Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man hanterar stressiga situationer
• Metod 2 av 3: Hantera vardagliga bekymmer
• Metod 3 av 3: Så här får du hjälp

Människor är ofta oroliga för viktiga presentationer, affärsmöten eller datum. I vissa fall kan ångest råda och komma i vägen, men vem som helst kan lära sig att övervinna ångest. Lär dig om enkla steg som hjälper dig att hantera ångest i ditt dagliga liv och inför viktiga händelser.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man hanterar stressiga situationer

1. 1 Öva på att göra saker som orsakar spänning. Om du är rädd för att uppträda offentligt, flörta på dejter eller göra arbetsuppgifter kan övning hjälpa dig att bygga upp självförtroende och slappna av. Ju mer erfarenhet, desto mer lugn kommer du att vara om situationen.
   • Om du är orolig för dejting, be en vän att gå på ett träningsdatum med dig. Gå till platsen du ska besöka för att träna dina konversationsalternativ och känna dig trygg i den miljön.
   • Om du är rädd för att tala inför en publik, leta efter möjligheter att tala framför människor oftare. Volontär att svara i klassen när det är möjligt. Kom till olika gruppmöten och uttryck din åsikt. Bli medlem i en organisation där du ofta kan prata med människor. Ju oftare du tränar, desto lägre blir spänningen.
2. 2 Förbered i förväg. Att förbereda sig för en specifik uppgift som utlöser ångest gör att du kan tro på dig själv.
   • För stora möten bör du utarbeta en handlingsplan och nödvändig information så att den alltid finns till hands.
   • Innan intervjun, undersök ditt företag och din arbetsbeskrivning för att förstå ämnet. Tänk på de möjliga frågorna för att kunna skriva svaren i förväg.
   • Tänk på frågor innan du träffar personen för att lära känna dem bättre. Vid en besvärlig paus kan du alltid ställa en intressant fråga och inte vara tyst.
3. 3 Sträva efter att tänka positivt. Tänk dig hur du klarar uppgiften och oroa dig inte. Spela upp den skrämmande händelsen i ditt eget huvud och visualisera dina lugna och framgångsrika handlingar.
   • Innan din dejt, låtsas att allt går bra, att du är avslappnad och har det bra.
   • Innan ett viktigt tal, låtsas att du talar till en publik. Tänk på din framgångsrika och avslappnade leverans av ditt tal. De närvarande är glada.
4. 4 koppla av. Försök att slappna av i förväg för att lugna din ångest. Några minuter innan situationen, försök att hantera ångesten och slappna av.
   • Du kan sitta i ett mörkt och tyst rum för att få ordning på dina tankar.
   • Gör progressiv avslappning. Dra åt och slappna av varje muskel i tur och ordning från överkroppen och gå till tårna. Dra åt och slappna av musklerna i dina axlar, armar, bål och så vidare ända till dina ben.
   • Gå en promenad för att frigöra energigivande energier och organisera dina tankar.
5. 5 Koncentrera dig på din andning. Tänk på att andas och ta långsamma, djupa andetag.
   • Att tänka på långsam andning ger oss inte bara fysiskt lugn, utan distraherar oss också från ångest.
   • Ta tio djupa andetag och tänk på luften som rör sig genom näsan, fyller dina lungor och går ut genom munnen. Detta kommer att göra det lättare för dig att fokusera och lugna ner dig.
6. 6 Försök att svettas mindre när du är orolig. Här är några enkla steg som hjälper dig att bli av med överdriven svettning när du är orolig:
   • bära lättare kläder;
   • använd en effektiv antiperspirant;
   • bär inte hatt.
7. 7 Minska mängden nervrörelse. I stunder av spänning, försök att inte göra plötsliga, rastlösa rörelser.
   • stå upprätt för att inte flytta från fot till fot;
   • sänk dina armar fritt längs kroppen för att inte göra kaotiska svep;
   • ta en penna i handen om det hjälper dig att undvika fittring.
8. 8 Bedöm situationen nykter. Ofta visar sig tankar om ett kommande evenemang vara mycket mörkare än själva evenemanget. Tänk på varför du är orolig och hur välgrundad din rädsla är. Vad kan gå fel? Det sämsta möjliga resultatet är kanske inte så hemskt som du trodde.
   • Tänk på det sämsta möjliga resultatet för att ändra dina tankar. Föreställ dig detta resultat och överväg hur förberedd du är för att överleva ett sådant resultat.
9. 9 Ingen vet om din spänning. Andra har ingen aning om hur orolig du är, så tänk inte på det. Människor är ofta mer nervösa än de egentligen tror.

Metod 2 av 3: Hantera vardagliga bekymmer

1. 1 Träna oftare. Regelbunden aerob träning är ett enkelt och effektivt sätt att hantera ångest.Motion minskar muskelspänningar, frigör avslappnande signalsubstanser och bränner stresshormoner. Bara 20 minuters aerob träning hjälper dig att bränna bort överskott av kortisol och minska stressnivåerna.
   • Ta meditation eller yoga. Dessa pass kombinerar avslappningstekniker med gymnastik.
   • Börja spela en lagsport.
   • Registrera dig för ett gym.
   • Promenera och cykla.
2. 2 Skriva dagbok. Spela in och analysera oroliga tankar för att bättre hantera din ångest. Tänk på vad som gör dig orolig och skriv ner det i en journal så att du bättre kan förstå när och varför ångest kommer.
   • Dagboken hjälper dig också att arbeta igenom ängsliga tankar på papper i förväg så att du oroar dig mindre i verkligheten.
   • Inspelning hjälper till att utvärdera sådana tankar från alla håll. Utvärdera tidigare orsaker till oro och fundera över hur lyckat allt slutade.
3. 3 Öva mindfulness. Ju lättare det är för dig att fokusera på nuet, desto mindre ofta kommer din hjärna att analysera hypotetiska situationer. Öva uppmärksamhet i vardagliga situationer: fokusera på omvärlden och tänk inte på främmande saker.
4. 4 Ät mindre koffein. Koffein är en vanlig orsak till ångest och irritation. Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker före stora evenemang och sent på kvällen.
   • Istället för kaffe eller te som innehåller koffein, drick ett lugnande örtte.
   • Undvik koffeinhaltig läsk.
   • Energidrycker innehåller mycket koffein.
5. 5 Försök att sova mer. Brist på sömn är ofta orsaken till ångest, så det är viktigt att se till att du får tillräcklig vila.

Metod 3 av 3: Så här får du hjälp

1. 1 Sök hjälp när ångest eller spänning är svår. Om ångest ofta stör dina dagliga aktiviteter är det bättre att träffa en terapeut eller psykolog.
2. 2 Försök att säga ifrån. Prata med en vän, förälder eller mentor om dina bekymmer. Denna konversation kan hjälpa till att lindra din ångest. Kanske kommer en vän att berätta om ett liknande problem eller ge dig en effektiv lösning.
3. 3 Prata med en specialist. En terapeut eller psykolog kan hjälpa dig att hantera intensiv ångest med terapi eller medicinering. Diskutera dessa behandlingsalternativ:
   • mediciner som minskar stress eller ångest;
   • metoder som låter dig förstå en stressig situation eller ångest;
   • andningsövningar som minskar ångest;
   • avslappningstekniker som lindrar de fysiska symtomen på ångest;
   • ett tankesätt som kan hjälpa dig att distrahera dig själv eller hantera ångest;
   • förmågan att kontrollera ångest genom exponeringsterapi;
   • beteendestrategier för att hantera ångest;
   • metoder som lär dig hur man hanterar misslyckanden korrekt.