Författare:
Florence Bailey
Skapelsedatum:
20 Mars 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Det finns hälsosamma sätt att gå ner i vikt som du inte kan dölja för människor runt dig. Mindre livsstilsförändringar på sikt kan spela en speciell roll. Om du inte är underviktig bör du kunna behålla en normal kost, träna med måtta och gradvis och säkert gå ner i vikt utan att oroa dina föräldrar. Fråga din läkare eller dietist om hur du säkert går ner i vikt.
Steg
Del 1 av 3: Äta hälsosamt
1 Ät olika livsmedel. Ät mat från alla fem livsmedelsgrupper dagligen. Ersätt inte en mat eller vitamintillskott med en annan. Du kommer att få alla vitaminer och mineraler du behöver från en mängd olika livsmedel. Om du äter samma mat hemma och i skolan, börja lägga till olika livsmedel i din kost. - Ät gott om färska grönsaker och frukter. Ät dem råa och kokta.
- Juicer saknar fiber, så fördelarna är inte lika stora som hela frukter, så ersätt inte din måltid med en drink.
- Ät protein dagligen. Om du är vegetarian, se till att inkludera tillräckliga mängder proteinrika livsmedel som ris, bönor, kikärtspuré, tofu och nötter i din kost.
- Få den energi och mineraler du behöver från fullkorns kolhydrater.
- Yoghurt, ost, keso och mjölk är inte bara mycket välsmakande, utan förser också kroppen med det kalcium den behöver så mycket.
2 Förbered mat hemma. Hemlagad mat är nästan alltid lägre i kalorier än frysta och bekvämlighetsmat. Berätta för dina föräldrar att du vill packa din egen lunch till skolan. Om dina föräldrar köper en hel del mat, fråga dem om de kan turas om att laga middag. - Dina föräldrar kan bli oroliga om de tror att du svälter. De kommer att oroa sig mindre om de ser att du äter bra och är intresserade av att laga mat.
3 Ät regelbundet. Om du hoppar över måltider börjar du gå upp i vikt. Hoppa inte över frukost, lunch och middag och hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. På grund av extrem hunger kommer du att börja äta för mycket. Förvara alltid några barer, nötter, äpplen och andra hälsosamma snacks i skåpet eller portföljen för att äta när du känner dig hungrig. - Hoppa inte över frukosten alls! Annars blir du hungrig och utmattad. Att hoppa över frukost kan till och med leda till viktökning.
4 Minska ditt intag av läsk, alkohol och godis. Ge dem inte helt. Behandla läsk och godis som en godbit. Ät dem bara vid speciella tillfällen. Genom att bryta vanan att ständigt äta godis kommer du sluta längta efter dem så mycket. - Alkohol innehåller mycket socker, så om du försöker gå ner i vikt är det bättre att hoppa över det.
5 Ät klokt. När en person är upprörd eller nervös kan de äta för mycket eller något är fel. Var uppmärksam när du äter. Ät långsamt så att du vet när du är mätt. Börja äta när du är hungrig och sluta när du är mätt. - Njut av varje bit av din mat.
- Ät med din familj. Att äta med människor du gillar hjälper dig att äta rätt.
- De flesta restauranger serverar mer mat än vad som behövs för att tillfredsställa.
6 Akta dig för dieter. Bantning kan till och med leda till viktökning. I början av de flesta dieter, även om du kommer att gå ner i vikt, kommer du att gå upp igen. För att behålla en hälsosam vikt måste du äta hälsosam mat, träna med måtta och inte oroa dig för din kropp eller dina vanor. - Undvik drastiska dieter som kan leda till mycket viktminskning på en gång.
- Ta aldrig laxermedel, hoppa över måltider, framkalla kräkningar eller ta bantningspiller.
7 Tala med din läkare eller dietist. Hälsovikt är mycket svårt att beräkna eftersom det är olika för alla människor. Beräkna ditt kroppsmassindex (BMI) för att se hur din vikt förhåller sig till din längd. Det är värt att notera att BMI inte tar hänsyn till faktorer som genetisk predisposition och höjd. Diskutera detta med din läkare. - Prata med din barnläkare som registrerar din vikt som barn och fråga honom om din vikt är normal för din ålder.
- Fråga också följande: ”Jag skulle vilja gå ner i vikt. Hur kan jag göra detta på ett säkert sätt? "
- Din läkare kan hänvisa dig till en dietist som kan hjälpa dig.
8 Oroa dig inte. När du är stressad om mat gör du fel matval. Om du oroar dig mycket för din vikt, kaloriräkning och att äta den "rätta" maten, blir dina matval sämre för varje gång, vilket så småningom kommer att utvecklas till en ätstörning. - För att uppnå en positiv balans, försök att äta hälsosam mat, se till att skämma bort dig själv ibland med olika godsaker.
- Om du börjar äta för mycket, slå inte dig själv och lägg inte stor vikt vid det.
Del 2 av 3: Gå ner i vikt
1 Få träning. Börja träna regelbundet för att komma i god form och hålla dig smal. Försök att träna minst en timme om dagen. Överväg att gå med i en lagsport som ett sim- eller volleybollag. - Om du inte är tävlingsinriktad eller en lagspelare är solosport som cykling, löpning, skateboard eller promenader något för dig.
- Gör en träningsvän. Om du har en vän som gillar att spela sport, fråga honom om han vill gå en långpromenad med dig eller registrera dig för balsal eller countrydans med dig.
- Börja lyfta vikter när du blir äldre. Du kommer inte att kunna bygga muskler förrän du har passerat puberteten.
2 Gå ner i vikt gradvis. Att gå ner i vikt direkt kommer att vara skadligt för din hälsa och dina föräldrar kommer att märka det. Att gå ner några kilo i månaden kan betraktas som en säker viktminskning, vilket blir lättare att dölja utan att störa någon. Gå ner 1 kg i veckan - det är inte bara svårare att gömma sig längre, det kan också skada din hälsa. - Att gå ner i vikt snabbt kan skada din ämnesomsättning, vilket gör det svårare för dig att kontrollera din vikt i framtiden.
- Tvinga dig inte att träna. Du kan ha svårt att kontrollera din lust att träna, vilket gör att du inte kan slappna av förrän du tränar. Detta är ett tecken på att du kan utveckla en ätstörning.
3 Dröm. Att sova gott varje natt hjälper dig att hålla ordning på din vikt. Om du är tonåring sover du mellan 9 och 11 timmar per natt. En tupplur är inte ett substitut för sömnbrist, så försök att gå och lägga dig vid en rimlig tid varje dag. - Om du sover mindre än 9 timmar per natt, försök öka den tiden. Du kommer att gå ner i vikt för varje ytterligare timme (upp till 11 timmar, annars förvirrar du bara din kropp).
- För att få en god natts sömn måste ditt sömnschema vara korrekt. Försök att gå och lägga dig samtidigt och gör något avkopplande före sänggåendet, till exempel att läsa en bok, prata med din familj eller titta på en komedi.
4 Gå offline. Underhållning på en mobil enhet kan leda till att du glömmer och tappar tid. Försök att ersätta tid online med sömn eller aktiviteter som involverar rörelse (promenader, matlagning, konst eller träning).
Del 3 av 3: Att få rätt sinne
1 Ta hand om dig själv. Glöm inte att din hjärna och kropp fortsätter att utvecklas. Att undvika för många måltider kan skada din framtida hälsa och intelligens, samt minska din nuvarande koncentration och självkänsla. Att fokusera för mycket på att gå ner i vikt kan göra dig olycklig och sjuk. - Om du har svårt att acceptera dig själv med din nuvarande vikt, överväga att prata med dina vänner om det. Du behöver inte ställa frågor eller be om tröst, låt dem bara veta att din kropp (på grund av de extra kilona) orsakar negativa känslor hos dig.
2 Prata med dina föräldrar. Du kommer att skrämma dina föräldrar om du äter mindre eller tränar för mycket. Du kommer också att skrämma dem om du inte är ärlig mot dem och prata om din kost och dina erfarenheter. Om du försöker gå ner i vikt utan att dina föräldrar vet det, fråga dig själv varför. Om du verkligen inte gör något farligt, varför ska du hålla det hemligt? - Om problemet är att dina föräldrar har kontroll över alla dina handlingar, prata med en pålitlig vuxen.
- Om problemet är att du har en ätstörning, prata med din sköterska eller din läkare om det.
- Dieter är betydligt mer fördelaktiga om du har stöd från de nära dig.
3 Om du har en ätstörning, få hjälp. Om du försöker gå ner i vikt utan dina föräldrars vetskap kan du ha en ätstörning. Fråga dig själv: Tänker jag ständigt på mat? Äter jag när jag är mätt? Undviker jag mat? Försöker jag bli av med kalorierna jag äter genom kräkningar, laxermedel eller träning? " - Om något av detta är sant, kontakta din läkare så snart som möjligt.
- Om du tror att din kost eller din kropp är ett problem bör du uppsöka din läkare.
