Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning
• Vad du behöver

En hälsosam livsstil är mer än bara en tillfällig sallad eller en kort promenad varannan vecka. Å andra sidan, medan det tar mer ansträngningar att leva en hälsosam livsstil, är det värt det om du vill vara frisk. För att upprätthålla en hälsosam livsstil måste du konsekvent välja hälsosam mat, införliva mer motion och fysisk aktivitet i din dagliga rutin och hålla dig ren. Dessutom måste du undvika ohälsosamma vanor som att fasta och inte få tillräckligt med sömn. För att förbättra din livsstil måste du göra gradvisa förändringar och när du gör det blir din hälsa bättre.

Steg

Del 1 av 4: Välj hälsosam mat

1. 

   Välj mat med mycket lite ohälsosamma fetter. Ohälsosamma fetter inkluderar transfetter och mättade fetter. Dessa fetter höjer LDL-kolesterolnivåerna - ofta kopplade till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
   • Livsmedel som innehåller mycket transfetter inkluderar livsmedel tillverkade med "delvis hydrerade oljor", såsom förkortning eller margarin. Pajer, stekt mat, frysta pizzor och andra livsmedel som går igenom mycket bearbetning innehåller ofta transfetter.
   • Livsmedel som innehåller mycket mättat fett inkluderar pizza, ost, rött kött och helfet mejeriprodukter. Kokosolja innehåller mycket mättat fett men hjälper också till att öka det goda kolesterolet, så att du kan använda det med måtta.

2. 

   
   
   Ät hälsosamma fetter med måtta. Fleromättade, enkelomättade och omega-3 fetter är alla hälsosamma val. Dessa fetter hjälper till att sänka LDL-kolesterol, öka HDL-kolesterol - arbeta för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
   • Välj oljor som olivolja, rapsolja, sojabönolja, jordnötsolja, solrosolja och majsolja.
   • Fisk är rik på omega-3-fettsyror. Välj fisk som lax, tonfisk, makrill, sardiner och sill. Du kan också få omega-3 från växtkällor, till exempel från linfrön, vegetabiliska oljor, baljväxter och frön. Växtbaserade fetter bearbetas dock inte effektivt av kroppen.

3. 

   
   
   Välj mat med lite socker och högt i mycket raffinerade kolhydrater. Begränsa din konsumtion av godis, läsk, söt fruktjuice och vitt bröd. Välj hel frukt, färskpressad fruktjuice och fullkornsbröd.

4. 

   Ät en mängd hela livsmedel istället för bearbetade livsmedel. Hela livsmedel ger en välbalanserad näringskälla, inklusive hälsosamma kolhydrater, protein, fetter och andra näringsämnen.
   • Ät mycket frukt och grönsaker eftersom de är rika på vitaminer och mineraler. Försök att äta en mängd färska frukter och grönsaker istället för konserver (som ofta innehåller tillsatt socker eller salt).
   • Välj magert kött, bönor och tofu eftersom de är rika på protein.
   • Ät fullkorn som bröd, fullkornspasta, brunt ris och quinoa.
   • Inkorporera ekologisk mat. Köp från din naturliga livsmedelsaffär eller lokala bondemarknad.

5. 

   
   
   Ekologiska livsmedel är inte mycket mer näringsrika men innehåller mindre rester från bekämpningsmedel eller livsmedelstillsatser. Dessutom är ekologisk mat mer miljövänlig.
   • Om priset är ett problem bör du överväga att bara köpa en del ekologiska livsmedel, t.ex. äpplen, bär, nötter (persikor, nektarin, etc.), druvor, selleri, paprika , potatis och sallader. När de odlas normalt sprutas dessa livsmedel ofta med mer bekämpningsmedel än andra jordbruksprodukter.
   annons

Del 2 av 4: Öka träningen

1. 

   Börja och avsluta träningen före muskel stretching. Mjuka sträckor hjälper till att värma muskler före träning och slappna av muskler efter träning.
   • Försök att sträcka dina kalvsmuskler. Stå armlängd från väggen och placera din högra fot bakom ditt vänstra ben. Böj vänster ben framåt medan du håller höger ben rakt och vidrör golvet. Håll sträckan i 30 sekunder och byt sedan ben.
   • Sträck dina bakre lårmuskler. Ligga på golvet, nära en vägg eller dörrkarm. Lyft vänster ben och placera hälen på väggen. Sträck benet tills baklåret känns spänt. Håll i 30 sekunder och byt sedan ben.
   • Sträck dina höftböjare. Knäböj på höger knä med vänster fot framför dig. Flytta din kroppsvikt medan du lutar dig mot ditt vänstra ben. Du ska känna en sträcka i höger lår. Håll i 30 sekunder och byt sedan sida.
   • Sträck dina axelmuskler. Placera din vänstra arm över bröstet och använd din högra arm för att hålla din vänstra arm. Håll i 30 sekunder och byt sedan sida.

2. 

   
   
   Besök gymmet 3-5 gånger i veckan. Träna i 30 minuter till en timme och kombinera både konditionsträning och styrketräning. Experter rekommenderar minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka.
   • Försök att göra styrketräning minst två gånger per vecka.

3. 

   Träning nära hemmet. Gå en snabb promenad eller ta din hund en promenad. Se till att du rör dig med måttlig hastighet i minst 30 minuter.

4. 

   
   
   Delta i kraftfulla dagliga aktiviteter. Att ta hand om din trädgård och städa huset är båda kraftfulla aktiviteter som hjälper dig att träna. Alternativt kan du integrera aktiviteter i din dagliga rutin, som att ta trappan istället för hissen, parkera din bil bort från din destination och ta en snabb promenad under lunchpausen.

5. 

   
   
   Begränsa motorcykel / biltur. Gå istället en promenad eller cykeltur. Om du tar kollektivtrafik, gå av några hållplatser tidigt och gå resten av vägen. annons

Del 3 av 4: Undvik ohälsosamma vanor

1. 

   Undvik Yo-yo-dieter. När du har gått ner i vikt genom att förbättra din livsstil måste du arbeta hårdare för att behålla den istället för att låta din vikt fluktuera.

2. 

   Undvik snabbmat. Undvik dieter med endast vätska, viktminskningspiller och andra viktminskningstillskott, såvida de inte används under överinseende av en läkare. I allmänhet betraktas en diet eller produkt som har en av följande faktorer som en snabb diet.
   • Löftar extremt snabb viktminskning (mer än 0,5-1 kg per vecka)
   • Löften om att gå ner i vikt utan att ändra vanor
   • Tvingar dig att spendera mycket pengar
   • Begränsa dina matval och rekommendera inte en näringsbalanserad kost

3. 

   Träna med måtta. Att träna för länge, för ofta eller med för mycket intensitet kan öka risken för skador. Se till att vila lite mellan träningen.

4. 

   Känn din vikt. Att vara överviktig eller underviktig är båda ohälsosamma kroppsliga tillstånd. Du bör konsultera en läkare eller ett ansedd viktdiagram för att bestämma din idealvikt för din ålder och dina organ.

5. 

   Undvik att röka och konsumera alkoholhaltiga drycker. Rökning är förknippad med många hälsorisker, inklusive hjärt- eller leversjukdom och många cancerformer. Alkohol har också kopplats till hälsoproblem, inklusive leversjukdom, cancer, hjärtsjukdom, alkoholförgiftning och depression.

6. 

   Hoppa inte över sömnen. Forskning visar att människor som sover mindre ofta väger mer. Vuxna behöver 7-9 timmars sömn varje natt.
   • Barn och tonåringar behöver mer sömn. Små barn behöver 10-14 timmars sömn, barn 7 år behöver 9-11 timmars sömn och tonåringar behöver 8-10 timmars sömn varje natt.

7. 

   Använd alltid solskyddsmedel. Solexponering orsakar många hälsoproblem, inklusive hudcancer. Varje gång du går ut, använd skyddskläder och applicera en bredspektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30. Applicera solskyddsmedel på även skumma (grumliga) dagar. annons

Del 4 av 4: Kom ihåg att hålla rent

1. 

   Ta en dusch varje dag. Ta en dusch om du precis har bedrivit en aktivitet som får dig att svettas. Detta hjälper till att minska kroppslukt, kroppsakne och andra hygienrelaterade problem som skabb.

2. 

   Borsta tänderna och Borsta tänderna med tandtråd dagligen. Regelbunden tandtråd förhindrar inte bara dålig andedräkt utan minskar också risken för tandköttssjukdomar.

3. 

   Rengör fötterna. Var noga med att skrubba mellan tårna för att förhindra fottröskel och fotlukt.

4. 

   Använd rena kläder. I synnerhet byt alltid underkläder och strumpor en gång om dagen.

5. 

   Handtvätt. Tvätta händerna före och efter hantering av mat, efter toalettanvändning, före och efter hantering av mindre sår, efter näsblåsning, hosta eller nysningar.
   • US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du tvättar händerna med tvål och varmt vatten i minst 20 sekunder eller tillräckligt med tid för att surra låten "Happy Birthday" två gånger.
   annons

Råd

• Drick alltid mycket vatten.
• Upptäck information om positiv psykologi och bestående lycka. Lyckliga människor söker ofta och handlar om hälsoinformation. Så att vara uppmärksam på dina lyckenivåer kan hjälpa dig att njuta av en hälsosam livsstil.
• Regelbunden träning varje dag hjälper till att stärka immunförsvaret. Dessutom hjälper träning till att förhindra "sjukdomar orsakade av för mycket", såsom hjärt-kärlsjukdom, cancer, diabetes och fetma. Kom ihåg att fysisk hälsa också påverkar mental hälsa. Fysisk aktivitet förbättrar mental hälsa och förhindrar ångest och depression.
• Ta ett multivitamin så att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler.
• Försök att le och skratta mer (välj intressanta ämnen när du chattar med dina vänner; titta på några videor som får dig att skratta; försök att se den intressanta sidan av varje situation, ...). Som ett resultat kommer du att känna dig energisk och friskare.

Varning

• Tala alltid med din läkare först om du vill göra en betydande förändring av din diet och träningsplan.

Vad du behöver

• Hälsosamma livsmedel inkluderar frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn
• Träna med måtta
• Få tillräckligt med sömn
• Vågar för att hålla reda på din vikt
• Tandborste och tandkräm
• Flock
• Deodorantprodukter