Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
13 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Nästan 30 miljoner amerikaner i alla åldrar och kön lider av ätstörningar. De flesta av dem är kvinnor. Om du eller någon du känner har tecken på en ätstörning är det viktigt att vidta åtgärder direkt. Detta tillstånd har den högsta dödligheten av någon psykisk störning, så att söka hjälp för dig eller för någon du älskar kan rädda ett liv.
Steg
Metod 1 av 4: Identifiera metoder som alla kan hjälpa till
Lär dig om olika typer av ätstörningar. Denna artikel fokuserar på tre huvudtyper av ätstörningar. Enligt DSM-V-erkänt klassificeringssystem för psykisk hälsa inkluderar ätstörningar tre huvudtyper: anorexia nervosa, bulimia nervosa och binge-eating. oordning). Var medveten om att det också finns andra former av ätstörningar. Om du känner dig obekväm eller missnöjd med din mat, prata med någon i ditt medicinska yrke eller en terapeut så att de kan identifiera det specifika problemet för dig.
- Psykologisk anorexi är en form av ätstörning som kännetecknas av anorexi och överdriven viktminskning. För människor som lider av anorexi blir viljan att gå ner i vikt en mental besatthet. Denna form har tre egenskaper: en oförmåga eller vägran att ha en hälsosam vikt, rädsla för att gå upp i vikt och en förvrängd visualisering av kroppen.
- Människor med kräkningar har alltid en besatthet av att äta binge och använder sedan olika lavemangsmetoder som kräkningar eller överanvändning av lavemang för att förhindra att viktökningen blir för mycket.
- Binge ätstörning uppstår när en person impulsivt äter för mycket mat. Till skillnad från kräkningar, spottar inte personer med binge-äta efter att ha ätit, även om de ibland bantar av skuld, självhat eller skam.
Ta reda på om de faktorer som orsakar eller bidrar till en ätstörning. Några av de riskfaktorer som är förknippade med ätstörningar inkluderar: neurobiologiska och genetiska faktorer, låg självkänsla, ökad ångest, drömmar om att vara perfekt, måste alltid behaga personen. annat, har problem i ett förhållande, utsätts för fysiska eller sexuella övergrepp, familjekonflikter eller bristande förmåga att uttrycka känslor.- Om du vill lära dig mer om ätstörningar kan du söka på ansedda webbplatser som National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Överväg att donera till organisationer som hjälper människor med ätstörningar. Många av dessa organisationer främjar aktivt förståelsen av ätstörningar och hjälper patienter. Om du är orolig för någon med en ätstörning kan du donera till dessa organisationer för att bekämpa ätstörningar genom att förbättra tjänster och sprida kunskap.
Sluta göra narr av ditt utseende. Att göra ett fysiskt hån är att kritisera din egen eller någon annans kropp. Man kan sänka sig genom att säga saker som "Jag kan aldrig bära en baddräkt med en mage som denna." Människor som föräldrar, syskon och vänner kan också förakta andra framför eller bakom dem. Till exempel kan en mamma ge en hård kommentar till sin dotter, som: "Du hittar ingen pojkvän som följer med festen om du inte går ner några kilo."- Om du inte har något positivt eller uppmuntrande att säga om dig själv eller om andra, säg inget. Ord kan skada. Du kanske bara skojar, men publiken tog det på allvar.
- Tala mot människor som gör narr av andras utseende (t.ex. vänner, familj, kollegor, media etc.) och uppmuntra människor att främja positivitet i alla former.
Metod 2 av 4: Att övervinna dina egna ätstörningar
Se efter fysiska larm. Var ärlig mot dig själv när du upptäcker varningstecknen för ätstörningar. Denna sjukdom kan vara livshotande. Underskatta inte svårighetsgraden av en ätstörning och underskatta inte förmågan att självmedicinera. Några varningsskyltar att se upp för är:
- Lätt vikt (85% lättare än en acceptabel standard för din ålder och längd).
- Dålig hälsa - du känner dig lätt blåmärken utan energi, blek hud, tråkigt och torrt hår.
- Yrsel, känns ofta kallare än andra (dålig blodcirkulation), torra ögon, svullnad i tungan, blödande tandkött och mycket vattenretention.
- Kvinnor förlorar tre eller fler menstruationscykler.
- Personer med kräkningar har också ytterligare symtom som tandmarkeringar på fingrarna, illamående, diarré, förstoppning och svullnad i lederna.
Se upp för tecken på ätstörningsbeteende. Förutom de fysiska förändringar som påverkar kroppen påverkar ätstörningar beteende och känslor. Dessa inkluderar:- Om någon säger att du är underviktig, kommer du inte att tro det, till och med argumentera tillbaka; du kanske inte kan tänka på allvar på tanken att du är underviktig.
- Du bär ofta löst sittande kläder för att försöka dölja plötslig eller kraftig viktminskning.
- Du gör alltid ursäkter för att inte sitta vid bordet eller hitta sätt att äta så lite som möjligt, gömma maten eller sedan slänga den.
- Du är besatt av bantning, pratar alltid om det och vill äta mindre.
- Du är livrädd för att vara "fet"; du är hård mot dig själv om din kroppsform och vikt.
- Du följer en behandling av hårt arbete och utmattning, som kan betraktas som för mycket.
- Du undviker relationer eller umgås med människor.
Prata med en läkare som är specialiserad på ätstörningar. En utbildad professionell kan hjälpa dig att övervinna de tankar och känslor som motiverar dig att avstå eller äta för mycket. Om du inte kan berätta för någon av förlägenhet måste du se till att läkaren inte får dig att skämmas för dig. Läkare är dedikerade till sitt yrke för att hjälpa patienter att övervinna ätstörningar. De vet vad du går igenom, de förstår de bakomliggande orsakerna, och ännu viktigare, de kan hjälpa dig att komma igenom det.- Den bästa behandlingen för att hantera ätstörningar är en form av terapi eller psykologisk rådgivning i kombination med noggrann övervakning av närings- och medicineringsbehov.
- Efter behandling får du förvänta dig:
- Att höras med respekt.
- Få en chans att berätta hela historien och be om specifik hjälp.
- Bli av med det tryck som familj och vänner kan sätta på dig. Terapeuten kan fungera som sin medlare och rådgivare, eller åtminstone lära dig strategier för hur man kan övervinna familjekonflikter under hela läkningsprocessen.
- När du behandlas som en värdefull person och säker på det, med rätt åtgärder och på rätt plats, kan du ha det bra igen.
Identifiera varför du utvecklar störda matvanor. Du kan hjälpa till med din behandling genom att själv upptäcka vad som gör att du känner att du ständigt går ner i vikt och ser ner på din kropp. Vissa symtom kan hjälpa dig att bättre förstå hur dina matvanor gradvis förvandlas till ohälsosamma sätt att hantera skadade saker som familjekonflikter, brist på tillgivenhet eller känner dig aldrig bekväm.- Finns det ett område i ditt liv där du känner dig utom kontroll? Har det inträffat oväntade förändringar i livet nyligen (skilsmässa, flytt till en ny stad) men du kan inte kontrollera det?
- Har du någonsin upplevt fysiska, emotionella eller sexuella övergrepp?
- Har din familj stela eller perfektionistiska standarder? Överskyddar din familj dig, kontrollerar du och respekterar gränser?
- Dina föräldrar är inte intresserade eller fristående från ditt liv?
- Jämför du dig själv med andra? Media är den värsta gärningsmannen i detta avseende, men dina vänner, kändisar och människor du beundrar kan också vara din jämförelsekälla.
- Äter du ohälsosam mat eller äter mer med känslor? Om så är fallet kan det bli den omedvetna vanan att ta stället för mer lämpliga tröstande aktiviteter som att trotsa negativa monologer eller lära sig berömma dig själv för bra saker.
- Tror du att en smalare kropp gör att du kan bli bättre på sport? Även om vissa sporter som simning eller gymnastik kan gynna mindre, mer flexibla kroppar (lämpliga för kvinnor), glöm inte att det finns många andra faktorer som avgör framgång i vilken sport som helst. Inget ämne är värdig för dig att offra din hälsa för det.
För en matdagbok. Ätdagböcker har två syften. Den första är också den praktiska, som är att fastställa vilken typ av mat och dryck som hjälper dig och din läkare att hålla reda på vad, när och hur du äter. Ett andra syfte är mer abstrakt än att skriva ner tankar, känslor och känslor relaterade till de matvanor du har. Och slutligen är det en plats där du kan skriva ner din rädsla (så att du kan möta dem) och dina drömmar (så att du kan börja planera dina mål och nå ut). Några punkter att tänka på i din matdagbok inkluderar:
- Fråga dig själv vad du kan gå igenom. Jämför du dig med modellerna i tidskrifter? Är du under mycket tryck? (tryck i skolan, arbete, problem med familj eller vänner).
- Skriv om vilka mönster du utvecklat kring din mat och känsla.
- Registrera hur du känner när du kämpar för att kontrollera ditt ätmönster.
- Om du använder tricks med människor för att lura dem och dölja ditt beteende, hur påverkar det dina relationer och din närhet till andra? Analysera detta i din matdagbok.
- Håll reda på dina prestationer i livet. Detta hjälper dig att bli mer medveten om vad du har gjort. Den listan kommer att göra dig mer nöjd med dig själv när du inser att de goda sakerna ökar.
Sök support från en betrodd vän eller familjemedlem. Berätta för personen vad du går igenom.Den vanligaste möjligheten är att de kommer att oroa sig för dig och kommer att vara villiga att hjälpa dig genom din ätstörning, även om de bara finns i närheten.
- Lär dig att uttrycka dina känslor och var bekväm med dessa känslor. Assertivitet är inte arrogans och själviskhet - det handlar om att visa andra att du är värd och förtjänar respekt.
- En av de viktigaste bakomliggande faktorerna som orsakar många störningar är en oförmåga att till fullo uttrycka sina känslor och preferenser. När detta har blivit en vana kommer du att känna dig mindre uppskattad och oförmögen att övervinna konflikter och sorg när du tappar din självkänsla. Som ett resultat blir störningen ett slags stöd, "dikterar" saker (om än på ett mycket vilseledande och ohälsosamt sätt).
Hitta andra sätt att hantera dina känslor. Tänk på positiva avslappningstekniker för att koppla av och koppla av efter en stressig dag. Låt dig själv ha stunder av integritet som bara fokuserar på dig själv. Några förslag är att lyssna på musik, ta en promenad, titta på solnedgången eller skriva en dagbok. Sådana aktiviteter är oändliga - de upphetsar och slappnar av, vilket hjälper dig att hantera stressiga och skadliga känslor.
- Arbete som du har velat länge men inte har haft tid eller har ordnat ännu. Registrera dig för en ny klass som du alltid har velat prova, starta en blogg eller webbplats, välj att lära dig ett instrument, åka på semester eller läsa en bok.
- Vissa alternativa terapier kan hjälpa till att behandla en ätstörning. Tala med din läkare om din förmåga att prova aktiviteter som meditation, yoga, massage eller akupunktur.
Anta hälsosamma hanteringsmekanismer för att bekämpa stress. Lita på dig själv när du känner dig utom kontroll. Att ringa någon och uppmärksamma personens röst, röra vid saker runt dig som ett skrivbord, en uppstoppad leksak, en vägg eller kramar en person kan ge dig sinnesfrid. Lita på metoder som låter dig återansluta dig till verkligheten och inte dröja kvar i det förflutna eller nuet.
- Hitta god sömn och skapa hälsosamma sömnvanor. Sömn kan hjälpa till att återställa din syn och energi. Om du inte får tillräckligt med sömn på grund av stress och ångest, hitta sätt att förbättra dina sömnvanor.
Unna dig själv som alla andra. Du tittar på människorna omkring dig, du tycker att de är vackra med sina egna egenskaper och bedömer dig själv på det sättet. Titta på din inre skönhet istället för dina brister. Sluta att vara hård på ditt utseende - varje människokroppsform är ett mirakel, varje ögonblick i ditt liv blåses in i tidens kontinuitet, och du förtjänar att vara lycklig här. , just nu.
Lägg vågen åt sidan. Att komma på skalan varje dag är något ingen ska göra oavsett ätstörning eller inte. För att genom att göra det ritar du en graf över orealistiska fluktuationer i individens vikt och sätter dig själv med en besatthet av siffror istället för att fokusera på befolkningen. Minska gradvis dina viktökningssteg tills du bara väger en eller två gånger i månaden.
- Använd kläder som linjal istället för en skala. Välj en kostym inom den hälsosamma vikt du gillar bäst och använd den som din måttstock för att se snyggt ut och ha rätt vikt.
Ta små steg. Vårda varje liten förändring mot en friskare person och ta det ett stort steg framåt i återhämtningsprocessen. Öka din kost gradvis och minska antalet träningspass osv. Att försöka stoppa plötsligt gör dig inte bara känslomässigt svårare utan kan också chocka din kropp och orsaka problem. annat om hälsa. Återigen bör detta göras under professionell övervakning, som en specialist som behandlar en ätstörning.
- Om du går ner i vikt kraftigt kan du inte ta små steg. I det här fallet måste du stanna på sjukhus och få behandling med en speciell diet för att säkerställa att kroppen får de viktiga näringsämnena.
Metod 3 av 4: Hjälpa en vän att hantera en ätstörning
Lär dig hur du definierar det ätstörning. Om du märker att din vän har tecken på en ätstörning, tveka inte att ingripa. Tillståndet blir mycket allvarligt när de ovan nämnda tecknen visas, och desto bättre är det att hjälpa din vän att bekämpa sjukdomen.
- Läs om ätstörningar för att lära dig mer.
- Var villig att göra allt för att få patienten till lämplig specialistbehandling så snabbt som möjligt. Var redo att hjälpa till med behandlingen och fungera som en supporter om det behövs.
Tala privat med dig. Dra din vän åt sidan, fråga sött vad hon går igenom och säg vad du märkte. Var mild och framför allt utan dom. Säg att du bryr dig om henne och vill hjälpa till med all din kraft. Be henne att föreslå saker du kan hjälpa till med.- Fungera som en källa till frid i hennes liv. Undvik att överdriva, inte agera chockad eller göra buller.
- Undvik till exempel att skylla på ”Jag visste att du inte borde umgås med dessa tjejer. Alla är magra. ”
Visa ditt intresse för meningar med ämnet "jag". Istället för att skälla ut din vän, låt henne bara se hur orolig du är. Säg saker som ”Jag bryr mig om dig och hoppas att du mår bra. Vad kan jag hjälpa dig med? "
Bo med den personen. Lyssna på deras problem utan bedömning, uppmuntra dem att uttrycka sina känslor så att de inte känner sig likgiltiga med sina svårigheter. Detta kräver verkliga lyssnande färdigheter, och du måste upprepa eller sammanfatta känslor deras, låt dem vara säkra på att du lyssnar och förstår deras smärta. Ge stöd, men försök inte kontrollera det.
- Se artikeln "Hur man lyssnar" för mer råd om aktivt lyssnande.
- Kärleksfull, omtänksam och öppensinnad. Älskar vem de är.
Prata inte om mat eller vikt på ett negativt sätt. När du går ut till lunch, undvik att säga saker som "Jag kan inte äta glass, men jag borde verkligen inte ...". Fråga inte heller om vad hon åt eller inte åt, hur mycket vikt hon tappade eller fick, etc. och aldrig beskriver hennes besvikelse över hennes viktminskning.- Undvik att be henne gå upp i vikt.
- Förolämpa eller klandra aldrig en sjuk person för sin ätstörning. Det här är utom kontroll.
- Undvik skämt om kroppsvikt eller andra ämnen som din vän kan missförstå.
Fortsätt vara positiv. Använd komplimanger och hjälp med att höja din väns självkänsla i allt hon gör, inte bara fysiskt. Komplimentera henne när hon är med dig. Hjälp en vän med en ätstörning att komma över problemet med kärlek och omtanke.
Hitta hjälp till din vän. Diskutera med din rådgivare, terapeut, partner eller förälder om bästa metoder för att hjälpa din vän. Som nämnts ovan är detta den viktigaste delen av en persons återhämtning, så gör allt du kan för att underlätta det. annons
Metod 4 av 4: Åtgärd för föräldrar och vårdgivare
Observera råd i avsnittet för vänner. Många av behandlingarna inom detta område gäller även personer i vårdposition eller bor hos någon med ätstörning. Utöver det måste du se till att den sjuka får medicinsk vård och behandling; Om du är personens juridiska ansvar bör du omedelbart söka professionell hjälp.- Detta avsnitt förutsätter att personen med ätstörning är ett barn eller en tonåring, men dina vuxna barn eller familjemedlemmar kan också uppleva majoriteten av dessa symtom.
Lugn och stöd. Som familjemedlem kommer du att ha ständig kontakt med dina barn, och de måste veta att du inte är arg på dem eller att du inte kommer att skynda dig att be om varje möte.Detta kräver stor återhållsamhet, men det är dags för dig och för den sjuka att lära dig, och du behöver tålamod, mod och lugn för att vara en positiv och effektiv stödperson.- Var tillgiven och omtänksam. Den sjuka personen måste veta att de är älskade. "Jag älskar dig______. Vi kommer att komma igenom detta tillsammans. ”
- Stöd terapi utan att försöka invadera ditt barns integritet eller få kontroll. Ställ inte invasiva frågor, adressera inte ditt barns vikt direkt, och om du har specifika frågor, fråga din terapeut.
Behåll kärlek och omtanke för alla familjemedlemmar. Glöm inte andra bara för att du är upptagen med att hjälpa de sjuka. Om all uppmärksamhet och ångest är på barnet ensamt, kommer andra att känna sig ignorerade och den sjuka personen kan känna sig alltför uppmärksam. Så mycket du kan, fokusera på att skapa en balans som vårdar och stöder alla i familjen. (och be alla göra detsamma).
Alltid redo för emotionellt stöd. Det kan vara lätt att ignorera, dra tillbaka eller lämna ditt barn ensam om du känner dig hjälplös eller arg över det. Att dra tillbaka emotionellt stöd kommer dock att skada barnet allvarligt. Du kan älska din bebis och effektivt hantera barnets dominerande vanor. Om du har svårt, tala med din läkare för råd.
- Ditt barn kommer att känna igen din oro om du inte trycker på dem, men låter dem veta att de är villiga att lyssna om de behöver prata. ”Jag vet att du är förvirrad. Jag förstår att det kan ta dig tid att komma över vad som händer. Jag vill bara att du ska veta att jag alltid är med dig och att du kan berätta för mig vad som helst. ”
Tänk på att äta som en livsuppehållande, näringsrik och komplett del av familjens dagliga rutin. Om någon i hemmet nämner mat eller väger med fobier, behöver den personen återhållsamhet. Prata med någon i familjen som gör det utan att tänka. Använd inte heller mat som straff eller belöning under föräldraskapet. Mat är något att värdera, inte för att dela eller tjäna som belöning. Om hela familjen behöver ändra sin uppfattning om mat är detta ett bra sätt att gå vidare för alla.
- Försök inte att begränsa matintaget för den sjuka personen, såvida inte en läkare föreskriver det.
Lär dig att kritisera mediaens meddelanden. Lär ditt barn att inte omedelbart ta mediemeddelanden. Infoga ditt barn med kritiska tänkande färdigheter och uppmuntra dem att ifrågasätta de meddelanden som presenteras av media och lära sig att ifrågasätta uppfattningen hos sina vänner och påverkare.
- Uppmuntra öppen kommunikation från tidig ålder. Lär dina barn att kommunicera med sina föräldrar på ett öppet och enkelt sätt, och du pratar med dem på samma sätt. Om barnet inte kände behovet av att dölja något eliminerades den främsta orsaken till ätstörningen.
Skapar självkänslan hos barn med ätstörning. Visa dem att du älskar dem oavsett vad som händer och beröm dem ofta när de mår bra. Om ditt barn inte gör något, acceptera det och hjälp honom att lära sig att acceptera det också. Faktum är att en av de bästa lektionerna som en förälder eller vårdgivare kan lära ett barn är hur man lär sig av misslyckande och hur man ger en motståndskraft mot att försöka igen.
- Hjälp ditt barn att acceptera och älska sin kropp. Uppmuntra ditt barn att träna och bygga självförtroende från en ung ålder. Förklara vikten av motståndskraft och styrka genom träning, hjälpa ditt barn att se värdet av att gå utomhus och vara i naturen genom att regelbundet gå, cykla och vandra med ditt barn Mormor eller jogging. Om möjligt, delta i ett familjeägt, cykel- eller triatlonevenemang för att få ditt barn att växa upp med tanken att aktiviteten är hälsosam och bindande. .
Råd
- Kom ihåg att verkliga modeller och skådespelare inte är lika perfekta som deras tidningsomslag. Det finns ett helt team av sminkspecialister, kostymer och kroppsmålare som får dem att se mer perfekta ut än vad de verkligen är. Dessutom avslöjar fler och fler berättelser om att använda Photoshop för att få dessa karaktärer att se annorlunda ut än verkligheten - att jämföra sig med tidningsbilder är orättvist. med dig.
- Ät bara när du är hungrig. Ibland upplever vi söta begär när vi är uttråkade eller avskräckta, men det har biverkningar på vår hälsa och utseende. Du känner behovet av att sötas i tider av sorg eftersom socker och andra sockerhaltiga livsmedel innehåller endorfiner, och när endorfinerna i kroppen sjunker känns det ofta som du behöver äta söt mat. Försök att göra dina endorfiner genom fysisk aktivitet - träning har en liknande effekt på lycka utan biverkningar på din vikt. Om du upplever ett sug efter godis och snacks när du är uttråkad kan du ha känslomässig ätning (också en ätstörning).
- Leta efter modeller med hälsosammare skönhet än overkliga bilder i tidningar eller tidskrifter. Sträva inte efter att se ut som supermager modeller på landningsbanor. Var mer uppmärksam på de skönheter du hittar hos vardagliga människor i alla former och storlekar.
Varning
- Om du när som helst inte känner för att äta dagar i rad eller om du kräks direkt efter att ha ätit, Snälla sluta. En ätstörning börjar vanligtvis på detta sätt.
Vad du behöver
- Matdagbok
- Information om ätstörningar
- En läkare som specialiserat sig på ätstörningar
