Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Säkerställa god munhygien
• Del 2 av 2: Minska och förhindra tandförfall genom din kost
• Tips

Det är normalt för de flesta barn att ha en löst tand då och då. Men om du har en löst tand som vuxen, måste du förbättra din munhygien. Tänderna består av lager av levande vävnad med ett skyddande yttre lager av hård emalj. Denna emalj består av mineraler som kan attackeras av bakterier, en process som också kallas demineralisering. Detta görs med hjälp av syror och kan orsaka håligheter och andra tandproblem.Genom att justera din kost och ta bättre hand om dina tänder kan du minska tandförfall och andra tandproblem som gingivit och parodontit och reparera skadorna.

Att gå

Del 1 av 2: Säkerställa god munhygien

1. Gå till tandläkaren för tandrengöring. Se din tandläkare minst två gånger om året om du inte har tandproblem som tandköttsinflammation. Din tandläkare och tandhygienist rengör tänderna noggrant, inklusive rengöring av de områden du inte kan rengöra genom att borsta och tandtråd.
   • Tandsten bildas under tandköttet och skapar en konstant mängd aggressiva bakterier. Detta kan orsaka inflammerat och avtagande tandkött och skada käkbenet.
   • Om du har tandkötsinflammation eller parodontit, fråga din tandläkare om han eller hon kan rengöra tänderna oftare.
2. Borsta tänderna ordentligt. Använd en mjuk tandborste och håll den mot tandköttet i 45 graders vinkel. Borsta de yttre ytorna, innerytorna och tuggytorna på dina tänder med små, korta slag. Borsta varje yta ungefär tio gånger med lätt tryck. Glöm inte att hålla tandborsten vertikalt och borsta upp och ner för att borsta bak på dina framtänder. Borsta tänderna, spotta ut tandkrämen och låt skummet sitta i munnen utan att skölja munnen.
   • Borsta tänderna och tungan minst två gånger om dagen med en tandkräm som är särskilt utformad för att ta bort tandsten.
   • Att låta tandkrämens skum sitta på tänderna ger mineralerna tid att suga in i tänderna, speciellt om du använder fluortandkräm som innehåller mer än 1200 ppm fluor.
3. Flossa dina tänder dagligen. Ta en bit tandtråd ungefär 18 tum lång och linda det mesta runt den ena handens långfinger och resten runt den andra handens långfinger. Håll tandtråden ordentligt mellan tummen och pekfingret. För försiktigt tandtråden mellan tänderna och använd försiktig fram och tillbaka och i sidled för att få tandtråd mellan dina tänder utan att bryta. Se till att gnugga sidorna på tänderna innan du rullar ut en ny bit och börjar på nästa tand.
   • Du kan också använda en oral irrigator, som är en bärbar enhet som sprutar en stadig ström av vatten mellan dina tänder och tandkött. Överväg att använda en oral irrigator om du inte gillar tandtråd, har hängslen, broar eller inte kan använda tandtråd. Fyll irrigatorn med en blandning av en del munvatten och en del vatten för att förbättra den antibakteriella effekten.
4. Använd ett antibiotikum eller ett antiseptiskt munvatten. Din tandläkare kan ordinera en av dessa för daglig användning om du har tandköttssjukdom. Du kan behöva ta ett oralt antibiotikum som lågdos-doxycyklin för att kontrollera de bakterier som attackerar tandköttet. Detta kan vara ett botemedel på upp till tre månader. Din tandläkare kan också rekommendera att du använder ett antimikrobiellt munvatten.
   • Din tandläkare kan be dig att placera antiseptiska dynor eller gelpåsar i de djupa luckorna mellan tandköttet och tänderna. Om du inte är så behändig, be en familjemedlem att hjälpa dig eller boka en tid hos din tandläkare. Dessa hjälpmedel håller skadliga bakterier under kontroll.
5. Massera tandköttet med örter. Du kan använda naturliga antiinflammatoriska örter och oljor för att kontrollera bakterier och minska tandköttsinflammation. Massera tandköttet med ett av botemedlen nedan för att få följande fördelar:
   • Gurkmeja. Detta har en antiinflammatorisk, antioxidant och antibakteriell effekt.
   • Aloe vera. Detta har en antiinflammatorisk effekt, vilket är bra om du har gingivit eller parodontit.
   • Senapsolja. Detta har en antibakteriell och antiinflammatorisk effekt.
   • Pepparmintsolja. Detta har en antibakteriell och antiinflammatorisk effekt och fräschar upp andningen.
   • Marjoramolja. Detta har en antibakteriell effekt och stärker immunförsvaret.
   • Amla (indiskt krusbär). Detta har en antiinflammatorisk och antioxidant effekt och innehåller en stor mängd vitamin C.
   • Havssalt. Detta förhindrar bakterietillväxt och säkerställer att tandköttet sitter tätt runt tänderna.

Del 2 av 2: Minska och förhindra tandförfall genom din kost

1. Skär ner på socker och bearbetad stärkelse. Bakterier matar på socker, så minska ditt intag av socker för att förhindra bakterietillväxt. Ät inte bearbetade och färdigförpackade livsmedel eller drick sötade drycker. Läs förpackningen och köp inte produkten om socker, majssirap med hög fruktos, sockerrörssirap eller något annat sötningsmedel anges som en av de fem första ingredienserna. Ät mindre eller ingen av följande livsmedel, eftersom de kan vara ännu värre om du äter eller dricker flera av dem regelbundet:
   • Förpackade snacks, kex och chips
   • Bröd och bakverk
   • Läsk, fruktjuice och sött te
2. Använd honung eller stevia i stället för socker. Om du äter något sött, använd stevia eller honung. Stevia är en ört som är 200 gånger så söt som socker och inte har några kalorier. Honung har antibakteriella egenskaper.
   • Använd inte konstgjorda sötningsmedel som aspartam, eftersom de kan orsaka glukosintolerans (prediabetes) genom att ändra bakteriebalansen i tarmen.
3. Var uppmärksam på hur många citrusfrukter du äter. Ät citrusfrukter med måtta, se till att du sköljer munnen med vatten efteråt och borsta aldrig tänderna efter att ha ätit citrusfrukter. På så sätt har du mindre syra i munnen.
   • De naturliga sockerarterna i frukt, även kallad fruktos, är inte näringsämnen för bakterier. Färsk frukt som äpplen, päron och persikor innehåller en stor mängd fruktsocker. Var inte rädd för att äta färsk frukt.
4. Tugga långsamt maten och drick vatten med den. Ta dig tid att tugga varje bit helt så att munnen producerar saliv. Saliv kan naturligt remineralisera dina tänder medan du äter. Ju mer du tuggar, desto mer saliv producerar din mun. Drick 6 till 8 glas rent vatten med en kapacitet på 250 ml varje dag. Du behöver inte nödvändigtvis dricka mineralvatten, eftersom du också kan få mineraler från det du äter. Kranvatten och källvatten är bra att dricka. Detta vatten innehåller mineraler som är unika för den region där du bor.
   • I vissa länder, som Storbritannien och USA, tillsätts fluor i kranvatten för att förhindra tandförfall. Detta görs inte i Nederländerna. De flesta typer av källvatten innehåller inte heller mycket fluor. Om ditt vatten är avjoniserat, avmineraliserat eller destillerat har all fluorid som fanns naturligt i den tagits bort.
   • Dricksvatten är helt enkelt ett sätt att hålla sig hydratiserad utan att äta ämnen som skadar dina tänder.
   • Om du äter sura livsmedel, tugga ännu långsammare för att få munnen att producera mer bacon.
5. Ta ett mineraltillskott. Ditt multivitamin ska innehålla mineraler, särskilt kalcium och magnesium. Magnesium spelar en viktig roll för att förhindra kalciumbrist, vilket kan göra dina ben och tänder svagare. Om du inte äter och dricker mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, se till att du får minst 1000 mg kalcium och 300 till 400 mg magnesium dagligen. Annars kommer du att lida mer av tandsten. Män 71 år och äldre och kvinnor 51 år och äldre bör se till att de får minst 1200 mg kalcium dagligen.
   • Magnesiumbehov är olika för barn som tar barns vitaminer. Barn behöver 40 till 80 mg magnesium per dag från födseln till 3 års ålder. Barn mellan tre och sex år behöver 120 mg per dag och barn upp till 10 år behöver 170 mg per dag.
6. Få mer D-vitamin. D-vitamin och kalcium tillsammans säkerställer att dina ben och tänder blir starkare. D-vitamin kan också hjälpa till att döda bakterier som orsakar tandförfall. Försök att få cirka 600 IE (internationella enheter) D-vitamin varje dag. Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna över 70 år är 800 IE per dag. Du kan också sitta i solen i 10-15 minuter var tredje dag. Gör detta på eftermiddagen och använd inte solskyddsmedel. Om möjligt, utsätt dina armar, ben och rygg för solen. För att få D-vitamin genom vad du äter, välj mat som innehåller mycket D-vitamin, till exempel:
   • Fisk (lax, snapper, sik, makrill)
   • Sojamjölk med tillsatt D-vitamin.
   • Kokosmjölk
   • Komjölk
   • Ägg
   • Yoghurt

Tips

• Om du märker blödning, ömhet och svullnad i tandköttet när du använder dessa metoder, sluta omedelbart och kontakta din tandläkare.
• Soda är surt och kan skada tandemaljen. Drick mindre eller ingen läsk.