Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Del 1: Hur man andas ordentligt
• Metod 2 av 2: Del 2: Förbättra din lungfunktion på lång sikt
• Tips

Att veta hur man andas ordentligt när du springer kan hjälpa dig att springa snabbare och längre med mindre ansträngning. Det förhindrar också att du får de smärtsamma stygnen i din sida under träningen. Läs den här artikeln för att lära dig hur.

Att gå

Metod 1 av 2: Del 1: Hur man andas ordentligt

1. Andas med magen, inte bröstet. Din buk ska röra sig in och ut med varje andetag. Om magen inte rör sig när du andas, andas du antagligen inte tillräckligt djupt.
2. Gör dina inandningar längre. Detta säkerställer att din kropp får tillräckligt med syre, vilket är det bästa sättet att bekämpa muskel- och lungutmattning. Det hjälper också till att få bättre uthållighet genom korrekt syrgascirkulation till dina muskler.
3. Håll munnen öppen. Din mun är bredare än dina näsborrar, vilket gör att du kan dra in mer luft. Låt luft tränga in både genom näsan och genom munnen.
4. Hitta ett andningsmönster. Försök att anpassa din andning till dina fotspår. Andas till exempel in vartannat steg med vänster fot och andas ut med höger fot vartannat steg. Detta hjälper dig att få en rytm i din andning när du springer, vilket hjälper dig att andas jämnare.
   • Experimentera med olika andningsmönster för att hitta den rytm som fungerar bäst för dig. Det beror på hur snabbt du springer.
5. Ta "prata testet" för att se om du andas tillräckligt. Du bör kunna formulera hela meningar medan du springer utan att flämta och puffa.

Metod 2 av 2: Del 2: Förbättra din lungfunktion på lång sikt

1. Löp eller jogga regelbundet. Som med andra fysiska aktiviteter, ju mer du tränar, desto bättre blir du. Ju bättre din kondition, desto lättare kommer du att kunna andas effektivt.
2. Gör andningsövningar. Kom ihåg, precis som att träna musklerna och vårt hjärta, måste vi också arbeta för att göra våra lungor starkare.
   • Öva andas djupt in i buken när du sitter eller ligger på ryggen. Lägg händerna på magen för att se till att den rör sig upp och ner för varje andetag. Räkna till 8 vid varje inandning och utandning. Håll detta i 3-5 minuter.
   • Simning regelbundet kan också förbättra lungfunktionen på längre sikt, eftersom det betonar andningen. Det hjälper dig också att styra rytmen i din andning, eftersom du måste lära dig att ställa in detta på dina simning.
3. Rök inte. Rökning skadar lungorna, vilket gör det svårare för dig att andas djupt när du springer.

Tips

• Se till att du dricker tillräckligt när du springer.
• Sträck dina muskler efter träning för att undvika skador.
• Att springa eller jogga med en bekväm hastighet hjälper till att förhindra sidosömmar och hjälper dig att fokusera på din andning.