Innehåll

• Steg

Kongestiv hjärtsvikt (STXH) är ett allvarligt hälsoproblem som uppstår när hjärtat inte effektivt pumpar blod genom kroppen. Personer med vissa tillstånd, såsom kranskärlssjukdom eller högt blodtryck, löper risk för hjärtsvikt. Inte alla hjärtsjukdomar kan botas, men att göra ändringar i din kost och livsstil kan hjälpa till att förbättra symtomen och hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.

Steg

Del 1 av 3: Förstå risken för hjärtsvikt

1. 

   Känn symptomen på hjärtsvikt. Hjärtsvikt betyder inte att hjärtat slutar fungera, utan att hjärtmuskeln försvagas med tiden och inte kan ta emot eller pumpa blod lika effektivt som tidigare. Detta kan leda till trängsel eller återflöde i hjärtat. Som ett resultat pumpas inte tillräckligt syrerikt blod till andra organ i kroppen. Hjärtsvikt kan vara akut, plötslig eller kronisk och långvarig. Hjärtsvikt symptom inkluderar:
   • Andfåddhet när du gör fysisk aktivitet (dyspné) eller ligger ner (dyspné medan du ligger).
   • Trötthet och svaghet.
   • Snabb eller oregelbunden hjärtslag.
   • Svullnad (ödem) i ben, anklar och fötter. Buken kan också bli svullen av en effusion (ascites).
   • Minskad förmåga eller oförmåga att träna.
   • Ihållande hosta eller väsande ut vit eller blodfärgad sputum.
   • Urinerar mycket på natten.
   • Plötslig viktökning på grund av vattenlagring.
   • Förlust av aptit och illamående.
   • Koncentrationssvårigheter och minskad vakenhet.
   • Bröstsmärta.

2. 

   
   
   Koppla hjärtsvikt till andra hjärtproblem. Hjärtsvikt orsakas ofta av andra hjärtproblem som förvärras eller gör hjärtat svagare. Du kan ha vänster eller vänster ventrikulär hjärtsvikt, höger eller höger ventrikelsvikt eller båda sidor av hjärtat samtidigt. I allmänhet börjar hjärtsvikt vanligtvis i vänster ventrikel - hjärtets huvudpumpkammare. Hjärtproblem som kan leda till hjärtsvikt inkluderar:
   • Koppla hjärtsvikt till andra hjärtproblem. Hjärtsvikt orsakas ofta av andra hjärtproblem som förvärras eller gör hjärtat svagare.Du kan ha vänster eller vänster ventrikulär hjärtsvikt, höger eller höger ventrikelsvikt eller båda sidor av hjärtat samtidigt. I allmänhet börjar hjärtsvikt vanligtvis i vänster ventrikel - hjärtets huvudpumpkammare. Hjärtproblem som kan leda till hjärtsvikt inkluderar:
   • Högt blodtryck eller högt blodtryck: Blodtrycket är trycket från blodet som pumpas till hjärtat av artärerna. Om du har högt blodtryck måste ditt hjärta arbeta hårdare än vanligt för att reglera blodflödet i kroppen. Med tiden tjocknar hjärtmuskeln för att kompensera för det arbete hjärtat måste göra för att pumpa blod till alla organ i kroppen. Som ett resultat blir hjärtmuskeln för stel eller för svag för att effektivt pumpa blod.
   • Ventilsvikt: Du kan få hjärtklaffssvikt på grund av hjärtfel, kranskärlssjukdom eller hjärtinfektion som får hjärtat att arbeta hårdare än vanligt för att transportera blod runt kroppen. Överdriven aktivitet försvagar hjärtat och leder till hjärtsvikt. Ventilsvikt kan dock lösas med snabb behandling.
   • Hjärtmuskelskada eller kardiomyopati: Skador på hjärtmuskeln kan orsakas av sjukdom, infektion eller för mycket alkoholkonsumtion eller drogmissbruk. Vissa läkemedel som används vid kemoterapi kan leda till kardiomyopati. Dessutom kan kardiomyopati också ärvas.
   • Onormal hjärtrytm eller arytmi: Detta tillstånd får hjärtat att slå för snabbt, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen. En långsam hjärtfrekvens kan också förhindra att hjärtat får tillräckligt med blod och leda till hjärtsvikt.
   • Akut hjärtsvikt kan orsakas av ett virus som attackerar hjärtmuskeln, allergiska reaktioner, allvarliga infektioner, blodproppar i lungorna och användning av vissa mediciner.

3. 

   
   
   Tala med din läkare om din risk för hjärtsvikt. Om du har hjärtsjukdom som kan leda till hjärtsvikt, prata med din läkare om ditt medicinska tillstånd. De flesta hjärtproblem är kroniska och kräver livslång vård, inklusive att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil, samt att ta hjärtmedicin.
   • Det bästa sättet att förhindra hjärtsjukdomar från att utvecklas till hjärtsvikt är att be din läkare att övervaka ditt tillstånd och följa en strikt diet och livsstil för att undvika förvärrad hjärtsjukdom. Beroende på din hjärtsjukdom kan din läkare ordinera hjärtförstärkande läkemedel. Du måste ta ditt läkemedel regelbundet och enligt läkarens ordination.
   annons

Del 2 av 3: Justera kosten

1. 

   
   
   Minska ditt natriumintag. Natrium är som en svamp som håller vatten i kroppen och får hjärtat att arbeta hårdare än vanligt. Att minska ditt natriumintag hjälper till att minska trycket på ditt hjärta och förhindra hjärtsjukdomar att utvecklas till hjärtsvikt. Även om det är svårt att ta bort salt från din kost eller plötsligt minska ditt saltintag, kommer du säkert att kunna känna den rika smaken av din mat utan salt.
   • Kasta saltburkarna från bordet och undvik att lägga salt i disken innan du äter. Istället kan du krydda din maträtt med citronsaft och natriumfattiga kryddor.
   • Var också försiktig med livsmedel som innehåller salt som oliver, pickles, förpackade grönsaker och soppor, sportdrycker och energidrycker. Ost och bacon innehåller mycket natrium och bör också skäras ur kosten.

2. 

   Håll en hälsosam, balanserad kost. För att undvika att ditt hjärta arbetar hårdare bör du hålla dig frisk genom att äta en balanserad kost rik på frukt och grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert protein. Måltiderna bör innehålla en proteinkälla, en källa med mjölk med låg fetthalt och en servering med lågkolhydratgrönsaker. Ditt kolhydratintag bör ligga inom det rekommenderade intervallet 20-50 g per dag.
   • Minska kolhydrater, sockerarter och animaliska fetter. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och socker får kroppen att utsöndra insulin - det viktigaste fettlagringshormonet i kroppen. När insulinnivåerna sjunker kan kroppen börja bränna fett. Det hjälper också njurarna att ta bort överflödigt natrium och vatten, vilket i sin tur hjälper till att minska vattenvikten.
   • Undvik stärkelse- och kolhydratmat som vitt bröd och potatis. Snacks som pommes frites innehåller också mycket salt. Undvik också livsmedel med mycket socker som läsk, godis och andra snacks.

3. 

   Använd saltfria kryddor och kryddor när du lagar mat. Ersätt salt med osaltade örter och kryddor. Du kan förbereda och förvara 1/2 kopp osaltad krydda i en glasburk och förvara på en sval och torr plats. När du lagar mat kan du strö över kryddor för att förbättra smaken på din maträtt utan att använda salt.
   • Använd kryddor med fem smaker till kyckling, fisk eller fläsk: Kombinera 1/4 kopp ingefärspulver, 2 msk kanelpulver och kryddnejlika, med 1 tesked jamaicansk pepparpulver och anisfrön.
   • Använd en blandning av kryddpulver för sallader, pasta, ångade grönsaker och grillad fisk: Kombinera 1/4 kopp torkad persiljepulver, 2 matskedar torkad vinäger med 1 tesked Oregano grönsakspulver och kummin torkat väster.
   • Använd italienska kryddor till tomatsoppa, pastasås, Pizza och bröd: Kombinera 2 matskedar timjan, oregano, timjan, rosmarin (allt torkat) och rött chilipulver. Slutligen tillsätt 1 tsk vitlökspulver och torkad oregano.
   • Blanda kryddblandningar för att blanda med keso, yoghurt eller gräddfil med låg fetthalt: Kombinera 1/2 kopp torr kummin med 1 tesked torkad gräslök, vitlökspulver och riven citronskal.
   • Använd torra örtkryddor mellan fingrarna för att ge smak. Alternativt kan färska örter användas i disk med kniv eller sax.

4. 

   Kontrollera etiketten för bearbetade livsmedel för information om natriuminnehåll. Många bearbetade livsmedel innehåller mycket natrium, så se till att läsa etiketterna noga innan du köper. De flesta bearbetade livsmedel är förpackade i tenn- eller papperslådor som snabbnudlar, konserverade grönsaker, tomatjuice och snabbpotatis innehåller mycket natrium.
   • Läs natriumhalten per portion och bestämma antalet portioner per förpackning. Köp förpackade livsmedelsprodukter med en natriumhalt på mindre än 350 mg per portion. En produkt med salt eller natrium som listas som en av de fem första ingredienserna är en produkt som innehåller ett överskott av natrium. Leta efter alternativ till eller köp inte förpackade livsmedel och ersätt dem med färsk frukt och grönsaker.

5. 

   Be om mat med lite salt när du äter ute. Istället för att undvika att äta ute, leta efter livsmedel med lågt saltinnehåll och låt servitrisen veta att du har en diet med lågt saltinnehåll. Be sedan personalen att rekommendera mat på menyn som innehåller mindre salt.
   • När du äter ute väljer du matrika proteiner (som kött, kyckling och fisk) som grillas, bakas eller kokas. Använd citroner och peppar för att smaka dina rätter istället för salt. Välj en sida skål med vanligt ris eller bakad potatis istället för mos eller stekt ris.
   • Undvik dessutom sidrätter som pickles, surkål och olivolja. Endast en liten mängd tomatsås, senap eller majonnäs ska läggas till skålen.
   annons

Del 3 av 3: Livsstilsförändringar

1. 

   Gör konditionsträning och fysisk aktivitet i minst 3-4 dagar i veckan. Måttlig träning 3-4 gånger i veckan kan hålla din kropp frisk och minska trycket på ditt hjärta. Tala med din läkare om ett träningsprogram som bäst passar din hälsa. Om du är överviktig eller inte i form kan din läkare föreslå att du börjar långsamt och sedan gradvis ökar den till löpning och jogging.
   • Oavsett konditionsträning måste du hålla en regelbunden träningsrutin så att din kropp arbetar minst 3-4 gånger per vecka.

2. 

   Gå med i en träningsgrupp eller en sportklubb. Det kan vara svårt att bli motiverad när du vill träna, så sök andras stöd och gå med i en träningsgrupp eller sportklubb. Att öva med andra kan motivera dig och spåra din träning lättare.

3. 

   Sluta röka. Om du röker och får diagnosen hjärtproblem eller är överviktig måste du sluta röka direkt. Om du inte röker bör du undvika att andas in passiv rök. Rökning skadar blodkärlen och får blodtrycket att stiga, vilket i sin tur minskar mängden syre i blodet och får hjärtat att arbeta hårdare och slå snabbare.
   • Din läkare kan rekommendera att du går med i ett tobaksslutande program eller någon annan form av hjälp för att sluta röka.

4. 

   Minska stressnivåerna. Stress kan få ditt hjärta att slå snabbare, andas tungt och blodtrycket stiger. Ångest, sorg eller stress kommer bara att göra din hjärtsjukdom värre. Hitta sätt att minska stress i ditt liv. Be till exempel människor att hjälpa till med arbetet om möjligt och ta ungefär 10 minuter att vila eller sitta ner och koppla av.
   • Du kan också delta i avkopplande aktiviteter som en passion eller en hobby. Att umgås med vänner och familj är också ett sätt att lindra stress.

5. 

   Få 8-9 timmars sömn varje natt. Kroppen behöver vila så att hjärtat inte behöver arbeta för hårt. Om du har svårt att sova på natten på grund av andfåddhet, placera en kudde under huvudet för att höja huvudet. Dessutom prata med din läkare om medicinska alternativ om du snarkar ofta, till exempel att testa för sömnapné eller sömnhjälpmedel. God sömn förbättrar den allmänna hälsan, inklusive hjärtat. annons