Innehåll

• Steg

Om du känner dig uttråkad eller har en dålig dag finns det saker du kan göra direkt för att återuppliva ditt humör och återfå din entusiasm för livet.Det tar lite ansträngning, men det är värt det. Ta kontroll över ditt liv och spendera lite tid med dig själv. Du kan till och med vidta några åtgärder för att göra ditt liv trevligt på lång sikt.

Steg

Del 1 av 3: Känns bra just nu

1. 

   Muskelavslappnande medel. Gå ut ur sängen, gå ut ur sätet och gör några sträckor. Sträckning förbättrar omedelbart cirkulationen och minskar muskelspänningen, vilket ger dig en känsla av välbefinnande. Var uppmärksam på det, lägg märke till att musklerna sträcker sig i kroppen. Var försiktig och sträck långsamt för att undvika skador. Fokusera på varje muskelgrupp samtidigt. Innan du sträcker dina muskler måste du vara uppmärksam på att orsaka skada.
   • Hals- och axelsträckning: Sträck armarna horisontellt så att din kropp bildar en T-form, böj långsamt armbågarna i axeln och nacken så att musklerna på nacken och axlarna dras samman. Håll i 3 timmar. Sträck långsamt nacken och armarna tillbaka. Håll i 3 timmar. Dessa muskler är särskilt styva när de inte används aktivt och kan bli mycket täta.
   • Ryggsträckning: Stå upp rakt, knän axelbredd från varandra. Nå ut armarna framför axeln, böj armbågarna så att handflatorna vetter mot dig. Vrid långsamt din överkropp till vänster så mycket du kan tills du känner dig bekväm. Håll i fem sekunder. Vänd försiktigt framåt. Vrid långsamt din överkropp till höger så mycket du kan tills du känner dig bekväm. Håll i fem sekunder.
   • Armen sträcker sig. Räck ut handen framför dig och blanda ihop fingrarna. Vrid handlederna mot kroppen tills dina handflator är vända mot dig och tryck med armen. Håll i fem sekunder. Lossa dina muskler och sträck försiktigt dina handleder.
   • Ben stretch. Stå med höger ben, knä lätt böjt. Använd din vänstra hand för att dra ditt vänstra ben mot ryggen och böj knäet. Håll knäna raka och ryggen rak. En stol kan användas som stöd om du inte kan balansera. Håll i fem sekunder. Släpp försiktigt dina fötter och sänk dem till golvet. Upprepa för den andra sidan.
   • Body stretching. Upprätt. Andas in, lyft händerna och rör i taket, sträck så mycket som möjligt. Andas ut, långsamt böjer ryggraden och rör vid tårna. Böj inte knäna. Sträck långsamt ryggraden och ställ dig upp.

2. 

   
   
   Förbered en fin outfit. Välj en outfit som får dig att känna dig som bäst. Visst att det är en bekväm outfit men ganska snygg och inte illa. Att ha ett iögonfallande utseende kommer att öka ditt inre självförtroende och självkänsla. Tänk på en ny outfit som du inte har använt ännu eller en som håller bra minnen. Se till att plagget är rent och fria från rynkor.
   • För att känna dig mer trendig, se upp för säsongskläder. Välj rätt färg efter säsong. Höstens färger är bruna, rödorange och mörkgula. Vinternas färg är traditionellt mörk. Vårfärgerna är ljusa, blåa och rosa med blommigtryck. Sommarfärger är ljusa och pastellfärger. Medan mode tenderar att ändra snitt, längd och färg verkar de fortfarande ha en grundläggande trend.

3. 

   
   
   Ta en lång, varm dusch eller bad. Ånga hjälper också till att förbättra cirkulationen och minska smärta i kroppen. Glöm inte att ta ett helkroppsbad inklusive hår mellan tårna och naveln. Om du har ett privat badrum och har tid, ta ett bad istället för en dusch. Prova att lägga till produkter för doftande badvatten som har bubblor, badoljor eller badtvålar. Blanda och matcha för att skapa din egen spa-liknande upplevelse för extra njutning.
   • Försök att inte suga i vattnet i mer än en timme, eftersom din hud kan skrynklas. Om du delar badrummet med någon annan, låt andra veta att du kommer att använda det ett tag.
   • Borsta tänderna medan du duschar. Du vill känna dig så fräsch som möjligt.
   • Fukta huden efter dusch eftersom detta förbättrar hudens elasticitet och får dig att må bra. Välj en fuktkräm med din favoritdoft.

4. 

   
   
   Förbereda. Bär den förberedda klädseln och skapa din favorit frisyr. Du kan låta håret torka naturligt eller skapa rakt eller permanent hår. Välj en stil som du är nöjd med. Om du inte är säker på att du gillar den stilen, kolla in några av de andra tipsen för hårstyling online eller fråga en vän.
   • Om du använder någon värmeenhet för att forma håret, var noga med att använda värmebeständiga handskar, använd värmeskyddssprayer och ta inte ögonen från verktygen. Stäng av dem, låt svalna och förvara dem på ett säkert sätt.
   • Om du vill kan du sminka dig. Välj en stil som du är bekväm med och matcha kostymen. Var uppmärksam på tiden på dagen eftersom vissa smink fungerar under dagen och andra är bra på natten.

5. 

   Gå ut. Planera en trevlig utflykt. Se om dina vänner kan gå med, eller om det finns någonstans du vill gå ensam. Denna utflykt kan vara ett mellanmål, en sportresa, shopping eller kanske bara en träff. Att gå ut med vänner som du inte har sett på länge kan vara särskilt kul. Försök att gå ut med vänner du vet att de har en lättsam atmosfär eller vänner du tycker om att chatta med. Människor med hälsosam livsstil tenderar att föredra att umgås för att känna sig anslutna och lyckligare.
   • Landskapsförändringen kommer automatiskt att förändra ditt humör till det bättre. Att stanna i samma miljö för länge kan försämra ditt humör.
   • Att andas in frisk luft är också bra för hälsan. I vår tid brukar vi leva i konstgjorda och kontrollerade miljöer längre än när vi går ut för att andas frisk luft. Frisk luft är bra för lungorna, vilket ökar energinivåerna och den allmänna hälsan.
   annons

Del 2 av 3: Bygg en fantastisk livsstil

1. 

   Skapa hälsosamma matvanor. Ett växande antal studier visar att äta bra förbättrar din fysiska och mentala hälsa. Bäst av allt, när du kan konsultera en registrerad dietist för en individanpassad diet. Bra matvanor inkluderar att säkerställa en balanserad kost, minska sockerhaltiga livsmedel, kontrollera portionsstorlekar och äta vid rätt tid på dagen.
   • En balanserad kost som innehåller flera proteinkällor (inget mejeri), mycket frukt och grönsaker, massor av stärkelsehaltiga livsmedel, mejeriprodukter och mejeriprodukter och mindre fet mat. och väg. Naturligtvis, se upp för allergier eller hälsotillstånd som diabetes när du balanserar din kost.
   • Du behöver inte klippa allt socker. Försök hitta livsmedel som är naturligt söta och undvik konstgjorda sötningsmedel och raffinerade sockerarter.
   • Ät alltid frukost. Den ideala måltiden ska vara lättare eftersom dagen fortsätter: du behöver "tanka" vid dagens tidigaste tillfälle. En frukost med spannmål, lite fett och protein (som fullkornsbröd med ett halvt stekt ägg) hjälper till att balansera ditt blodsocker och hålla dig mätt hela dagen.

2. 

   Bygg en aktiv livsstil. Att vara aktiv hela dagen och veckan kommer att ge dig enorma mentala och fysiska fördelar. En aktiv livsstil förbättrar inte bara din immunitet och alla system i kroppen, utan frigör också hormoner som förbättrar ditt humör och hjälper till att hålla din mentalitet frisk. Specifikt hjälper endorfiner till att bekämpa symtom på stress och depression. Prova aerob träning i cirka 30 minuter om dagen. Din hjärtfrekvens kommer att öka, men den här aktiviteten borde inte vara så intensiv att du känner dig obekväm att träna.
   • Du behöver inte spendera mycket pengar för att ha fysisk hälsa. Att gå på gym är inte bara sättet att hålla dig frisk, men det är definitivt ett alternativ. Överväg att gå med i ett idrottslag eller be en vän eller familjemedlem att gå en daglig promenad. Titta på en video eller blogg om olika vårdpersonal du kan följa.
   • Var noga med att kolla in uppgifterna för alla "experter" du följer. Kontrollera deras utbildning, certifieringar och examina på deras webbplats. Du vill inte behöva se någon agera som en expert eftersom du kan skada dig själv.
   • Om du inte är van vid att vara fysiskt aktiv, ta dig lite tid att uthärda. Vänligen fortsätt!

3. 

   Stabilisera din sömncykel. En bra sömncykel handlar inte bara om hur länge du sover utan också när du går och lägger dig. Den mest bekväma sömnen är att sova på natten i kombination med tupplur under dagen. Försök att lägga dig klockan 22:30 och ta en tupplur i en timme eller mer under dagen. När du tar en tupplur kan variera beroende på scheman och åtaganden.
   • Hur mycket sömn du behöver varierar beroende på hur mycket du är aktiv, hur mycket mat du absorberar och vilar hela dagen. Du kan behöva mycket sömn under tentamen, för just nu kan mental aktivitet vara högre.

4. 

   Omorganisera. Håll rummet snyggt och rent. Nyttan i ditt rum kommer att ha en negativ effekt på ditt allmänna humör på lång sikt. Även om vissa människor känner sig kreativa när de är i en rörig miljö, försök att inte sova och hålla dig vaken i den här miljön.
   • Bygg ett system för att hålla sakerna städade. Se till att kläderna hängs eller förvaras noggrant och att lådorna är ordentligt ordnade. Prova en delad låda. Du kan göra dem själv med kartong. Detta kommer att göra livet mer produktivt.
   • Försök att hålla ett snyggt rengöringsschema till exempel precis innan du går till sängs, eller ordna allt så fort du tar dem in i rummet.
   annons

Del 3 av 3: Att upprätthålla en fantastisk känsla

1. 

   Var öppen för äventyr. Planera att göra några roliga och avkopplande aktiviteter. Att ha något att se fram emot kommer att hålla dig på gott humör. Att ta dig tid att slappna av aktivt hjälper till att lindra stressen och hantera stressnivån. Tänk på upplevelsen och prova något nytt för att behålla din känsla av undring och förfrågan om världen. När du provar något nytt hittar du många saker som du vet att du kommer att tycka om.
   • Försök att införliva korta andningsövningar i din dagliga rutin. Djup andning förbättrar mängden syre som når hjärnan, minskar stress och hjälper till att fokusera. Det enkla sättet att göra det är:
     • Lägg händerna på magen.
     • Stäng ögonen och andas in genom näsan i fyra räkningar. Känn din mage svälla när du andas in.
     • Håll i 3 timmar.
     • Andas genom munnen i fyra timmar. Känn magen gå ner när du andas ut.
     • Upprepa fem gånger.

2. 

   Att leva med syfte. Sätt dig långsiktiga mål. Arbeta mot en uppfyllande karriär eller ett projekt som du tror kommer att ha en bestående positiv effekt. Tänk på dina passioner och färdigheter och lär dig hur du kan använda dem. Ta reda på att träffa människor som gör något som liknar vad du tycker om att göra och be dem om råd om hur du kan uppnå ditt mål. Att leva utan syfte kan orsaka vissa känslor av rastlöshet, skuld och depression.
   • Ibland händer situationer i livet som är utom vår kontroll och vi kan inte få exakt vad vi vill. Det är normalt. Justera din plan därefter.

3. 

   Vårda ett bra förhållande. Upprätthålla nära relationer med vänner och familj. Bygg starka relationer och behandla dem väl. Tala vänligt med dem, stödja dem utan dom, hjälp dem att komma igenom svåra tider och lita på dem när du behöver dem. De är ett livslångt stödsystem för dig. Människor med intimt och hållbart stöd kommer att uppnå högre resultat i livet och bättre mental hälsa.

4. 

   Reflektera över livet. Glöm inte att meditera dagligen om upp- och nedgångar på dagen. Alla har upp- och nedgångar. Titta på några av de positiva sakerna i livet och var tacksam. Tänk på de lärdomar du lär dig av det negativa som händer. Ta 15 minuter före sänggåendet och fråga dig själv 'Vad kan jag lära mig av idag? Vilka misstag kan jag undvika i framtiden? ”Berätta för mig själv” Vilka bra saker hände idag? ”Tänk på några stora och små saker. Att vara tacksam hjälper dig att må bättre i ditt liv och öka din lycka.
   • Om du vill kan du skriva ner några av de lektioner du har lärt dig på ett litet anteckningsblock eller i en dagbok så att du kan påminna dig själv senare. Stick klisterlappar på spegeln eller någonstans du kan se dem ofta.

5. 

   Bo med inspirerande människor. Att tänka på människor med positiva attityder är ett bra inflytande och uppmuntrar dig att vara den bästa versionen av dig själv. Upprätthålla goda relationer och interagera med dem regelbundet. De människor du väljer att leka med kommer att påverka ditt humör, ambition och motivation.
   • Lämna inte vänner när de har "humörsvängningar" och genomgår svåra tider. Återigen har alla upp-och nedgångar. Välj dig klokt.
   • Tänk på vilken typ av person du följer i media. Detta kommer också att påverka ditt humör. Om du upptäcker att någon du följer får dig att vara avundsjuk eller negativ på ditt liv eller slösa bort din tid, överväga att inte spionera på dem.

6. 

   Sinnestimulering. Att öppna ditt sinne för nya idéer och koncept kommer att hålla din hjärna frisk och glad. Att delta i hjärnstimulerande aktiviteter förbättrar nervförbindelser, mental produktivitet och kan leda till lyckligare tänkande. Prova att läsa några nya böcker, lära dig något som intresserar dig, lära dig ett nytt språk eller skärpa dina färdigheter. Det finns alltid något där ute som får dig att må bra. annons