Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Prova icke-medicinska läkemedel
• Metod 2 av 3: Sök medicinsk behandling
• Metod 3 av 3: Förhindra plantar fasciit

Plantar fasciitis uppstår när det platta bandet av bindväv under foten som förbinder fotkulan med hälen sträcks på ett obekvämt sätt. Om plantar fascia vänds felaktigt kan det finnas små tårar i bindvävbandet. Som ett resultat blir ligamentet inflammerat, vilket gör det smärtsamt att sätta press på den drabbade foten. I allmänhet orsakar plantar fasciit smärta i hälen - det kan vara mindre eller så svårt att det försämrar gångförmågan. Den goda nyheten är att endast fem av hundra patienter så småningom behöver operation, där den överväldigande majoriteten kan bota tillståndet med enkla hemmetoder eller sjukgymnastik. Läs vidare för att lära dig vad du kan göra för att omedelbart lindra smärtan vid plantar fasciit och upptäck andra behandlingsalternativ för när smärtan inte försvinner.

Att gå

Metod 1 av 3: Prova icke-medicinska läkemedel

1. Ge dina fötter vila. En av de bästa sakerna du kan göra för att behandla plantar fasciit är att begränsa den tid du spenderar på fötterna. Ju mindre tryck du lägger på hälen, desto mer tid kommer det att återhämta sig. Försök också att undvika att träna på hårda ytor om du upplever smärta - till exempel, kör inte på betong, utan föredrar ett spår av gräs eller gummi.
2. Utför stretch- och stretchövningar. Sträck tårna och kalvarna hela dagen för att undvika stelhet. Genom att lossa ligamenten kan du stärka musklerna runt fotbågen och lindra smärta.
3. Gnugga lite is på hälen. På detta sätt kan du hjälpa till att begränsa inflammation. Dessutom kommer smärtan orsakad av plantar fasciit att lindras. Du kan också välja att lägga en golfboll eller en flaska vatten i frysen. Använd detta för att massera botten av foten. Se till att massera inuti bågen väl för att minska inflammation och lindra spänningar.
4. Använd inte en het förpackning om smärtan blir värre. Medan vissa människor finner lättnad från att använda heta förpackningar kan värmen orsaka inflammation som förvärrar symtomen. Om du väljer värmebehandling för att bekämpa symtomen, se till att du alternerar med en kall behandling (till exempel med ett isbad eller ispaket). Avsluta alltid med en isbehandling.
5. Försök att bära nattskenor medan du sover. Nattstycken placerar foten i en vinkel på exakt 90 grader mot fotleden. De håller tårna uppåt, vilket sträcker fotbågen. Detta förhindrar stelhet och kramper på natten, och låter dig bibehålla en konstant, något utsträckt position hela natten.
6. Använd en gångbesättning runt kalven. Walking cast håller foten på plats i flera veckor. Den här metoden är lite dyrare och du måste förbinda dig till en betydande period av inaktivitet. Dessutom måste du genomgå åtminstone lite fysioterapi när gipsen tas bort igen - detta är nödvändigt för att återställa flexibiliteten.

Metod 2 av 3: Sök medicinsk behandling

1. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Vanliga smärtstillande medel som ibuprofen (som Advil), naproxen (Aleve) och aspirin kan alla minska inflammation och ge lättnad. Välj ett smärtstillande medel i piller eller grädde. Om du väljer ett piller, se till att äta något i förväg. Om du väljer en kräm kan du helt enkelt gnugga det drabbade området och vänta tills det absorberas.
2. Besök fysioterapeuten. Rådfråga en fysioterapeut innan du överväger operation för att minska symtomen. Du kan fråga honom / henne om ditt tillstånd kan behandlas med ett guidat stretch- och rehabiliteringsprogram. Gör ett möte med sjukgymnasten efter att ha testat alla andra icke-medicinska behandlingar ovan och innan du använder invasiva medicinska behandlingar som kirurgi.
3. Låt injicera kortikosteroider. Kortikosteroidinjektioner kan minska symtomen på plantar fasciit genom att ge tillfällig smärtlindring. Dessa injektioner är dock inte en långsiktig lösning och kan inte bota tillståndet. Vet att dessa injektioner, även om de är mycket mindre invasiva än kirurgi, också kan skada dig. Dessutom kan överadministrering av injektioner orsaka hälskador.
4. Genomgå extrakorporeal chockvågsterapi (ESWT). Denna procedur fokuserar ljudvågor på det smärtsamma området, vilket får musklerna i foten att slappna av. Chockvågsterapi tillämpas på personer vars hembehandlingar ännu inte har lyckats efter sex till tolv månader. Biverkningarna av ESWT inkluderar blåmärken, svullnad, smärta och domningar. Även om denna behandling är mindre invasiv än kirurgi, är den också mindre effektiv.
5. Välj kirurgi för att lossa plantar fascia. Om ovanstående metoder inte har lett dig efter ett år kan det vara nödvändigt att frigöra plantar fascia med kirurgi. Denna operation kan vara nödvändig för att bli av med symtomen. Detta kirurgiska förfarande lindrar spänningar på bindvävbandet och lindrar inflammation - detta åstadkoms genom att skära bort en del av plantar fascia.
   • Var tålmodig med de icke-kirurgiska behandlingarna innan du överväger operation. Ge de icke-invasiva behandlingarna ett halvt år innan du bestämmer dig för att gå under kniven.
   • Det finns flera risker förknippade med denna operation, inklusive: nervinfångning eller tarsaltunnelsyndrom, utveckling av ett neurom, kontinuerlig hälsmärta och svullnad, infektion, en lång återhämtningsperiod och en fördröjd sårreparationsförmåga.

Metod 3 av 3: Förhindra plantar fasciit

1. Använd skor med god stötdämpning och ordentligt bågstöd. Idrottsskor eller skor med en bra stödjande sula är vanligtvis bra val.
2. Använd innersulor. För att absorbera de slag och stötar som dina fötter får extra bra, kan du välja att använda halva eller fulla innersulor. Dessa erbjuder en lösning, särskilt om du bär skor som inte är särskilt bekväma ändå. Se till att du justerar dina fötter jämnt genom att använda innersulor i båda skorna, oavsett om du störs av båda fötterna eller inte. Felaktigt balanserade skor kan orsaka smärta. Låt en expert avgöra om du lider av supination eller överpronation medan du kör eller springer. Fotvårdsspecialisten kan skapa anpassade innersulor eller bågstöd åt dig.
3. Gå inte barfota. Ta på dig skorna om du måste gå. Även om du bara behöver gå lite hemma. Köp bekväma husskor som ger tillräckligt stöd och använd dem som tofflor. Särskilt hemma kan du verkligen ta hand om dina fötter om du bär bra stödskor. Dessutom, eftersom du bara bär skorna hemma, behöver du inte oroa dig för hur de ser ut! Och låt oss vara ärliga, de vackraste skorna är i allmänhet också de minst bekväma.
4. Försök att gå ner i vikt. I vissa fall kan det extra trycket på hälen från övervikt göra plantar fasciit mycket värre. Som alltid mottot måste du sätta ihop en diet och träningsschema för att uppnå en hälsosam vikt för din ålder och längd.