Hur man håller andan länge

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Hur man tränar korrekt
Metod 2 av 3: Hur du optimerar din lungkapacitet
Metod 3 av 3: Hur man vidtar försiktighetsåtgärder
Tips
Varningar
Vad behöver du

Möjligheten att hålla andan under lång tid är en mycket eftertraktad skicklighet. Kanske vill du stanna under vattnet längre medan du dyker eller surfar, eller helt enkelt försöker imponera på dina vänner. Du kommer i alla fall att bli förvånad över hur lätt det är att utveckla denna förmåga om du använder rätt metoder och följer de riktiga säkerhetsåtgärderna. Allt detta kan man lära sig av den här artikeln.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man tränar korrekt

1 Öva på att andas djupt. Innan du håller andan långsamt andas in och andas ut med hjälp av membranet. Detta kommer att frigöra luft av dålig kvalitet från dina lungor. Andas in i fem sekunder, håll andan i en sekund och andas sedan ut i ytterligare tio sekunder. Denna övning bör upprepas i två minuter. Under utandning, försök att pressa ut all luft från dina lungor till den sista "droppen".
- När du andas ut trycker du tungan mot tänderna för att skapa en slags ventil som låter dig kontrollera luftutsläpp. I detta fall kommer utandning att inträffa med ett väsande ljud.
- Vid djup andning är kroppen mättad med överskott av syre, som lagras i blodkropparna. När du håller andan använder kroppen det lagrade syret för att upprätthålla normal funktion när syretillförseln stannar.
2 Rensa koldioxid från dina lungor. När du håller andan är känslan av tryck i dina lungor inte associerad med behovet av att andas in. Denna känsla orsakas av ackumulering av koldioxid i dem, som försöker lämna kroppen. Med tiden ökar smärtan från koldioxiduppbyggnad. För att minimera denna process är det nödvändigt att pressa ut all koldioxid som finns från lungorna innan du håller andan. Följ dessa steg:
- Andas ut kraftigt för att tvinga ut så mycket luft ur dina lungor som möjligt. Medan du gör detta, puffa ut dina kinder och föreställ dig att du försöker ge rörelse till en leksaksbåt på vattnet.
- Efter att ha andats ut helt, ta ett snabbt andetag och upprepa processen. Försök samtidigt att inte röra dig för att inte slösa bort det lagrade syret, som nämndes tidigare.
3 Andas in och håll andan i en och en halv minut. Detta är ett testandedrag som gör att kroppen kan anpassa sig till luftflödets upphörande. Använd timern för att räkna ner 90 sekunder, och försök inte hålla luften längre än.
- Andas inte in för mycket luft så att du inte känner att du ska spricka. Detta skapar spänningar i kroppen, vilket ökar energiförbrukningen. Det är nödvändigt att fylla lungkapaciteten till cirka 80–85% för att kunna slappna av.
- Efter 90 sekunder, andas ut en kort stund för att släppa ut använd luft, och ta sedan tre fulla andetag. Detta kallas semi-lungrensning.
4 Upprepa den djupa andnings- och utrensningsprocessen, håll sedan andan i två och en halv minut. Efter det första testandan i 90 sekunder, upprepa den djupa andningen och lungröjningsövningen. Varje övning bör vara en och en halv minut lång.
- Därefter andas in och håll andan i två och en halv minut med stoppuret. Försök inte hålla andan längre.
- När tiden har gått, andas ut den använda luften och ta tre inandningar och utandningar för att halvrengöra lungorna. Andas sedan djupt i två minuter och ta ytterligare en minut för halvrensningen. Du är nu redo att försöka hålla andan så länge som möjligt.
5 Strö kallt vatten på ansiktet. I detta skede är det bra att blöta ansiktet med kallt vatten innan du försöker hålla andan. Det har observerats att när ansiktet kommer i kontakt med kallt vatten uppstår bradykardi eller långsam puls, vilket är det första steget i däggdjursreflexreflexen. Detta steg är valfritt.
- Det är inte nödvändigt att helt lägga huvudet under rinnande vatten. Häll helt enkelt kallt vatten på ansiktet eller applicera en kall, fuktig tvättlapp innan du håller andan.
- Använd inte ett ispaket. Samma studie visade att chock från överdriven kyla stimulerar andra reflexer. Vattentemperaturen bör vara cirka 21 ° C och resten av kroppen är avslappnad.
6 Andas in och håll andan så länge som möjligt. Kom i en bekväm sittställning och fyll lungorna till cirka 80–85% av sin fulla kapacitet. Håll andan så länge som möjligt och rör dig inte för att inte slösa extra energi och syre. Det är bättre att be en annan person att lägga tiden: om du inte ständigt tittar på klockan kommer tiden att gå fortare och du kanske inte andas längre.
- Att hålla andan kan vara smärtsamt, så distraktion rekommenderas vanligtvis om du vill lyckas nå ditt mål. Du kan växelvis namnge bokstäverna i alfabetet och komma ihåg namnet på en vän, kändis eller historisk figur för varje bokstav. Världsrekordhållaren Aleish Segura Vendrell, som kunde hålla andan under vattnet i 24 minuter och 3 sekunder, rekommenderar just denna metod.
- Håll inte luften i kinderna. Denna metod är utformad för att reservera luft. Det kräver att "släppa ut" luft från lungorna och ersätta den med luft från kinderna. Det är mycket svårt att applicera "cirkulär andning", och vanligtvis slutar det hela med att personen berövas alla luftreserver. Därför är det bäst att inte prova denna metod först.
7 Slappna av varje muskel i din kropp. När du behöver hålla andan är det mycket viktigt att slappna av helt och bli av med spänningar i kroppen. Blunda och fokusera på att koppla av varje del av din kropp en i taget. Börja med fötterna och arbeta dig gradvis upp till nacke och huvud. Denna övning kan avsevärt sakta ner din puls och öka tiden du håller andan.
- Fokusera på avslappnande tankar. När du inte längre kan vara avslappnad kan du försöka distrahera dig själv med lite aktivitet med dina händer (till exempel kan du räkna till 99 på fingrarna).
- Försök att inte röra dig när du håller andan.När du rör dig förbrukar du syre och förkortar tiden du håller andan. Stå still.
8 Andas ut långsamt. När det blir omöjligt att hålla andan längre, försök att inte andas ut all luft på en gång. Andas först ut cirka 20% av luften, sedan andas in för att få syre till kritiska punkter i kroppen. Därefter andas in och ut helt.
9 Upprepa ovanstående steg 3-4 gånger per session. Om du ökar antalet repetitioner riskerar du att skada lungorna och kroppen. Om så önskas kan du utföra en session på morgonen och en annan på kvällen. Träna för att lära dig att hålla andan några minuter på kort tid.

Metod 2 av 3: Hur du optimerar din lungkapacitet

1 Träna för att öka lungkapaciteten. Det är omöjligt att öka lungornas storlek, men det finns många sätt att öka volymen av inandad luft och effektiviteten av syreupptagning. I synnerhet kan en rigorös träningsplan hjälpa dig att stärka dina lungor och öka mängden luft du andas.
- Träna regelbundet... Intensiv kardiovaskulär träning under din vanliga fysiska aktivitet är otroligt effektiv för att stärka dina lungor. Löpning, hoppning, aerobic eller simning kommer att vara utmärkta övningar för hjärtat och blodkärlen, vilket kommer att förbättra blodcirkulationen och stressa lungorna så att de aktivt mättar kroppen med nödvändigt syre. Träna på intensiva toppar i 30 minuter för att hålla din kropp i full kapacitet. Detta kommer att uppnå de bästa resultaten.
- Träna i vattnet... Vattenträning (simning, vattenaerobic, undervattensstyrketräning) är också konditionsträning, men vatten ökar motståndet, vilket gör varje uppgift mer utmanande. Lungorna måste arbeta hårdare för att tillföra syre till kroppen, vilket leder till att lungkapaciteten gradvis ökar.
- Träna på hög mark... Ju högre du är över havet, desto mindre syre kommer det att finnas i luften. Därför måste lungorna arbeta hårdare för att förse kroppen med syre. Detta är ett bra sätt att stärka dina lungor, men överdriv inte, annars riskerar du att bli offer för höjdsjukdom.
2 Gå ner i vikt. Övervikt försämrar effektiviteten i syreutnyttjandet av kroppen eftersom blod måste syresätta den ökade kroppsvikten. Som ett resultat strävar tävlande i andningstävlingar ofta efter att gå ner i vikt några veckor före tävlingen.
- Endast ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt genom träning och rätt kost är tillåtet, eftersom försvagningen av kroppen med radikala dieter påverkar förmågan att hålla andan negativt.
- Världsrekordinnehavaren Aleish Segura Wendrell började gå ner i vikt 4 månader innan han försökte slå världsrekordet för att hålla andan under vattnet för att förbättra förhållandet mellan kroppsvolym och lunga.
3 Sluta röka. Det har länge varit känt att rökning har en negativ effekt på lunghälsan. Om du slutar röka kommer dina lungors förmåga att släppa ut koldioxid och absorbera syre öka avsevärt på bara några veckor. Om du vill stärka dina lungor och öka deras kapacitet, bör sluta vara den första punkten på din agenda.
- Försök också att undvika passiv rökning, vilket också påverkar lungorna negativt.
4 Spela ett mässings- eller mässingsinstrument. Du kommer att behöva betydande lungstyrka för att spela sådana instrument. Detta är ett bra sätt att stärka dina lungor och förbättra din förmåga att kontrollera din andning. Bland annat är att spela ett musikinstrument en underbar skicklighet som ger en otrolig känsla av personlig tillfredsställelse.
- En flöjt, klarinett, obo eller saxofon kommer att vara ett bra alternativ för ett blåsinstrument, medan bland de populära mässingsinstrumenten finns trumpet, trombon och tuba.
- Om du har en bra röst, försök sjunga för att utveckla lungstyrka. För att sjunga måste du lära dig att tydligt kontrollera din andning. Detta är en bra kompletterande övning om du vill hålla andan länge.

Metod 3 av 3: Hur man vidtar försiktighetsåtgärder

1 Träna alltid med en partner. Det rekommenderas starkt att inte träna på att hålla andan ensam. Den främsta anledningen är att din partner kan hjälpa dig om du svimmar (vilket ofta händer under träning med försök att hålla andan så länge som möjligt), hindra dig från att skada dig själv och hjälpa dig att återhämta dig. Partnern kan också ta tiden och meddela dig om utgången av varje intervall på 30 sekunder.
2 Träna medan du sitter, inte ligger. Den bästa positionen för att träna på att hålla andan är att sitta i en bekväm upprätt position på en soffa eller stol. På så sätt kan du slösa mindre energi. Det rekommenderas inte att träna medan du ligger, eftersom det finns risk att svälja tungan vid medvetslöshet.
3 Öva bara på att hålla andan under vattnet under överinseende av en professionell. Vanligtvis tränar folk på att hålla andan för att dyka under vatten, men gör aldrig övningarna på egen hand utan observatörer. Som nämnts ovan, svimmar och svimmar människor under denna typ av träning. Om du tappar medvetandet under vatten riskerar du att drunkna.
- Även träning med en partner är mycket farligt, eftersom bara ett tränat öga kan skilja en person som håller andan från en medvetslös person.
- Om du tränar med en partner, diskutera handsignaler som du regelbundet kommer att använda för att visa din partner att allt är okej.

Tips

Undvik onödiga rörelser för att slippa slösa med syre och minska tiden du kan hålla andan.
Tänk inte på att hålla andan. Tänk på trevliga saker så att du kan glömma andningslusten.
Ta några djupa andetag innan du håller andan länge.
Försök att slappna av, blunda och släppa spänningar i kroppen. Om du är under vattnet, lämna alltid lite energi för att komma till ytan.
Träna inte under vattnet, inte ens med en professionell i närheten! Det finns många kända dödsfall. Bli inte ännu ett offer för slarv!
Var lugn när du håller andan över eller under vatten, eftersom spänning påskyndar din puls, vilket ökar syre och energiförbrukning.
Andas ut så mycket luft som möjligt från dina lungor (koldioxid och kväve), men överdriv inte, andas djupt i en minut (akta dig för ett tillstånd av eufori) och andas sedan in luft till nästan full lungkapacitet (inget behov att sticka ut bröstet) och efter tio sekunder ryck i 2 minuter, prova 15 och sedan 30 sekunder.
Försök att inte andas ut. Du behöver bara andas ut en gång när tiden är över. Du kan också prova att meditera. Meditation hjälper dig att andas lugnt.

Varningar

Håll aldrig andan under vattnet medan du lyfter om du använder tryckluft (t.ex. dykning). Expansion av tryckluft under lyft kan spricka lungorna.
Var försiktig med hyperventilation! Syremättnad i lungorna har många oönskade konsekvenser, inklusive oväntad förlust av medvetande, eftersom kroppen börjar överskatta syretillförseln. Om du är ensam under vatten är situationen nästan säkert dödlig.
Om bröstsmärta uppstår, andas ut och fortsätt andas normalt (om du är under vattnet, andas ut och börja lyfta som rekommenderat för djup).