Innehåll

• Steg
• Råd

Människokroppen är en otroligt komplex och smord maskin för att bekämpa sjukdomar. Vita blodkroppar, inklusive naturliga celler och T-lymfocyter, liksom andra grupper av celler, skyddar kroppen. För att stärka immunförsvaret kan du vidta olika åtgärder.

Steg

Metod 1 av 3: Förbättra immunförsvaret med diet

1. 

   Ät citrusfrukter. C-vitamin är en utmärkt antioxidant. Det tros stärka vita blodkroppar, antikroppar och interferon för att hindra virus från att komma in. För att bekräfta detta behövs dock mer forskning.
   • Du behöver inte köpa en dyr juicer. Ät bara insidan av frukten och du kan ibland tillsätta skalet för att komplettera vitamin C.
   • Få 200 mg C-vitamin dagligen genom att äta minst 6 portioner frukt och grönsaker för att tillgodose dagliga behov. Du kan också få C-vitamin som finns i broccoli, spenat, paprika, jordgubbar, hallon och mer.
   • Ät mycket vitamin C-rika livsmedel hela dagen. Överskott av C-vitamin utsöndras i urinen.

2. 

   
   
   Ta in betakaroten. Betakaroten är en antioxidant föregångare till vitamin A som finns i frukt och grönsaker. Detta ämne förstärker det naturliga försvaret och dödar celler, främjar immunitet och kan undertrycka och utrota cancerceller (genom naturlig tumörnekrosfaktorökning).
   • Betakaroten och andra karotenoider finns i mörka orange och gula frukter och grönsaker som cantaloup, sötpotatis, pumpa och morötter. Spenat innehåller också mycket av dessa två ämnen. Du bör äta minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen för att få minst 6 mg betakaroten.
   • Kontrollera ditt vitaminintag. Rent vitamin A i höga doser kan vara giftigt, men när du äter mat som innehåller betakaroten, omvandlar kroppen bara den mängd vitamin A som den behöver.

3. 

   
   
   Ät vitlök. De innehåller allicin och svavel, två viktiga ingredienser för att upprätthålla god hälsa. Vitlök förbättrar vita blodkroppar, antikroppar och mördarceller. Du bör äta mycket vitlök rå eller kokt för att få ut det mesta av fördelarna de ger. Forskning har visat att personer som äter vitlök eller tar kosttillskott med vitlöksekstrakt har en 30% lägre risk för koloncancer.
   • Du kan äta vitlök så mycket du vill utan rädsla för förgiftning. Din andedräkt kommer dock att lukta om du äter för mycket!
   • Vitlök är en antioxidant som hjälper till att avlägsna fria radikaler som främjar åldrandet.

4. 

   
   
   Lägg till zink i din kost. Zink är ett mineral som ökar immunförsvaret eftersom det stimulerar produktionen och stärker vita blodkroppar och mördarceller.
   • Zink finns i livsmedel som zinkrika spannmål, bönor, nötkött, mejeriprodukter, kalkon, ostron och krabbkött.
   • Men om mängden absorberad zink över 75 mg per dag kan försvaga immunförsvaret. 15-25 mg per dag bör vara tillräckligt.

5. 

   Lägg till mer len. Detta är ett mineral som finns i många livsmedel som främjar cellförstörelse och ökar immunförsvaret. Lean, i kombination med vitamin E, kan förbättras som en antioxidant.
   • Lean finns i livsmedel som fisk och skaldjur, grönsaker, fullkorn, brunt ris, vitlök och mer. Ett dagligt intag av 55 mikrogram är tillräckligt. Om det är för mycket ökar risken för diabetes, så du bör inte ta acetontillskott.

6. 

   Konsumera omega-3-fettsyror. Fet fisk som lax och tonfisk, alger och blötdjur, vissa grönsaker och fröoljor är bra källor till omega-3-fettsyror som ökar vita blodkroppsaktivitet, hjärthälsa och kål. bra hjärna och matsmältningsorgan.
   • Omega-3-fettsyror består av tre typer: EPA, DHA och ALA. EPA och DHA finns i fisk, blötdjur och tång. ALA finns i vissa frukter och grönsaker som linfrön, sojabönor, pumpafrön och vissa frukter som pekannötter. EPA och DHA absorberas lätt av kroppen, men ALA måste omvandlas till EPA och DHA. Denna process är ganska komplicerad.
   • Vuxna bör äta två portioner fisk per vecka för att få tillräckligt med omega-3. Din läkare kan rekommendera högre doser om du har högt blodtryck eller kolesterol. Du bör dock inte äta mer än 3 g per dag. Om du tar ett omega-3 oljetillskott, kombinera det med vitamin E.

7. 

   Undvik bearbetade livsmedel. Färsk mat har många fördelar, inklusive att öka immunförsvaret. Du bör inte äta näringsfattiga livsmedel som bearbetade, raffinerade eller stekta livsmedel som innehåller mycket socker, fett och salt.
   • Färska, obearbetade (eller förbehandlade) livsmedel som ökar vitamin P ökar immunförsvaret genom att rena celler från toxiner. Du bör äta nio portioner frukt och grönsaker varje dag så att din kropp får tillräckligt med vitamin P.

8. 

   Amning. Bröstmjölk innehåller alla näringsämnen som behövs för att stärka ditt barns immunförsvar. Barnet får antikroppar, immunfaktorer och vita blodkroppar från mjölkmatning. Denna process kallas "passiv naturlig immunitet".
   • Amning främjar också tillväxten av välgörande bakterier i barnets tarm, vilket är viktigt för ett bra immunförsvar.
   • Immunitet som överförs från mor till barn lägger grunden för ett långvarigt immunförsvar.
   annons

Metod 2 av 3: Ta kosttillskott

1. 

   Få maximal mängd näringsämnen från din kost. Det bästa sättet att få tillräckligt med näringsämnen är genom en balanserad kost. Men om din diet inte ger tillräckligt med näringsämnen, prata med din läkare om rätt kosttillskott.

2. 

   Använd multivitaminer. Kosten saknar ibland en eller flera näringsämnen. Människokroppen strömlinjeformas genom att behålla det saknade vitaminet och resten utsöndras.
   • Vitaminerna A, B2 och B6 spelar också en roll för att stödja immunsystemet.
   • Att ta massor av vitaminer är inte alltid fördelaktigt och kroppen kommer att eliminera överflöd. Så istället för att ta många vitaminer i höga doser, bör du använda multivitaminer.

3. 

   Tillskott med vitamin E. Detta är en antioxidant som stimulerar och stärker immunceller.Dessutom förhindrar vitamin E också åldrande på grund av minskad immunitet.
   • Dieter ger ofta inte tillräckligt med vitamin E (främst i avokado, bönor, vegetabiliska oljor och korn) såväl som multivitaminer rekommenderas inte. Därför bör du få 400 mg per dag med kosttillskott.

4. 

   Använd spirulina. Dessa alger har grön och blå färg och anses vara den näringsrikaste maten. De är ofta packade med proteiner, vitaminer, mineraler och näringsämnen som B-vitaminer, betakaroten, vitamin E, järn, zink och cesium. Spirulina främjar cellregenerering, stärker immunförsvaret, skyddar mot allergier och förbättrar anemi inklusive järnbrist.
   • Spirulina finns vanligtvis i pulverform eller bomullsform för att lägga till smoothies. Även om vetenskapen inte har fastställt standarddosen kan du ta 2 g per dag för det bästa.
   • Köp spirulina från en ansedd tillverkare eftersom alger, om inte från en klar källa, kan förorenas med tungmetaller och toxiner.

5. 

   Använd vild kamomill. Effekten av denna ört bevisas fortfarande vetenskapligt. Kamomill tillhör kamomillfamiljen och finns i tilläggsform och fungerar ofta för att öka immunförsvaret och bota förkylningar.
   • Observera när du använder vild kamomill. Barn under 12 år kan få utslag. Personer med allergier eller tar antikoagulantia eller ibuprofen / naproxen kan uppleva allvarliga biverkningar.
   • Ta inte denna ört varje dag. Använd 300 mg pulveriserat extrakt (eller motsvarande tinktur eller te) tre gånger om dagen under en förkylning.

6. 

   Använda probiotika. I tarmkanalen lever hundratals fördelaktiga bakterier. Probiotika som lactobacillus acidophilus har visat sig öka immuncellerna och fylla på bristen på nyttiga bakterier.
   • Användningen av probiotika studeras fortfarande. Enligt en teori hjälper probiotika till att smälta mat i tarmen, vilket skapar en ogynnsam miljö för "dåliga" bakterier.
   • Forskare är överens om att yoghurt och andra probiotika-rika produkter har gynnsamma effekter på tarmen.
   • Beroende på källan till probiotika, när du använder ett probiotiskt rikt tillskott eller mejeriprodukt, behöver du bara konsumera mellan 1 och 15 miljarder kolonienheter (eller CFU) för god tarmhälsa.

7. 

   Var försiktig med DHEA. Vissa anser att detta läkemedel är extremt användbart. DHEA är ett hormon som utsöndras av binjurarna. Människor med nedsatt immunfunktion har ofta låga DHEA-nivåer. Det finns dock för närvarande mycket lite forskning om effekterna av daglig användning av DHEA för att främja immunitet hos friska människor.
   • Ta inte mer än 50 mg DHEA dagligen.

8. 

   Tar inte upp silver. Kolloidalt silver (vätskan som innehåller små silverpärlor som silversmycken) annonseras vara ganska användbar när den tas i munnen, injiceras eller appliceras på huden. Silvers immunförstärkningsförmåga har inte bevisats vetenskapligt.
   • Silver är inte ett viktigt mineral för kroppen.
   • Silver, när det ackumuleras i kroppen eftersom det inte används, kan orsaka njurskador och kramper.
   annons

Metod 3 av 3: Livsstilsförändringar

1. 

   Skott. Vaccinet arbetar för att öka immuniteten genom att skapa en falsk infektion som stimulerar produktionen av reaktiva antikroppar. Dessa antikroppar lär sig sedan hur man faktiskt attackerar skadliga mikroorganismer och skyddar kroppen mot infektionssjukdomar senare.
   • Vaccinationsschema som börjar omedelbart efter födseln inkluderar vattkoppor, difteri, influensa, hepatit A- och B-vaccin, haemophilus influenzae (eller Hib, bakterierna som orsakar hjärnhinneinflammation), mässling, hjärnhinneinflammation, påssjuka , polio, enterit och gastroenteritvirus, tyska mässling, stelkramp och kikhosta. Vissa vaccinationsscheman har ytterligare HPV.
   • Vacciner är tillverkade av försvagade eller förstörda mikroorganismer och kommer troligen inte att infektera dig; De orsakar bara en symptomatisk reaktion som rodnad med skottet eller mild feber.
   • Vacciner är mycket säkra, orsakar inte autism och leder sällan till en allvarlig allergisk reaktion, till exempel om du är allergisk mot ägg. De sjukdomar du får är vanligtvis värre än att vaccineras.

2. 

   Måttlig exponering för patogener. Naturlig exponering för sjukdomar hjälper till att bygga antikroppar och bekämpa sedan samma sjukdom senare.
   • Överdriv inte handdesinfektionsmedel. De antibakteriella produkterna kan faktiskt bilda antibakteriella resistenta bakterier, så när de smittas med antikroppar kan de inte spela sin roll. Tvätta händerna med vanlig (icke-antibakteriell) tvål och vatten.
   • Låt barn fläcka, sällskapsdjur eller spela leksaker på golvet. Du behöver bara tvätta händerna med vanlig tvål.
   • Detta kan tyckas konstigt, men forskning har visat att barn som utsätts för bakterier är mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar senare i livet.
   • Utsätt inte barn för vattkoppor och andra sjukdomar. Detta är en mycket allvarlig sjukdom och kan endast förebyggas med ett vaccin.
   • Förstå kroppens immunitet. Vissa människor ökar sin immunitet genom att utsättas för vissa livsmedel, grönsaker och till och med ormgift. Denna metod för att öka immuniteten kan vara farlig och till och med dödlig.

3. 

   Minska stress. Långvarig stress höjer nivån av kortisol i blodet, vilket försvagar immunsystemet.
   • Lär dig hur du hanterar stress med någon fysisk och mental rutin, som att meditera, spela sport, anta en balanserad kost eller journalföring.
   • Ett av de mest effektiva sätten att hantera stress är kognitiv beteendeterapi. En terapeut lär dig hur du känner och hanterar problemet, acceptabel osäkerhet och exponering för stressfaktorer.
   • Studier har visat att journalföring av dina känslor hjälper dig att kontrollera dina känslor genom att undertrycka negativa känslor och släppa känslor.

4. 

   Skratt. Skratt minskar stress, släpper ut endorfiner som bränner hjärnan och kroppen och förbättrar immunförsvaret.
   • Skratt är ett bra botemedel mot stress. Du kan göra skrattterapi själv genom att titta på en komedi eller ta en yogakurs för att skratta.

5. 

   Sol exponering. D-vitamin är bevisat inte bara för att stärka benen genom att hjälpa kroppen att absorbera kalcium utan också genom att stärka immunförsvaret.
   • Sol i 10 till 15 minuter tre gånger om dagen. Var försiktig så att du inte blir solbränd med solskyddsmedel, dricksvatten och hatt. Fördelarna med D-vitamin kan bibehållas även vid kortvarig sol exponering.
   • Om du tar ett tillskott kan du konsumera 15 mikrogram per dag för vuxna.

6. 

   Få tillräckligt med sömn. På natten vilar kroppen och återhämtar sig genom sömnen. Immunsystemet utsöndrar sedan ett protein som kallas xytokin. Detta protein behövs när du är stressad eller sjuk. Därför, om du inte sover tillräckligt, producerar inte kroppen tillräckligt med xytokin, vilket gör immunsystemet svagt.
   • Vuxna behöver sju till åtta timmars sömn varje natt.

7. 

   Rengör inte tjocktarmen. Vissa människor tror att rening av tjocktarmen med vatten, kaffe eller andra ämnen kan öka immunförsvaret genom att spola ut gifter. Denna uppfattning har dock inte bekräftats och den här metoden kan vara skadlig för hälsan.

8. 

   Få behandling. Om du diagnostiseras med immunbrist, kommer din läkare att rekommendera en intravenös injektion.
   • Immunglobulinbehandling innefattar antingen en direkt injektion eller en intravenös infusion av antikroppsproteiner för att bekämpa sjukdom. Detta är en öppenvård.
   • Om immunbrist är ett hot mot ditt liv kan du behöva en celltransplantation för att förhindra detta. Stamcellerna hos givaren och mottagaren måste matcha; denna metod garanterar dock fortfarande inte viss framgång.
   • Immunterapi är inte nödvändigt för friska människor som vill öka immunförsvaret.
   annons

Råd

• Forskare fortsätter fortfarande att studera det mänskliga immunsystemet. De lär sig hur immunitet påverkas av droger, örter och kosttillskott. Oavsett vad det är, är den bästa metoden att träna en hälsosam livsstil.