Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Ta itu med skälen till att du gråter
• Del 2 av 2: Om att gråta och hur man kan förhindra det
• Tips

Gråt är en naturlig instinkt. Det är en av de första sakerna en nyfödd gör och människor kommer att fortsätta att gråta under hela sitt liv. Det kan förmedla dina känslor till andra och vissa studier tyder till och med på att det indikerar ett behov av socialt stöd. Gråt kan också vara ett emotionellt eller beteendemässigt svar på något du ser, hör eller tänker. Ibland kan du känna att du vill vara ensam ett tag för att "ropa ut". Detta är naturligt, normalt och kan vara mycket befriande. Men intensivt gråt kan vara mycket stressande på kroppen, påskynda din puls och andas. Förståeligt vill du sluta gråta när du verkligen är upprörd. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att sluta gråta.

Att gå

Del 1 av 2: Ta itu med skälen till att du gråter

1. Lugna dig själv med djup andning. Detta kan vara svårt medan du snyftar, men gör ändå ditt bästa för att ta ett djupt andetag (genom näsan om det är möjligt), håll andan i räkningen 7 och andas sedan långsamt ut till 8. Gör 5 fulla andetag. Om du gråter riktigt hårt kan du börja hyperventilera, vilket kan vara en läskig upplevelse om du redan är orolig. Försök djupt andas några gånger om dagen eller ibland när du känner dig särskilt spänd.
   • Att andas djupt och långsamt kan hjälpa dig att återfå kontrollen över hyperventilation, långsam hjärtfrekvens, förbättra cirkulationen och minska stress.
2. Lär dig att känna igen om du har negativa eller sorgliga tankar. Det finns flera gånger när du kanske inte kan sluta gråta eftersom du fortsätter att ha sorgliga eller negativa tankar. Du kanske tänker på något som "Han har gått ifrån mig för alltid" eller "Jag har ingen ..." Vid det tillfället kan erkännande av tanken få dig att känna att det bara blir värre, men det är det första steget mot återfå kontrollen över dina tankar och tårar.
   • Om detta inte fungerar just nu, tänk på de tankar du hade vid den tiden när du är klar att gråta.
3. Skriv ner vad som gör dig upprörd. Om du är för upprörd för att producera en smidig löpande mening, skriv gärna ner vad du vill. Skriv slarvigt eller klottra vid behov. Du kan lista ofullständiga meningar, fylla en sida med ett stort meningsfullt ord eller fylla en sida med känslomässiga ord. Poängen är att sätta dessa känslor och tankar på papper och få lite ur själen. I ett senare skede kan du reflektera över dessa känslor och tankar och diskutera dem när du har blivit mer lugn.
   • Du kan till exempel skriva något som "Så illa", "Sårat, förrådt, förolämpat." Att skriva ner vad som stör dig kan också hjälpa dig att prata med någon som kan skada dig.
4. Distrahera dig fysiskt. För att bryta cykeln av negativa tankar kan du distrahera dig själv genom att dra åt musklerna eller hålla en isbit i handen eller på nacken. Helst skulle detta avleda din uppmärksamhet från tanken tillräckligt länge för att återfå din självkontroll.
   • Du kan också försöka distrahera dig själv med musik. Vagga och gunga i takt med musiken för att centrera dig och lugna din kropp. Att sjunga med på musik kan också hjälpa dig att återfå kontrollen över din andning och fokusera på något annat.
   • Gå på en promenad. En förändring av landskapet genom att ta en promenad kan hjälpa till att stoppa de genomgripande, negativa tankarna. Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att återställa din andning och hjärtfrekvens.
5. Ändra din hållning. Ansiktsuttryck och hållning påverkar ditt humör. Om du befinner dig rynkande eller böjd i en besegrad hållning kan detta få dig att känna dig ännu mer negativ. Försök att ändra detta om möjligt. Stå och placera händerna på dina sidor (akimbo pose) eller prova "lejon ansikte - citron ansikte" handlingsteknik där du först ritar ett "morrande" lejonliknande ansikte och sedan ett förvrängt surt ansikte.
   • Att ändra din hållning kan hjälpa dig att bryta gråtcykeln tillräckligt länge för att återfå självkontroll.
6. Öva progressiv muskelavslappning. Denna teknik består av att strama åt och koppla av olika delar av kroppen. Börja med att dra åt musklerna så hårt du kan i cirka 5 sekunder medan du andas in. Släpp nu snabbt spänningen när du andas ut och slappna sedan av ditt ansikte. Dra nu åt nacken och slappna av igen. Gör sedan ditt bröst, dina händer etc. tills du har arbetat alla dina muskler ner till dina fötter.
   • Gör denna avslappningsteknik regelbundet för att förhindra att stress byggs upp i kroppen.
   • Detta hjälper dig att bli medveten om var spänningar byggs upp i din kropp när du gråter högt.
7. Påminn dig själv om detta: "Det här är temporärt." Även om det nu kan verka som att det aldrig kommer att försvinna, försök att fortsätta påminna dig själv om att detta ögonblick kommer att passera. Detta ögonblick kommer inte att vara för evigt. Detta hjälper dig att se en större bild utöver det överväldigande ögonblicket.
   • Stänk lite kallt vatten i ansiktet. Fräschheten kan distrahera dig ett ögonblick för att återfå kontrollen över din andning. Det svala vattnet kan också hjälpa till att minska en del av uppblåsthet (som svullna ögon) som kan komma från att gråta.

Del 2 av 2: Om att gråta och hur man kan förhindra det

1. Fråga dig själv om gråt är ett problem. Känner du att du gråter för ofta? Även om detta är subjektivt, gråter kvinnor i genomsnitt 5,3 gånger i månaden och män 1,3 gånger, allt från rinnande ögon till snyftande gråt. Dessa medelvärden tar inte nödvändigtvis hänsyn till tider när gråter är mer benägna att uppstå på grund av någon känslomässig händelse i en människas liv, såsom en skilsmässa, en nära och kära död eller andra imponerande livshändelser. När du känner att du inte har kontroll över de gråtande trollformlerna och påverkar ditt personliga och affärsliv, bör det ses som ett problem som måste åtgärdas.
   • Under dessa typer av särskilt känslomässiga tider är det mer troligt att du känner dig överväldigad och går in i en cykel av sorgliga eller negativa tankar.
2. Tänk på varför du gråter. Om något händer i ditt liv som får dig att uppleva stress eller ångest är det mer troligt att du gråter regelbundet. Till exempel, om du sörjer en älskades död eller helt enkelt slutet på ditt förhållande, är gråt normalt och förståeligt. Men ibland kan livet i sig bli för mycket för dig och du kommer att gråta utan att förstå exakt vad som händer.
   • I det här fallet kan överdrivet gråt vara ett tecken på något mer allvarligt, såsom depression eller ångest. Gråter du ofta utan att veta varför? om du är ledsen, känner dig värdelös eller irriterad, börjar uppleva smärta eller äta svårt, har sömnsvårigheter eller har självmordstankar, kan du vara deprimerad. Få medicinsk hjälp för att ta reda på vilka behandlingsalternativ som finns.
3. Identifiera någon anledning att gråta. Börja med att bli medveten om de situationer som får dig att gråta och skriva ner dem. När har du de här gråtrollarna? Är det vissa dagar, situationer eller scenarier som utlöser intensivt gråt? Finns det saker som utlöser gråt?
   • Om du till exempel lyssnar på vissa band får dig att tänka på ditt ex, ta bort det bandet från din spellista och undvik att lyssna på musik som väcker dessa känslor. Detsamma gäller foton, dofter, platser osv. Om du inte vill bli utsatt för dessa upprörda minnen är det okej att undvika dem ett tag.
4. Börja föra en dagbok. Skriv ner dina negativa tankar och fråga dig själv om de är rationella. Tänk också på om dina ideal är rationella och realistiska. Glöm inte att vara trevlig mot dig själv. Ett bra sätt att göra detta är att skriva ner en lista över prestationer eller saker som gör dig lycklig. Tänk på din dagbok eller kalender som ett register över allt du är tacksam för.
   • Försök att skriva i din dagbok varje dag. Om du känner för att gråta, läs igenom vad du skrev och påminn dig själv vad som gör dig lycklig.
5. Utvärdera dig själv. Fråga dig själv: "Hur hanterar jag konflikter?" Reagerar du vanligtvis ilsket? I tårar? Ignorerar du det? Chansen är att om du låter konflikten bli större genom att ignorera den kommer du att hamna i tårar. Att bli medveten om hur man reagerar på konflikter kan hjälpa dig att upptäcka vilken väg du ska gå.
   • Glöm inte att fråga dig själv: "Vem är chefen?" Ta kontroll över ditt eget liv igen så att du har makten att ändra resultat. Till exempel, istället för att säga "Den läraren är hemsk och fick mig att misslyckas med det testet", erkänner du att du inte studerat tillräckligt och att detta har ledde till din dåliga poäng Nästa gång du bättre fokuserar på att studera och acceptera resultatet.
6. Förstå hur tankar påverkar dina känslor och beteende. Om du ständigt har negativa tankar kan du ha skadliga känslor. Du kan till och med fortsätta att återvända till negativa, sorgliga minnen som hände i det avlägsna förflutna som får dig att gråta. Detta kan orsaka skadligt beteende, inklusive ihållande gråtande trollformler. När du är medveten om vilken effekt tankarna har på dig kan du börja ändra ditt sätt att tänka och sedan skapa mer positiva situationer.
   • Om du till exempel fortsätter att tänka "Jag är inte tillräckligt bra" kan du känna dig hopplös eller osäker. Lär dig att stoppa tankeprocessen innan det påverkar ditt emotionella välbefinnande.
7. Anslut till andra. Du kan prata med en nära vän eller familjemedlem om vad som stör dig. Ring dem och fråga om de är tillgängliga för en kopp kaffe. Om du känner att det inte finns någon att prata med, prova en hjälplinje som samariterna, (212-673-3000).
   • Om du gråter regelbundet och känner att du behöver hjälp kan en expertrådgivare vara till hjälp. En rådgivare kan utveckla en plan för att återfå kontrollen över dina tankar och lära dig att hantera dina tankar ordentligt.
8. Vet vad du kan förvänta dig av professionell terapi. Fråga din läkare, titta i telefonboken eller be en vän att hänvisa dig till en rådgivare eller terapeut. Din rådgivare eller terapeut kommer att fråga dig varför du tror att du behöver terapi.Du kan säga något som "Jag märker att jag ofta gråter och jag vill förstå varför de förekommer och hur jag kan lära mig att kontrollera dem." Eller säg något så enkelt som "Jag känner mig ledsen." Rådgivaren kommer att ställa frågor om vad du upplever och vilken historia som föregick den.
   • Du och din terapeut kommer att börja diskutera dina mål med din terapi och sedan skapa en plan för att uppnå dessa mål.

Tips

• När du känner behov av att gråta, fråga dig själv: ”Ska jag låta mig gråta? Är jag i en situation där det är okej att gråta? ” Ibland är gråt bra för dig och kan vara mycket befriande, men det är inte lämpligt i alla situationer.
• För att sluta gråta offentligt, försök att lyfta ögonbrynen så högt du kan, som om du blev förvånad. Det är väldigt svårt för tårar att komma ut på det sättet. Gäspning på tuggis kan också hjälpa.
• Överdriven gråt kan uttorka dig, vilket kan ge dig huvudvärk. När du har återhämtat dig, ta några slurkar vatten från ett stort glas.
• För att lugna ner, fukta en tvättduk med varmt vatten och lägg den på nacken. När du har lugnat dig, ta en kall tvättlapp och lägg den över ögonen eller pannan för att hjälpa dig somna och må bättre.
• Det är okej att gråta och uttrycka dina känslor. Försök att gå någonstans där du kan vara ensam ett tag för att lugna dig.
• Ibland är det lättare att prata med en främling om de saker som stör dig. Att prata med någon kan hjälpa dig att se det hela ur ett annat perspektiv.
• Prata med dig själv med en lugn, avslappnad röst.
• Krypa upp bredvid ett husdjur. Djur kanske inte kan ge dig råd, men de dömer dig inte heller.
• Berätta för dig själv att du mår bra oavsett situationen och vet att det finns människor där ute som hjälper dig.
• Berätta för någon som vill lyssna på dig vad som stör dig.