Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Att känna igen orsakerna och egenskaperna hos ilska
• Del 2 av 3: Bestämma priset på ilska
• Del 3 av 3: Bestäm vilken behandling som är bäst för dig

Ilska är ett naturligt emotionellt svar på en obehaglig behandling eller en förolämpning. det inträffar när någon känner sig missgynnad eller behandlas orättvist. Men om du befinner dig svara på många situationer med ilska och / eller våld, kan det vara dags att lära dig att hantera din ilska genom behandling. Att vara arg regelbundet kan vara ohälsosam för din kropp: det har kopplats till negativa hälsokonsekvenser, såsom en ökad risk för hjärtsjukdomar, särskilt hos män. Det är vanligt att människor som inte kan kontrollera sin ilska ordentligt söker behandling hos en psykolog. Anger management terapier kan vara effektiva för att lära sig att hantera och på lämpligt sätt uttrycka ilska.

Att gå

Del 1 av 3: Att känna igen orsakerna och egenskaperna hos ilska

1. Gå igenom historien om ditt beteende. Fråga dig själv om du ofta reagerar våldsamt eller till och med ilsket. Om du bryter saker, attackerar människor eller på annat sätt blir aggressiv är detta ett av de viktigaste tecknen på att det finns ett problem med din ilska. Sök lämplig behandling med hjälp av en rådgivare innan du skadar dig själv eller andra.
   • Bedöm om du ofta diskuterar med vänner, familj eller bekanta. Även om argument inte är främmande i relationer kan argument som eskalerar snabbt och är mycket vanliga vara en indikation på att det finns ett problem med ilskhantering.
   • Tänk tillbaka på hur många gånger du kom i kontakt med lagen. Undersök om du ofta har haft problem med lagen eller om du ofta har uppvisat aggressivt körbeteende som ledde till trafikbrott.
2. Kontrollera om du ofta hamnar i ilska. Inte all ilska uttrycks öppet. Om din ilska väcks och sedan hålls tillbaka kan du också dra nytta av en behandling mot ilska.
   • Var uppmärksam på hur du reagerar på både de mer uppenbara situationerna där din ilska väcks (t.ex. någon är särskilt oförskämd mot dig) och de mer dagliga aktiviteterna, som att titta på TV, pendla, köra bil eller arbeta på fältet. .
3. Var uppmärksam på din kropp. Ilska är en kraftfull och mycket primitiv känsla, och den sätter ofta sitt prägel på kroppen. Var uppmärksam på hur din kropp känns och var särskilt uppmärksam på de specifika tecknen på ilska.
   • Det finns flera fysiska tecken på ilska. Dessa inkluderar slipning av tänder, knytnäve i nävarna, ökad hjärtfrekvens och huvudvärk eller magont, känsla av het eller yr, ansiktsrödhet, svettiga handflator eller allmän spänning i kroppen.
4. Försök lägga din ilska åt sidan. Människor med problem med ilskhantering kan uppleva koncentrationssvårigheter så snart de känner ilska. De kanske inte längre kan kompromissa, känna empati eller acceptera att andras åsikter skiljer sig från sina egna.
   • Vissa människor tycker att de kanaliserar denna ilska besatthet av sarkasm, pacing och höjer sina röster. Det kan hända att du snabbt tappar din humor när ilska börjar börja.

Del 2 av 3: Bestämma priset på ilska

1. Kontrollera dina relationer. En indikation på att du kan dra nytta av vredehanteringsterapi är om du upptäcker att din ilska påverkar andra eller dina relationer med dem negativt.
   • Har du skadat andra fysiskt eller känslomässigt på grund av din tantrum? Upplever du att ditt sociala liv lider av din ilska? Ångrar du hur du behandlar andra som ett resultat av dina arga utbrott? I så fall är priset på din ilska högt och du kan dra nytta av ilskhantering.
   • De med ilska har ofta färre vänner på grund av sin fientlighet. Socialt stöd är en viktig faktor som kan hjälpa till att skydda mot stress och sjukdom.
2. Lista upp den negativa påverkan av ilska på din kropp. Frekvent ilska kan få dig att känna dig ohälsosam och vara ohälsosam för dig. Om du upptäcker att du ofta har huvudvärk eller andra fysiska klagomål och tror att det kan orsakas av din ilska, kan ilskhanteringsterapi vara något för dig.
   • Tänk på att några av de negativa fysiska effekterna av ilska inte känns direkt, men priset du betalar för det är mycket verkligt. Att vara arg ökar till exempel ofta risken för hjärt-kärlsjukdomar, särskilt bland män.
3. Observera om du bryter saker. Ilska får människor att slå ut och ibland måste saker betala för det genom att skada eller bryta dem. Om du upptäcker att du bryter eller skadar saker under ett raserianfall kan du dra nytta av ilska.
4. Var uppmärksam på din attityd. Arga människor är cyniska mot andra. Cynism kan hänvisa till en självrättfärdig attityd, där en individ anser att de saker som gör honom eller henne arg inte är saker som personen någonsin skulle göra.
   • Till exempel, om en förare stoppar trafiken för att han inte hade sett det gröna ljuset, kanske du tror att "bara en idiot gör en sådan sak", när det i verkligheten är ganska lätt att bli distraherad vid ett rött trafikljus.Om du misstänker att ilska får dig att se världen på ett negativt sätt, kan du dra nytta av ilskhanteringsterapi.
5. Övervaka din alkohol- och droganvändning. Individer med ilskproblem brukar konsumera mer alkohol och andra droger än individer utan ilskproblem. Överkonsumtion av droger är dåligt för hälsan och kan leda till sociala och andra känslomässiga problem.
6. Var uppmärksam på ditt välbefinnande. Fråga dig själv om din ilska får dig att må dåligt, antingen på grund av konsekvenserna av ditt beteende eller hur det får dig att tänka på världen omkring dig eller båda.
   • Om känslor av ilska och de situationer som din ilska kastar på tar sitt prägel på ditt subjektiva välbefinnande kan det vara dags att söka behandling för ditt ilskproblem.

Del 3 av 3: Bestäm vilken behandling som är bäst för dig

1. Bestäm vilka alternativ du har. Det finns många olika sätt att hantera ilska och många olika sätt att behandla ilska.
   • Det finns inget behov av att begränsa dig till bara ett tillvägagångssätt; Om du försöker ett tillvägagångssätt och inte är nöjd med resultatet efter att du är säker på att du har gett det en rättvis chans, prova ett annat behandlingsalternativ eller kombinera flera tekniker.
2. Lär dig om behandlingar som riktar dig till dina tankar. Vissa behandlingar betonar förändrade tankemönster eller tekniker för att bli och förbli lugna.
   • En av metoderna fokuserar på avkoppling. Avslappningstekniker inkluderar djupandning medan du visualiserar avslappnade bilder eller långsamma övningar som yoga; alla dessa tekniker kan hjälpa dig att bromsa ilska. Avslappningstekniker kan vara bäst för dig om du gillar att minska din stress främst på ett fysiskt sätt.
   • Ett annat tillvägagångssätt kallas kognitiv omstrukturering, vilket helt enkelt innebär att ändra hur du tänker. Detta tillvägagångssätt betonar att använda logik och undvika vissa ord som "aldrig" eller "alltid" för att övervinna tankarna som utlöser eller bidrar till ilska. Detta tillvägagångssätt kan vara bäst för dig om du befinner dig förvärrar ilska genom vissa tankar eller tankesätt.
3. Lär dig om behandlingar som prioriterar beteende eller förändring av landskap. Vissa behandlingar betonar omedelbar, fördelaktig förändring som ett sätt att minska de faktiska anstiftarna till din ilska. Dessa kan användas på egen hand eller i kombination med tekniker som specifikt syftar till att ändra hur du tänker.
   • En annan metod betonar användningen av problemlösning. Ibland är ofta ilska inte nödvändigtvis en överreaktion mot händelser, utan återspeglar ett adaptivt svar på att försöka övervinna verkliga och viktiga problem som är svåra att lösa. Att ta ett problemfokuserat tillvägagångssätt kan vara ditt bästa alternativ om du tycker att detta gäller din situation och ditt förhållande med ilska.
   • Ibland är det bästa alternativet att byta miljö. I vissa fall kan det finnas faktorer i din miljö som bidrar till överdriven ilska. Ett effektivt sätt att kontrollera din ilska kan vara att arbeta med att på något sätt förändra din miljö. Till exempel, om det finns många utlösare i ditt jobb som gör dig arg, överväga att ansöka om ett nytt jobb som du tror kan göra dig lyckligare eller mindre arg. Detta är bäst för dig om du har kunnat hitta en specifik miljöfaktor, som ditt jobb, som i hög grad bidrar till din ilska.
4. Sök online efter informationskällor. Det finns bloggar och webbplatser som är dedikerade till att hjälpa människor att acceptera och övervinna sina problem med ilskhantering. Detta kan vara en bra resurs om du har problem med att erkänna ditt problem till andra.
5. Besök en psykolog eller rådgivare. Be din läkare om remiss till en psykolog eller rådgivare. När du ringer till rådgivarens eller psykologens kontor kan du be om en rekommendation om vem som är bäst lämpade för att arbeta med dig om ditt ilskhanteringsproblem.
   • För ett annat sätt att hitta en psykolog kan du söka på Internet med termer som '' behandling av ilskhantering '' och namnet på din bosättningsort, eller gå till http://locator.apa.org/ för att söka efter en psykolog i ditt område. region.
6. Sök efter böcker för ilskhantering online eller i biblioteket. Dessa kan innehålla kalkylblad som kan hjälpa dig mer konkret att identifiera utlösare och bestämma den bästa metoden för behandling.
   • Till exempel kan ett kalkylblad hjälpa dig att avgöra om du ofta befinner dig i huvudet och om specifika tankar bidrar till din ilska, vilket i sin tur kan leda dig att söka efter en kognitiv omstruktureringsstrategi.
7. Köp en slagsäck och ett par boxhandskar. Inte bara släpper du din ilska på ett hälsosamt och positivt sätt, men du får också ett bra träningspass.