Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man hjälper till under en attack
• Metod 2 av 3: Använda ord för att lugna en person
• Metod 3 av 3: Hur man ger stöd

Vem som helst kan bli rädd när personen bredvid dig upplever ångest eller panikattacker. Om du inte har stött på ett sådant problem är det mycket svårt att hjälpa en person under en attack. Lär dig hur du kan lugna ner någon när deras ångest blossar upp och ge dem den hjälp de behöver.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man hjälper till under en attack

1. 1 Ta din vän till en lugn och fridfull plats. Om din vän känner sig orolig bör du ta honom till en lugn plats. Det är nödvändigt att minska graden av stress och förhindra uppkomsten av nya stressorer. Din hjälp till din vän är att ha kontroll över situationen.
   • Om du är på en trång plats kan du hjälpa en vän att hitta ett lugnt hörn eller en lugn del av rummet. Var diskret för att inte uppmärksamma din vän och öka din ångest.
2. 2 Lyssna. Det bästa man kan göra för en vän under en ångestattack är att lyssna på vad han eller hon har att säga. I ett ögonblick av ångest måste en person uttala sig och uttrycka sina känslor. Tack vare detta kommer han att vara övertygad om legitimiteten för sina känslor, vilket kommer att minska ångest och förstå att det inte finns något dumt eller fel i de nuvarande känslorna.
   • Det kan räcka med att bara lyssna på din vän och förstå deras känslor under en panikattack. Var beredd att lyssna och avbryt inte.
   • Säg till exempel till din vän: ”Jag är här och redo att lyssna på dig utan några bedömningar eller press.
3. 3 Stanna hos en vän. Även om du inte vet vad du ska göra, håll dig bara nära din vän. Detta gör att han kan lugna ner sig. Ibland kan alla andra handlingar vara värdelösa. Ångesten måste utmattas eller passera. Håll dig bara nära så att din vän inte känner sig ensam.
   • Fråga: "Finns det något sätt jag kan hjälpa?" Om svaret är nej, håll dig nära och ge allt möjligt stöd.
4. 4 Ta reda på om din vän tar medicin mot ångest. Vid en ångestattack, fråga en vän vilka mediciner han tar. Du kanske redan känner till denna information. Kom ihåg att påminna din vän om att ta tabletterna om de inte redan har gjort det.
   • Tänk på formuleringen av frågan eller påminnelsen. Fråga "Tar du några tabletter i sådana här situationer?" Om din vän svarar ja eller du vet vad han tar exakt, ange sedan: "Vill du att jag ska gå till apoteket?" eller: "Har du dessa piller med dig?"
5. 5 Öva andningsövningar med en vän. Andningsövningar är ett av de bästa sätten att lindra din panik och ångest. Ibland leder ångest eller panik till brist på luft. Öva andningsövningar med en vän för att hjälpa honom att få kontroll, fokus och lugn.
   • Säg till din vän att andas in och ut genom munnen. Försök att räkna. Andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder och andas ut i fyra sekunder. Upprepa övningen fem till tio gånger.
6. 6 Tecken på slutförande av en ångestattack. Ångest och ångestattacker kan försvinna på några minuter eller pågå i flera dagar. Ibland är det omöjligt att hålla sig nära under hela den här tiden. Hjälp din vän att lugna ner sig för att göra det lättare för honom att klara dagen eller gå hem.
   • Stanna hos personen tills han eller hon återhämtar andningen. Förklara hur du gör enkla andningsövningar: "Andas djupt in genom näsan medan jag räknar till fyra. Håll sedan andan några sekunder och andas ut långsamt." Räkna med en vän under dessa övningar tills din andning återgår till det normala.
   • Om en vän har tagit ett lugnande medel, håll dig nära tills det fungerar.
   • Prata med din vän för att analysera deras ord. Om din vän inte mår bra, lämna inte förrän paniken, rädslan eller ångesten avtar. Lyssna på hastigheten på hans tal och se efter när skakningarna avtar.

Metod 2 av 3: Använda ord för att lugna en person

1. 1 Säg inte till din vän att lugna ner sig. Under en ångestattack kan du inte säga ordet "lugna ner" till en vän. Om han orkade lugna ner sig, skulle det inte vara någon fråga om någon ångestsyndrom.
   • Sådana ord kan uppfattas som ett försök att förneka legitimiteten hos en väns känslor, att erkänna att hans känslor är ologiska.
2. 2 Uttryck empati, inte oro. Även om du är orolig för en väns ångest, visa inte din ångest, tappa inte självförtroendet och få inte panik så att vännen inte mår ännu värre. Håll dig nära och uttryck sympati för hans nuvarande tillstånd. Detta hjälper honom att lugna ner sig.
   • Frågor som ”Hur mår du? Allt är bra? Kan du andas? " eller något liknande kan öka din väns känslor av ångest.
   • Säg istället ”Det är synd att detta händer dig. Det måste vara svårt. Det måste vara en hemsk känsla. "
3. 3 Behåll en positiv inställning och uppmuntra din vän. Under en ångestattack, försök att vara en modell för ett positivt humör och uppmuntra din vän. Hjälp honom att förstå att han är säker nu.
   • Säg till exempel till din vän: ”Du klarar det. Det är bara en ångestattack. Du måste vara ganska rädd, men det är okej. Jag är med dig. Du gör det jättebra och jag är stolt över dig. "
4. 4 Förklara för din vän att detta inte är hennes fel. Ofta växer oro ur skuldkänslor för nuvarande känslor, eller så känner en person att något är fel med honom. I ett ögonblick av ångest säger du: ”Detta är inte ditt fel. Allt är bra". Detta kommer att lugna din vän och lindra hennes ångest.
   • När du stöder och försäkrar din vän om att de inte är skyldiga för sin ångest, skäm bort inte deras nuvarande situation. Ta inte emot hans rädslor och bidra inte till känslor av ångest.
   • Till exempel, ge inte upp dina planer på grund av din väns oroliga känslor. Du behöver inte pressa honom, men försök att inte ändra dina planer och anpassa dig inte till din ångest varje gång. Så, försök att lugna ner din vän och gå på evenemanget tillsammans, eller åk dit utan honom.
   • Att skämma bort betyder att söka ursäkter för en vän, överge dina planer och lösa problem istället för en vän. Kom inte med ursäkter, ljug inte och lägg inte ansvaret på dig själv. Hjälp istället din vän att acceptera konsekvenserna av sin ångest.
5. 5 Jämför inte din väns tillstånd med dina känslor. Vissa människor tror att delad erfarenhet kan hjälpa. Orden ”jag förstår dina känslor” eller ”jag känner mig också orolig” kan verka lämpliga. Om du inte lider av ångestsyndrom är dina känslor helt makalösa.
   • Fraser som dessa värderar din väns känslor och känslor.

Metod 3 av 3: Hur man ger stöd

1. 1 Säg att du är redo att prata. Uppmuntra personen att säga ifrån för att underlätta för honom. Försäkra din vän om att du inte bedömer deras känslor eller känslor för att stärka deras sinnesro. Detta kommer att göra det lättare för honom att lugna ner sig.
   • Förklara att ditt förhållande till personen är oberoende av ångestattacker. Säg att du inte kommer att ändra din attityd och kommer att vara där, även om han pratar om sin rädsla varje gång.
   • En vän borde veta att hon kan ringa dig när som helst. Detta kommer att ge henne sinnesro. Du kan till och med säga "Låt mig veta om jag kan hjälpa dig."
2. 2 Tillbringa tid med en vän. Detta är ett annat sätt att lindra en persons ångest. Undvik inte din flickvän, missa samtal eller avbryt planer utan anledning. Om du börjar undvika personen, kan han känna att han är skyldig för denna inställning och detta kommer bara att öka ångesten.
   • Det är till stor hjälp för din vän att umgås med andra människor. Att ha roligt i företaget gör att du kan fly från störande tankar, lugna ner dig och kontrollera dig själv.
3. 3 Ha tålamod. Var tålmodig när din vän känner sig orolig och orolig. Bli inte avskräckt så att personen inte blir värre. Ditt tålamod gör att din vän får övertaget över rädsla och känner kontroll över situationen.
   • Kom ihåg att din vän lider av en kemisk obalans och logiskt kan förstå grunden för hans rädslor. Samtidigt kan en person inte kontrollera ångest, så det finns ingen anledning att bli upprörd eftersom han inte kan "ta sig ihop" eller tänka logiskt, annars kan hans tillstånd förvärras.
   • Förlåt din vän för ord som talas i en anfall av frustration eller irritation. Känslor av ångest kan orsaka neurologiska förändringar och en kraftig förvärring av känslor, så vid en sådan tidpunkt kan en person blossa upp. Säg att du förstår allt och inte blir kränkt.
4. 4 Alkohol och psykofarmaka. Försök aldrig att lugna ner din vän med alkohol, narkotika eller andra psykofarmaka. Alkohol kan bara tillfälligt lugna en person, men senare kommer tillståndet bara att förvärras. Sådana ämnen ökar känslan av ångest, vilket inte på något sätt bidrar till mental balans.
   • Alkohol kan försvaga effekterna av vissa lugnande medel och antidepressiva medel.
   • På grund av användning av alkohol eller psykotropa ämnen kan en vän utveckla ett beroende.
5. 5 Bjud in en vän till en specialist. Om personen lider av ångestsyndrom och inte söker hjälp, försök sedan övertyga honom om att använda specialister. Ställ frågan medan vännen är lugn. Genom att erbjuda dig att söka hjälp från en läkare vid en ångestattack riskerar du bara att ytterligare öka din väns ångest och få ett negativt svar.
   • Tänk på vem som är bäst att prata med en vän. Om du inte är för nära, kanske personen inte litar på ditt omdöme och inte lyssnar på rådet. I det här fallet är det bäst att prata med personens närmaste vän eller släkting.
   • Undersök frågan noggrant innan du talar. Utforska behandlingsalternativ, till exempel kognitiv beteendeterapi, att dela med din vän.
   • Det finns olika hotlines och organisationer som kan tillhandahålla den information du behöver om du är osäker på hur du kan hjälpa en vän.