Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Öva de grundläggande rörelserna och hållningarna
• Metod 2 av 3: Förbättra dina kung fu-färdigheter
• Metod 3 av 3: Studera kung fu

Kung fu beskrivs ofta som en livslång resa. Medan det tar år, om inte årtionden, att fullständigt behärska denna kampsport, är det möjligt att lära sig grunderna på relativt kort tid. Med hängivenhet, tålamod och framsynthet kan du behärska de grundläggande rörelserna relativt snabbt.

Att gå

Metod 1 av 3: Öva de grundläggande rörelserna och hållningarna

1. Skapa ett säkert träningsområde där du kan kontrollera din hållning. Välj en plats med tillräckligt med ledigt utrymme utan möbler och andra hinder. Placera en stående spegel (eller en spegel i full längd mot en vägg) där du kan se dig själv medan du tränar. Om det behövs kan du också placera din dator eller TV någonstans där du enkelt kan se den så att du kan titta på videohandledning.
2. Uppvärmning. Löp i fem minuter i ditt område, gör några hoppjack eller någon annan lätt träning för att få blodet att gå. Gör sedan några stretchövningar för att göra din kropp flexibel så att den blir fin och flexibel. Avsluta med några push-ups och sit-ups för att göra din kropp redo för allvarliga åtgärder.
3. Ta Horse Stance. Stå framför spegeln. Placera fötterna ungefär tre meter från varandra. Böj dina knän tills dina höfter är något högre än dina knän. Sträck ryggraden genom att luta överkroppen något. Se till att du kan se dina höfter upp till huvudet i spegeln. Det är som att sitta i en stol utan stolen.
   • Använd Horse Stance för att sänka och stabilisera tyngdpunkten medan du tränar slag och slag med armarna. Håll din hållning rak så att din kropp och muskler är ordentligt inriktade.
   • Denna inställning borde vara svår att upprätthålla. Öva detta i steg om 30 sekunder åt gången, vila i 1-2 minuter och försök sedan hålla upp detta längre och längre.
   • Att träna Horse Stance dagligen kommer snabbt att stärka dina kärn- och benmuskler och göra dig till en mer kraftfull och stabil kampsportartist.
4. Öva att svepa från Horse Stance. Du lär dig Kung Fu genom att hålla dig till de enklaste rörelserna först. När du provar ett nytt skott för första gången, gör det i slow motion. Koncentrera dig om utförandet. När rörelsen blir mer naturlig kräver det mindre tänkande från din sida och du kan gradvis påskynda handlingen, en efter en, tills du kan dra ut med full kraft. När din uthållighet förbättras, öka antalet slag per rep. Börja med Straight Punch, en av de mest grundläggande om inte de mest grundläggande rörelserna:
   • Bilda en näve med tummen stängd över utsidan av pekfingret med varje hand. Med armarna nära sidorna, dra tillbaka nävarna längs höfterna, tummen uppåt. Dra tillbaka armbågarna och öppna bröstet.
   • Slå med en knytnäve. Håll armbågen rakt bakom näven när armen sträcker sig framåt. När du räcker armbågen, vrid knytnäven så att den slutar tummen ner. När du slår, led med den axeln och dra din andra axel bakom dig, svängande från midjan. Dina axlar och din slående arm bildar en rak linje när du träffar målet.
   • Omvänd åtgärden igen. Dra tillbaka armen, vrid näven så att tummen höjs igen, med armbågen rakt bakom den. När din främre arm dras in kommer dina axlar att rada upp igen över dina höfter och sträcka ut med din andra arm på samma sätt.
   • Andas ut när du driver. Andning är en viktig del av att lära dig kung fu, och korrekt andningsteknik hjälper dig att gå snabbare under din träning.
   • Använd din främre torso för att sätta kraft bakom dina slag. I Kung Fu kommer din styrka från din torso, och dessa slag är avsedda att arbeta dessa muskler och bli starkare snabbare. Använd den fart som skapas genom att dra tillbaka ett slag som bränsle för nästa.
5. Gå in i en grundläggande stridsställning. Stå framför spegeln. Placera din kropp i 45 graders vinkel med vänster fot och vänster axel framåt. Din högra fot är något bakåt och på höger sida av din vänstra fot. Om du är högerhänt borde det kännas naturligt. Se till att du står bekvämt och att dina fötter inte är längre än axelbredden. Håll händerna höga för att skydda huvudet, men håll dig lätt på fötterna.
   • Denna ställning liknar en västerländsk boxningsställning och bör också övas i motsatt riktning (höger ben framåt). Denna ställning förekommer i många (men inte alla) kung fu-stilar.
6. Lär dig de grundläggande stansarna. Slå nävarna och slå rakt framåt med vänster hand. Vrid din kropp åt höger under denna rörelse och gör dina axlar så raka som möjligt. Detta slag kallas också en "jab". Fokusera först på dina prestationer och sedan på att utveckla hastighet och styrka. Försök sedan med en höger med höger. Detta kallas ofta ett "kors" eftersom din högra knytnäve måste "korsa" framför din kropp. Vrid på bollen på din högra fot medan du fullbordar detta slag.
   • Om du vill lära dig kung fu snabbt, ta det lugnt och vänja din kropp först med rörelserna. Att lägga till kraft och hastighet är enkelt om du vet hur du utför rörelserna korrekt. Om inte, kommer dina framsteg att sakta ner avsevärt, eftersom du måste läsa om varje rörelse korrekt och igen.
   • Öva hela rörelsen varje gång. Se till att armen är helt utsträckt och sedan indragen. Varje stans börjar och slutar med en böjd armbåge och din hand skyddar ditt huvud.
   • Din styrka kommer alltid från mitten av din kropp.
7. Lär dig att blockera. Från stridsställningen föreställer du dig en motståndare som är ungefär lika stor som dig och slår ut dig. Med en utsträckt underarm använder du kärnans kraft för att flytta den åt vänster eller höger och parera motståndarens imaginära arm för att naturligt flytta stansen ur kursen. Dessa är de så kallade inre och yttre blockeringarna.
   • Inre block börjar på utsidan av kroppen och rör sig inåt. Yttre blockeringar gör motsatsen.
   • Öva på att blockera med båda armarna. Att lära kung fu snabbt handlar om att bli starkare på både din dominerande och icke-dominerande sida.
8. Öva de grundläggande trapporna. Som med allt måste din kropp först vänja sig vid korrekt utförande av tekniker. Trappor kan verka skrämmande först, men du kan dela upp dem i sektioner och öva dem individuellt. Att lära sig något snabbt beror på hur flitigt du är i att behärska rätt hållning och konsekvent övning. Börja öva dessa tekniker från stridsställningen.
   • Börja varje spark genom att dra upp knäet upp till bröstet. Ta upp knäet upp till axeln så högt som möjligt. Öva detta drag för att bli mer flexibel och öva på att hålla knäet över höfterna för bättre balans. Vid denna punkt är ditt ben "redo att slå", liknar din böjda armbåge och näven som skyddar ditt huvud.
   • I en frontspark är nästa åtgärd att förlänga benet, trycka från höften och se till att fotens botten träffar det avsedda målet och skjuter bort det från dig.
   • Med en sidospark förlängs ditt ben framåt från höften, med foten fortfarande på golvet roterande 90 grader med rörelsen. Med den här sparken slutar foten horisontellt (istället för vertikalt som med den främre sparken).
   • Tänk dig att slå en motståndares höft (eller högre) med toppen av foten i en rundhusspark (ungefär som en spark när du spelar fotboll). Kraften fortsätter att komma från höften, men istället för att gå framåt riktas kraften åt vänster eller höger (beroende på foten du sparkar med). Den andra foten fortsätter att ta kontakt med marken och svänger 90 grader på fotens boll för att underlätta denna tramprörelse.
   • För varje spark, se till att ta tillbaka knäet till bröstet efter sparken innan du sänker det. Att sänka benet direkt efter en spark är mycket dålig hållning och hjälper dig inte att bli bättre snabbare.
   • Öva långsamt och med bra utförande. Försök att hålla varje enskild position du tar när du utför sparken (knä uppåt, sparka, dra knäet tillbaka till bröstet) i flera sekunder för att införa korrekta rörelser i din hjärna. Att öva på detta sätt blir snabbt en andra natur för dig och dina spark kommer att kännas (och se ut) som en smidig rörelse.
9. Öva på att ändra dina ställningar. När du har bemästrat de enskilda rörelserna kan du öva på att gå från pose till pose under en attack. Genom att gå från stridsställning till hästställning kan dina attacker få extra kraft.
   • För att snabbt övergå till hästställning, dra ditt vänstra knä upp till 90o vinkel, vrid ditt knä åt vänster, med din vänstra fot indragen, intill ditt högra knä. Plantera snabbt din vänstra fot tre till fyra fot längder från din högra fot och släpp i hästställning, båda fötterna pekar framåt.
10. Öva skuggboxning eller använd en slagsäck. När du väl behärskar de grundläggande hållningarna och formerna måste du öva mycket för att bli bättre snabbare. Håll dig lättfotad och rör dig när du slår, sparkar och blockerar luften eller slagsäcken. För att bygga uthållighet kan du träna i rundor, som om du var i en turnering (till exempel 3-minuters omgångar av kraftig träning, följt av en 3-minuters paus och sedan upprepa).

Metod 2 av 3: Förbättra dina kung fu-färdigheter

1. Hitta en träningspartner. Ett snabbt sätt att bli bättre och utmana dig själv är att börja träna med en partner. Mentalt blir du mer driven för att träna hårdare och längre.
   • En partner kan också hjälpa dig att bli bättre genom att hålla fast på padden och vice versa. Spark- och stansplattor ökar din styrka och uthållighet mycket snabbare än bara skuggboxning eller att använda en boksäck.
   • Att hålla dynorna framför en partner är också ett bra sätt att förbättra händer och fotarbete och bör inte underskattas som ett bra sätt att träna. Det är viktigt att lära sig de olika kombinationerna av slag och sparkar på vardera sidan om dynorna, och om du håller på dynorna kommer du också att hålla dig avslappnad fram till stöten.
2. Förbättra din motståndskraft. Det finns många sätt att stärka nävar, underarmar och fötter. Var medveten om att din kropp förutom teknik, hastighet och kraft måste vänja sig vid att slå och slå.
   • Att träffa eller sparka en tung väska på egen hand kan vara ett effektivt träningspass för att bli hårdare, särskilt vid runda sparkar och uppnå slag med toppen av foten. Först ta det lugnt och fokusera på rätt teknik, så snart din fot kan hantera mer, försök att slå påsen med mer kraft.
   • Om du tränar med en partner, försök härda underarmarna med en allmän blockeringsövning. Stå mittemot varandra i hästställning om du kan göra detta korrekt och sträck din högra arm nedåt med handen för ett inåtgående block. Din partner gör detsamma och dina underarmar kolliderar (något först) som ett sätt att öva blockering. Därefter roterar din högra arm 180 grader medurs. Din partner kommer att göra detsamma och dina underarmar kommer att återanslutas. Vrid nu din högra arm moturs 180 grader för en tredje blockering. Prova exakt samma sak nu med din vänstra arm och fortsätt upprepa detta. Se till att du får fart från att vrida överkroppen.
   • Push-ups på nävarna (eller knogarna - ännu tyngre) kan vara ett bra sätt att göra nävarna starkare.
3. Stärka dina kärnmuskler. Förbättra din förmåga att dra styrka från marken och lägg den i tarmarna. Öka kraften du kan sätta med dina sparkar. Fokusera inte bara på dina magmuskler (det är bara en del av din kärna) utan också din sida och rygg. Övningar för att stärka dina kärnmuskler inkluderar:
   • Planken
   • Traditionella och omvända sit-ups
   • Lyft knäna mot bröstet medan du hänger i en hakstång eller från uppskjutningspositionen (även känd som "bergsklättrare").
4. Utveckla dina armar. Använd handledsvikter under kung fu-träning.Träna dina armar dagligen med traditionella metoder. Gör push-ups, pull-ups, curls etc. Var extra uppmärksam på dina underarmar, vilket kommer att förbättra din förmåga att kämpa med motståndare.
   • Ett "enkelt" sätt att stärka underarmarna: knyt nävarna medan du sträcker ut armarna rakt framför dig.
5. Träna benen. En solid bas och starka ben är mycket viktiga i all kampsport, så se till att träna benen. Använd benvikter när du tränar kung fu-rörelser. Gör det till en daglig rutin att göra squats, squat hopp och step-ups.
   • Några andra bra benövningar inkluderar: Toe Jumps, Frog Jumps, Cossack Jumps, One-Leg Jumping, Duck Walk och Sprinting.

Metod 3 av 3: Studera kung fu

1. Undersök de olika kung fu-stilarna. Jämför och förstå skillnaden mellan läror och filosofi i varje riktning. För långsiktiga mål, överväga vilken stil som betonar de områden du vill utveckla, både mentala och fysiska. För att snabbt lära sig kung fu är det klokt att välja en stil som passar dina styrkor.
   • De två mest framstående skolorna är Wu Dong och Shaolin. I Wu Dong läggs tonvikten på "inre styrka" i syfte att utveckla ditt chi (livskraft). Shaolin fokuserar på den "yttre kraften" med övningar som stärker din kropp.
   • Kung fu-stilar kännetecknas ytterligare av geografi. Nordliga stilar fokuserar mer på mycket benarbete och akrobatik. Sydliga stilar betonar en solid grund och mer armarbete.
   • En annan skillnad mellan stilar är hård kontra mjuk. Hårda stilar lär dig att möta en motståndare med lika eller större styrka, medan mjuka stilar försöker använda motståndarens momentum till nackdel.
2. Titta på handledning online. Se exakt hur din kropp ska röra sig och orientera, för att utföra rörelser och hållningar korrekt. Börja med enkla rörelser som spark och slag. Sedan tittar du på hur dessa enskilda steg införlivas i längre katas (fasta serier som kombinerar en mängd olika rörelser).
   • Titta på varje video flera gånger. Var uppmärksam på endast ett område av instruktörens kropp åt gången. Kolla in fotarbetet först. Efter det, fokusera på höfterna. Sedan midjan. Och så vidare. På det här sättet, när du ska träna detta själv (t.ex. svänga med armarna), vet du exakt hur dina fötter och ben ska stödja din kropp, så att dina slag ger mest avkastning.
   • För att ytterligare utöka din förståelse för kung fu kan du också titta på videor från andra kampsport för att se hur de skiljer sig från varandra. Lägg märke till hur kung fu är mer flytande i sin rörelse och använder mer cirkulära tekniker än i andra kampsport, som karate, där rörelserna är mer direkta och linjära.
3. Ta den inställning som kommer med kung fu. Även om du vill lära dig kung fu snabbt, försök att motstå frestelsen att träna hårt för tidigt. Medan kung fu kräver disciplin från dem som utövar det, förväntas det inte av dig direkt, så koppla av. Glöm ordspråket "ingen smärta, ingen vinst". Arbeta med ett förnuftigt träningsschema enligt dina förmågor och konditionsnivå för att undvika skador eller utbrändhet.
   • Till exempel, istället för att träna 100 sparkar direkt, börja med 10 reps hela dagen. Lär dig hur du gör det korrekt och effektivt utan att slita dig själv. När du väl har lyckats sparka, arbeta på din uthållighet genom att gradvis bygga upp antalet spark per rep: från 10 till 15; från 15 till 20; från 20 till 30; och så vidare.