Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 5: Bedöm situationen
• Del 2 av 5: Behandla spädbarn och barn
• Del 3 av 5: Behandla vuxna
• Del 4 av 5: Behandling av värmeuttorkning
• Del 5 av 5: Förebyggande av uttorkning
• Tips
• Varningar

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för din hälsa och vitalitet. Dehydrering uppstår när du inte byter ut det vatten som din kropp förlorar under dagen. Dehydrering kan orsakas av motion, sjukdom eller helt enkelt inte dricker tillräckligt med vatten. Att lära känna igen ledtrådarna och hur man svarar på dem är avgörande för god hälsa och återhämtning. Du kan vanligtvis behandla mild till måttlig uttorkning själv; men om du lider av svår uttorkning bör du göra det omedelbart söka medicinsk vård.

Att gå

Del 1 av 5: Bedöm situationen

1. Vet vem som löper störst risk för uttorkning. Mycket små barn, äldre och de som lider av kroniska sjukdomar löper störst uttorkning. andra grupper kan dock också drabbas av detta snabbare.
   • Det unga barns kropp innehåller mer vatten än vuxna och metabolismen hos barn är högre än hos vuxna. Barn är mer benägna att drabbas av kräkningar och diarré till följd av barnsjukdomar. De kanske inte heller förstår eller kan berätta när de behöver vätska.
   • De äldre upplever ibland inte samma törstkänsla, och den äldre kroppen håller inte heller vatten lika lätt. Vissa äldre har också tillstånd som Alzheimers som gör det svårare för dem att kommunicera sina behov till vårdgivarna.
   • Personer med kroniska sjukdomar, såsom diabetes, hjärtsvikt eller njursjukdom, är mer benägna att bli uttorkade. Ibland kan droger bidra till uttorkning hos människor (tänk diuretika).
   • Akuta sjukdomar som influensa kan också öka risken för uttorkning. Feber och ont i halsen kan göra att du vill dricka mindre.
   • Tunga idrottare, särskilt uthållighetsidrottare, har en högre risk för uttorkning eftersom deras kroppar tappar mer vatten än de kan fylla på. Men uttorkning är också kumulativ, så även med lätt träning kan du bli uttorkad under några dagar om du inte dricker tillräckligt med vatten.
   • Människor i mycket heta klimat, eller som utsätts för värme under långa perioder, har högre risk. Till exempel lider byggnadsarbetare och andra människor som arbetar ute hela dagen mer av brist på fukt. Detta gäller särskilt om det också är fuktigt i det klimatet. Svett kan inte förångas ordentligt när luftfuktigheten i en viss miljö är hög, och då har din kropp svårare att kyla av sig själv.
   • Människor som bor i höga höjder (2500 m över havet) löper större risk för uttorkning. Din kropp kan utvisa vätska (urinera) och andas snabbare för att ge din kropp syre, som båda bidrar till uttorkning.
2. Känn igen mild eller måttlig uttorkning. Du kan vanligtvis behandla mild till måttlig uttorkning hemma med de lösningar som beskrivs nedan. Allmänna kännetecken för mild till måttlig uttorkning är:
   • Mörk gul eller bärnsten urin
   • Oregelbunden urinering
   • Ökad törst
   • Torr mun, näsa och ögon
   • Överhettning
   • Huvudvärk
   • Trötthet
3. Känn igen allvarlig uttorkning. Du kan inte behandla svår uttorkning hemma. Du kommer sannolikt att behöva IV-behandling för att återhämta dig. Allvarlig uttorkning som inte behandlas snabbt och korrekt kan orsaka allvarliga skador på organ, såsom njurar och hjärna. Sök omedelbar läkarvård om dina symtom innehåller något av följande:
   • Liten eller ingen urin
   • Svettas mindre
   • Mycket mörk urin
   • Yrsel eller yrsel som gör att du tydligt har svårt att stå eller röra dig
   • Att vara svag eller skakig
   • Lågt blodtryck
   • Ökad hjärtrytm
   • Feber
   • Slöhet eller förvirring
   • Tillfällighet
   • Chock (såsom blek / klam hud, bröstsmärtor)
4. Se upp för symtom på mild till måttlig uttorkning hos barn. Barn kan inte alltid klargöra vilka klagomål de alla upplever. Det finns flera saker du kan komma ihåg för att hjälpa dig att avgöra om ditt barn lider av uttorkning.
   • Mindre rivande. Om ditt barn gråter men inte producerar tårar (eller inte så mycket som vanligt) kan de vara uttorkade.
   • Påfyllningstid för kapillärerna. Detta är ett enkelt test som ofta används av barnläkare för att testa för uttorkning. Tryck på barnets nagel tills nagelsängen blir vit. Låt ditt barn hålla sin hand ovanför hjärtat. Se hur snabbt nagelsängen blir rosa igen. Om detta tar längre tid än två sekunder kan ditt barn vara uttorkat.
   • Snabb, grund och avbruten andning. Om ditt barn inte andas normalt kan det vara ett tecken på uttorkning.
5. Känner igen allvarlig uttorkning hos spädbarn och barn. Allvarlig uttorkning hos barn ska omedelbart behandlas av läkare. Ring din barnläkare eller akutvård om ditt barn har något av följande symtom:
   • Sjunkna ögon eller fontanell. Fontanelle är den "mjuka" delen av mycket unga spädbarn. Om det verkar sjunkit är barnet troligen uttorkat.
   • Hud motståndskraft. Hud studs är i huvudsak hur din hud "studsar tillbaka" efter intryck. Barn som är uttorkade har mindre elastisk hud. Om du lyfter en liten hudveck på baksidan av ditt barns hand eller på hans eller hennes mage och den inte återgår till sitt ursprungliga tillstånd, är barnet uttorkat.
   • Ingen urinproduktion på åtta timmar eller mer
   • Extrem slöhet eller medvetslöshet
6. Kontrollera din urin. När du har tagit in tillräckligt med vätska, bör din urin ha en blek, transparent gul färg. För mycket eller för lite vatten i ditt system ändrar din urins färg.
   • Om din urin är väldigt klar eller nästan inte har någon färg kan du vara för hydratiserad. Överhydrering kan leda till farligt låga nivåer av natrium, en naturlig elektrolyt som din kropp behöver för att fungera.
   • Om din urin är mörkgul eller bärnsten är du förmodligen lite uttorkad och du borde bara dricka vatten.
   • Om din urin är orange eller brun är du kraftigt uttorkad och behöver omedelbar läkarvård.

Del 2 av 5: Behandla spädbarn och barn

1. Ge en oral rehydratiseringslösning. Detta är den valfria behandlingen som rekommenderas av American Academy of Pediatrics för mild till måttlig uttorkning. Detta gör att du kan återställa ditt barns fuktbalans på tre till fyra timmar.
   • Ge en kommersiell elektrolytlösning som Pedialyte. Dessa lösningar innehåller socker- och saltelektrolyter för att förhindra lågt blodsocker. Det är möjligt att skapa egna rehydratiseringslösningar, men på grund av risken för fel är det i allmänhet säkrare att använda kommersiella lösningar.
   • Ge ditt barn 1-2 teskedar (5-10 ml) av lösningen varannan minut. Du kan använda en sked eller en munspruta (så utan nål). Börja långsamt; för mycket vätska samtidigt kan orsaka illamående eller kräkningar. Om ditt barn kräks, vänta 30 minuter innan du fortsätter.
2. Undvik andra vätskor. Om ditt barn är uttorkat kommer det troligtvis att vara nödvändigt att återställa elektrolytbalansen i cirkulationen. Läsk och juice kan orsaka hyponatremi (lågt natrium i blodet) hos barn. Vanligt vatten innehåller inte tillräckligt med elektrolyter för att ditt barns kropp ska kunna återhämta sig, eftersom barn omvandlar elektrolyter mycket snabbare än vuxna.
   • Läsk kan också innehålla koffein, som är ett diuretikum och kan ytterligare uttorka barnet.
   • Juicer innehåller ofta för mycket socker och kan göra uttorkning mer allvarlig hos små barn. Detta gäller även sportdrycker som Gatorade. Sportsdrycker kan spädas med vatten. För att göra detta, blanda en del vatten med en del Gatorade.
   • Andra drycker att undvika inkluderar mjölk, klar buljong, te, ingefäraöl och Jell-O.
3. Amma ett spädbarn. Om ditt barn fortfarande ammar, försök att flytta barnet att acceptera amning. Detta hjälper till att återställa barnets elektrolytnivåer och vattennivåer och förhindra vattenförlust från diarré.
   • Du kan administrera en oral rehydratiseringslösning utöver amning om din baby är mycket uttorkad. Om ditt barn är allvarligt uttorkat är det dock nödvändigt att ta ditt barn till akuten.
   • Använd inte babymjölkspulver under återhydreringsperioden.
4. Säkerställ god fuktbalans. När ditt barns fuktnivåer har återhämtat sig tillräckligt måste du se till att barnet fortsätter att få tillräckligt med vätska de närmaste 24 timmarna. American Association of Family Physicians rekommenderar följande:
   • Spädbarn behöver 30 ml oral rehydratiseringslösning per timme.
   • Småbarn (1-3 år) behöver 60 ml oral rehydratiseringslösning per timme.
   • Äldre barn (över 3) behöver 90 ml oral rehydratiseringslösning per timme.
5. Kontrollera barnets urin. Kontrollera färgen på ditt barns urin för att försäkra dig om att uttorkningen fungerar. Som med vuxenurin bör friska barns urin vara blek och blekgul.
   • Mycket klar eller färglös urin kan vara ett tecken på överdriven hydrering. Sakta ner en stund med den mängd vätska du ger barnet för att se till att ditt barns natriumnivåer inte kommer ur balans.
   • Om urinen är gul eller mörk, fortsätt med rehydratiseringsbehandlingen.

Del 3 av 5: Behandla vuxna

1. Drick vatten och andra klara vätskor i små mängder. Vatten räcker vanligtvis för att återställa fuktnivån hos vuxna. Andra alternativ inkluderar att dricka klara buljonger, popsicles, Jell-O och sportdrycker med elektrolyter. Ta det lugnt; Att dricka för mycket och för snabbt kan orsaka kräkningar.
   • Prova isbitar. Dessa löses upp långsamt och kylningseffekten kan ge lindring för människor som lider av överhettning.
   • Om uttorkning är ett resultat av långvarig fysisk aktivitet, drick en sportdryck med elektrolyter.
2. Undvik att dricka särskilt. När du är uttorkad bör du undvika koffein och alkohol. Dessa har en torkande effekt på kroppen. Du bör inte ta vätskor som läsk, kaffe och koffeinfritt te när du är uttorkad. Undvik också fruktjuicer, eftersom sockret kan ha en uttorkande effekt på grund av den diuretiska effekten.
3. Ät mat med hög vattenhalt. Om du inte är illamående, ät vissa frukter och grönsaker med hög fuktighet.
   • Vattenmelon, cantaloup, grapefrukt, apelsiner och jordgubbar har mycket hög fuktinnehåll.
   • Broccoli, blomkål, kål, selleri, gurkor, auberginer, sallad, paprika, rädisor, spenat, zucchini och tomater har en mycket hög vattenhalt.
   • Undvik mejeriprodukter om uttorkningen åtföljs av diarré eller illamående. Det kan göra dessa symtom värre.
4. Fortsätt att fylla på fukten. Fortsätt fylla på vätskor och vila i 24 timmar. Få mycket vätska. Sluta inte dricka bara för att du inte längre är törstig. Det kan ta flera dagar att fylla på bristen på fukt helt.
5. Sök läkare om ditt tillstånd inte förbättras. Om du inte mår bättre efter att ha justerat vattennivån eller om du har feber över 40 ° C, kontakta omedelbar läkare.

Del 4 av 5: Behandling av värmeuttorkning

1. Stoppa dina aktiviteter. Om du är uttorkad kommer ytterligare träning bara att göra din kropp svagare. Stoppa dina aktiviteter.
2. Flytta till en svalare plats. Detta hjälper till att svalna genom svetten och förhindrar överhettning eller värmeslag.
3. Ligg ned. Detta förhindrar ytterligare utmattning och svimning.
   • Höj fötterna om du kan. Detta kan hjälpa dig att undvika att passera.
4. Kyl din kropp. Om uttorkning är en bieffekt av värmexponering, ta bort överflödiga kläder för att kyla. Du kan också använda fuktiga trasor och nebulisatorer för att kyla kroppen.
   • Använd inte isvatten eller ispaket. Dessa kan få blodkärlen att dra ihop sig och därmed behålla värmen.
   • Spraya ljummet vatten på huden med en sprayflaska. Vattenångan hjälper till att kyla din kropp.
   • Placera fuktiga trasor på delar av din kropp där huden är tunnare, t.ex. nacken och insidan av handlederna, kragebenet, överarm och armhålor och insidan av låren.
5. Uppmuntra ditt barn att ligga ner. Om ditt barn är lätt uttorkat på grund av överansträngning, till exempel från ansträngande spel eller sport, uppmuntra barnet att vila på en sval plats ur solen tills vädret har fyllt på tillräckligt med fukt.
   • Låt barnet dricka så mycket vatten som det vill under den här tiden.
   • För äldre barn kan en sportdryck med socker och salt (elektrolyter) vara en bra lösning för att lösa brist på vatten.
6. Se till att du får tillräckligt med vätska. Använd stegen i metod 3 för att återfukta din kropp. Drick minst två liter vätska, fördelat på två till fyra timmar.
   • Drick en sportdryck med elektrolyter eller en rehydratiseringslösning för att återställa din elektrolytbalans. Blanda 1 liter vatten med ½ tesked salt och sex teskedar socker för en billig, hemlagad rehydratiseringslösning.
   • Undvik salttabletter. Dessa kan leda till överskott av salt i kroppen, vilket kan orsaka allvarliga komplikationer.

Del 5 av 5: Förebyggande av uttorkning

1. Undvik uttorkning genom att dricka mycket. Drick nog, även om du inte är törstig. Du kan uppleva brist på fukt innan du är törstig.
   • Mängden vatten som vuxna behöver varierar, men i allmänhet bör män få minst tre liter vätska per dag. Kvinnor ska åtminstone få tre liter vätska per dag.
   • En bra tumregel är att dricka 30 ml till 60 ml vatten per kilo kroppsvikt. Således bör en 80 pund person konsumera cirka 2,4–4,8 liter vätska per dag, beroende på träning och ansträngningsnivå.
   • Om du tränar, drick ytterligare 1,5–2,5 koppar vatten med måttlig träning. Om du ska träna i mer än en timme, komplettera ditt fuktinnehåll med en sportdryck som innehåller elektrolyter. Under träningen, förvänta dig 0,5–1 kopp dryck var 15–20 minut.
   • Drick inte för mycket fruktjuice med tillsatt socker. Sockret kan orsaka problem med ditt blodsocker och ha en diuretisk effekt, vilket i sin tur kan bidra till uttorkning.
2. Ta hänsyn till ditt saltinnehåll. Tung träning, som elitidrottare gör, kan bidra till saltförlust. Den genomsnittliga personen kan svettas ut 500 mg natrium under en timmes träning. hos idrottare kan detta gå upp till 3000 mg.
   • Väg dig själv före och efter ett träningspass. Ta hänsyn till mängden vatten du drack under träningen. Till exempel, om skalan indikerar att du är ett kilo lättare, men du också har druckit en halv liter vatten, då är du faktiskt ett kilo lättare än före träningen. Om du har gått ner mer än ett kilo, äta en handfull salta snacks, som kringlor eller saltade nötter, för att kompensera för natriumförlusten.
3. Ta med vatten. Om du går ut, till exempel för sport eller annan aktivitet, ta med dig extra vatten. Om du ska göra tyngre arbete, ta med dig en sportdryck med elektrolyter och en påfyllningsbar vattenflaska.
4. Använd andningsskydd. Om du ofta är ute i värmen eller tränar tungt, använd kläder som andas. Detta kan hjälpa din kropp att släppa ut värmen. Ta med en nebulisator eller fläkt för att hålla dig sval. Detta hjälper din kropp att inte svettas för mycket och tappar fukt på det sättet.
   • Träna inte under den hetaste delen av dagen, om möjligt. Speciellt en hög lufttemperatur i kombination med en hög luftfuktighet kan vara särskilt dålig för din kropp.
5. Ät mat som innehåller mycket fukt. Färsk frukt och grönsaker är ofta bra fuktkällor. Den genomsnittliga personen får cirka 19% av sitt dagliga vattenintag från sin kost.
   • Glöm inte att dricka extra vatten om du äter torrt eller salt, annars kan detta bidra till fuktförlust.

Tips

• Ta med dig en påfyllningsbar vattenflaska när du går till ett sportevenemang, djurpark eller någon annan plats som är utomhus. Ha alltid något att dricka.
• Om du är utsatt för uttorkning, undvik alkohol och drick alltid den med måtta. Det har en torkande effekt.
• Soda, kaffe eller andra drycker med socker, sötningsmedel eller konstgjorda smaker hjälper ofta inte mycket eller förvärrar uttorkning.
• Om det inte finns några vattenkällor i närheten, stanna i skuggan så mycket som möjligt och använd det snabbaste sättet att få vatten.
• Om du verkligen är orolig för din hälsa och ingenting hjälper, kontakta din läkare så snart som möjligt.
• Drick aldrig för mycket vatten. Att dricka för mycket vatten kan leda till att du får för mycket vätska i systemet. Om dina kläder verkar stramare efter att ha druckit mycket vatten, kontakta läkare.
• Om du har husdjur, glöm inte att de också kan torka ut. Se till att de alltid har rent vatten. Om ditt husdjur ofta är ute, se till att det finns en skål med vatten både ute och inne. Ta med vatten till dig själv och ditt husdjur när du går på sport eller reser.

Varningar

• Vet att spädbarn och små barn är mer benägna att uttorkas än vuxna. Du bör aldrig hålla tillbaka vatten från ett barn som en bestraffande åtgärd. Detta kan göra barnet sjukt eller till och med bli dödligt.
• Om du inte mår bättre efter att ha druckit tillräckligt med vatten eller om du har symtom på svår uttorkning, gå omedelbart till akutmottagningen.
• Drick inte ofiltrerat / obehandlat vatten från en flod, sjö, dike, damm, bäck, bäck, bergsvatten eller havsvatten. Sådant vatten kan ge dig infektioner eller parasiter.
• Mycket små barn ska aldrig dricka demineraliserat vatten eftersom deras njurar ännu inte är fullvuxna och inte kan koncentrera urinen helt. Att dricka demineraliserat vatten kan kraftigt minska elektrolytkoncentrationen i barnets kropp, vilket kan orsaka allvarliga problem. Den allmänna rekommendationen är att inget demineraliserat vatten ges till ett barn förrän sex månader eller äldre.