Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Östrogen är ett hormon som finns naturligt hos både män och kvinnor. Att bibehålla hälsosamt östrogen är viktigt för båda könen, men kvinnor behöver mer östrogen för att utföra normala kroppsfunktioner som graviditet. Under klimakteriet sjunker östrogenhalterna hos kvinnor betydligt. Kolla in följande artiklar för enkel livsstil och kostförändringar för att öka ditt östrogen.

Steg

Del 1 av 3: Hitta medicinsk hjälp

1. 

   Se upp för symtom. Se din läkare om du upplever symtom på en obalans i hormonnivåer eller symtom som påverkar din hälsa. Tänk på att hormonella förändringar är helt normala, särskilt för kvinnor som går igenom klimakteriet. Men om du inte har klimakteriet eller har klimakteriet eller har svåra symtom, bör du också se din läkare. Vanliga symtom kan inkludera:
   • Värmevallningar eller sömnsvårigheter
   • Hans humör är oregelbunden
   • Förändringar i sexuell funktion eller fertilitet
   • Förändringar i kolesterolnivåer

2. 

   
   
   Gå till doktor. Innan du startar ett östrogenregleringsprogram, fråga din läkare om effekterna av östrogen på kroppen. Även om östrogenbrist kan leda till problem kan östrogennivåer som är för höga (eller risken kvarstår vid fel tider) leda till menstruationsstörningar, cystor på äggstockarna och bröstcancer. .
   • Det finns många fall som leder till symtom som värmevallningar, förlust av libido och många andra symtom associerade med låga östrogennivåer. Antag dock inte att östrogennivåerna är orsaken till dina symtom. Tala med din läkare före behandling för att öka ditt östrogen, inklusive att ta naturliga eller växtbaserade tillskott.

3. 

   
   
   Få ett östrogentest. Det finns många tester för hormonnivåer. Din läkare kan testa ditt blod. Ditt blod kan också användas för att testa FSH (follikelstimulerande hormon), som är ett hormon som reglerar produktionen av östrogen och progesteron i äggstockarna.
   • Du bör meddela din läkare om mediciner och kosttillskott du tar innan du gör något test. Du bör också informera din läkare om den hormonella preventivmedel du använder eftersom det kan påverka testresultaten. Du bör också diskutera medicinska tillstånd inklusive sköldkörtelproblem, könsberoende hormontumörer, cystor på äggstockarna och ovanlig vaginal blödning med din läkare eftersom dessa kan påverka din läkare. till FSH-koncentrationen.
   • FSH-testet görs vanligtvis den andra eller tredje dagen i menstruationscykeln.
   • Det finns tre typer av östrogener: östron, östradiol och östriol. Estradiol är den typ av östrogen som mäts genom testning, normala koncentrationer är 30-400 pg / ml för premenopausala kvinnor (beroende på om du har en menstruation) och 0-30 pg / ml för postmenopausala kvinnor. Koncentrationer under 20 pg / ml kan orsaka hormonella symtom som värmevallningar.

4. 

   
   
   Prova östrogenbehandling. Det finns många östrogenterapier tillgängliga: piller, hudplåster, geler och krämer. Det finns också vaginal östrogen i form av piller, ringar eller krämer som placeras direkt i slidan. Tala med din läkare för att se vilken terapi som passar dig. annons

Del 2 av 3: Livsstils- och dietförändringar

1. 

   Sluta röka. Rökning kan påverka det endokrina systemet negativt och begränsa den effektiva produktionen av östrogen. Rökning hos kvinnor före klimakteriet har associerats med oregelbunden menstruation, infertilitet och för tidig klimakteriet.

2. 

   Träna lätt. Träning har kopplats till lägre östrogennivåer. Överdriv inte det, så öva regelbundet. Lätt träning är inte bara bra för hälsan utan minskar också kvinnans risk för bröstcancer och förlänger livslängden i allmänhet.
   • Idrottare kan uppleva en kraftig minskning av östrogennivåerna. Detta beror på att tunna kvinnor ofta har svårt att producera östrogen. Om du är en idrottsman eller har en fettfattig kropp, kontakta din läkare för ett östrogentillskott.

3. 

   Håll en hälsosam kost. Ditt endokrina system behöver en hälsosam kropp för att fungera effektivt och producera normala nivåer av östrogen. Kvinnor får inte östrogen från kosten, men att äta en mängd färska livsmedel ger dig den bästa chansen att producera östrogen naturligt.

4. 

   Ät sojabönor och drick sojamjölk. Sojaprodukter, såsom tofu, innehåller genistin, ett växtbaserat ämne som är lika effektivt som östrogen. I stora mängder kan de minska klimakteriet. Sojabönor gör dock inte stora förändringar i hormonkoncentrationer. Om du vill lägga till sojaprodukter i din kost kan du prova följande:
   • Japanska sojabönor
   • Misosås i små mängder
   • Sojabönor
   • Tempeh-kompression
   • Raw Soybean Product (TSP), eller livsmedel tillverkade av rå sojamjöl.

5. 

   Minska din sockeranvändning. Socker kan leda till en hormonell obalans i kroppen. Byt från en enkel stärkelsediet till en lågkolhydrat fullkornsdiet.
   • Välj till exempel fullkornsmjöl istället för vanligt mjöl. Ät fullkornspasta eller brunt ris.

6. 

   Dricker kaffe. Kvinnor som dricker två eller flera koppar kaffe (200 mg koffein) per dag har högre östrogennivåer än de som inte gör det. Koffein kan öka östrogennivåerna men inte fertiliteten. Om du ska öka ditt östrogen för att öka dina chanser för ägglossning är kaffe och koffein inte lika effektiva.
   • Använd ekologiskt kaffe. Det mesta kaffe sprutas kraftigt, så att dricka organiskt kaffe minskar risken för herbicider, bekämpningsmedel och gödselmedel. Använd en oblekt filterpåse. Många kaffefilterpåsar innehåller blekmedel för sin vithet, så försök att hitta icke-blekta filterpåsar för att vara säkrare.
   • Använd kaffe och koffeinhaltiga drycker med måtta. Du bör inte överstiga 400 mg koffein per dag och bör också sträva efter att dricka mindre än genomsnittet.
   annons

Del 3 av 3: Använda örtbehandlingar

1. 

   Ta chasteberry kosttillskott. Du hittar denna ört i tablettform i de flesta apotek. Följ anvisningarna på ditt läkemedel för dosering. Chasteberry kan minska symtomen på premenstruellt syndrom, även om det inte finns mycket vetenskapligt bevis för att stödja det. Det finns heller inga bevis som tyder på att denna ört är effektiv för att minska klimakteriebesvär, öka amning eller öka fertiliteten.
   • Chasteberry har visat sig påverka östrogennivåerna. Emellertid har den exakta typen och omfattningen av effekterna inte bekräftats.
   • Undvik chasteberry om du tar: p-piller, psykotropa läkemedel, Parkinsons medicin eller Metoclopramide, ett lugnande medel som är antagonistiskt mot dopamin.

2. 

   Välj mat med mycket fytoöstrogener. Fytoöstrogener fungerar som östrogensubstitut i kroppen och är naturliga ingredienser i ett antal växter och örter. Tänk på fytoöstrogener om du försöker lindra symtom på låga östrogennivåer eller klimakteriet. Använd fytoöstrogener med måtta. Om du tänker bli gravid bör du undvika att använda fytoöstrogener. Även om stora mängder mat krävs för att producera höga nivåer av fytoöstrogener, anses fytoöstrogener vara kopplade till infertilitet och utvecklingsproblem. Livsmedel och örter som innehåller fytoöstrogener inkluderar:
   • baljväxter: sojabönor, gröna bönor, ärtor och bönor
   • Frukt: tranbär, plommon, aprikoser
   • Örter: oregano, svart cohosh, bovete, lakrits
   • fullkorn
   • Linfrö
   • grönsaker: broccoli och blomkål

3. 

   Gör örtte. Vissa örtteer eller örtavkok kan öka östrogennivåerna eller minska menopausala symtom eller premenstruellt syndrom utan att påverka östrogennivåerna. Blötlägg örten i en kopp hett vatten i 5 minuter.
   • Svart och grönt te. Svart och grönt te innehåller fytoöstrogener.
   • Eller regler (Angelica sinensis). Som en ingrediens i detta växtbaserade läkemedel Maj Minska symtomen på premenstruellt syndrom. Använd inte om du tar ett antikoagulantia som warfarin.
   • Lila klöver. Lila klöver innehåller isoflavoner som hjälper till att lindra klimakteriebesvär eller premenstruellt syndrom.
   • Spökträdet. Denna ört ger ett antal östrogenrelaterade fördelar men ökar inte östrogennivåerna. Det kan minska klimakteriet som värmevallningar och vaginal torrhet. Kontrollera med din läkare före användning eftersom de kan interagera med andra läkemedel.

4. 

   Ät linfrön. Linfrön är bland de livsmedel som innehåller mest fytoöstrogener. Ät 1/2 kopp linfröpulver för maximal effekt. Dessa nötter innehåller också höga omega-3-fettsyror som kan minska risken för hjärtsjukdomar, cancer, stroke och diabetes.
   • Att lägga linfrön till frukostflingor eller hälsosam smoothie är ett utmärkt sätt att enkelt äta dessa frön.
   annons

Råd

• Det finns många andra möjliga orsaker till symtom som värmevallningar, minskad libido etc. Antag inte att östrogennivåer är orsaken till dessa symtom. Lämna den utvärderingen till läkaren. Om du har symtom att oroa dig för, bör du träffa din läkare.

Varning

• Att använda fler linfrön än rekommenderat kan minska effekten av vissa andra mediciner.
• Börja inte ta kosttillskott utan att rådfråga din läkare.
• Östrogennivåer hos gravida kvinnor kan vara 100 gånger högre än genomsnittet. Om du är gravid, försök inte öka dina östrogennivåer eller ta kosttillskott eller mediciner utan att rådfråga din läkare.