Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Uttrycka din sorg
• Del 2 av 3: Hantera din sorg
• Del 3 av 3: Att övervinna sorg
• Tips

De flesta människor ser sorg som ett problem eller en negativ känsla. Människor försöker ofta ignorera eller dölja sin sorg, men att känna sig ledsen är ett normalt känslomässigt svar på svåra händelser i ditt liv. Även om det är en naturlig känsla måste du lära dig att låta din sorg springa vild. Detta hjälper dig att bearbeta det du upplever och att kunna gå vidare känslomässigt med ditt liv.

Att gå

Del 1 av 3: Uttrycka din sorg

1. Låt dig själv gråta. Låt sorg, ilska och elände inom dig komma ut. Vissa människor tycker att de har nytta av att gråta. Detta beror på att gråta är ett fysiskt utlopp som gör att du kan bearbeta känslor. Det kan också hjälpa dig att slappna av. Forskning tyder på att tårar befriar din kropp från stresshormoner. När du är klar att gråta, lägg dig på sängen och tänk på vad som hände.
   • Om reflektionen gör dig upprörd, låt dig själv gråta igen. Ingen kan se dig, så oroa dig inte för det. Låt bara dina känslor springa löst.
2. Skriv om dina känslor i en dagbok. Gå till en lugn plats där du kan vara ensam med dina tankar ett ögonblick. Beskriv dina känslor, vad som hände och hur upprörd du är på det, så mycket detaljerat som möjligt. Se till att också skriva ner hur du känner dig fysiskt. Detta kan hjälpa dig att förstå dina underliggande känslor av sorg. Du kan också skriva ett brev riktat till din smärta om du har svårt att bara skriva om dina känslor.
   • Om du har uttryckt dina känslor men ändå känner dig ledsen finns det en bra anledning till det. Du kan behöva behandla en inre konflikt eller en konflikt relaterad till en situation. Att föra en dagbok kan hjälpa dig att klargöra dina tankar och känslor.
3. Dans till eller lyssna på ledsen musik. Ny forskning tyder på att dans kan minska dina psykologiska problem som sorg, trötthet, ångest och tillhörande fysiska besvär. Dans kan göras formellt, till exempel i en studio, eller helt enkelt genom att flytta till musik hemma. Forskning visar också att lyssna på ledsen musik kan hjälpa dig när du känner dig ledsen. Ledsen musik ger en koppling till de sorgliga känslorna och ger dig ett utlopp att bearbeta dem.
   • Om du inte är redo att hantera din sorg kan musik vara en distraktion tills du är redo att konfrontera din sorg.
4. Skapa konst. Att göra något konstnärligt är ett sätt att bli kreativ och uttrycka din sorg med färger, former och ibland i strukturer. Konst hjälper dig att uttrycka din sorg utan ord. Prova:
   • Guidad fantasi: Börja visualisera dina känslor. Stäng ögonen och föreställ dig hur färger, former etc. ser ut. Öppna ögonen och rita bilden på papper. Det spelar ingen roll hur det ser ut. Släpp bara känslan oavsett hur den landar på papperet.
   • Mandala: Detta är en invecklad cirkel som du kan färga eller måla på jakt efter emotionell frigöring. Sök online efter en mandala som du kan skriva ut. Vissa människor föredrar ett sådant strukturerat konstprojekt som tilltalar det undermedvetna.

Del 2 av 3: Hantera din sorg

1. Känna igen negativa tankar. Negativa tankar är ofta orealistiska tankar om en situation, om dig själv eller om framtida händelser. Dessa kan skjuta bort ditt positiva tänkande och förändra den bild du har av dig själv. Om du inte fångar dessa negativa tankar kommer du inte att kunna använda hälsosamma coping-färdigheter. Att ha en negativ bild av dig själv kan leda till depression.
   • Du kanske är ledsen för att någon bara släppte med dig. Efter en upplösning har de flesta negativa tankar, som "Jag var inte en bra partner" eller "Jag kommer alltid att vara ensam."
   • Om du börjar tro på den här typen av negativa tankar, kommer du att börja agera därefter. Du kan till exempel känna att du alltid kommer att vara ensam, vilket får dig att sluta träffa.
2. Identifiera orsakerna till dina negativa tankar. Tänk på de bekymmer som ligger bakom dina negativa tankar. Till exempel, om du har tagit tanken att du alltid kommer att vara ensam, kan dina bakomliggande problem vara relaterade till brist på självförtroende när du träffar nya människor. Medan du blir medveten om dina känslor kanske inte är trevlig, är det viktigt att förstå vad som orsakar dina negativa tankar.
   • Du kan börja hålla koll på dina tankar genom att skriva ner en händelse som du önskar skulle ha blivit annorlunda eller som du kunde ha hanterat på ett bättre sätt. Spåra eventuella känslor om sorg eller händelser relaterade till den känslan.
   • Till exempel kan din första tanke vara: "Jag är en förlorare eftersom ingen vill gå ut med mig." Den bakomliggande orsaken till denna tanke kan vara att du är ledsen över upplösningen och att du känner dig ensam för att du planerade att gå ut.
3. Utmana dina negativa tankar och låt dem gå. Fråga dig själv om tanken är sant. Detta kommer att få dig att inse att de flesta tankar inte är sanna, bara reaktioner. Du kan också ställa dig själv följande frågor för att utmana och släppa dina negativa tankar:
   • Varför tror du att tanken är sant? Vilka fakta stöder denna tanke? "Jag vet inte ens hur man frågar någon. Jag har glömt det."
   • Vad är din reaktion på de negativa tankarna (handlingar, känslor och andra känslor)? "Jag är rädd att be någon ut."
   • Hur skulle dina handlingar och ditt beteende förändras om du inte hade den tanken? "Var inte så rädd. Jag kan försöka fråga någon när jag är redo."
4. Respektera dina känslor. Du kan vara ledsen, så tappa inte bort dina känslor. Att acceptera dina känslor är det första steget för att uttrycka din sorg. Det finns en anledning till att du är ledsen, och det är viktigt att erkänna sorg och smärta. På så sätt kan du börja din resa för att släppa den. Om du har problem med att respektera dina egna känslor, skriv eller säg följande högt:
   • ”Jag är ledsen när ………………………. Och det är okej. ”
   • "Jag kan vara ledsen över ... ..."
5. Låt inte någon bagatellisera dina känslor. Ofta försöker familj och vänner trösta dig genom att säga att sorgen kommer att passera, eller att det finns en god anledning till situationen. Även om de har de bästa avsikterna kan det verka som att dina legitima känslor av sorg inte spelar någon roll. Berätta för dem att du vet att de menar bra, men att du är ledsen och behöver tid för att vara ledsen.
   • Om någon bara släppte med dig och en vän säger till dig att du nu har mycket fritid kan du ange att du behöver tid för att bearbeta dina känslor.

Del 3 av 3: Att övervinna sorg

1. Öva på att prata positivt till dig själv eller bekräftelser. Påminn dig själv om dina prestationer och de saker du gillar med dig själv. Eller använd ord för att påminna dig om positiva uttalanden som betyder något för dig, till exempel citat. Du kan skriva ner detta som en lista och ha det med dig för de tider då du är ledsen. Forskning har visat att du kan vårda och skydda positiva tankar genom att bära ett fysiskt minne av dessa tankar.
   • Du kan bära positiva uttalanden eller bekräftelser genom att skriva dem på kort som du har i din plånbok, genom att lagra dem i din telefon eller göra dem till en skärmsläckare för din mobil.
2. Ta dig tid att prata med andra människor. Omge dig med vänner eller familj som kan förstå dina känslor. Förklara vad du känner och se om det hjälper. Chansen är stor att de kommer att försöka muntra upp dig lite. Det är också okej att säga att du är ledsen och behöver tid för att vara ledsen.
   • Prata med någon du litar på som är äldre och klokare. De kan ha mer livserfarenhet att dra från, vilket kan hjälpa dig att bearbeta din sorg.
3. Distrahera dig själv genom att göra positiva saker. Det är lätt att fokusera på det negativa och glömma de positiva känslorna, som lycka, avkoppling, spänning, glädje eller uppmuntran. Ta en stund att skriva ner glada eller avslappnande minnen. Denna påminnelse kan ge dig en positiv känsla igen. Du kan också distrahera dig från negativa känslor genom att göra något roligt eller positivt. Du kan:
   • Färga ditt hår
   • Gör en kopp te
   • Räkna till 500 eller 1000
   • Gör ett pussel eller en hjärntest
   • Titta på människor
   • Spela ett musikinstrument
   • Titta på TV eller en film
   • Måla dina naglar
   • Organisera något, till exempel böcker, din garderob etc.
   • Origami, för att hålla händerna upptagna
   • Vara aktiv. Spela sport, gå en promenad eller träna
4. Vet när du behöver professionell hjälp. Om din sorg varar i mer än en månad kan du vara deprimerad och behöver professionell support eller rådgivning. Symtom på depression är mycket allvarligare än att känna sig ledsen och inkluderar ett fullständigt förlust av intresse för aktiviteter som du alltid har haft, kan göra dig irriterad och upprörd, minska sexlusten och koncentrationssvårigheter. Förändringar i dina sömnmönster och orsaka en konstant känsla av trötthet. Om du befinner dig på allvar överväger självmord, sök omedelbart hjälp. Gå till sjukhusets akutmottagning eller ring 911 eller självmordsförebyggande linje 0900-0113. Indikationer att du är självmord inkluderar:
   • Att hota eller prata om självmord, inklusive att leta upp självmordsplaner online
   • Uttalanden som du antyder att du inte längre hittar något viktigt eller att du inte kommer att vara där länge
   • Gör uttalanden om att vara en börda för andra
   • Jag känner mig instängd
   • Känner psykologisk smärta som du inte kan kontrollera
   • Ge bort dina tillhörigheter, göra ett testamente eller ordna en begravning
   • Att köpa ett skjutvapen eller annat vapen
   • Plötslig, oförklarlig glädje eller lugn efter en period av depression

Tips

• Ring någon som kan ge dig råd. Om det inte finns någon runt dig som du kan lita på finns det telefonnummer till räddningstjänster som du kan ringa.
• Om du upplever problem relaterade till något personligt, gå till en plats där du kan vara ensam ett tag och hålla fast vid ett uppstoppat djur.
• Det viktigaste är att älska dig själv som du är.