Hur man springer utan trött: 12 steg (med foto) - Tips

Hur man springer utan att bli trött - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Som vi alla vet är löpning en viktig färdighet som alla ska ha. Det är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och hålla ditt hjärta friskt. Att springa är också bra i några få nödsituationer: du vet aldrig när du måste springa för att bli av med ett vildt djur eller en hemmamarknadsförare. Nackdelen med att springa är att det är svårt att hålla löptempo! Ibland kommer du att känna dig trött, som om din kropp bara ville falla ihop och möta marken. Den här artikeln kommer att förbättra dina löpande färdigheter i allmänhet och om du är en bra löpare vet du hur man springer snabbare!

Steg

Del 1 av 4: Innan du kör

Ta hand om dig själv. Få mycket kalcium och vitaminer från mat du kan äta. Du måste vara frisk och i god form för att springa. Begränsa livsmedel som innehåller lite näringsämnen. Använd endast skummjölk eller 2% grädde; Drick mycket vatten; Ät mer frukt och grönsaker. En rimlig diet hjälper dig att hålla dig frisk och i form.
Alternativ övning. Förutom att springa, prova andra sätt att hålla sig i form, som att gå, simma och cykla. Du kommer att bli frisk och öka uthålligheten genom daglig träning.
- Delta i sporter som fotboll, badminton eller basket. Allt som är relaterat till aeroba övningar hjälper.
Börjar. Värm alltid upp innan du börjar träna eller jogga. Det kommer att låta din hjärna veta att du håller på att göra en allvarlig träning och sträcka dina muskler så att de kan vara som bäst. En uppvärmning med stretch, bensträckning för att förbereda sig för en körning är mest effektiv. annons

Del 2 av 4: När du kör

Andas ordentligt. Andas in så djupt som möjligt genom näsan och andas ut med kontroll genom munnen.
- Använd din andning för att hålla din löptakt. Ta till exempel två korta andetag in och ut för två korta andetag. Försök att hålla din takt genom att sluta slappna av.
Drick tillräckligt med vatten. Din kropp behöver vatten för att upprätthålla livet, och mängden vatten du ska dricka per dag är cirka 8 glas. Innan du börjar springa, drick minst en av dessa, och om du har en vattenflaska, fyll på den och ta den med dig så att du kan dricka den på språng.
Kör inte bara ditt bästa till mållinjen. När du precis har börjat springa långsamt. Hitta din löptempo och öka den gradvis tills du når den hjärtfrekvens du vill ha. När du gör det kan du springa 400 meter utan att bli trött. När du känner dig andfådd, sakta ner för att sakta ner igen tills din kropp känns bättre. Ta en lång drink med kallt vatten för att koppla av och sluta inte förrän du når din destination. När du kan springa långsamt utan att bli trött, lägg till lite mer fart. Men spring inte för fort.
Vänligen fortsätt springa. När du känner dig trött, låt inte det stoppa dig. Men om du vid en viss tid känner utmattadSakta omedelbart och växla till snabb promenad. Om du känner ont, du vet att du har övertränat.
- Fokusera på att förbättra uthållighet; Detta hjälper dig att springa längre.
annons

Del 3 av 4: Hitta motivation

Följ musiken. Musik gör att du vill dansa, eller hur? Rytmen kommer att få dig att springa, så använd den till din fördel. Hitta rytmer och rytmer som ger dig extra energi, lägg dem i telefonen, anslut dina hörlurar och komma igång.
- Lyssna på regelbunden rytmisk musik för att hålla dig igång i jämn takt.
- Tänk dig att du är i en film, springer för att rädda världen; skräddarsy din musik för att matcha den känslan och du kommer att må bra och ha ännu roligare!
Behåll fokus och motivation. Berätta för dig själv att du kan göra det och få det gjort till slutet.
- Tänk på det slutresultat du skulle ha uppnått, föreställ dig de människor du skulle vara stolta över när du uppnår dina mål.
- Delat körsträcka. Om du kör ett segment på 10 km, dela upp det i två 5 km-avsnitt, när du har avslutat det första avsnittet, tänk ”Jag måste bara springa en gång till”.
- Kom ihåg bra körningar, kom ihåg hur du kände när du slutförde dem; använd det minnet för att motivera dig att springa till din destination.
- Räkna ner antalet kilometer. Löpte du bara 1 km? Så det är mindre än 1 km att springa.
Be en vän springa med dig. Att ha ytterligare en följeslagare kan vara en underbar och inspirerande motivator. Du kan uppmuntra varandra och jämföra anteckningsresultaten efter varje körning. annons

Del 4 av 4: Efter körning

koppla av. När du saktar ner, ta de sista 10 - 15 minuterna att sakta ner, sakta ner och gå långsamt. När du kör är över, gör lite avkoppling och motion. Det kommer att hålla din kropp från att bli trött.
Utvilad. Löp inte varje dag, annars bär du dig själv, fysiskt och mentalt. Ta en ledig dag för att koppla av eller träna dina mage. annons

Råd

Om du ska springa långt, börja inte springa för fort eftersom det kommer att tröttna ut dig mycket snabbt.Försök istället att hålla en jämn takt tills du känner dig bekväm. Du kan sedan sakta öka hastigheten bit för bit.
Använd toaletten innan du börjar springa. Det gör att du känner dig lättare.
Varje vecka eller så, försök att påskynda din jogging om du kör på löpbandet eller du joggar runt ett område.
Lägg inte för mycket press på dig själv. Se löpning som kul!
Överdriv inte det. Din kropp kommer att be dig sluta av någon anledning. Att lyssna och öva tillräckligt hjälper dig att må bättre och stolt över det.
Gå med i en sportgrupp. Din tränare kommer att ge dig mycket information och de kan träna dig på ett professionellt sätt.
Kartlägg din egen väg innan du springer; När du når en viss punkt kommer du att veta hur långt bort det är att sluta.
Drick alltid söta energidrycker efter körning.
Se till att du fortsätter med intensiteten i dina träningspass medan du kör. Om du håller ut och håller det träningspasset och tränar det så bra du kan, kommer du att förbättra dig och så småningom komma i mycket bättre form och du blir inte för trött när du springer. på nytt.
När du ska springa, håll ryggen rak och handtagen halvvägs. Lossa inte nävarna eller håll dem för hårt eftersom det gör dig lätt trött.

Varning

Värm alltid upp och slappna av. Om du inte gör det kommer det att chocka din kropp. Åtminstone kommer din kropp att berätta att den inte uppskattade att du bara hoppade i träning men oförberedd.
Om du har andningsproblem som astma måste du verkligen se till att avståndet och hastigheten du kör är säker för dig. Om du tvingar dig att överdriva kommer din astmaattack att väcka dig eller få en allvarlig astmaattack. Var noga med att ta med din astmainhalator eller annan medicinsk utrustning som behövs för dig under din körning.
Var försiktig. Jogging i varmt väder kan göra dig värmeslag!
Om du känner dig för trött, ta en paus och drick vatten och fortsätt efter det.