Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hitta dig själv
• Metod 2 av 3: Så här följer du din egen väg
• Metod 3 av 3: Hur man interagerar med andra
• Tips
• Varningar

Du skapar själv meningen med ditt liv dag efter dag med dina handlingar och tankar. Fråga alltid dig själv vilka nya saker du kan lära dig och hur du kan gå framåt, och klandra inte andra om något inte går som du vill. Vad det egentligen betyder att "leva livet fullt ut" är upp till dig. Här är några tips för att komma igång.

Steg

Metod 1 av 3: Hitta dig själv

1. 1 Förstå att livet är en resa, inte en destination. Det låter hackigt, men det är så: i livet är det mycket viktigare inte vart du går, utan hur du går till det. Att leva livet fullt ut är en livslång process. Bli inte avskräckt om det tar ett tag att lära sig något eller om något inte fungerar. Detta är den naturliga händelseförloppet.
2. 2 Var ärlig mot dig själv och andra. Bedrägeri berövar dig energi och glädje. Om vi ​​inte är ärliga mot oss själva kommer vi inte att kunna lära och växa. Om vi ​​inte är ärliga mot andra kommer förtroende och uppriktighet att gå förlorade i relationen.
   • En person kan ljuga av olika skäl. Ibland ljuger människor för att de är avundsjuka och vill kränka andra. Ibland beror det på att de är rädda för att skada eller orsaka konflikter om de talar sanning. Att vara ärlig kan vara svårt, särskilt med dig själv, men det kan hjälpa dig att leva ett fylligare och mer uppfyllande liv.
3. 3 Lär dig att acceptera dig själv. Mycket ofta letar vi länge efter vad vi inte gillar hos oss själva, vad vi skulle vilja ändra och vad som borde vara annorlunda. Om du fortsätter att tänka på vad du inte gillar eller vad som hände i det förflutna kommer du inte att kunna gå in i framtiden. Ta ett medvetet beslut om att lära dig att älska dig själv som du är.
   • Lista dina styrkor. Vad är du bra på? Det kan vara betydande prestationer (till exempel uppfinningen av en ny teknik) och vardagliga färdigheter (till exempel att vara snäll mot människor). Genom att fokusera mer på dina styrkor kan du bygga på dem snarare än att fokusera på dina verkliga eller inbillade svagheter.
4. 4 Definiera dina värderingar. Kärnvärden är de övertygelser som formar din personlighet och den typ av liv du lever. Det kan vara andliga åsikter eller proto -principer som är mycket viktiga för dig. Tänk på dessa värden, så kan du sätta upp mål för dig själv som kommer att anpassas till dem. Det är mer troligt att du är glad och nöjd om du lever upp till dina övertygelser.
   • Håll fast vid det du tror på och låt inte andra pressa dig.Du kan hålla fast vid dina principer, men ändå vara öppen för andras idéer och övertygelser - och de kan överraska dig.
5. 5 Sluta förringa dig själv. Man tror att självkritik hjälper till att utvecklas, men ett antal studier har visat att ju hårdare och fientligare en person är i förhållande till sig själv, desto högre är sannolikheten att han kommer att behandla andra på samma sätt. Att minska dina prestationer och negativa självprat hjälper dig inte att förbättra eller uppnå dina mål. Försök att vara mer tolerant och snäll mot dig själv.
   • Till exempel, om du fortsätter att berätta för dig själv vad som är fel med dig och vad du inte gillar med dig själv, börja målmedvetet kompensera för dessa tankar med positiva bekräftelser. I stället för att tänka "jag är ett misslyckande", säg till dig själv, "det gick inte som jag ville. Jag kommer att gå tillbaka till början och tänka på hur jag kan nå målet på ett annat sätt. "
   • Tänk på självkritik från ett annat perspektiv. Det är väldigt lätt att kritisera sig själv. Om du någonsin tycker att du är för hård mot dig själv, försök att motverka dina kommentarer. Till exempel, om du tycker "jag är så dum, alla i min klass är smartare än jag", utvärdera denna tanke logiskt. Är alla andra smartare än du, eller är de bara bättre förberedda för klassen? Är dina betyg relaterade till din intelligens (osannolikt) eller hur du förbereder dig? Tränar du tillräckligt effektivt? Skulle en handledare hjälpa dig? Om du analyserar en tanke på detta sätt kan du förstå vilka steg du behöver vidta för att bli bättre. inte förringa dig själv.
6. 6 Vara rörlig. Det är inte ovanligt att en person blir upprörd eftersom de förväntar sig att allt alltid ska vara detsamma. Det finns dock många förändringar i livet. Var öppen för förändring och tillväxt och lär dig att anpassa dig till nya situationer.
   • Drivs av positiva känslor (glädje och optimism) kan hjälpa dig att utveckla denna flexibilitet.
   • Leta efter mönster i hur du reagerar på olika händelser och situationer. Bestäm vad som är bra för dig och vad som inte är det. Detta gör att du kan korrigera reaktioner som inte är fördelaktiga för dig och lära dig att justera. Du kommer inte bara att må bättre, men du kommer också att kunna kommunicera mer effektivt med andra.
   • Försök att se negativa händelser som en möjlighet till upplevelse. Om du ofta kommer ihåg misslyckanden och situationer där något inte fungerade för dig, kommer du bara att fixa det i ditt sinne, men du kommer inte att kunna dra nytta av dem. Se svårigheter inte lika illa, men som en möjlighet att lära sig något och göra något bättre nästa gång.
   • Till exempel sa Steve Jobs en gång: ”Att få sparken från Apple var det bästa som någonsin hänt mig. Bördan för framgång har ersatts av den lätta för en spirande entreprenör som inte längre är så säker på allt. Detta gjorde mig fri och jag gick in i en av de mest fruktbara perioderna i mitt liv. " J.K. Rowling, författare till de fenomenalt populära Harry Potter -böckerna, noterade att hon ser misslyckanden som otroliga fördelar och bör uppskattas, inte befaras.
7. 7 Ta hand om din kropp. Detta är en viktig del av ett tillfredsställande liv. Din kropp är en, och den borde hjälpa dig.
   • Ät rätt. Undvik mat som innehåller mycket socker och tomma kalorier. Ät mer färsk frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och magert protein. Men tortera inte dig själv - då och då kan du tillåta dig själv en kaka eller ett glas vin.
   • Drick mycket vatten. Män ska dricka 3 liter vätska om dagen, kvinnor 2,2 liter.
   • Börja med sporter. Forskning visar att regelbunden träning kan hjälpa människor att bli friskare, lyckligare och mer positiva. Sikta på 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka.
8. 8 Lär dig mindfulness. Detta hjälper dig att leva livet fullt ut eftersom du kommer att fokusera på vad som händer i nuet.Mindfulness är förankrad i buddhistiska traditioner och innebär att man ger upp omdöme om din upplevelse: du accepterar bara det som händer som det är.
   • Det är omöjligt att leva livet fullt ut om du hela tiden tänker på vad som hände tidigare och vad som kommer att hända i framtiden. Om du lär dig att tänka på vad som händer just nu, kommer du att vara mindre orolig för tidigare eller möjliga framtida händelser.
   • Det finns många sätt att lära sig detta, inklusive speciell meditation och andliga metoder. Övningar som yoga och tai chi innebär också självmedvetenhet.
   • Fördelarna med mindfulness inkluderar förbättrad fysisk och mental hälsa, minskad spänning, förbättrad kommunikationskunskap och övergripande välbefinnande.
9. 9 Sluta tvinga dig själv. Människor säger ofta till sig själva att de ska göra något, även om det inte är i linje med deras mål och värderingar. Tvång kan leda till stor frustration och frustration. Att bli av med dem kommer att göra det lättare för dig att leva till fullo.
   • Exempelvis utvärdera denna fras: "Jag måste gå ner ännu mer i vikt." Varför tror du det? Är detta ditt fitnessmål som du vill uppnå? Eller pratade du med din läkare och han rekommenderade dig att gå ner i vikt? Eller sa någon till dig att du borde se annorlunda ut? Samma mål kan vara användbart eller skadlig. Allt beror på hur du kom till henne.
   • Det betyder inte att du behöver sluta sätta mål för dig själv. Du behöver bara sträva efter de mål som är baserade på saker som är viktiga för dig, och inte på vad andra vill eller kräver av dig.

Metod 2 av 3: Så här följer du din egen väg

1. 1 Ta dig ur din komfortzon. Forskare upptäcker regelbundet att människor måste pressa sig ut ur sin komfortzon för att maximera sina resultat. Detta kallas att acceptera den optimala nivån av ångest. Ju mer du är villig att utmana dig själv, desto snabbare kommer du att vänja dig vid nya saker.
   • Att ta risker kan vara väldigt skrämmande eftersom personen inte gillar att förlora. Många människor är rädda för kortsiktig risk. Men de som inte tar risker och inte driver sig till nya saker ångrar ofta senare.
   • Gå ur din komfortzon då och då kan hjälpa dig att bli mer flexibel och lättare att hantera oväntade utmaningar.
   • Börja smått och arbeta dig upp till det hårdare. Gå till en restaurang du inte vet någonting om. Bjud din älskade att ta en spontan resa. Prova att göra något på jobbet som du inte har gjort tidigare.
2. 2 Var realistisk. Ange uppnåbara mål som matchar dina förmågor och färdigheter. Betrakta varje försök som en prestation. Börja ta steg mot stabilitet och tillförlitlighet.
   • Sätt upp mål som betyder något för dig, och tävla inte med andra. Om du bara vill lära dig att spela din favoritlåt på gitarr, var inte avskräckt om du inte gör en seriös rockmusiker.
   • Se till att dina mål beror på dig. För att uppnå det du vill måste du arbeta hårt och hårt, samt motivera dig själv. Dina mål bör bara bero på din ansträngning eftersom du inte kan kontrollera andra människor. "Bli en filmstjärna" är ett mål som har att göra med andra människors handlingar (en castingspecialist bör välja dig, tittarna ska titta på en film med dig och så vidare). ”Att delta i så många visningar som möjligt” är ett uppnåeligt mål eftersom det bara beror på du... Även om du inte får rollen kommer du att kunna överväga det uppnådda målet, för du kommer att göra det du lovade dig själv att göra: ansträng dig för att uppnå det du vill.
3. 3 Var beredd på att något ska gå fel. Att leva livet fullt ut, en person tar risker då och då. Han strävar efter vad han vill.Du fattar beslut som får konsekvenser, och ibland går det inte som du vill. Det är viktigt att förstå att något kanske inte blir som planerat, och då kan du leva ärligt och öppet.
   • Sårbarhet hjälper dig att fatta beslut om olika områden i ditt liv. Om du är rädd för att vara öppen och ärlig mot en annan person av rädsla för att bli sårad, kanske du inte kan uppnå intima relationer. Om du är rädd för att försöka av rädsla för att det kommer att misslyckas kan du missa chansen.
   • Tänk på erfarenheten av Myshkin Ingavale, en indisk uppfinnare som ville utveckla teknik för att bekämpa barnadödlighet i byar i Indien. Ingavale talar ofta om hur han besegrades de första 32 gånger han försökte skapa teknik. Han uppnådde framgång endast 33 gånger. En vilja att vara sårbar och att acceptera risken och misslyckandet hjälpte honom att utveckla det som nu räddar liv.
4. 4 Leta efter möjligheter att lära. Du ska inte sitta still och låta livet ta sin kurs. Var proaktiv och agera. Analysera alltid vad du kan lära av en given situation. Detta hindrar dig från att oroa dig för svåra situationer och ger dig möjlighet att gå framåt utan att se tillbaka på det förflutna.
   • Att lära sig nya saker hela tiden kommer att få din hjärna att fungera. Plus att ställa frågor och analysera någons upplevelse får dig att må känslomässigt bättre.
5. 5 Var tacksam. Tacksamhet är inte bara en känsla. Detta är en livsstil som kräver ständig upprepning. Forskning har visat att tacksamhet gör en människa friskare, gladare och mer positiv. Tacksamhet hjälper dig att övervinna gamla oroligheter och stärka dina relationer med andra. Tänk på de saker du är tacksam för varje dag. Berätta för familj, vänner och andra viktiga människor hur glad du är att ha dem. Dela din kärlek och var inte rädd för att uttrycka den. Ditt liv kommer att bli roligare när du börjar visa tacksamhet.
   • Uppskatta varje ögonblick. Människor koncentrerar sig ofta på negativa stunder och märker inte skönheten och positiviteten i omvärlden. Lär dig känna igen och uppskatta skönhet i ditt dagliga liv. Tänk på vad detta betyder för dig och vilka små saker som gör ditt liv bättre just nu. Du kan också skriva ner det. Även små saker som ett oväntat meddelande från en vän eller en vacker solig morgon kan fylla dig med tacksamhet om du vill.
   • Dela din tacksamhet med andra. Du kommer ihåg mer positiva saker om du pratar om det med andra. Om du ser en vacker blomma från bussfönstret, skicka ett meddelande till din vän om det. Om din make diskar för att göra dig lycklig, berätta för honom att du uppskattar det. Tacksamhet kommer att få andra människor att må bättre och ha mer anledning att tänka på vad de är tacksamma för.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Annie Lin, MBA

   
   
   Personlig och karriärcoach Annie Lin är grundare av New York Life Coaching, en personlig och karriärcoachingtjänst baserad på Manhattan. Tack vare sitt holistiska tillvägagångssätt, som kombinerar delar av östlig och västerländsk traditionell visdom, har hon blivit en mycket efterfrågad personlig tränare. Hennes arbete har presenterats i Elle och New York tidskrifter, NBC News och BBC World News. Han har en MBA från Oxford Brooks University. Hon är grundare av New York Institute for Personal Coaching, som erbjuder ett omfattande coachcertifieringsprogram. Läs mer: https://newyorklifecoaching.com.

   Annie Lin, MBA
   Personlig och karriärcoach

   För att öva tacksamhet dagligen, prova följande: Tillbringa några minuter varje dag, på morgonen och före sänggåendet och fundera på vad du värdesätter i livet.Lär dig också att leva i nuet, vara nyfiken och observant, märka miraklen omkring dig, snarare än att ta allt för givet. Om du till exempel ska gå en promenad, se dig omkring istället för att ta på dig hörlurar och isolera dig från omvärlden.

   
   
6. 6 Skriva dagbok. Att föra en journal hjälper dig att reflektera över dina mål och värderingar. Det kommer också att hjälpa dig att avgöra vad som går bra i ditt liv och vad som behöver utarbetas. En dagbok är ett bra sätt att öva mindfulness.
   • Din dagbok ska inte bara vara en lista över slumpmässiga tankar och händelser. Spela inte bara in allt som händer dig, utan prata om de situationer du har upplevt. Hur reagerade du först? Hur kände du? Hur känner du för det här nu? Skulle du göra något annorlunda om en liknande situation inträffade igen?
7. 7 Skratt. Skratt är den bästa medicinen. Skratt minskar mängden stresshormoner i blodet, stimulerar produktionen av endorfiner - hormoner som är ansvariga för att förbättra humöret. Skratt förbränner kalorier och syresätter kroppen, vilket får en person att må bättre och friskare.
   • Skratt smittar. Om du skrattar kommer människorna runt dig att skratta också. Att skratta tillsammans stärker känslomässiga och sociala band.
8. 8 Förenkla dina behov. De saker du äger kan få tag på dig. Om ditt hus är fullt med alla möjliga saker kommer du inte att bli lyckligare. Lova dig själv att ha enkla behov. Forskning har funnit att överdriven kärlek till materiella värden är ett sätt att dölja djupare behov. Ha bara det du behöver och behöver bara det du har.
   • De som är för fokuserade på materiella värderingar känner sig mindre lyckliga och framgångsrika. Det är inte saker som gör dig till en lycklig person, utan relationer med andra människor.
   • Bli av med saker du inte använder eller inte gillar. Donera kläder, hushållsartiklar och andra saker du har i ditt hem till välgörenhet.
   • Förenkla ditt personliga liv också. Det är inget fel med att tacka nej till erbjudanden och inbjudningar. Lägg tid på aktiviteter som är meningsfulla eller fördelaktiga för dig.

Metod 3 av 3: Hur man interagerar med andra

1. 1 Tänk på människorna omkring dig. Det kan vara svårt att tro, men människor kan fånga känslor lika lätt som de blir förkylda. Om du spenderar din dag med glada och positiva människor kommer du troligtvis att må bättre själv. Att umgås regelbundet med dystra människor kan påverka ditt humör. Omge dig med människor som bryr sig om dig, respekterar dig och alla andra och gör ditt liv bättre.
   • Vem umgås du med? Hur känner du dig i sällskap med dessa människor? Uppskattar och respekterar de dig?
   • Det betyder inte att vänner och nära och kära inte ska kritisera dig konstruktivt. Ibland behöver vi till och med någon som påpekar våra misstag för oss. Det är viktigt att känna att de människor du älskar behandlar dig med vänlighet och respekt, och att göra detsamma i gengäld.
2. 2 Diskutera dina behov med andra. Att lära sig uttrycka dig självförtroende (men inte aggressivt) kan hjälpa dig att bli starkare, mer självsäker och mer framgångsrik. Detta sätt att kommunicera innebär att du och dina omgivningar har önskningar som måste höras.
   • Var öppen och ärlig. Döm inte eller klandra människor. Om någon skadar dig, berätta för honom eller henne om det, men formulera inte tanken på ett sådant sätt att den andra personen blir skyldig, till exempel "Du gjorde något fel mot mig" eller "Du bryr dig inte om mina behov . "
   • Använd självbekräftelser. Om du i dina uttalanden kommer att uppmärksamma publiken på dina känslor, kommer dina ord inte att verka som en anklagelse för dem. Till exempel: ”Jag blev väldigt upprörd när du inte träffade mig efter jobbet. Jag kände att mina behov inte var viktiga för dig. "
   • Kritisera andra konstruktivt och acceptera samma kritik från andra. Säg inte bara till folk att de borde eller inte borde göra något. Förklara varför du säger detta.
   • Be andra att uttrycka sina önskningar och dela med sig av sina tankar. Använd fraser som "Vad skulle du vilja göra?" eller vad tycker du?"
   • Istället för att automatiskt hålla med och ge din åsikt, om du hör något du inte håller med om, försök att fråga "Berätta mer om det här." Försök att förstå personens synvinkel.
3. 3 Älska alla. Var osjälvisk i din inställning till andra. Tanken på att vi förtjänar något hindrar oss ofta från att gå framåt. Denna känsla kan leda till frustration och ilska. Dela din kärlek utan att förvänta dig något i gengäld. Älska andra även om det är svårt.
   • Det betyder inte att du ska låta dina fötter torkas av dig. Du kan älska en person och samtidigt förstå att du inte kan ha något att göra med honom.
   • Det kan vara svårt att tro, men kärlek är också viktigt på arbetsplatsen. På jobbet ska empati, oro och sympati visa sig vara produktiv och bra för stämningen hos alla anställda.
4. 4 Förlåt dig själv och andra. Det är bra för både kropp och själ. Att förlåta kan vara svårt, men det kan hjälpa till att lindra stress, sänka blodtrycket och sänka din puls. Förlåtelse kan hjälpa dig att känna dig hel, även om den andra personen aldrig medger att de gjort något fel.
   • Tänk på vad du vill förlåta. Var uppmärksam på hur du känner. Omfamna dessa känslor. Om du försöker döma dem eller försöker undertrycka dem kommer det bara att förvärra situationen.
   • Förvandla negativa erfarenheter till livslektioner. Vad kan du göra annorlunda? Vad kunde den andra personen ha gjort annorlunda? Vilken läxa kan du lära av den här situationen för att förbättra dig själv?
   • Kom ihåg att du bara kan styra dina egna handlingar, inte andras handlingar. Det är ofta svårt att förlåta just för att allt här bara beror på dig. Din misshandlare kanske aldrig erkänner sitt misstag. Han eller hon kommer aldrig att lära sig den läxa du lärt dig från den här situationen. Men att hålla tillbaka din ilska kommer bara att göra det värre för dig. Lär dig att förlåta oavsett hur den andra personen beter sig, så hjälper det. din sår att läka.
   • Det är viktigt att inte bara förlåta andra, utan också sig själv. Mycket ofta, när vi reflekterar över tidigare händelser som vi ångrar, börjar vi skylla oss själva istället för att använda dessa händelser som ett tillfälle att förbättra. Om du försöker bekämpa detta med uppmärksamhet och avstår från självflagelling kan du förlåta dig själv och visa dig själv samma medkänsla som du visar för andra människor.
5. 5 Ge, inte bara ta. Erbjud människor osjälvisk hjälp. Börja med grannarna. Engagera dig i välgörenhetsarbete. Om du gör detta blir du inte bara en bättre människa, utan du kommer också att hjälpa andra.
   • Att hjälpa andra kommer att vara till nytta inte bara för omgivningen, utan också för dig, särskilt din hälsa. Sådana åtgärder ökar nivån av endorfiner i blodet.
   • Du behöver inte börja ge bort gratis soppa eller starta en välgörenhetsstiftelse. Även enkla dagliga vänliga handlingar kommer att vara till hjälp. Forskning har visat att att dela godhet är smittsamt: din vänlighet kan inspirera andra människor att göra detsamma, så fler och fler människor kommer att vara involverade i processen.
6. 6 Acceptera alla. Var snäll och artig. Njut av andra människors sällskap. Behandla andra som du vill bli behandlad.
   • Till en början kan det vara svårt att kommunicera med en person som verkar vara annorlunda än dig. Kom ihåg att du kan lära av varje person du stöter på. Gör livet mer mångsidigt, så förstår du att vi alla är människor.

Tips

• Dela din kärlek.
  • Lyssna mer, prata mindre.
  • Blunda för misstag och brister.
  • Uppskattar vad du har.
  • Visa din uppskattning.
• Ha kul med enkla saker. Sätt dig ner, slappna av och tänk på hur du tycker om att titta på den blå himlen, lyssna på din syster skratta eller din pappa berätta löjliga skämt. Tänk hur livet skulle vara utan det.
• Låt inte andra berätta vad du ska göra. Låt inte människor styra dig. Var den du vill vara, inte som andra vill att du ska vara.
• Var dig själv. Undvik skvaller, fördomar och omdöme.
• Bli av med rädslan - den undertrycker dig och hindrar dig från att gå framåt. När det gäller hjärtats önskningar är rädsla en sjukdom. För att känna dig fri och nöjd med livet måste du leva för idag och dela din inre skönhet med alla och alla.
• Uppskatta varje ögonblick i livet, både gott och ont. Allt detta gör dig till den du är och låter dig komma ihåg det förflutna och arbeta mot en bättre framtid.

Varningar

• Förstå skillnaden mellan fiktion och fakta. Låt dig inte fastna i dina egna fantasier!
• Låt inte yttre omständigheter bestämma din självkänsla. Du kan inte alltid kontrollera yttre omständigheter, men den vikt du lägger på dem ligger i dina händer.