Innehåll

• Steg
• Råd

Förtroende är en oumbärlig del av varje människa. Någon som har självförtroende är en narcissist, är villig att ta risker för att uppnå ett personligt eller professionellt mål och tänker positivt på framtiden. Tvärtom kan en person utan självförtroende ofta ha svårt att känna att de kan uppnå sina mål och ha en negativ syn på sig själva och på vad de vill ha i livet. Och det är fantastiskt att kunna berätta att förtroende är något vi helt kan bygga på oss själva! Att bygga självförtroende kräver att du främjar en positiv attityd till dig själv och dina sociala interaktioner, och lär dig att hantera negativa känslor och ta bättre hand om dig själv. Du bör också sätta upp mål och ta risker, eftersom utmaningar kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende ytterligare.

Steg

Del 1 av 4: Odla en positiv attityd

1. 

   
   
   Identifiera dina negativa tankar. Negativa tankar kan manifestera sig som: "Jag kan inte göra det", "Jag kommer definitivt inte att lyckas", "Ingen vill höra vad jag behöver säga". En sådan inre röst är negativ och ohjälpsam, och den driver dig också längre bort från att utveckla ditt självförtroende.

2. 

   
   
   Förvandla negativa tankar till positiva tankar. När du märker negativa tankar, försök att göra dem positiva. För att göra detta kan du använda positiv validering som "Jag ska försöka", "Jag kan lyckas om jag gör det här" eller "Folk kommer att höra vad jag säger". Börja med att tänka positivt varje dag.

3. 

   
   
   Låt inte negativa tankar visas i högre takt än de positiva. Med tiden kommer de positiva tankarna att övervinna de negativa och ta över i din hjärna. En positiv tanke kommer naturligt om du ständigt arbetar för att byta från negativ till positiv i dina tankar.

4. 

   Upprätthålla positiva relationer. Håll kontakten med nära och kära, vare sig det är familjemedlemmar eller vänner, för att alltid lyfta din syn. Undvik också människor som gör att du känner dig obekväm.
   • Någon du överväger kan få dig att må dåligt när de ständigt tar fram dina brister eller kritiserar dig hela tiden.
   • Du bör till och med överväga familjemedlemmarnas åsikter om vem du ska vara, eftersom de kan skada ditt självförtroende.
   • När du kultiverar en positiv attityd för dig själv och närmar dig dina mål, desto mer sannolikt kommer du att upptäcka sådana konservativa pessimister. Så försök att undvika dem så mycket som möjligt medan du bygger ditt självförtroende.
   • Ta dig tid att tänka på de människor som får dig att må bra och göra mötet med dina supportrar till ett mål.

5. 

   Bli av med påminnelser om dina svagheter. Spendera inte tid på saker som får dig att må dåligt igen. Det kan vara föremål som väcker det förflutna, kläder som inte längre passar, eller platser som inte passar ditt självförtroendemål. Även om du inte kan undvika allt detta kan du definitivt tänka på att släppa det. Detta kommer att vara bra för dig i förtroendeskapande processen.
   • Ta dig tid att sitta och tänka och tänka på saker som får dig att känna dig olycklig som själviska vänner, en karriär du inte gillar eller en situation du inte kan stå ut med.

6. 

   Bestäm dina talanger. Alla har en unik styrka, så lär dig och bestäm dina styrkor och fokusera på det. Låt dig vara stolt över de saker du gör bra. Uttryck dig genom måleri, musik, skrivande eller dans. Ta reda på vad du gillar och odla din talang som en hobby.
   • Att inte bara lägga till många intressen i ditt liv får dig att känna dig trygg, utan också öka dina chanser att interagera med likasinnade vänner.
   • När du följer din passion fungerar den passionen inte bara som en terapi utan tack vare vilken du också känner dig framgångsrik och unik, vilket alla kan hjälpa dig mycket i processen. självförtroende.

7. 

   Stolt över mig själv. Förutom dina talanger och färdigheter, tänk också på vad som gör dig bra vem du är. Detta kan vara humor, tillgivenhet, lyssnande eller förmåga att uthärda press. Du kanske inte tror att du själv har något att vara stolt över, men om du tittar närmare på kommer du att upptäcka att du också har beundransvärda värden. Att skriva ner dem hjälper dig att fokusera på de goda sakerna om dig själv.

8. 

   Få komplimanger. Många människor med låg självkänsla har ofta svårt att få komplimanger. de tror att de komplimanger de fick utan att misstas var också en lögn. Om du reagerar motvilligt på komplimanger som att rulla ögonen, säga "Ja" eller rycka på axlarna, bör du ompröva din reaktion.
   • Vänligen acceptera det av hela ditt hjärta och reagera positivt. Att säga tack och le är alltid rätt sätt. Låt personen som komplimangerar dig känna att du verkligen är tacksam och öva dig på att nå en punkt där du verkligen kan ta emot beröm från ditt hjärta.
   • Du kan ta med komplimanger i din lista över positiva saker om dig och tjäna som motiv för att få förtroende för dig själv.

9. 

   Titta i spegeln och le. Studier kring "teorin om ansiktsfeedback" antyder att ansiktsuttryck kan påverka din hjärna positivt för att uttrycka eller lyfta fram vissa uttryck. på något sätt. Så genom att titta i spegeln och le varje dag kan du känna dig lyckligare med dig själv, och i det långa loppet blir du mer säker. Detta gör dig också glad att acceptera ditt utseende.
   • Andra ger dig positiv feedback när du ler till dem, så förutom att du blir lyckligare kan du också öka ditt självförtroende tack vare den positiva återkopplingen från andra.
   annons

Del 2 av 4: Hantering av känslor

1. 

   Känn dig fri att möta din rädsla. Du kanske tror att självsäkra människor aldrig känner rädsla. Detta är helt enkelt inte sant. Rädsla betyder att du är vid kanten av förändring. Din rädsla kan vara offentligt talande, presentera dig för främlingar eller be om en höjning.
   • När du kan möta din rädsla kommer ditt självförtroende att öka och du kommer att känna det på nolltid!
   • Föreställ dig när en bebis lär sig att gå.När det finns mycket fler möjligheter då kan barnet vara rädd eftersom han inte vet om han eller hon kommer att falla när han tar de första stegen. När barnet kan erövra den rädslan och börja gå, kommer du att se ett mycket ljust leende i hennes ansikte! Det blir också ditt leende när du övervinner din rädsla.

2. 

   Var tålmodig med dig själv. Ibland måste du gå tillbaka för att gå vidare. Att få förtroende kommer inte över natten. Du kan prova ett nytt sätt och inte nå dina mål. Lär av dem om möjligt. Att inte nå ditt mål första gången är din chans att lära dig mer om dig själv. Förtroendet måste vårdas och odlas lite efter lite.
   • Låt oss till exempel säga att du ber din chef om en höjning och avvisas. Vilken lektion kan du dra av det? Jämför hur du ber din chef att se om det finns något annat du kan göra då?

3. 

   Låt oss gå mot balans. Som med alla saker i livet handlar det om att hålla jämvikt att bygga förtroende. Brist på självförtroende kan hindra dig från att uppnå dina mål eller känna att du inte mår bra. Å andra sidan måste du också vara realistisk - du vill inte underskatta den tid och ansträngning som krävs för att uppnå dina mål.

4. 

   Sluta jämföra dig själv med andra. Om du vill bli säker kan du fokusera på att förbättra ditt liv på ett positivt sätt och inte få ditt liv att se ut som en bästa vän, bror eller någon kändis. ser du på tv. Om du vill bygga ditt självförtroende måste du förstå att det alltid kommer att finnas människor som är vackrare, smartare och rikare än du, och det finns också människor som är mindre attraktiva, mindre intelligenta och mindre välmående. som du; alla är inte relevanta, vad som är lämpligt är att bry sig om dina mål och drömmar.
   • Du kanske saknar självförtroende eftersom du är övertygad om att alla andra är bättre än du. I slutändan spelar det dock roll om du är nöjd med dina standarder eller inte. Om du inte vet vad dina egna standarder är, är det dags att se din själ innan du går längre.
   • Dessutom har studier visat att spendera tid på sociala medier regelbundet gör människor mer benägna att jämföra sig med andra. Eftersom människor vanligtvis bara publicerar sina prestationer på sociala medier och inte vad som verkligen hände med livet, och det kan få dig att hitta deras liv bättre än dina. Det är inte sant! Alla har upp- och nedgångar i livet.

5. 

   Identifiera dina egna osäkerheter. Vad är fel med ditt sinne? Vad gör dig obekväm eller generad? Det kan vara allt från en finne, ånger, vänner i skolan, ett trauma tidigare eller en dålig upplevelse. Hitta allt som gör att du känner dig värdelös, skamlig eller underlägsen, ge dem ett namn och lista dem. Du kan riva eller bränna pappersbitarna och känna dig mer positiv till dem.
   • Detta är inte avsett att göra dig ledsen. Vad detta betyder är att du blir mer medveten om de problem du möter och ger dig mer makt att lägga dem tidigare.

6. 

   Stå upp från misstag. Kom ihåg att ingen är perfekt. Även de mest självsäkra människorna har stunder av osäkerhet. Vid någon tidpunkt i livet känner alla att något saknas. Det är sanningen. Medge att livet är fullt av "upp-och nedgångar", då kommer de oroande känslorna att passera, beroende på var du är, med vem, vad dina känslor är och hur du känner. Med andra ord varar dessa osäkerheter inte för alltid. Om du har gjort något fel är det bästa sättet att känna igen misstaget, beklagar och göra en plan för att inte göra det en andra gång.

7. 

   Undvik perfektionism. Perfektionism gör dig vilseledande och hjälper dig inte att uppnå dina mål. Om du känner att allt måste göras perfekt kommer du aldrig att känna dig riktigt nöjd med dig själv och ditt liv. Lär dig att vara stolt över det arbete som utförts bra, istället för att du vill att allt ska vara perfekt. Om du är en perfektionist går du vilse på vägen till att bli mer självsäker.

8. 

   Visa alltid tacksamhet. Ofta är orsaken till osäkerhet och brist på förtroende en känsla av brist på något, vare sig det är emotionellt, fysiskt, lyckligt eller ekonomiskt. Genom att vara tacksam och uppskatta vad du har kan du hantera känslor av behov och missnöje. Att hitta sinnesro med tacksamhet gör underverk med ditt självförtroende. Ta dig tid att luta dig tillbaka och tänka på allt du har som goda vänner eller hälsa.
   • Luta dig tillbaka och gör en lista över de saker du är tacksam för. Läs igenom vad du har skrivit och lägg till den listan minst en ny punkt varje vecka, du kommer att vara mer positiv och mentalt motståndskraftig.
   annons

Del 3 av 4: Öva på att ta hand om dig själv

1. 

   Ta hand om dig själv. För att göra detta måste du ta små steg som att bibehålla ett bra utseende genom att bada regelbundet, rengöra tänderna, äta utsökt och hälsosam mat. Att ta hand om dig själv betyder också att spendera tid med dig själv, även när du är extremt upptagen och du spenderar för mycket tid med andra.
   • Det kanske inte låter rätt först, men när du tar hand om dig själv från grunderna betyder det också att du bevisar att du är värt tiden och ansträngningen att ta hand om dig själv. själv.
   • När du börjar tro på dig själv är du på rätt väg för att få förtroende.

2. 

   Ta hand om ditt utseende. Du behöver inte se ut som Brad Pitt för att börja bygga ditt självförtroende. Om du vill göra dig lyckligare med vem du är och hur du ser ut, ta hand om det genom att bada varje dag, borsta tänderna, bära kläder som passar din kroppstyp och se till att du tar dig tid att titta på det. deras utseende. Detta betyder inte att utseende och stil kommer att göra dig mer självsäker, men att göra en ansträngning för att ta hand om ditt utseende visar att du själv förtjänar att vårdas.

3. 

   Träna regelbundet. En del av att ta hand om dig själv är träning. För dig kan övningen vara en jogging utomhus, för en annan kan det vara en 80 km lång cykeltur. Kom igång nu, just nu. Du behöver inte heller öva på komplexa övningar.
   • Många studier visar att träning är avgörande för att ha en positiv syn på livet, och en positiv attityd bidrar också till ett självförtroende.

4. 

   God natt och tillräckligt med sömn. Att få 7 till 9 timmars sömn varje natt kan hjälpa dig att må bättre och se bättre ut. Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att inte bara ha en mer positiv attityd utan också ha mer energi. Att få gott om sömn hjälper dig också att hantera dina känslor och hantera stress bättre. annons

Del 4 av 4: Att sätta mål och ta risker

1. 

   Sätt små, handlingsbara mål. Ofta sätter människor sig orealistiska och oförverkliga mål, så de lär sig att känna sig överväldigade eller aldrig komma till jobbet. Det här är verkligen en frustrerande sak när det gäller att bygga självförtroende.
   • Justera gradvis små mål för att uppnå ett större mål som du kan uppnå.
   • Tänk dig att du vill springa maraton, men du är rädd att du inte kommer att kunna uppnå detta mål. Försök inte springa mer än 40 km den första dagen. Ge dig själv din styrka, om du aldrig har kört långa sträckor, sätt ett inledande mål på nästan 2 km. Om du kan springa 8 km utan svårigheter höjer du ditt mål till 9 eller 10 km.
   • Om ditt skrivbord till exempel är rörigt kan det vara svårt att städa upp allt på det. Så börja med att sätta tillbaka dina böcker i bokhyllan, till och med häfta dina papper för att ordna dem senare som ett positivt steg för att rengöra hela skrivbordet.

2. 

   Öppna ditt hjärta för okända. Människor som saknar förtroende oroar sig ofta för att de aldrig kommer att lyckas när de ställs inför oväntade situationer. Det är dags att sluta tvivla på dig själv och prova helt nya, annorlunda och okända saker med dig. Det kan vara att resa till ett visst land med vänner eller ta ett datum ordnat av din kusin, öva vanan att acceptera nya saker som kan göra dig mer bekväm. för dig själv och känner kontroll över ditt liv - annars kan du hitta dig själv helt bra i situationer du inte förväntade dig. När du inser att du kan lyckas även i situationer som du aldrig har tänkt på förut, är ditt självförtroende på sin topp.
   • Tillbringa mer tid med äventyrliga och improviserade människor. Snart kommer du hitta dig själv att göra fantastiska saker och känna dig mer nöjd med det.

3. 

   Identifiera områden där du behöver förbättras. Det kan finnas saker som du är missnöjd med men inte kan ändra, till exempel höjd eller struktur, men det finns många saker som du anser vara en nackdel som kan hanteras med lite ansträngning.
   • Oavsett om du vill vara tillgänglig eller göra bättre i skolan kan du utveckla en plan för att göra det och börja genomföra planen. Du kanske inte är den enklaste personen att vara i skolan eller den som håller ett tal framför hela skolan, du kan fortfarande göra stora steg på vägen till förtroendeskapande genom att helt enkelt planera en förändring. i en bättre riktning.
   • Var inte för hård mot dig själv. Försök inte ändra allt. Börja med en eller två saker du vill ändra på dig själv och börja göra dessa förändringar.
   • Du kan göra ett mål erövringstavla och du kommer att se skillnaden därifrån. Detta spårningsark hjälper dig att inse om din plan fungerar, och det kommer också att hjälpa dig att känna dig stolt över vad du har gjort.

4. 

   Ta initiativet till att hjälpa andra. När du ser dig själv vara snäll mot de omkring dig och göra en positiv inverkan på deras liv (även om det bara är artigare mot personen som gav dig din morgon kopp kaffe), kommer du att upptäcka att du är en användbar person på jorden - som kommer att öka ditt självförtroende. Hitta sätt att hjälpa dem omkring dig och se det som en daglig aktivitet, du kan volontärarbete på biblioteket eller hjälpa din lillasyster att lära sig läsa. Din hjälp att inte bara gynna andra, utan bygger också ditt självförtroende eftersom du kommer att upptäcka att du har mycket att ge.
   • Du behöver inte hjälpa någon i samhället att se fördelarna med att hjälpa andra. Ibland behöver även de omkring dig som din mamma eller bästa vän hjälp som alla andra.
   annons

Råd

• Var inte orolig om du pressar dig själv för att skjuta dig över dina fysiska eller mentala gränser. Dessa tryck kan hjälpa dig att se att det är lätt att uppnå resultat och i sin tur finpussa dina färdigheter. Gå ut ur din komfortzon.
• Du kan öka ditt självförtroende genom att använda "Jag är nummer 1" -hypnosmetoden för att försöka uppleva känslan av att uppnå ett långsiktigt mål och därigenom minska det tryck du för närvarande är under. .
• Var inte alltför fokuserad på dina misstag och svagheter. Dessa brister kan bli positiva reflektioner av dina goda poäng eller hjälpa dig att inse vad du behöver förbättra. Att känna att du har gjort något bra som du inte har gjort tidigare är en ojämförlig känsla.