Författare:
John Stephens
Skapelsedatum:
24 Januari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Säkerhet ligger mellan gränserna för passivitet och aggression. Om du är passiv kan du inte ange dina behov; om du är aggressiv ser du ut som en mobbning och felriktad tristess. Om du är självsäker och du kan uttrycka dina behov samtidigt som du respekterar andras behov, har du fler möjligheter att få vad du vill och förtjänar.
Steg
Del 1 av 8: Skilja mellan assertiv, aggressiv och passiv
Förstå självsäker kommunikation. Assertiv kommunikation åtföljs av respekt för andras känslor, behov och åsikter. Den assertiva kommunikatören undviker att kränka motståndarens rättigheter medan han hävdar sin egen och söker kompromiss i processen. Assertiv kommunikation använder handlingar och ord för att lugnt rita linjer mellan behov och önskemål, samtidigt som det förmedlar ett meddelande om förtroende.
Lär dig verbalt uttryck i assertiv kommunikation. Verbala ledtrådar för påståendekommunikation förmedlar respekt, uppriktighet och säkerhet:- Bekväm, säker ton
- Flytande och uppriktigt
- Volymen är lämplig för situationen
- Samarbete och konstruktivt
Lär dig att visa gest i assertiv kommunikation. Som med verbala ledtrådar måste icke-verbal kommunikation också förmedla påståendebeteende och visa respekt, uppriktighet och självförtroende:
- Lyssnar noga
- Ögonkontakt
- Avslappnad hållning
- Le när du är nöjd
- Rynkar pannan när den är arg
Lär dig att tänka i termer av självsäker kommunikation. Assertiva människor tänker automatiskt på ett sätt av förtroende och respekt för andra. Deras tankar kan se ut så här:- "Jag utnyttjar inte eller attackerar andra."
- "Jag kommer att kämpa för mig själv med en respektfull attityd."
- "Jag presenterar mig på ett direkt och öppet sätt."
Lär dig aggressiv kommunikation. Assertivitet förväxlas ofta med aggression. Aggression saknar respekt för andra. Det ignorerar helt behoven, känslorna, önskningarna, åsikterna och ibland andras säkerhet. Aggressiv kommunikation definieras av arg eller befallande beteende, självreklam och manipulation.- Verbala uttryck i aggressiv kommunikation inkluderar: sarkastisk eller motbjudande röstton, skylla, skrika, hot, skryta eller förödmjuka.
- Gester i aggressiv kommunikation kan inkludera: att bryta mot andras personliga utrymme, hålla händer, korsade armar över bröstet, rynka pannan, titta ner på andra.
- Tankar i aggressiv kommunikation: "Jag är så stark att jag får andra att lyda", "Jag kontrollerar andra" eller "Jag vägrar att bli skadad".
Lär dig passiv kommunikation. Tystnad och antagande är kännetecknen för passiv kommunikation. Passiva kommunikatörer saknar självrespekt och ignorerar personliga åsikter, känslor, behov och önskemål. Passiv kommunikation innebär att sätta andras behov och önskemål över dig själv. Passivitet tar bort energi och låter andra bestämma allt. :
- Verbalt uttryck i passiv kommunikation: tvekan, tystnad, självavskedande, självförmåga.
- Gester i passiv kommunikation: undvik att titta på andra, titta nedåt, hållning tråkig, korsa armar, täck munnen med händerna.
- Tänker i passiv kommunikation: "Jag är inte pålitlig" eller "Folk tycker att jag är ynklig".
Tänk på ditt inflytande. Från en ung ålder anpassas vårt beteende för att passa reaktionen från den omgivande miljön; familj, medarbetare, tjänstemän. Kommunikationsstilar som passivt, självsäkert och aggressivt kan vara förlängningar av kulturellt, generations- och lägesinflytande. Säkerhetsförmåga värderas mer i det västerländska samhället.
- Den föregående generationen kommer att ha problem med att agera självhäftande. Män har lärt sig att uttrycka känslor är en manifestation av svaghet, medan kvinnor har lärt sig att uttrycka sina egna behov och åsikter förmedlar arga meddelanden. Ibland är det svårt att manifestera ordentligt i varje situation.
Skyll inte på dig själv för kommunikationsstilen. Skyll inte på dig själv för att du inte förstår vad assertiv kommunikation betyder. Andra kommunikationsstilar som passiva och aggressiva ingår också i denna onda cirkel. Du kan bryta den barriären genom att lära dig att tänka och bete dig själv.
- Om din familj lär dig att uppskatta andras behov över dina egna, kan det vara svårt att bli självhäftande.
- Om din familj och en grupp medarbetare hanterar konflikter genom att skrika och argumentera, är du förmodligen "smittad" av deras hantering.
- Om din sociala grupp anser att negativa känslor ska döljas, eller om du har ignorerats eller förlöjligats för att uttrycka den typen av känslor, kommer du att lära dig att inte visa dem.
Del 2 av 8: Emotional Insights
Börja skriva en dagbok. För att lära dig självsäker kommunikation måste du lära dig att effektivt hantera dina känslor. Att bara se igenom dina egna känslor är tillräckligt för att förändra sättet du kommunicerar med andra och du kan uttrycka dina känslor på ett mer självsäkert sätt. Journalföring är det bästa sättet att fånga ditt beteende genom att registrera specifika situationer och ställa frågor relaterade till påståendet.
Identifiera situationen som du var när du filmade en film. Lägg märke till situationer som uppmuntrar dig. Håll dig till verkligheten och undvik att ge ingen ytterligare förklaring i det första steget. Skriv till exempel bara "Jag bjuder in dig att äta och hon vägrar".
Identifiera dina känslor i situationen. Var ärlig med dina känslor. Identifiera dina känslor för tillfället och betygsätt dina känslor på en skala från 0 till 100. Var bara måttlig bra, men var ärlig mot dig själv.
Bestäm din reaktion på situationen. Observera eventuella fysiska symtom du känner för tillfället. Fråga dig själv: "Vad gjorde jag?" och "Hur känns din kropp?"
- Till exempel, om någon ignorerar ditt samtal, upplever du obehag i buken eller spänningar.
Bestäm dina tankar i situationen. Denna tanke kan vara antaganden, förklaringar, övertygelser, värden, v, v. Fråga dig själv: "Vad tänkte jag?" eller "Vad blinkade i mitt huvud?" Du kan till exempel skriva: "Jag går med på att äta när hon frågar henne, så hon borde ha gått med på att gå med mig" eller "Hon vägrade så oförskämd" eller "Kanske gör hon inte vill vara min vän ".
Utvärdera styrkan i varje tanke. Använd återigen skalan 0 till 100, eller ställ den till “100” om du tror att den är 100% stark. Fråga dig själv: "Tänker jag passivt, beslutsamt eller ilsket?" Anteckna svaret på denna fråga. Registrera alla bevis för eller emot varje tanke. Utvärdera dem som en annan möjlig förklaring av situationen.
Bestäm hur du ska reagera mer självhäftande i situationen. För att hitta en balans mellan självsäkra tankar och handlingar måste du fråga dig själv: "Hur är tänkande och svar mer självhäftande?"
Omvärdera dina känslor. Efter att ha bedömt situationen, undersök igen nivån på dina känslor och övertygelser i situationen. Betygsätt det på en skala från 0 till 100.
Försök att dagbok regelbundet. Genom journalövningar minskar du din emotionella nivå. Utvärdera dina känslor, tankar och reaktioner i många olika situationer. Om du fortsätter att öva kan du tänka och agera mer självsäkert. annons
Del 3 av 8: Lär dig att kommunicera effektivt
Förstå fördelarna med självsäker kommunikation. Assertivitet är en kommunikationsstil som gör att du med säkerhet kan uttrycka dina behov och känslor, samtidigt som du tänker på andras åsikter, önskningar, behov och känslor. Det är ersättningen av passivt och aggressivt uttryck. Det finns många fördelar för dig om du lär dig att kommunicera på ett säkert sätt:
- Stark och effektiv kommunikation
- Självsäker
- Förbättring av personligt ego
- Bli respekterad av alla
- Förbättra färdigheter i beslutsfattandet
- Minska stress när ett behov inte tillgodoses
- Kan lösa konflikter
- Höj självkänsla
- Känslan av att ignoreras eller tvingas ersätts av en känsla av förståelse och kontroll över alla beslut.
- Mindre tendens att vara deprimerad
- Minska potentiellt missbruk
Säg "nej" vid rätt tidpunkt. Många människor kan inte prata lätt. Att säga ”ja” när du borde ha vägrat kan leda till onödig stress, förbittring och ilska mot andra. När du säger nej, ha alltid följande i åtanke:
- Kortfattad
- Klart
- Ärliga
- Om du till exempel inte har tid att göra något, säg bara "Jag kan inte den här gången. Jag är ledsen för att göra dig besviken, men den dagen var jag upptagen, mitt schema är tätt."
Var lugn och respekt för andra. Håll dig lugn och respektfull när du pratar med någon. Detta gör att andra kan märka vad du säger och respektera dig.
- Andas djupt när du känner dig frustrerad. Denna åtgärd lugnar kroppen och hjälper till att kontrollera sig själv.
Använd enkla meningar. Kommunikation kan vara en enkel uppgift, vad du vill ha när du kommunicerar och vad det innebär att kommunicera är något vi ofta tror på. Detta kan leda till frustration och kontrovers i relationer. När du kommunicerar med någon, uttryck dina känslor, önskningar, åsikter och behov i enkla meningar. Detta hjälper den andra personen att förstå dina ord tydligt.
- Till exempel, istället för att säga en lång meningsfull mening till en familjemedlem, kan du säga direkt och kortfattat: "Jag gillar när du ringer till mig bara för att prata! Även om det är svårt för mig att prata. Jag skulle uppskatta det om du ringer på kvällen.
Använd den första personen när du är säker. Den första personen förmedlar att du är redo att ta ansvar för dina tankar och handlingar. Beroende på situationen finns det många sätt att kommunicera med första person:
- Grundläggande påstående: Denna första person används i vardagliga situationer för att uttrycka behov eller beröm, information och fakta. Grundläggande självsäkerhet kan också användas i självupplysningssituationer för att lindra stress och hjälpa till att slappna av. I följande scenario: “Klockan 6 måste jag gå” eller “Jag gillar din presentation”.
- Assertiv empati: Denna speciella första person innehåller elementen för att identifiera lyssnarens känslor, behov och önskningar och samtidigt uttrycka individuella behov och önskningar. Den används för att visa din känslighet för andra "Jag vet att du är upptagen men jag behöver din hjälp".
- Bestäm konsekvenserna: Detta är den mest kraftfulla formen av den första personen, som ofta används som det sista påståendet. Ibland misstas det av ilska om du inte är försiktig i dina handlingar. Konsekvenspåståendet informerar motståndaren om straffet för att han inte förändrat sitt beteende; används ofta i situationer där någon inte tar andras rättigheter på allvar. Till exempel att inte följa procedurer och instruktioner på jobbet: ”Om jag bryter igen, har jag inget annat val än att disciplinera dig. Jag vill inte heller behöva agera ”.
- Assertiva skillnader: Denna första person används för att ange skillnaden mellan före och efter överenskommelse. Den används för att klargöra missförstånd / motsägelser i handling. Du kan säga "Såvitt jag förstår är vi överens om att projekt ABC är prioritet nummer ett. Nu ber du mig att spendera mer tid på projekt XYZ.Jag vill att du ska klargöra vad som är vår främsta prioritet ”.
- Hävda dina negativa känslor: Denna första person används när du har negativa känslor för andra (ilska, förbittring, ont). Det låter dig förmedla känslor utan att förlora kontrollen och varnar den andra parten om konsekvenserna av deras handlingar. Du kan säga ”Du försenar rapporten, vilket påverkar mitt helgarbete. Jag känner mig väldigt irriterad över detta, så från och med nu vill jag få en rapport till torsdag eftermiddag.
Använd lämpligt kroppsspråk. Kom alltid ihåg när du ska vara självklar, fysisk kommunikation är också viktig. Det kan vara svårt att tänka på dig som självsäker om du agerar passivt eller aggressivt eftersom du inte är intresserad av gestkommunikationsstil.
- Håll din röst lugn och volymmedium
- Behåll ögonkontakt
- Koppla av dina ansiktsmuskler och kroppshållning
Ta dig tid att öva dig själv på att kommunicera. Att vänja sig vid självhävdande beteende kräver långvarig övning. Öva på att kommunicera framför spegeln. Alternativt kan du öva dig på att prata med en terapeut eller rådgivare. annons
Del 4 av 8: Lär dig hur du hanterar stress
Ta reda på vad som orsakar stress i ditt liv. Att styra känslor är en utmaning och det kan påverka hur vi kommunicerar. När vi är stressade eller deprimerade går vår kropp i ett spänningstillstånd och utlöser ett hormonellt och kemiskt svar för att förbereda oss mentalt för hotet. Sättet att tänka i den här situationen är helt annorlunda än när du är lugn, mentalt och fysiskt tydlig, vilket gör det svårt att använda dina påståendefärdigheter.
- Vet när du är stressad. Gör en lista över saker som stressar dig.
Öva meditation. Avslappningsmetoden för kroppen i ett balanserat fysiologiskt tillstånd. Till exempel har meditation effekten av att lugna hjärnan långt efter meditation. Meditation har en direkt effekt på amygdala noder i hjärncentret, som är ansvariga för att kontrollera känslor. Försök att avsätta 5-10 minuter om dagen för att meditera.
- Sitt i en bekväm stol eller kudde.
- Stäng ögonen och fokusera på dina nuvarande känslor. Var uppmärksam på kroppens känslor, ljud du hör eller luktar du känner.
- Flytta ditt fokus till andning. Andas in, håll det och andas sedan ut, gör 4 slag varje steg.
- När du tappar fokus, döm inte, släpp tanken och fokusera på din andning.
- Du kan recitera mantrat, eller säga något för att muntra upp dig, till exempel "Jag kan vara lugn" eller "Jag kan vara lycklig."
- Du kan öva på guidad meditation för att visualisera det avkopplande elementet.
Öva djupandning. När du befinner dig i en stressig situation kan djupa andetag hjälpa till att minska stress och tänka klart. Andas djupt genom att långsamt andas in och ut.
- Sitt bekvämt i en stol, fötterna på golvet, händerna på fötterna. Stäng ögonen försiktigt.
- Andas genom näsan och observera andningen när du andas in och andas ut.
- Förläng långsamt varje inandning, andas djupt ner i buken. Pausa ett tag, andas sedan försiktigt ut, kom ihåg att upprätthålla regelbundenhet.
- Börja räkna andetag. Andas in i 3 sekunder, andas ut i 3 sekunder. Långsamt, stadigt och kontrollera din andning. Försök inte att påskynda.
- Håll andningen i 10-15 minuter.
- När du är klar öppnar du ögonen försiktigt. Koppla av en stund och gå ut ur stolen.
Muskelavslappning. Om du är nervös för meditation eller inte har tillräckligt med tid för att uppriktigt träna kan du koppla av genom att koppla av dina muskler. Denna teknik aktiverar kroppens lugna svar och återställer kroppen till fysiologisk balans genom att sträcka och koppla av varje muskelgrupp i kroppen. Du bör spendera 15-20 minuter om dagen på att träna muskelavslappning:
- Sitt bekvämt i en stol, fötterna på golvet, händerna på låren och ögonen stängda.
- Börja med handleden, håll i 10 sekunder. Släpp sedan, känn avkopplingen i 10 sekunder och upprepa sedan.
- Sträck ut din underarm genom att böja handleden, håll i 10 sekunder. Koppla av och slappna av i 10 sekunder. Upprepa sedan rörelsen.
- Fortsätt träna i andra delar av kroppen, sträck och slappna av varje muskelgrupp. Börja med överarmarna, axlarna, nacken, huvudet och ansiktet. Fortsätt sedan med bröstet, buken, lemmarna, höfterna, låren, kalvarna och fötterna.
- Efter att ha gjort en helkroppsaktivitet, sitta stilla i några minuter för att njuta av en avkopplande känsla.
- Stå långsamt upp för att undvika yrsel (blodtrycket sjunker när du slappnar av) eller plötslig muskelspänning.
- Om du inte kan ta 15-20 minuter för att slutföra övningen kan du arbeta med de muskler som är mest benägna att spänna.
Del 5 av 8: Att fatta effektiva beslut
Använd IDEAL-metoden för att fatta beslut. Att fatta beslut är en viktig del av att vara självsäker. Du kan ta kontroll över ditt eget liv och fatta rätt beslut, istället för att låta andra besluta om saker och låta dig påverkas av andras bedömning. Genom att identifiera problemet kan du hitta förutsättningarna för att fatta rätt beslut. Niagara Public Health Association rekommenderar att man använder IDEAL-metoden:
- I - Identifiera (identifiera) problemet.
- D - Föreslå (beskriv) lösningar. Lösningen kan vara att hantera det själv, be någon annan att ingripa eller göra ingenting.
- E - Utvärdera resultaten för varje lösning. Utvärdera dina känslor och behov för att bestämma det bästa alternativet för dig.
- A - lag. Välj en lösning och försök. Använd den första personen för att uttrycka känslor och behov.
- L - Lär dig. Är lösningen effektiv? Granska varför eller inte effektiva? Om det inte fungerar, hitta och prova en annan lösning från listan.
Tänk på intressenter. Det kan finnas många parter som påverkas av ditt beslut, men inte alla är inblandade i ditt beslut. Konsultera relevanta personer.
- Du kan överväga de andra parterna när du fattar ditt beslut, men det slutliga valet är upp till dig.
Förstå syftet med beslutet. Beslut drivs av behovet av vissa åtgärder. Spendera tid på att definiera syftet bakom åtgärden. Detta hjälper till att säkerställa att du fattade rätt beslut.
Fatta beslut i rätt tid. Fördröjning är ett stort hinder för självbestämmande beslutsfattande. Lämna inte beslutet förrän i slutet, annars utesluter du några lösningar. annons
Del 6 av 8: Ställa in hälsosamma gränser
Skydda ditt fysiska och mentala utrymme. Gränser är de fysiska, emotionella och intellektuella hinder som du skapar så att du inte skadas. Friska gränser skyddar ditt personliga utrymme och ego och upprätthåller förmågan att skilja dina känslor från andra. Ohälsosamma gränser gör det enkelt för dig att påverkas av andras känslor, övertygelser och handlingar.
Sätt gränser. När du kommunicerar där du behöver diskutera dina behov är det viktigt att känna till gränserna. Tänk alltid på raderna innan du pratar för att förhindra att du går vilse eller störa dina personliga behov när du pratar eftersom det hjälper dig att undvika argument.
- Ställ till exempel gränser med din chef: arbeta inte på helger eller arbeta övertid utan 3 dagars varsel. När du pratar med dina vänner, sätt in linjen att inte åka till flygplatsen för att hämta henne igen tills hon hämta dig när du behöver det.
Lär dig att säga nej. Om du inte vill göra något, gör det inte. Du kan förneka någon. Kom bara ihåg, för dig är den viktigaste personen fortfarande vän. Om du inte respekterar dina egna önskemål, vem kan göra det?
- Du kanske tror att det är bra för dig att behaga andra, men tyvärr har generositet ofta motsatt effekt på människor.
- Människor uppskattar bara de saker de måste lägga tid / ansträngning på, så om vän som någon som gör allt gratis, kommer ditt ego att försvinna och han kommer att skjuta i höjden. Stå upp. Människor kan protestera först eller till och med bli chockade över din förändring, men i slutändan kommer de att respektera den.
Förklara din åsikt med respekt. Tyst inte om du har något att säga.Dela dina känslor fritt: det är din rätt. Kom ihåg att det inte är något fel med att ge din åsikt. Se bara till att du väljer rätt tidpunkt för att presentera din åsikt. Ange tydligt att det du har att säga är viktigt och behöver uppmärksamhet.
- Öva i minoritetssituationer. Älskar dina vänner det nya TV-programmet alla pratar om? Var inte rädd för att erkänna att du inte är intresserad av det. Har någon missförstått vad du sa? Nicka inte och följ med; förklara vad du ska säga även om ett missförstånd inte skadar.
Bestäm dina behov. Bestäm vad som gör dig lycklig och vad du behöver. Detta hjälper dig att utveckla andra förväntningar och i enlighet med hur du vill att andra ska behandla dig. Tänk på situationer som du inte gillar när du behandlas med respekt från båda sidor, eller situationer som andra inte tar hänsyn till dig. Tänk på vad som gör att du känner dig mer respekterad.
Var ärlig med dina egna önskemål. Att agera säkert hjälper inte heller om du inte är ärlig mot dig själv eller försöker göra ditt bästa för att följa "flödesteorin". Människor kommer att uppmärksamma dina behov om du säger det tydligt.
- Att släppa bördan av beslutsfattande är att undvika ansvar och låta andra drabbas av passivt aggressiva konsekvenser. Nästa gång dina vänner frågar vart du vill äta, säg inte "Anywhere"; Ge dem ett specifikt svar.
Föreslå lösningar som fungerar för båda parter. Ett bra tillvägagångssätt är att sätta en "vi" -mentalitet och föreslå en lösning som kommer att gynna båda sidor, om situationen tillåter det. Allas känslor beaktas och hörs alltså.
- Till exempel, om du kör din rumskompis till jobbet varje dag men hon inte betalar för bensin, prata med henne om det. Du kan säga ”Jag bryr mig inte om att du använder en bil så ofta. Men att köpa en bil är väldigt dyrt och jag sparar pengar och tid, annars skulle du behöva åka buss varje dag. Tänk om vi delar upp gasräkningen? Jag kommer vara väldigt tacksam ". På det här sättet kan du ta reda på om hon inte förstår dina känslor. Nu förstår hon problemet och du behöver inte använda anklagande toner.
Del 7 av 8: Confidence Project
Utvärdera din egen självförtroende. Förtroende speglar din förmåga att förstå och se dig själv. Inkludera självmedvetenhet och den position du tycker är lämplig för dig i samhället. Om du tittar negativt på dig själv kan det vara svårt att vara pålitlig i dina tankar, övertygelser, behov och känslor. Dessutom kan du känna dig blyg när du ställer frågor när det behövs förtydligande, du fokuserar för mycket på den negativa sidan och saknar förtroende för dig själv. Självtvivel hämmar påståendekommunikation. Bedöm förtroende genom följande frågor:
- Tar du ögonkontakt när du pratar med andra?
- Har du rätt röst?
- Pratar du säkert (utan "um" eller "uh")?
- Är din hållning bekväm?
- Kan du ställa frågor när du behöver förtydligande?
- Är du bekväm med andra människor?
- Kan du säga nej när du behöver det?
- Kan du uttrycka ilska eller frustration när det behövs?
- Ger du din åsikt när du argumenterar med andra?
- Skyddar du dig mot misstag som inte är ditt fel?
- Om du svarade med tre eller färre frågor är du säker. Om du svarar nej på fyra till sex frågor är det mer troligt att du ser dig själv på ett negativt sätt. Om du svarar nej på fler än sju frågor har du problem med självförtroende. Du tvivlar ofta på dina värderingar och placerar dig själv i en låg position i samhället.
Använd ditt kroppsspråk med självförtroende. Sättet du kontrollerar när du pratar om dig själv långt före möjligheten att öppna munnen. Räta ut axlarna och höja hakan. Undvik att vara rastlös (lägg handen i fickan om du måste) eller täck över munnen när du pratar. Ta ögonkontakt när du pratar för att visa självförtroende.
- Försök att inte låta andra läsa smaken, särskilt om du är orolig eller osäker. Dölj "känsla" genom att kontrollera dina händer, fötter och ansiktsuttryck så att människor inte märker det.
- Om ögonkontakt är ett problem, träna med solglasögon och gör det utan dem. Om du ständigt kastar ögonen eller tittar ut i rymden medan du tänker, titta inte ner.
- Även om du är nervös eller förvirrad kan du visa förtroende. Var inte rädd för att ställa frågor.
Tala tydligt och medvetet. Att prata snabbt får folk att inte lyssna. Tala långsamt så att alla kan fokusera. Tydlig, lugn röst. Du behöver inte säga det högt, men det räcker för andra att höra det.
- Om folket inte uppmärksammar kan du säga "irriterar alla" tydligt och bestämt. Ber inte om ursäkt för att du inte har gjort något fel, för det får folk att tro att du skäms för din egen existens.
- Försök att vara kort. Till och med den mest självsäkra kommunikatören i världen förlorar en publik om den är för talrik.
- Undvik att prata Um eller tycka om för mycket när du försöker göra ett starkt uttalande. Gör ett medvetet försök att ta bort dessa ord från ordboken.
"Renoverat" utseende. Det kanske låter ytligt, men folk bedömer dig ofta utifrån hur du ser ut. Någon som utstrålar självförtroende och personlighet kan förändra andras åsikter, men inte många av oss har den turen. Om du klär dig som om du bara vaknade eller bär alltför smink och höga klackar kommer den genomsnittliga personen att tro att du inte är seriös. Å andra sidan, om du visar en vilja att uppnå människor, kommer människor att värdesätta dig mer.
- Att klä sig betyder inte att man klär sig ut. Om du är en avslappnad person, fokusera på att välja rena, anständiga kläder utan knäppa slagord eller bilder.
- Att försöka skapa ett anständigt utseende hjälper dig att se lite seriös ut vad du tänker göra.
Öva på vad du ska säga. Det låter dumt, men om du vill kommunicera säkert måste du vara säker på när ögonblicket kommer. Finns det ett bättre sätt än att träna? Du kan öva framför spegeln, på bandspelaren eller med en nära vän, föreställa dig dem som din chef eller någon du planerar att prata med.
- Vid den tiden, kom ihåg ditt förtroende för att träna och visa ännu mer förtroende för att prata.
Del 8 av 8: Söker hjälp utifrån
Se en rådgivare eller specialist. Om du känner att du behöver hjälp med att vara självsäker, kontakta en professionell. Rådgivaren eller specialisten är utbildad för att hjälpa människor att kommunicera på ett hälsosamt och meningsfullt sätt.
Försök med självhäftande utbildning. Många universitet erbjuder kurser för självklarhet för studenter. Detta kommer att hjälpa dig att öva självsäkerhet samtidigt som du diskuterar en mängd olika situationer där du känner att du behöver hjälp för att vara självklar eller hantera stress i en dålig situation.
Öva med bästa vänner. Att vara självsäker tar tid och ansträngning. Be en vän att öva kommunikationsförmåga i olika situationer. Ju mer självsäker du möter i situationer, desto säkrare blir du. annons
Varning
- Under ett argument kan känslor tryckas upp. Kom ihåg att hålla huvudet kallt och respektera den andra personen.
