Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Säker här och nu
• Metod 2 av 5: Strategier för problemlösning
• Metod 3 av 5: Personlig säkerhet
• Metod 4 av 5: Stärka stödgruppen
• Metod 5 av 5: Ta hand om dig själv
• Tips
• Varningar

Självmordstankar kan uppstå när känslor av hopplöshet, ensamhet och förtvivlan blir outhärdliga. Du kan bli överväldigad av smärta, vilket får självmord att verka som det enda sättet att befria dig från den börda som du bär på dina axlar. Du bör veta att du kan räkna med hjälp. Att prata med en psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att uppleva glädje igen, även om det inte verkar vara möjligt just nu. Denna artikel är ditt första steg. I den berättar vi hur du får den hjälp du behöver.

Om du funderar på självmord, ring den akuta psykologiska hotline för ministeriet för nödsituationer på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (för invånare i Moskva) om du bor i Ryssland. Om du bor i ett annat land, ring din lokala akuta hottelefon.

• Alla regioner har lokala tjänster för psykologisk hjälp.

Steg

Metod 1 av 5: Säker här och nu

1. 1 Lägg din plan åt sidan. Ge dig själv två dagar att tänka efter innan du vidtar några åtgärder. Kom ihåg att tankar inte kan få dig att agera. Ibland snedvrider smärta uppfattningen. Fördröjning hjälper dig att omvärdera situationen.
2. 2 Omedelbart be om hjälp från specialister. Du kan bli överväldigad av negativa tankar, men du behöver inte bekämpa dem ensam. Ring den psykologiska hotline. Där kommer du att besvaras av en person med särskild utbildning, redo att lyssna på dig när som helst. Självmordstankar och impulser är ett mycket allvarligt problem. Att be om hjälp är ett tecken på styrka.
   • Tjänsterna för sådana tjänster är anonyma och kostnadsfria.
   • Du kan också ringa 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (för Moskva invånare), så kommer du att anslutas till rätt person.
   • Om du studerar vid ett universitet är det möjligt att det finns en rådgivningstjänst som du kan ringa.
3. 3 Gå till sjukhuset. Om du redan har ringt till jouren, men tankar på självmord inte släpper dig, måste du ta dig till akuten. Få någon att ta dig dit eller ring en ambulans.
   • I många länder är det förbjudet enligt lag att vägra ta emot en person under sådana förhållanden, även om han inte har försäkring.
   • Sök på Internet efter kontakter från rådgivningscentra i ditt område. Där kan du hitta de tjänster du behöver till ett lågt pris eller till och med gratis.
4. 4 Ring en nära vän eller älskad. Risken för självmord ökar om en person lämnas ensam med sina tankar. Håll dem inte för dig själv. Ring personen du älskar och litar på och dela dina känslor med dem. Ibland är det tillräckligt för att lugna ner dig och komma till dig, bara att säga ifrån. Prata i telefon eller be personen komma till dig och vara med dig.
   • Du kan känna dig nervös eller obekväm med att behöva berätta för någon om dina känslor. Att älska människor kommer inte att döma dig för att du delar dina känslor med dem. De kommer att vara glada att du tog kontakt med dem, snarare än att försöka klara allt på egen hand.
   • Du vet aldrig när nya möjligheter kan dyka upp i livet. Ingen vet vad som kommer att hända om du väntar två dagar till. Om du väljer att agera nu vet du inte vad som kan ha hänt.
5. 5 Vänta på hjälp att komma. Om du ringde en hotline eller en vän och bad honom komma, håll dig upptagen medan du är ensam. Ta djupa andetag, andas ut och upprepa samma positiva bekräftelser. Du kan till och med skriva ner dessa fraser så att du kan komma ihåg dem så bra som möjligt.
   • Du kan använda följande fraser: "Det är min depression som talar i mig, inte jag", "jag klarar det", "Det här är bara tankar - de kan inte göra någonting mot mig", "Det finns andra sätt att hantera känslor. "
6. 6 Sluta använda droger och alkohol. Du kanske försöker lugna dina tankar om självmord med alkohol eller droger. Men när dessa kemikalier kommer in i din kropp, gör det processen med tydligt tänkande nästan omöjligt, vilket är viktigt för att övervinna självmordstankar. Om du dricker eller tar droger just nu, försök att sluta och låt ditt sinne vila.
   • Om du inte kan sluta är det bättre att vara i någon annans sällskap, snarare än ensam.

Metod 2 av 5: Strategier för problemlösning

1. 1 Gör en lista över de saker du tycker om. Detta är en lista över allt som har hjälpt dig att hantera svårigheter tidigare. Skriv ner namnen på dina bästa vänner och familjemedlemmar du älskar, dina favoritplatser, musik, filmer, böcker som räddade dig. Inkludera små saker som din favoritmat och sport, och större saker som hobbyer som håller dig vaken på morgonen.
   • Gör en lista över allt du tycker om dig själv: personlighetsdrag och utseende, prestationer, vad du är stolt över.
   • Skriv ner vad du planerar att göra i senare liv: barn, människor som du vill spendera resten av ditt liv med; platser du vill besöka; den erfarenhet du vill skaffa dig.
   • Det kommer att vara till hjälp om en vän eller älskad kan hjälpa dig att göra denna lista. Depression, ångest och andra orsaker till självmordstankar kan hindra dig från att se det bästa i dig.
2. 2 Gör en lista över bra distraktioner. Detta är inte en lista över hälsosamma vanor eller tekniker - det här är en lista över allt du kan göra för att ta avstånd från självmord när tankar blir smärtsamt outhärdliga. Tänk på de saker som har hjälpt dig tidigare och skriv ner dem alla. Här är några exempel:
   • luncher på din favoritrestaurang;
   • prata i telefon med en gammal vän;
   • titta på dina favorit -tv -program och filmer;
   • läsa om din favoritbok eller gamla bokstäver;
   • resa;
   • läsa om bokstäver som får din själ att må bra;
   • promenader i parken med en hund;
   • långa promenader eller jogging för att rensa huvudet för onödiga tankar.
3. 3 Lista personerna i din supportgrupp. Skriv ner minst fem namn och telefonnummer till personer som du kan lita på att prata med dig i telefon om det behövs. Inkludera tillräckligt många personer på den här listan om en av dem inte är tillgänglig vid samtalet.
   • Skriv ner namn och telefonnummer på din terapeut eller terapeut och supportgruppsmedlemmar.
   • Skriv ner namnen och numren på de krishanteringsjourer du kan ringa för att få hjälp.
4. 4 Utveckla en plan för nästa våg av självmordstankar. Detta för att du ska veta vad du ska göra när självmordstankar kommer tillbaka till dig. När det ögonblicket kommer kanske du inte kommer ihåg vad som är bäst att göra för att göra det lättare. En plan gör att du kan övervinna dina avsikter och hålla dig vid liv. Här är ett exempel på en sådan plan.
   • Läs en lista över mina favorit saker. Påminn mig själv om de saker jag älskade som hindrade mig från att begå självmord tidigare.
   • Prova en av distraktionerna. Kontrollera om jag kan få tankarna bort från mina självmordstankar med vad som har fungerat fram till denna punkt.
   • Ring någon på min supportgruppslista. Ring folk tills jag kommer fram till någon som kan prata med mig så länge jag behöver det.
   • Uppskjut planen och gör huset säkert. Dölj allt som jag kan använda som ett sätt att skada mig själv och fundera sedan över situationen i minst 48 timmar.
   • Be någon stanna hos mig. Låt dem stanna hos mig tills jag kommer till mig.
   • Gå till sjukhuset.
   • Ring den psykologiska hotline.
   • Ge en kopia av planen till en nära vän eller nära och kära.
   • När och om självmordstankar kommer till dig, få den här planen.

Metod 3 av 5: Personlig säkerhet

1. 1 Gör ditt hem säkrare. Om du har självmordstankar eller är rädd för att du ska ha dem, se till att det inte finns några saker i huset som du kan skada dig själv. Du är mer benägna att begå självmord om du har ett sätt att skada dig själv. Bli av med allt som är farligt: ​​från piller, blad, vassa föremål, vapen. Ge dem för förvaring till en annan person, släng dem eller lås dem. Det måste vara svårt för dig att ändra dig.
   • Om du känner dig osäker att stanna hemma ensam, förgifta dig själv till en plats där du känner dig tryggare: hem till en vän, till dina föräldrar eller till en offentlig plats.
   • Om du tror att du kan ta en dödlig dos av ett läkemedel, ge läkemedlet till någon som ger dig rätt mängd varje dag.
2. 2 Sök hjälp från en specialist. En psykolog eller psykoterapeut kan hjälpa dig att hantera den bakomliggande orsaken till dina självmordstankar. Dessa tankar är ofta resultatet av andra sjukdomar, såsom depression och bipolär sjukdom, som är behandlingsbara. Traumatiska händelser kan också utlösa sådana tankar. Oavsett anledning kan en terapeut eller psykolog hjälpa dig att hantera smärta och bli en friskare och gladare person.
   • Behandling av depression är effektiv i 80–90% av fallen.
   • De vanligaste och effektivaste behandlingarna för personer med självmordstankar inkluderar:
     • Kognitiv beteendeterapi. Det låter dig bli av med vanliga skadliga tankesätt.
     • Problemlösningsterapi. Det hjälper dig att förstå hur du kan bygga självförtroende och självkontroll genom att lösa problem.
     • Dialektisk beteendeterapi. Det hjälper en person att behärska hanteringsförmåga. Denna terapi är särskilt användbar för personer med BPD.
     • Intrapersonlig terapi. Det låter dig förbättra en persons funktion i samhället och bli av med känslan av isolering och ensamhet.
   • Läkaren kan ordinera psykoterapi i kombination med medicinering. Ta alla dina förskrivna mediciner.
   • Kom ihåg att vissa mediciner kan intensifiera självmordstankar. Kontakta din läkare om ditt tillstånd förvärras efter att du tagit detta läkemedel.
3. 3 Håll dig borta från provocerande faktorer eller triggers. Ibland kan vissa platser, människor eller vanor orsaka känslor av förtvivlan och självmordstankar. Det kan vara svårt att upprätta ett samband mellan dem, men försök förstå om situationer där du återvänder till självmordstankar upprepas. Undvik om möjligt att bli påverkad av saker som gör dig ledsen, stressad och hopplös. Här är några exempel på utlösare:
   • Alkohol- och droganvändning. Ja, de kan ge trevliga känslor i början, men de förvandlar mycket dåliga tankar till självmordstankar. Alkohol är associerat med minst 30% av alla självmordsfall.
   • Människor utsatta för förolämpningar och övergrepp.
   • Negativt färgade böcker, filmer och musik.
   • Stressiga situationer.
   • Att vara ensam med sig själv.
4. 4 Lär dig känna igen varningsskyltar. Suicidala tankar kommer inte från ingenstans. De är resultatet av något - till exempel känslor av hopplöshet, depression, sorg eller stress. Att lära sig förstå vilka tankar och handlingar som leder till dessa tankar kan göra dig uppmärksam på behovet av att söka hjälp från andra. Oftast leder det till självmordstankar:
   • ökad konsumtion av alkohol, droger och andra ämnen;
   • en känsla av förtvivlan och ens egen värdelöshet;
   • ilska;
   • okarakteristisk hänsynslöshet;
   • känna att du är instängd;
   • önskan om isolering;
   • ångest;
   • plötsliga humörsvängningar;
   • förlorat intresse för saker som tidigare var roliga;
   • sömnstörningar;
   • skuldkänslor eller skam.

Metod 4 av 5: Stärka stödgruppen

1. 1 Chatta med andra människor. Att bygga en stark supportgrupp är det bästa du kan göra för att bekämpa negativa tankar. Känslor av isolering, brist på stöd och en känsla av att alla skulle ha det bättre utan dig leder ofta till självmordstankar. Försök att kommunicera med någon själv dagligen. Att hålla kontakten med människor du bryr dig om kan hjälpa dig att hantera dåliga tankar när du har dem.
   • Prata med en religiös minister.Om religion är viktig för dig kan du må bättre om du pratar med en präst eller andlig guide.
   • Prata med en vän. Gör det till en vana att prata med minst en person om dagen, även på dagar då du inte vill träffa någon. Isolering kan leda till ökade självmordstankar.
   • Ring nödsykologiska hotline för ministeriet för nödsituationer på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (för invånare i Moskva). Om du inte bor i Ryssland, ring din lokala psykologiska nödtelefon. Känn inte att du bara kan göra det en gång. Även om du måste ringa dit varje dag eller flera gånger om dagen - ring. Dessa tjänster finns där för att få hjälp.
   • Hitta en grupp människor som du. Människor som tillhör förtryckta sociala grupper är mer benägna att ta självmord. Hitta samhällen där du kan vara dig själv och där det inte kommer att finnas något hat och press. Detta gör att du kan älska dig själv och hålla ut.
     • Om du är av en sexuell minoritet och överväger självmord, ring psykologtjänsten.
2. 2 Hitta en supportgrupp. Oavsett anledning till dina tankar behöver du inte hantera det på egen hand. Många människor har gått igenom samma sak som du. Många ville dö, och dagen efter var de glada att de inte gjorde det. För att hantera negativa tankar bör du prata med människor som förstår vad som händer med dig. Du kan hitta en supportgrupp genom rådgivningscentraler eller genom en psykoterapeut.
   • Du kan ringa enkelnumret 112, så får du hjälp.
   • Det finns en särskild hjälptelefon för barn i Ryssland på 8-800-2000-122.
   • Det finns många webbplatser på Internet där du kan hitta information om rådgivningscentra.
3. 3 Försök att älska dig själv. Försök att ändra ditt tankesätt och övertyga dig själv om att dina negativa tankar är vanföreställningar. För att bli av med smärtan, var inte för krävande av dig själv. Tänk på att du är en stark person som kan göra skillnad till det bättre.
   • Suicidala myter, som tron ​​att det är själviskhet, blomstrar i många kulturer, vilket tvingar människor med självmordstankar att uppleva skam utöver de känslor som redan plågar dem. Lär dig att skilja myter från verkligheten, och du kan ordna dina tankar.
   • Tänk på positiva mantran som du kan upprepa när du mår dåligt. Om du inser att du är en stark person som är värd att älska kommer du att förstå att självmordstankar är tillfälliga. Till exempel: ”Jag tänker på självmord just nu. Känslor är inte fakta. De kommer inte att vara för evigt. Jag älskar mig själv, och jag kommer att vara stolt över mig själv för att jag orkar "- eller:" Jag kan lära mig att hantera dessa tankar. Jag är starkare än dem. "
4. 4 Arbeta med orsakerna till förtryckande tankar. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att förstå orsakerna till självmordstankar. Tankar kan ha många olika orsaker, från fysisk sjukdom till juridiska problem eller missbruk. Hitta ett sätt att lösa dessa problem och du kommer att må bättre med tiden.
   • Till exempel, om du är mycket orolig för pengar, sök hjälp från en budgetplanerare. Sådana tjänster finns.
   • Om du känner att du har en relation med andra, prata med din läkare om social kompetens. Lämplig terapi kan hjälpa dig att övervinna social ångest och förlägenhet och hjälpa dig att upprätthålla meningsfulla relationer med människor.
   • Registrera dig för en meditationskurs eller lär dig det själv. Möjligheten att vara medveten om vad som händer, det vill säga koncentration på det som händer för tillfället, utan att försöka analysera eller utvärdera det, hjälper i kampen mot självmordstankar.
   • Socialt förtryck är en av anledningarna till dessa tankar hos unga människor.Skyll inte på dig själv: hur andra behandlar dig beror på dessa människor, inte på dig. Psykologiskt stöd kommer att lära dig hur du hanterar detta fenomen och behåller din självkänsla.

Metod 5 av 5: Ta hand om dig själv

1. 1 Tala med din läkare om kronisk smärta. Ibland utlöser kronisk smärta självmordstankar och nöd. Fråga din läkare vad du kan göra för att dämpa smärtan. Behandlingen får dig att känna dig friskare och gladare.
2. 2 Börja med sporter. Motion mildrar de mentala effekterna av depression och ångest. Det kan vara svårt för dig att träna om du är deprimerad, men regelbunden träning med en vän kan hjälpa dig.
   • Gruppaktiviteter är också ett bra sätt att få kontakt med andra människor så att du inte känner dig ensam.
3. 3 Få tillräckligt med sömn. Depression påverkar sömnen - en person sover antingen för lite eller för mycket. Det har funnits studier som har funnit ett samband mellan sömnstörningar och självmordstankar. Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att kontrollera dina tankar.
   • Tala med din läkare om du har svårt att sova.
4. 4 Undvik droger och alkohol. Droger och alkohol är förknippade med många självmordsfall eftersom de grumlar sinnet. De ökar depressionen och framkallar hänsynslöst och impulsivt beteende. Om du har självmordstankar, sluta använda alkohol och droger.
   • Om du är beroende av alkohol, gå med i Anonyma alkoholister. Denna organisation hjälper dig att övervinna alkoholproblem, vilket i sin tur hjälper dig att hantera destruktiva tankar.
5. 5 Hitta en hobby. Varje aktivitet, vare sig det gäller trädgårdsarbete, måleri, spelar ett musikinstrument eller lär sig ett främmande språk, kommer att distrahera dig från ständiga oönskade tankar, och det blir lite lättare för dig. Om du redan har en hobby som du nyligen övergav på grund av brist på humör, återvänd till den. Om du inte har en hobby, kom på en. Detta kan vara en avsiktlig ansträngning först, men med tiden kommer du att engagera dig och vänja dig vid att göra det.
6. 6 Koncentrera dig på de positiva sakerna i ditt förflutna. Vid ett eller annat tillfälle i ditt liv hade du förmodligen dina egna framgångar och prestationer, som nu har bleknat mot bakgrunden av ditt deprimerade tillstånd. Tänk på dem. Tänk på de positiva stunderna i det förflutna, på insatser som har krönts med framgång, om stunder av triumf, glädje och ära.
7. 7 Sätt upp personliga mål. Visst har du mål som du skulle vilja uppnå. Kanske har du alltid drömt om att besöka operahuset i Sydney eller gå ner till grottorna i New Mexico. Kanske ville du ta tio katter från skyddet och lägga dem i ditt hem. Oavsett dina mål, skriv ner dem. Kom ihåg dem när du mår dåligt.
8. 8 Tro på dig själv. Det kan vara svårt för dig att föreställa dig att saker kan bli bättre om du är orolig för självmordstankar. Kom ihåg att många har gått igenom detta, och du kan också göra det. Ta hand om dig själv, börja hantera ditt eget liv och sök hjälp. Du är en stark person.
   • Påminn dig själv om att känslor inte är fakta. När sådana tankar börjar överväldiga dig, tänk och säg till dig själv: ”Nu verkar det som om andra skulle ha det bättre utan mig, men idag pratade jag med en vän, och hon sa att hon är glad att jag är i henne liv. Mina tankar är inte lika med fakta. Jag klarar det".
   • Ge dig själv tid. Det kan tyckas för dig att självmord kommer att lösa alla dina problem. Tyvärr har du ingen chans att se om alla har det bättre. Det tar tid att återhämta sig från en traumatisk händelse, övervinna sorg och övervinna depression. Ha tålamod med dig själv och fråga inte för mycket av dig själv.

Tips

• Kom ihåg att att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet. Det betyder att du värdesätter dig själv tillräckligt högt för att hitta en lösning.
• Använd humor för att hantera självmordstankar. Titta på en komedi, läs serier.Även om det bara distraherar dig ett tag är det bättre än ingenting.
• Kom ihåg att du är älskad. Din familj älskar dig. Vänner älskar dig. Ett stort antal människor kommer att känna förlusten om du är borta, och denna händelse är traumatisk för många. Någon kan ha självmordstankar på grund av oförmågan att komma till rätta med förlusten. Du fyller många liv med dig själv, så försök inte avsluta ditt. Din väg kan vara svår, men det blir lättare för dig om du blir av med tankar om döden och fokuserar på att leva varje situation fram till dess logiska slut. Ingen förtjänar att begå självmord. Ingen. Kom ihåg det här.
• Se vad du älskar. Kanske är det en katt, hund, kanin eller fisk. Kanske är det ett livlöst föremål. Kanske gillar du ditt namn eller ditt hem. Kanske tycker du verkligen om att göra roliga frisyrer eller att ha väldigt korta shorts. Kanske är all din kärlek till dina syskon. Kanske har din kärlek inte ens en tydlig kontur. Kanske gillar du känslan när vänner berömmer dig eller när du är i deras sällskap. Kanske älskar du björnen som din mormor eller bror gav dig. Du kanske verkligen älskar ditt jobb. Vad du än älskar, gör det till ett incitament som får dig att leva. Tänk bra.
• Skär dig inte. Detta är farligt, och nedskärningar kan lämna ärr, som du kommer att ångra mycket i framtiden.
• Antag inte att be om hjälp kommer att störa dina nära och kära. De är alltid redo att ta hand om dig och visa den hjälp du behöver.
• Kom ihåg att om du begår självmord kommer goda minnen, kärlek och allt annat bra att följa med dina problem. Fokusera på de goda sakerna tills du mår bättre. Kom ihåg att livet är ovärderligt; om du har förlorat en älskad är det inte ditt fel.
• Självmord är en irreversibel "lösning" på tillfälliga problem. Sök hjälp om du har självmordstankar och kom ihåg att du inte är ensam. Även om det verkar som om allt är dåligt och hemskt, vet att du är älskad och kommer alltid att bli älskad, även om det inte är uppenbart. Låt inte det dåliga påverka allt gott i dig, det finns alltid en utväg.
• Be dagligen. Det kommer att hjälpa, oavsett hur illa du mår. Gud känner oss bättre. Dessutom kommer bönen att berika dig med positiv energi som hjälper dig att hantera depression.
• Använd inte droger. De kommer inte att tillåta att saker blir bättre, men de kan bara göra det värre - droger minskar förmågan att tänka rationellt, vilket ökar risken för självmord.

Varningar

• Om du funderar på självmord, ring den akuta psykologiska hotline för ministeriet för nödsituationer på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (för invånare i Moskva) om du bor i Ryssland. Om du bor i ett annat land, ring din lokala akuta hottelefon. Detta är en nödsituation och du måste behandla det i enlighet med detta. Specialisterna hjälper dig att lugna ner dig och ger dig det stöd du behöver. Detta enda samtal kan vara det viktigaste i ditt liv.