Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Vill du bli smal utan att behöva gå till gymmet? Du är inte ensam! Bullriga, trånga och dyra hallar kommer inte att vara för alla. Dessa steg hjälper dig att uppnå en vacker figur och god hälsa utan att behöva betala månatliga premier.

Steg

1. 1 Stäng av din TV, dator och gå ut på ansiktet. Ibland, för att börja spela sport, behöver du bara lämna huset.
2. 2 Gå eller cykla till jobbet istället för att köra eller använda kollektivtrafik. Kom ihåg att promenader också är ett sätt att ta sig runt, liksom en övning.
3. 3 Utveckla en kur. Välj din favoritövning och gör det till en vana att göra det regelbundet. Om du gillar att springa, börja springa regelbundet. Du kan börja med att springa korta sträckor en eller två gånger i veckan. Med tiden börjar du springa längre, snabbare och oftare. På så sätt kommer du i god form eftersom du kommer att arbeta enligt ditt personliga schema, med kontroll över dina framsteg.
4. 4 Börja njuta av friluftslivet igen! Gå på vandring med en vän eller ta en promenad i parken. Gå till närmaste skog och du kommer inte att tro hur bra det är att andas frisk luft och vara bland naturen, från vilken du inte ens kommer att märka stressen från jogging eller promenader.
5. 5 Köp eller hyr en aerobicsvideoskiva. Idag finns det inget svårt att hitta den här typen av videomaterial. Välj något som passar dig och njut av ett roligt träningspass.
6. 6 Köp träningsutrustning som du kan använda länge. Yogamattor, hantlar, hopprep och gymbollar är billiga, och deras mångsidighet och praktiska egenskaper ger dig timmars produktiv träning. Lagra också på enkel utrustning som används i video aerobics, kanske hålls klasser där med gymnastiska ringar eller motståndsband, vilket kan skapa ett motstånd lika med 120 kilo. Överväg att köpa ett hemmagym eller svensk stege. Denna typ av utrustning kan användas för otroligt mycket träning, och den kommer också att finnas på plånboken för många människor.
7. 7 Leta efter gratis eller billiga sport- eller hälsoklubbar. Om du lyckades hitta en cirkel du verkligen gillar, har du möjlighet att inte bara skaffa dig en friskare kroppsform, utan också flera vänner. Dessutom kommer att öva med människor du känner hjälpa dig att inte ens märka hur tiden går.
8. 8 Registrera dig för en välgörenhet eller maraton. Således kommer du inte bara att bränna extra kalorier, utan också tjäna en god sak.
9. 9 Vad sägs om dans? Detta kan betyda allt från enkel dans i ditt rum till brännmusik till att gå på en dansklubb eller disco. Var bara inte en av de människor som behöver dricka alkohol för att komma ut på dansgolvet, eftersom du inte kommer att kunna uppnå dina atletiska mål med ständiga leverbultar.
10. 10 Var aktiv och glad. Gör enkla övningar som du gjorde i skolan i idrottsklassen: armhävningar, knäböj, lyft av bålen från golvet, eller åtminstone en enkel uppvärmning som består av att rotera huvudet, armarna, benen och hela bålen. Gå ut och spela fotboll med lokala barn eller vuxna.Arrangera med vänner, till exempel för att träffas varje lördag kl 9 och spela fotboll på banan. Gå till affären, gör hushållsarbete oftare, gör trädgårdsarbete, gräva ett hål, bygg en ladugård, gå uppför trappor och liknande. Det finns så många saker i livet som du kan göra och njuta av med hälsofördelar.

Tips

• Dans är ett bra sätt att börja träna. Du kan dansa både hemma till din favoritmusik och på disco.
• Prova att springa med mellanrum. Sprint i 20 sekunder, sänk sedan tempot i 10 sekunder. Behandla var och en av dessa intervaller som lyftvikter. Prova att köra 3 till 4 intervaller.
• Hitta en vän som du kan spela sport med. Ni kommer att motivera varandra med era framgångar. Vänlig tävling är bra.
• Undvik konstig träningsutrustning som du osannolikt kommer att använda.
• Leta efter träningsböcker, filmer och hälso- och fitnesstidningar.

Varningar

• Ät en hälsosam kost som kompletterar din träning.
• Värm alltid upp och sträck dig innan du tränar.
• Träna regelbundet för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt.
• Se till att du gör övningarna korrekt för att undvika skador eller smärta.
• Tala med din läkare om det planerade fysiska programmet.

Vad behöver du

• Valfritt:
  1. • Yoga matta
     • Hantlar (1 kg, 3 kg och 5 kg)
     • Hopprep
     • Gymnastikboll
     • Hemmagymkomplex
• Nödvändigtvis:
  1. • Bra relation