Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Övning för att öka blodflödet
• Metod 2 av 3: Använd andning för att förbättra cirkulationen
• Metod 3 av 3: Ändra din diet

Hjärnan använder tre gånger så mycket syre som musklerna. Syre är viktigt för att hjärnan ska fungera och reparera. Optimal hjärnfunktion beror på blodtillförseln. Det finns ett antal olika metoder du kan använda för att öka tillförseln av syresatt blod till hjärnan.

Att gå

Metod 1 av 3: Övning för att öka blodflödet

1. Träna regelbundet. Varje aerob aktivitet har en positiv effekt på blodcirkulationen och din hälsa. En nyligen genomförd studie drog slutsatsen att måttlig träning förbättrar blodflödet till hjärnan hos äldre kvinnor. Gå i snabb takt i 30-50 minuter, 3-4 gånger i veckan.
   • Resultatet av denna studie visar att 15% mer blod strömmar till hjärnan i dessa fall.
   • Många studier antyder en koppling mellan motion och hjärnhälsa, även om det inte finns någon definitiv forskning som tyder på att förbättrat hjärnblodflöde kan förhindra eller vända kognitiv nedgång.
   • Aerob aktivitet är någon fysisk aktivitet som får dig att andas snabbare och ökar din hjärtfrekvens. Simning, cykling, dans och till och med sex är alla aeroba aktiviteter. Hitta en träningsform som bäst passar din livsstil och kom igång med entusiasm!
2. Ta korta promenader under dagen. Det är inte nödvändigt att njuta av långvariga träningspass för att njuta av fördelarna med en promenad. Korta promenader kommer också att förbättra blodflödet till hjärnan. Även en 3-5 minuters promenad kommer att ha en positiv effekt på din blodcirkulation.
   • Använd en väckarklocka för att påminna dig om att ta promenader under dagen. Även om du inte är vid ett skrivbord, ta fortfarande korta promenader.
   • Dra nytta av naturliga möjligheter att springa. Ta trappan istället för hissen. Parkera din bil ett avstånd från slutdestinationen. Gå av bussen eller tåget ett stopp tidigare och gå resten av rutten.
3. Sträck hela dagen. Sträckning och stretching förbättrar din totala blodcirkulation och förhindrar led- och muskelstelhet. Sätt åt några minuter varje timme för att sträcka ut din kropp.
   • Sträckning förbättrar blodflödet till musklerna. Även om det inte går att "sträcka" din hjärna, kommer blodflödet till hjärnan att förbättras och öka genom att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen.
   • Enkla stretchövningar för bättre blodflöde till hjärnan består av att röra knä eller tår från en stående position. Alternativt kan du sitta i ett rent område med benen raka och röra vid tår, knän och sken från denna position. Var försiktig så att du inte gör något som orsakar ryggont eller obehag.
4. Öva yoga. Yogaställningar uppmuntrar ofta att placera huvudet under hjärtat. Detta främjar blodflödet direkt till hjärnan. En enkel inversion är att ligga på golvet, vinkelrätt mot väggen. Skjut kroppen framåt så att benen vilar mot väggen och rumpan är mot eller nära väggen.
   • En mer avancerad inversion är i ett handställ eller står på huvudet. Du kan öva på detta genom att använda väggen som stöd för att hålla balansen. Kom ihåg att yoga inte borde vara smärtsam. Träna med en licensierad yoga-utövare för mer avancerade inversioner.
   • Inversioner behöver inte vara vertikala. Plogställning och fiskeställning är båda hållningar som direkt stimulerar blodflödet till hjärnan. Plogen utgör stimulerar sköldkörteln, vilket ökar blodflödet till hjärnan. Fiskepositionen stimulerar nacke, hals och hjärna.

Metod 2 av 3: Använd andning för att förbättra cirkulationen

1. Andas genom näsan. Engagera ditt membran i mageområdet. Detta kallas också "mageandning." Djupandning flyttar luft och syre in i de nedre delarna av lungorna där blodcirkulationen är störst.
   • Luft kommer in genom näsan, genom bihålorna, munhålan och lungans övre del. Att andas genom munnen gör att du kan absorbera mindre av den friska, syrerika luften.
   • Andning från membranet resulterar i mer syre som kan absorberas i blodet.
2. Meditera. Hjärtfrekvensen och andningen saktar ner medan du mediterar. Mer medveten, guidad andning är ofta en del av meditationen. Djup, stadig andning ökar syremättnaden i blodet.
   • Medveten andning hjälper till att slappna av musklerna i axlar, bröst och nacke som kan hindra blodflödet till hjärnan.
   • Meditation har visat sig positiva effekter. Det sänker stressnivåerna, ökar koncentrationen och stärker immunförsvaret.
   • Det finns många olika sätt att meditera. Ett enkelt sätt att börja meditera är att helt enkelt sitta på en bekväm plats, stänga ögonen delvis eller helt och räkna andan. När du har räknat 10 andetag, börja om. Håll ditt fulla fokus på att räkna dina andetag. När andra tankar uppstår, lägg märke till dem och låt dem gå. Börja räkna igen, på en.
3. Sluta röka. Nikotin smalnar venerna, vilket förhindrar en hälsosam tillförsel av blod till hjärnan. Å andra sidan ökar syreupptagningen och blodflödet till hjärnan med 17% direkt efter att någon slutat röka.
   • Rökning har kopplats till stroke och aneurysm i hjärnan. En aneurysm är en utbuktning i ett blodkärl orsakad av svaghet i blodkärlets vägg.
   • E-cigaretter innehåller nikotin, vilket orsakar vasokonstriktion och minskar blodflödet till hjärnan. De rekommenderas inte som ersättning för vanliga cigaretter.

Metod 3 av 3: Ändra din diet

1. Ät mer choklad. Studier tyder på att flavonoiderna i kakaobönor kan stimulera blodflödet till hjärnan. Flavonoider finns också i rött vin, röda druvor, äpplen och bär. Te, särskilt grönt eller vitt te, är också en bra källa till flavonoider.
   • Håll mängden kalorier du konsumerar inom hälsosamma gränser. Att öka mängden fett och socker du äter kan få negativa konsekvenser.
   • Forskning om de positiva effekterna av flavonoider är fortfarande i sin linda.
2. Drick sockerbetor. Betjuice har visat sig öka blodflödet till hjärnan. Betor innehåller nitrat som omvandlas till nitrit av bakterier som är naturligt närvarande i munnen. Nitrit hjälper till att utvidga blodkärlen och hjälper till att öka blodflödet till hjärnan.
   • Nitrater finns också i selleri, kål och andra gröna bladgrönsaker.
   • Att äta frukt och andra grönsaker som innehåller mycket nitrat rekommenderas för optimal hjärnfunktion. Omvandla dessa livsmedel till juice är det snabbaste sättet att få en terapeutisk dos.
3. Inkludera "superfood" i din dagliga kost. Nötter, frön, blåbär och avokado kallas ibland för "supermat" på grund av deras höga näringsvärde. Forskning tyder på att äta dessa livsmedel har en positiv effekt på att upprätthålla en frisk hjärna till ålderdomen.
   • Valnötter, pekannötter, mandlar, cashewnötter och andra nötter är bra källor till vitamin E. Vitamin E-brist har kopplats till kognitiv nedgång. Du kan äta dem råa eller rostade. Icke-hydrerat nötsmör behåller sitt höga näringsvärde.
   • Avokado innehåller högt omättat fett, vilket är förknippat med ökat blodflöde till hjärnan. Enomättat fett hjälper till att ta bort dåligt kolesterol från blodet och leder till lägre blodtryck. Avokado ger också näringsämnen som hjälper till att förbättra din allmänna hälsa.
   • Blåbär hjälper till att skydda hjärnan från skador orsakade av oxidation, som bryter ner hjärnans funktioner. Att konsumera en kopp blåbär om dagen - färskt, torkat eller fryst - har visat sig förbättra hjärnans funktion.
4. Överväg kosttillskott intag. Ginkgo Biloba har länge använts som ett medel för att öka blodflödet till hjärnan. Ginkgo skyddar också nervcellerna som tros skadas av Alzheimers.
   • Du bör inte ge ginkgo till barn. Studier med användning av ginkgo hos vuxna baserades på 120-240 mg per dag.
   • Ginkgo finns i tablettform, kapslar, som en vätska och som torkade blad, som du kan använda för att göra te.