Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Söker klarhet
• Metod 2 av 3: Tydlighet i meditation
• Metod 3 av 3: Produktiva distraktioner
• Tips

Det mänskliga sinnet är sällan lugnt.Frågor, idéer och planer tycks dyka upp i våra sinnen utan ordning och ibland utan syfte. Detta överflöd kan vara till hjälp, men det kan också vara störande eller störande. Att rensa ditt sinne kan hjälpa till med ångest, depression och till och med sömnstörningar. Här är några beprövade tekniker och metoder för att rensa dig.

Steg

Metod 1 av 3: Söker klarhet

1. 1 Uttryck dina tankar skriftligt. Om ditt sinne är en blandning av tankar, skulle det vara bra att skriva ner dem. Börja skriva i fri form: skriv ner hur du känner, varför du känner det och vad du skulle vilja göra åt det. Efter att ha skrivit ner denna information kommer du att ha något specifikt att tänka på, vilket ger dig en känsla av prestation, även om du inte har "gjort" någonting.
   • Detta riktigt roliga trick hjälper dig bokstavligen att slänga dina tankar. Skriv ner alla dina bekymmer på ett papper och förklara varför de stör dig. Krossa sedan papperet och släng det. Ja, släng den! Forskare hittade. Att människor som slänger sina registrerade bekymmer är mindre benägna att oroa sig för dem.
2. 2 Uttryck dina tankar i en bild. Så tänk om du inte är Van Gogh, du behöver inte vara en för att skapa ett konstverk. Allt du behöver är pennor och ett papper. Njut av processen genom att måla med regnbågspasteller, experimentera med oljemålning, hitta rätt nyanser med kolpennor. Att släppa ångest och rensa sinnet genom att måla kan vara otroligt kraftfullt.
3. 3 Diskutera med den andra personen. Du kan vara en av de människor som håller sina tankar och känslor för sig själva. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak, men det betyder att små bekymmer snabbt kan eskalera till till synes enorma problem över en natt. För att frigöra sinnet från alla slags upplevelser - känslor om kärlek, stress om hälsa, tvivel om arbete - lär dig prata med någon om det.
   • Prata med vänner och familj först. Dina vänner och din familj älskar och förstår dig. De behöver inte rationella förklaringar, och de kommer inte att trösta dig med för söta lögner. Berätta vad du går igenom nu och lyssna på deras råd.
   • Om dina vänner och familj inte är de som kan ge en hjälpande hand, överväga att prata med en terapeut. Terapeuten är utbildad att lyssna på dina problem och hitta lösningar baserade på beräkningsforskning och psykoterapeutisk erfarenhet. Tänk inte att du är underlägsen om du söker råd från en terapeut.
   • Prata med någon från hjärta till hjärta. Lättare sagt än gjort, men definitivt värt det. Forskare har funnit att samtal från hjärta till hjärta, där du går bortom det ytliga och delar något intimt eller tankeväckande, faktiskt gör människor glada.
4. 4 Tillbringa tid med ditt husdjur. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att ha ett husdjur direkt kan hjälpa till att rensa sinnet, finns det gott om bevis på att det här alternativet är värt att överväga. Att ha ett husdjur minskar risken för depression, sänker blodtrycket, ökar serotonin- och dopaminnivåerna och minskar risken att behöva uppsöka läkare om du är över 65 år. Om du är gladare och friskare, skulle det inte vara lättare för dig att släppa det som stör dig och acceptera det du har? det finns i ditt liv?
5. 5 Påminn dig själv om de riktigt viktiga sakerna i livet. Ibland översvämmas våra tankar med tankar som inte är särskilt viktiga i efterhand. Kanske har du tappat jobbet, eller kanske har din flickvän dumpat dig. Även om detta verkligen är viktigt, är det inte på något sätt världens ände. Påminn din hjärna om de riktigt viktiga sakerna:
   • Vänner och familj
   • Hälsa och säkerhet
   • Mat och skydd
   • Möjlighet och frihet

Metod 2 av 3: Tydlighet i meditation

1. 1 Prova att gå meditation. Det är precis vad det verkar: att använda naturens öppenhet och skönhet för att inspirera till lugna, positiva tankar i sinnet. Var som Henry David Thoreau, som gick genom vildmarken och planerade platsen för sin framtida hydda. Eller tänk dig att du är Karl Linné, en svensk forskare som har klassat många växter och djur. Att vistas utomhus på en varm, solig dag kan göra underverk för ditt humör.
2. 2 Håll blicken. Denna meditationsteknik hjälper till att klargöra sinnet genom att radera tidskänslan. Så här gör du:
   • Fokusera blicken på en punkt som är något avlägsen från dig. Alla stationära föremål inom tre meter är bäst. Objekt som är för långt borta är svårare att fokusera på under en lång tid. Det kan vara en vägg, en vas, en fläck på ytan, vad som helst så länge det är orörligt.
   • Dimma ditt medvetande lite och fortsätt att koncentrera dig på objektet. All din sinnes kraft bör riktas mot en uppgift. Fortsätt att fokusera på objektet, även om dina ögon blir lite grumliga och ditt sinne vandrar.
   • Vid en viss tidpunkt börjar tiden sakta ner. Du kommer att vara i zonen. Din koncentration kommer inte att fluktuera. Du kommer inte att oroa dig för något som en gång störde dig, eftersom din koncentration kommer att vara 100% ägnad åt att hålla blicken på föremålet. När du är redo, slappna av din koncentration. Ditt sinne kommer att vara lite trött, som om det just hade tränats mentalt. Du borde må bättre.
3. 3 Prova andningsövningar. Andning är en viktig del av meditation och kan vara en viktig del för att rensa sinnet. Att behärska flera olika andningstekniker hjälper dig att uppnå den öppensinniga klarhet som följer med transcendens. Behärska denna snabbandningsteknik - full andning - för att bättre bemästra meditationen:
   • Andas ut helt medan du står upprätt.
   • Slappna av dina magmuskler och börja andas in. Fokusera på att fylla din mage med luft.
   • När din mage är helt fylld med luft, fortsätt att andas in, fyll bröstet och expandera bröstet.
   • Håll andan ett ögonblick och bekämpa den instinktiva suget att andas ut.
   • Andas ut långsamt - så långsamt som möjligt. Känn luften komma ut ur dina läppar.
   • Koppla av bröstet och bröstkorgen och dra in magen för att tvinga ut resterande luft.
   • Blunda, fokusera på din normala andning och rensa ditt sinne.
   • Upprepa processen i 5 till 30 minuter.
4. 4 Prova olika former av meditation. Det finns många sätt att ta sig fram. Utforska olika former av meditation, allt från mantrameditation till zenmeditation.
5. 5 När du har börjat meditera lär du dig att fördjupa dina meditationskunskaper. När du väl har behärskar grunderna i meditation, lär dig att förstärka effekten av dina prestationer. Det finns flera sätt att göra detta:
   • Koppla av din kropp helt. Var säker på att din kropp inte är omedvetet spänd när du går in i ett omedvetet tillstånd. Försök att medvetet spänna din kropp och sedan släppa spänningen. Upprepa denna övning tills din kropp är helt avslappnad.
   • Försök att vara helt stilla under meditation. Det är svårt att uppnå ett tillstånd av upplyst medvetslöshet när din kropp rör sig, skickar signaler och kräver ett svar från din hjärna. Ansträng dig för att hålla dig helt orörlig.
   • Låt andan flöda naturligt. Efter några första andningsövningar, släpp den medvetna spänningen i din andning. Låt det vara naturligt. Koncentrera ditt medvetande på de mer avlägsna punkterna i din kropp och eliminera detta medvetande.

Metod 3 av 3: Produktiva distraktioner

1. 1 Spela sport eller gör ett spel av något. Ibland är lugn ditt sinne en distraktion från negativa tankar som fortsätter att sippra in i ditt sinne. Inget kommer att vara mer distraherande än att spela ett roligt spel eller förvandla vardagliga aktiviteter till ett spel.
   • Att träna medan du spelar är ett bra sätt att förbättra ditt välbefinnande och distrahera ditt sinne från det som stör dig. Dessutom är fysisk aktivitet ett bra sätt att bota fysiologiska sjukdomar och lindra psykisk nöd.
   • Gör ett spel av de vanliga aktiviteter som du håller på med just nu. Behöver du städa ditt rum? Gör det till ett spel genom att kasta smutsig tvätt i korgen. Behöver du shoppa? Utmana dig själv, var sparsam och spendera hälften av vad du normalt spenderar.
2. 2 Utmana dig själv att slutföra uppgiften utan gränser. De säger att händerna är lediga - djävulens verkstad, så det bästa du kan göra för att hålla ditt sinne klart är att hålla händerna upptagna hela tiden. Dina metaforiska händer. Och ett bra sätt att göra detta är att ställa dig själv en uppgift utan en specifik ram. Här är några idéer för att försöka hålla dig upptagen:
   • Ta bilder på dig själv varje dag under hela året. Du har säkert redan sett de redigerade videoklippen - en bildsekvens åtföljd av musik som berättar om en persons liv i bilder. Det här är en bra idé och alla kan prova det. Men det tar tålamod och uthållighet att göra det varje dag i ett år.
   • Gör det som skrämmer dig varje dag. Detta är Eleanor Roosevelts berömda råd, och det resonerar hos många människor. Du kanske är rädd för att interagera med andra människor (många delar denna rädsla). Gå ut och be en förbipasserande om vägbeskrivning och prata sedan. Du kommer gradvis att övervinna din rädsla genom att hjälpa ditt sinne att förstå att det också kan släppa sina andra bekymmer.

Tips

• Överdrivna tankar kan utlösa migrän. Det är som en glödlampa ansluten till ett kärnkraftverk. Rensa dina tankar.
• Avslappning av muskler, kropp kan förbättra mental klarhet och stimulera sömn!
• Har en avsikt. Använd den för att fokusera ditt sinne.
• Gå ut och springa. Löpning kommer att slappna av din kropp och själ. Lyssna på musik medan du springer.
• Oroa dig inte för den tid det tar att rensa dig. Om du är för medveten hela tiden kan det undergräva hela processen.