2. 2 Träffa en läkare. Innan du börjar med en kur med östrogenläkemedel, rådfråga din läkare om effekterna av detta hormon. Östrogenbrist orsakar problem, men för höga östrogennivåer (eller att hålla östrogen högt länge) kan leda till menstruella oegentligheter, cystor på äggstockarna och bröstcancer.
   • Det finns många situationer som leder till värmevallningar, minskad libido och andra symptom på östrogenbrist. Skyll inte bara på östrogen för dessa symtom. Tala med din läkare innan du påbörjar någon östrogenhöjande behandling, inklusive naturliga, växtbaserade kosttillskott.
3. 3 Testa dig för att bestämma nivån av östrogen. Ett stort antal tester är tillgängliga för att bestämma östrogennivåer. Det vanligaste blodprovet. För att bestämma funktionen hos äggstockarna som reglerar nivån av östrogen och progesteron är det nödvändigt att genomföra ett FSH-test (follikelstimulerande hormon).
   • Det är nödvändigt att varna läkaren om att ta mediciner och kosttillskott, liksom hormonella preventivmedel. Berätta för din läkare om sköldkörtelproblem, hormonaktiva tumörer, ovariecyster och livmoderblödning, eftersom dessa tillstånd kan förändra FSH -nivåer.
   • FSH mäts på den andra eller tredje dagen i menstruationscykeln.
   • Det finns tre typer av östrogen: östron, östradiol, östriol. Normala nivåer av östradiol hos premenopausala kvinnor är 30-400 pg / ml (beroende på menstruationscykeldagen) och 0-30 pg / ml hos postmenopausala kvinnor. Nivåer under 20 pg / ml orsakar hormonella symptom som värmevallningar.
4. 4 Prova östrogenersättningsterapi. Östrogenmedicin finns i en mängd olika former, inklusive tabletter, plåster, aktuella geler och krämer. Aktuella östrogenpreparat finns i form av tabletter, ringar och vaginala krämer. Tala med din läkare om det bästa alternativet.

Metod 2 av 3: Livsstil och kostförändringar

1. 1 Sluta röka. Rökning påverkar det endokrina systemet negativt, minskar östrogenproduktionen. Rökning hos en kvinna före klimakteriet leder till menstruationsstörning, infertilitet och tidigt klimakterium.
2. 2 Delta i måttlig fysisk aktivitet. Motion kan hjälpa till att sänka östrogennivåerna. Undvik överansträngning, men träning bör vara regelbunden. Måttlig träning kan minska risken för bröstcancer och öka livslängden.
   • Kvinnliga idrottare har låga östrogennivåer. Detta beror på att kvinnor med låga mängder fett har östrogenbrist. En läkare kan rekommendera östrogenersättningsterapi för kvinnliga idrottare med låg fetthalt.
3. 3 Korrekt näring. Det endokrina systemet behöver hälsosam mat för att fungera korrekt och upprätthålla normala östrogennivåer. Kvinnor kan inte få östrogen från mat, men det finns många livsmedel som främjar östrogenproduktion.
4. 4 Ät soja och sojamjölk. Sojamat, särskilt tofu, som innehåller genistin, efterliknar effekterna av östrogen. I stora mängder kan sojaprodukter lindra postmenopausala symptom, men östrogennivåerna förändras inte signifikant. För att införliva sojamat i din kost, prova följande:
   • Soja edamame
   • Miso i små mängder
   • Sojabönor
   • Tempe
   • Texturerade sojaprodukter, eller produkter tillverkade av texturerat sojamjöl.
5. 5 Ät mindre socker. Socker leder till hormonell obalans. Presentera livsmedel som är låga i kolhydrater och fullkorn i din kost.
   • Till exempel, använd fullkorn istället för vitt mjöl. Använd fullkornspasta och brunt ris.
6. 6 Dricka kaffe. Kvinnor som dricker mer än två koppar kaffe (200 mg koffein) per dag har högre östrogennivåer. Koffein ökar östrogennivåerna, men det ökar inte fertiliteten. Kaffe hjälper inte till att stimulera ägglossningen genom att öka östrogen.
   • Drick ekologiskt kaffe. Välj naturligt ekologiskt kaffe som innehåller färre herbicider, bekämpningsmedel och gödningsmedel.
   • Drick kaffe och andra koffeinhaltiga drycker med måtta. Konsumera inte mer än 400 mg koffein per dag och gör det till ett mål att minska ditt koffeinintag.

Metod 3 av 3: Örtillskott

1. 1 Tillägg av helig vitex. Kosttillskott för denna ört finns i tablettform. Läs bruksanvisningen noggrant. Sacred Vitex lindrar premenstruellt syndrom, även om vetenskaplig forskning är begränsad. Det finns dock inga bevis för lindring av postmenopausala symptom, amning och fertilitet.
   • Vitex sacred påverkar östrogennivåer. Denna effekt har dock inte bevisats vetenskapligt.
   • Undvik att ta Vitex heligt medan du tar hormonella preventivmedel, antipsykotika, Parkinsons läkemedel och metoklopramid.
2. 2 Välj livsmedel som är rika på fytoöstrogener. Fytoöstrogener, som bara finns i vissa växter och örter, fungerar som östrogener i kroppen. Prova fytoöstrogener för att lindra symtomen på östrogenbrist och klimakteriet. Ät fytoöstrogener med måtta. Om du planerar en graviditet, försök att undvika fytoöstrogener. Fytoöstrogener kan leda till infertilitet och graviditetskomplikationer, även om detta kommer att kräva stora mängder fytoöstrogenrika livsmedel. Följande livsmedel innehåller fytoöstrogener:
   • Baljväxter (sojabönor, ärtor, pinto och bönor)
   • Frukt (tranbär, katrinplommon, aprikoser)
   • Örter (oregano, svart korp, salvia, lakrits)
   • Fullkorn
   • Linfrö
   • Grönsaker (broccoli och blomkål)
3. 3 Örtte. Vissa örtte ökar östrogennivåerna och lindrar postmenopausala eller premenstruella symtom. Brygg örtte med kokande vatten i 5 minuter.
   • Svart och grönt te. Svart och grönt te innehåller fytoöstrogener.
   • Dong-kuai eller angelica (Angelica sinensis). Detta örtte används ofta i kinesisk medicin för att minska symptomen på premenstruellt syndrom. Drick inte detta te om du använder blodförtunnande medel som warfarin.
   • Röd klöver. Rödklöver innehåller isoflavoner som kan hjälpa till att lindra symtom efter menopaus eller premenstruellt syndrom.
   • Svart cohosh är racemose. Denna ört ökar effekterna av östrogen utan att öka östrogennivåerna. Använd detta te för att lindra postmenopausala symptom som värmevallningar och vaginal torrhet. Tala med din läkare innan du tar svart cohosh eftersom vissa läkemedel kan interagera.
4. 4 Ät linfrön. Linfrö är den produkt som innehåller den högsta koncentrationen av fytoöstrogener. Ät 1/2 kopp slipad linfrö för maximal effekt. Dessutom innehåller lin omega-3 fettsyror, som har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar, cancer, stroke och diabetes.
   • Tillsätt linfrö till spannmål eller andra måltider.

Tips

• Det finns många orsaker till symptom som värmevallningar och minskad libido. Tror inte att östrogen är skyldig. Skicka diagnosen till din läkare. Tala med din läkare om du upplever symtom.

Varningar

• Hos en gravid kvinna ökar östrogennivåerna 100 gånger. Under graviditeten ska du inte använda östrogenförstärkare utan att rådfråga din läkare.
• Att konsumera mer linfrö än rekommenderat kan minska effekten av vissa läkemedel.
• Börja inte ta tillskott utan att först rådfråga din läkare.