Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Förbered dig för sprit
• Metod 2 av 3: Drick ansvarsfullt
• Metod 3 av 3: Avrunda kvällen ordentligt
• Varningar

Det finns ett rätt och ett fel sätt att göra något för nästan allt. Att dricka alkohol är inget undantag. Här är några tips om de bästa sätten att undvika de fula fallgroparna med alkoholkonsumtion.

Att gå

Metod 1 av 3: Förbered dig för sprit

1. Drick en lämplig mängd vatten. Alkohol torkar ut dig, så det är viktigt att se till att du har kompenserat för detta tillräckligt. Ditt system blir mindre upprörd över drycken om du har konsumerat tillräckligt med vätska innan du tar din första alkoholhaltiga dryck på dagen.
   • Du bör redan ha för vana att dricka tillräckligt med vatten om dagen för hälsosam hydrering. Om inte, är det nog bäst att du börjar direkt. För att vara tydlig räknas inte läsk, juice och te som vatten. De innehåller mycket vatten, men ersätter inte rent H.₂O när det ska vara fuktgivande. Drick extra vatten om du vet att du kommer att konsumera mycket alkohol inom en snar framtid.
   • Ta hänsyn till fysisk ansträngning när du bestämmer mängden vatten att dricka. Om du gick till gymmet eller tränade innan du gick ut, drick mycket vatten innan du dricker alkohol. Om du planerar att dricka när du dansar, fyll på dina drycker med mycket vatten.
2. Var medveten om andra ämnen som orsakar uttorkning och var försiktig så att du inte kombinerar dem med för mycket alkohol. De vanligaste är koffein, socker och natrium. Definitivt hoppa över efterrätten om du planerar att dricka mycket alkoholhaltiga drycker.
   • Det upptäcktes nyligen att dricka upp till fyra koppar kaffe om dagen inte torkar ut dig så mycket som ursprungligen trodde. Du måste fortfarande vara försiktig med produkter som energidrycker och koffeinfria läskedrycker, eftersom dessa tenderar att kombinera socker och koffein i onaturliga mängder. Observera också att sötningsmedel som används i diet soda torkar ut kroppen mer än naturligt socker. Om du insisterar på att blanda din dryck med något som Red Bull eller koks, se till att balansera den med ett glas vatten mellan dryckerna.
   • Tänk på att alla reagerar olika på vad de lägger i kroppen. Beroende på din vikt, längd, ämnesomsättning och andra biologiska faktorer kan du behöva dricka mer eller mindre vatten för att motverka symtomen på uttorkning.
   • Var medveten om kroppens svar på uttorkning så att du kan övervaka din kondition hela kvällen och natten. Tidiga symtom är huvudvärk, yrsel och illamående. Var beredd att lägga ner flaskan och börja dricka vatten så snart du har något av dessa symtom.
3. Ät en god måltid innan du dricker alkohol. Om du dricker på fastande mage blir du snabbare mycket snabbare och effekterna blir mer intensiva.
   • Var försiktig med att dricka medan du äter. Vissa drycker, som vin, passar bättre med mat än andra. Öl med en måltid kan få dig att känna dig snabbare. Det gör inte ont att lämna minst en hel timme mellan en måltid och din första drink.
   • Med en fin, solid buffert mat i ditt system skickas mindre alkohol direkt till blodomloppet och du kommer att kunna njuta av drycken mer innan saker går ur hand.
   • God mat för en utekväll är rik på proteiner, fetter och kolhydrater. Några exempel är hamburgare, pommes frites, ägg, bröd, potatis, bacon, tacos etc. Bakad mat har andra riskfaktorer för hälsan, men ger en bra bas för en utekväll.
   • Att konsumera alkohol till eller utöver det att vara tipsig sätter mycket på din kropp. Du kan göra det lite lättare för dig själv om du tar ett multivitamin regelbundet. Men se upp, eftersom multivitaminer behöver mycket tid och vatten för att bryta ner ordentligt. Om du planerar att dricka på kvällen, ta dina vitaminer på morgonen med mycket vatten.
4. Var medveten om att alkohol inte blandas bra med de flesta mediciner. Studier visar att en stor del av befolkningen tar receptbelagda läkemedel regelbundet. Om detta också gäller dig, kontrollera bipacksedeln som du fick från apoteket för att se om alkoholråd ges för ditt läkemedel innan du dricker.
   • Kontrollera också varningsetiketterna på receptfria läkemedel.
   • Alkohol minskar effektiviteten hos många antibiotika. Det kan också orsaka illamående eller andra biverkningar i kombination med sådana läkemedel.
   • Många antidepressiva läkemedel och ångestdämpande läkemedel bör aldrig, under några omständigheter, tas med alkohol. Din läkare har förmodligen varnat dig för detta, så du borde redan veta bättre än att dricka medan du använder dessa mediciner.
   • Smärtstillande medel ska aldrig kombineras med alkohol. Även receptfri acetaminophen och ibuprofen när de blandas med alkohol kan orsaka leverskador. Om du tog några ibuprofen tidigare på dagen för kramper eller huvudvärk, vänta 4-6 timmar innan du dricker något alkoholhaltigt.
   • Läkemedel behöver i allmänhet mycket vatten för att absorberas helt i ditt system. Vissa orsakar uttorkning. Även om dina mediciner fungerar bra med alkohol, se till att du har druckit tillräckligt med vatten för att kompensera för skillnaden innan du hallickar.
5. Vila mycket. Sömnbrist korrelerar inte bra med effekten av alkoholkonsumtion. Sömnbrist orsakar många symtom som liknar alkoholförgiftning. Du kommer nästan säkert att passera snabbare än vanligt. Tänk på detta innan du börjar.
   • Om du inte har fått tillräckligt med sömn igår kväll kan du känna dig snabbare.
   • Ta en tupplur innan du går ut, bara för att vara på den säkra sidan. Du kan göra detta mellan att komma hem från jobbet och förbereda dig för att gå ut.
6. Drick inte ensam. Utöver att vara riskabelt är det inte alls lika kul. Att dricka ensam gör det lättare att överdricka och låta saker gå ur hand. Du är inte rädd för att genera dig själv. Det kommer inte heller att finnas någon att märka om du går bort från alkoholförgiftning.
   • Var försiktig om du går ensam för en drink. Minskade hämningar kan öka sannolikheten för att du kommer att locka främlingars uppmärksamhet och hamna i en potentiellt farlig situation. Date alltid med minst en betrodd vän.
7. Innan någon i din grupp tar en drink, se till att någon är bob. Annars riskerar du att bli strandad med någon som är full men du kör hem eller så hamnar du bakom ratten när du inte borde.
   • Om ingen vill vara nykter, ha lite pengar till hands för en taxi och påminn dina vänner att göra detsamma.
   • När det gäller människor som kommer till ditt hus för en drink behöver du en plats för personer som inte kan köra hem. Det är ditt ansvar som värd att se till att ingen i ditt parti blir full bakom ratten.

Metod 2 av 3: Drick ansvarsfullt

1. Tänk på dina tidigare erfarenheter. Dessa bör vara en bra indikator på vad och hur mycket du kan dricka utan att ha dålig tid.
   • De flesta människor har minst en typ av dryck som inte går bra. Det är bra att veta vilka specifika cocktails som innehåller denna typ av dryck så att du framgångsrikt kan undvika dem.
   • Om det är första gången du dricker, börja sakta med en öl eller ett glas vin så att du får en känsla av hur alkohol påverkar dig.
   • Var extra försiktig när du experimenterar med något nytt. Det kan ta år innan du verkligen blir medveten om vilken effekt de olika typerna av alkohol har på dig.
2. Blanda inte för många typer av alkohol. Vissa människor svarar bättre på andra kombinationer än andra, men det är i allmänhet mindre stressande för ditt system om du väljer en drink och håller fast vid den hela natten.
   • Tequila är notoriskt oförenligt med andra typer av alkoholhaltiga drycker.
   • Krämlikör som Irish Crème blandas bra med vissa cocktails, men är känd för att ha en curdling-effekt som kan störa magen snabbare än vanligt. Detta bör aldrig konsumeras för mycket.
   • Många människor upplever också problem när de parar ihop öl med sprit. Tyvärr är det bästa sättet att veta vad som fungerar och vad som inte fungerar i det här fallet att prova det.
   • Vissa drycker innehåller många olika typer av alkohol. Tänk på att cocktails som Long Island Iced Tea innehåller olika typer av sprit och kan göra dig snabbare än någon annan dryck. Var mycket försiktig med dessa typer av cocktails och begränsa din konsumtion därefter.
   • Cider är i genomsnitt starkare än öl. De flesta har en alkoholhalt på 4-5 procent, men vissa går upp till 7-8,5 procent. Var försiktig när du väljer en starkare cider. Du kommer att bli full av det mycket snabbare än du inser. Starka cider rekommenderas inte för nybörjare.
   • Vet alltid vad du dricker. Varje bra bartender borde kunna berätta exakt vad som finns i de cocktails han serverar. Det hjälper dig att se hur dina drycker förbereds så att du kan vara säker på att du vet vad du kan förvänta dig. När du blandar dina egna drycker ska du alltid hålla dig till ett recept och använda ett skottglas för att mäta.
3. Håll utkik efter söta blandare och sirap. I synnerhet nybörjare kommer att försöka maskera den alarmerande smaken av alkohol med söta blandare som ett sätt att få grejerna i halsen. Som diskuterats tidigare ökar socker alkoholens torkningseffekter och är ofta förknippat med blackouts och baksmälla.
   • Vissa spritdrycker som rom, gin, bourbon och fruktsirap har redan en ganska hög sockerhalt i sig. Var särskilt försiktig när du parar ihop med söta blandare.
   • Tänk på att när du beställer en drink som whisky-cola, finns det bara ett skott whisky i ditt glas. Resten av drycken är vanligtvis majssirap med hög fruktos. När du har konsumerat tillräckligt med det för att känna dig lätt, har du också konsumerat två eller tre gånger så mycket cola som alkohol.
   • Vet också att de flesta barer endast serverar juice med tillsatt socker, så all fruktjuice som blandas i dina cocktails kommer att ha ytterligare sötningsmedel.
   • Populära bilder som Sex on the Beach innehåller ännu mindre sprit än blanddrycker. De serveras i glasögon, men innehåller mindre än ett fullskott alkohol, eftersom de också innehåller andra ingredienser.
   • Cocktaildietingredienser kanske inte innehåller socker, men vissa sockerersättningar är kända för att dehydrera dig mer än vanligt socker.
   • Om du vill undvika torkningseffekten av socker är de bästa blandarna att använda källvatten och tonic. Källvatten är i huvudsak bara kolsyrat vatten. Tonic innehåller kinin, som har milda smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. Den innehåller också socker, men inte lika mycket som läsk. Vissa tonic-märken innehåller inga sötningsmedel alls, så de kan blandas med alkohol. Dessa kan inte göra mycket för att maskera alkoholens alkoholsmak, men de är mindre benägna att bidra till kräkningar, huvudvärk och andra baksmälla.
4. Håll dig till de bästa varumärkena så mycket som möjligt. Billig dryck innehåller mer föroreningar och leder ofta till en tyngre baksmälla. Du kanske inte har råd med så många drycker varje märke, men de kommer att smaka bättre. Det betyder att du kan njuta av smaken mer utan att lägga till en massa andra ingredienser.
5. Begränsa dig själv. Det kan vara frestande att hälla drycken i, men då blir det svårare att hålla ett öga på hur det påverkar dig. Det är mycket lättare att överdricka om du dricker för snabbt eftersom det tar ett tag för alkoholen att träda i kraft innan du kan bestämma om du ska ta en ny drink eller inte. En bra starthastighet för att dricka alkohol är ungefär en drink per timme.
   • Se till att dina drycker mäts ordentligt så att du kan begränsa dig exakt. Om du dricker i en bar kan du vara säker på att detta redan händer. Om du blandar dina egna drycker eller dricker på en fest, mät alltid mängden alkohol i varje dryck baserat på skottet.
   • Lyssna på din kropp. Kontrollera efter uttorkning efter varje dryck innan du tar en annan drink. Som diskuterats tidigare är det huvudvärk, illamående och yrsel. Stoppa drycken och byt till vatten så snart du känner något av dessa saker. Var också uppmärksam på tillståndet för dina grundläggande motoriska färdigheter. Om du stöter på eller har problem med att prata tydligt är det klokt att inte ta en drink till.
   • Lyssna på dina vänner. Om någon som bryr sig om dig säger att du ska sakta ner eller stanna för kvällen har de förmodligen helt rätt.
6. Vet när du ska sluta. Det finns ett antal sätt att göra detta, men allt kommer ner till medvetenhet och självkontroll. Dessa saker kommer ofta med mognad och erfarenhet, så det här är det svåraste för människor som börjar dricka alkohol.
   • Sätt dig en gräns i början av kvällen. Tre drinkar är en bra gräns för oerfarna drinkare. Det borde vara tillräckligt för att uppleva eufori och social smörjning av mild berusning, utan att kräkningar, blackouts eller andra saker går ur hand.
   • Om du tycker att det är svårt för dig att begränsa dig själv, berätta för en vän eller nattens bob vad din gräns är innan du börjar dricka och be dem påminna dig.

Metod 3 av 3: Avrunda kvällen ordentligt

1. Ät något. Undvik socker i detta fall. Du kommer att tacka dig själv nästa morgon.
   • På vägen hem, stanna vid ett matställe hela natten och beställ frukost. Tänk på absorberande, fet mat rik på kolhydrater. Dessa typer av livsmedel är dåliga att äta hela tiden, men som nämnts tidigare är de riktigt bra för att flytta alkohol genom ditt system utan att få för mycket av det i blodomloppet.
   • Åt åtminstone nibble på något absorberande som kex, popcorn eller kringlor innan sängen.
2. Drick minst ett glas vatten innan du går och lägger dig. Om du kan, drick mer.
   • Töm dessutom urinblåsan innan du somnar.
3. Om det behövs, ta en enda 200 mg ibuprofen tablett. Detta kan fungera som en baksmälla förebyggande.
   • Gör detta först efter att ha konsumerat en måltid och mycket vatten. Att dricka stora mängder alkohol kan ha skadat magfodret tillfälligt. Mat, vatten och några timmars tid borde ha förbättrat detta tillstånd så att ett standard receptfritt ibuprofenpiller inte skadar.
   • Ta inte mer än ett piller.
   • Ta inte paracetamol, eftersom det ökar risken för leverskador.
4. Förstå att du ofta sover snabbare efter att ha druckit. Du kommer att sova snabbare, även om kvaliteten på din sömn blir mindre bra. Försök att kompensera för detta så mycket som möjligt.
   • Om du behöver stå upp vid en viss tid, ställ in alarmet tidigare än vanligt. Det tar förmodligen lite tid att återvända till de levandes land.

Varningar

• Alkohol är olagligt i Saudiarabien, Kuwait och Bangladesh och att dricka alkohol i något av dessa länder kan leda till allvarliga påföljder.
• Gå inte på ratten med ett glas. Att dricka alkohol och köra är tillsammans extremt farligt och emot lagen - det kan orsaka olyckor och kommer sannolikt att sätta dig i fängelse, särskilt i länder som Malaysia och Singapore.
• I Nederländerna måste du vara 18 år för att köpa alkohol.
• Var medveten om lagarna i det land där du bor eller bor och kontrollera laglig åldersgräns. Drick inte om du fortfarande är minderårig.
• Känn dina gränser. Överskrid inte dem.
• Alkoholhaltiga enheter är 2-3 för kvinnor och 3-4 för män. Var försiktig om du dricker mer än dessa enheter. Kvinnor blir vanligtvis fulla snabbare än män på grund av deras mindre kroppsbyggnad. Män tar längre tid att bli fulla, igen beroende på byggnad.