Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Identifiera orsakerna bakom ditt beteende
• Metod 2 av 3: Engagera dig i ett seriöst förhållande
• Metod 3 av 3: Förstå dejtingresor

Människor som har en rädsla för engagemang kanske vill helt överge sig till förhållandet, men kanske på grund av tidigare trauma fruktar de att bli skadade. Och så, i stället för att komma närmare, flyttar de iväg. Om du behöver hjälp att hantera din rädsla för engagemang rekommenderar vi att du träffar en psykoterapeut som kan hjälpa dig att reda ut dina känslor. När du arbetar igenom problemen som orsakade dig denna fobi, lär dig några knep som hjälper dig att navigera i dejtingsvärlden. Om du redan är i ett förhållande kan du lära dig sätt att arbeta igenom några av dina rädslor med din älskade.

Steg

Metod 1 av 3: Identifiera orsakerna bakom ditt beteende

1. 1 Se en psykolog. Leta efter en psykolog eller terapeut som kan arbeta med dig för att undersöka dina engagemangsproblem.Du kanske vill kontakta någon som specialiserat sig på relationer och anknytningsteori. Trots det faktum att psykologernas verksamhet på Rysslands territorium inte omfattas av obligatorisk licensiering, se till att specialisten har en högre grundläggande eller forskarutbildning.
   • Anslutningsteori fokuserar på barnets tidiga band med sin förälder. Detta är viktigt att tänka på när du genomgår terapi eftersom dina tidiga kontakter med dina föräldrar eller nära familjemedlemmar kan ha påverkat ditt engagemang fobi och hur du beter dig i en vuxen relation.
   • Tala med din terapeut, kontakta ditt försäkringsbolag (om du har en frivillig sjukförsäkring) eller kontakta en rådgivningscentral för råd när du letar efter en psykolog. Alternativt kan du ange "hitta en psykoterapeut" i en sökmotor på Internet för att hitta webbplatser med information av intresse.
2. 2 Utforska din livshistoria. Rädsla för engagemang är troligen resultatet av tidigare erfarenheter. Tänk på vad händelser i ditt liv kan ha bidragit till din rädsla. En psykolog eller en nära vän som kommer att lyssna på dig kan hjälpa dig med detta. Du kan också prata med pålitliga familjemedlemmar för mer information om dina barndomsupplevelser. Tänk på att traumat och din ålder vid den tiden kan påverka ditt minne.
   • Kanske i ditt tidigare förhållande tyckte du att allt gick bra, men det slutade abrupt utan någon förvarning.
   • Du kan ha upplevt psykiska eller fysiska övergrepp i ett tidigare förhållande.
   • Du kan ha utsatts för övergrepp som barn eller upplevt andra trauma under din uppväxt.
   • Du kan ha upplevt skilsmässor när du växte upp.
   • Kanske har du otillfredsställande behov eller anknytningsproblem som härrör från barndomen.
3. 3 Ge ett namn till dina rädslor. Ta reda på vad som exakt skrämmer dig om engagemang. Olika människor kan ha olika skrämmande aspekter av engagemang. Normalt sett är de flesta rädda för intimitet och äkta känslomässigt samband, men det finns ofta någon annan aspekt som hindrar dem från att fortsätta eller söka ett seriöst förhållande.
   • Du kanske är rädd för att göra fel val. Du kan vara med någon och samtidigt tänka: "Tänk om det finns någon bättre för mig?"
   • Kanske är du rädd för att förlora din frihet. När allt kommer omkring kommer du inte längre att ha en ledig helg eller möjlighet att göra vad du vill, när du vill. Du måste överväga den andra personens behov och önskemål.
   • Kanske är du rädd för monotoni. När du är i ett förhållande kommer du att tvingas arbeta med dem, eftersom de inte bara ger fyrverkerier av känslor och fjärilar i magen. Verkliga relationer kräver stora investeringar för att de ska kunna blomstra.
   • Du kan skrämmas av negativa erfarenheter i tidigare relationer. Tänk på när du först kände ångest eller obehag i ett seriöst förhållande. Detta kan belysa orsaken.
4. 4 Skriva dagbok. Ta dig tid att skriva i din dagbok om din rädsla för engagemang. Att föra dagbok kan hjälpa dig att klargöra dina känslor och förstå dig själv bättre. En skriftlig rapport hjälper dig också att följa dina framsteg, vilket ökar din självkänsla.
   • Försök att stänga av din inre kritiker och skriv snabbt utan att oroa dig för stavning eller skiljetecken.
   • Försök att bli vana att föra en vanlig journal. Många människor tar ungefär tjugo minuter först på morgonen för att rensa sina tankar och fokusera.
   • Var noga med att läsa om det som har skrivits för att se om några förtydligande punkter dyker upp. Oroa dig inte om de inte visas regelbundet, eftersom loggning är en process.
5. 5 Utforska andra områden i ditt liv för möjliga engagemangsfobier. Var uppmärksam på de aspekter som ofta orsakar dig stress eller ångest, och överväg om du kan skylla på problem med engagemang. Visas din rädsla för engagemang i relationer och på andra områden i ditt liv? Om du märker ett mönster kanske du vill prata med en psykolog om hur du bryter denna onda cirkel.
   • Till exempel hyr du en lägenhet i ett område där du har bott i många år, för att du skräms av tanken på att bosätta dig någonstans eller köpa ditt eget hem. Eller kanske tackade du nej till ett yrkesutbildningsprogram för en önskad tjänst eftersom du fruktade att det skulle minska dina alternativ i framtiden.
   • Du kan ha svårt att stanna på ett jobb under en längre tid. Brist på permanent anställningsrekord kan leda till karriärsvårigheter eller stagnation i framtiden. Se en karriärvägledare för att hjälpa dig att identifiera dina professionella mål och utveckla en handlingsplan som kan vara till hjälp i situationen.
   • Ta reda på vad som gör det lättare för dig att hantera din fobi för icke-relationsåtaganden. Till exempel kan du ha lättare att köpa en dyr vara om du först samlar in mycket information om den. Eller kanske är nyckeln till konsekvens belöningen för att hålla fast vid planen. Om du till exempel inte slutar jobba på två år belönar du dig själv med en kryssning.

Metod 2 av 3: Engagera dig i ett seriöst förhållande

1. 1 Ha realistiska förväntningar och sluta jämföra. Förstå att det inte finns något som heter en "perfekt" relation. Varje relation har sina stötestenar, men varje relation har också sina egna unika, underbara aspekter. Om du jämför ditt förhållande med någon annans relation eller till ett förhållande i en tv -serie eller film är det viktigt att sluta göra det.
   • Alla par grälar. Det är trots allt dåligt för ett förhållande att undertrycka konflikter. Det kan förväntas att det då och då kommer att skilja sig mellan två personer.
   • I alla par finns det ett slags missnöje med partnern (och det spelar ingen roll om folk är redo att erkänna det eller inte!). Mogna par förstår att så länge beteendet hos en partner inte kränker den andras värderingar, kommer det alltid att finnas något obehagligt eller irriterande hos den utvalda, som man bör avstå från.
2. 2 Chatta med din partner. Dölj inget för att undvika överraskningar eller förtroendefrågor på båda sidor. Var ärlig om dina rädslor så att din älskade kan hjälpa dig att hantera dem.
   • Var specifik om de problem du behöver hantera och hur de får dig att känna. Du kan säga, ”I natt frågade du mig när vi skulle vara förlovade. Jag kände psykologisk press från dig. " En sådan fras är bättre än: "Du pressar mig alltid om bröllopet!"
   • Visa empati för din älskade genom att aktivt lyssna och återberätta vad du hör med dina egna ord. Till exempel, om din flickvän säger "Jag vet inte om du någonsin vill gifta dig med mig" kan du svara, "Du är orolig för att jag inte vill gifta dig." Detta hjälper dig att bättre förstå din partners position.
   • Be om ursäkt om du gjorde ett misstag eller skadade hans känslor. Ta ansvar för beteendet som skadade personen. Till exempel: ”Jag är ledsen att jag inte ringde dig igår kväll. Nu förstår jag vad som fick dig att oroa dig. " Kom ihåg att ursäkt är inte svagt. En ursäkt visar ödmjukhet, värme och förtroende.
   • Om ni båda behöver hjälp i ett förhållande kan parterapi lära er hur ni bättre kan kommunicera med varandra. Leta efter en psykolog som specialiserat sig på detta område.
3. 3 Förklara din rädsla för din partner. Naturligtvis kan han bli upprörd när han får veta att du är rädd för att engagera dig i honom, men det är bättre än att hålla honom i mörkret. Kom ihåg att det inte är något fel med att stanna i ett förhållande, så länge du är ärlig om din rädsla för engagemang. Din partner kan avsluta förhållandet när som helst de vill. Men låt oss hoppas att du gör ett inre arbete med dig själv och du förstår ungefär varför du är rädd för ett seriöst förhållande.
   • Du kan säga, ”Jag bryr mig verkligen om dig, men jag märkte att ju närmare vi kommer, och ju mer jag älskar dig, desto mer känner jag lust att driva bort dig. Det är inte för att du gör något fel. Det är för att jag är rädd. ”
   • Försök be om förståelse. Säg: ”Jag vet att detta sannolikt kommer att göra dig upprörd, men jag hoppas att du förstår vad jag menar. Jag är rädd för att skynda på saker efter mitt tidigare förhållande. Tror du att du kommer att kunna stödja mig och hjälpa mig att vara mindre rädd? "
4. 4 Tänk på dina personliga mål för framtiden. Bestäm hur du skulle vilja se ditt liv om fem eller tio år. Finns det en plats i din framtidsbild för ett seriöst, långsiktigt förhållande (gift eller inte)? Vill du ha en familj? Diskutera dina tankar med din älskade.
   • Om du och dina betydande andra diskuterar mer allvarliga skyldigheter gentemot varandra (till exempel att leva tillsammans eller gifta dig) och du känner att det går för snabbt, prata om det. Säg: ”Jag vet att du är redo att ta detta steg, men det oroar mig. Är du redo att vänta tills jag vänjer mig vid den här idén? " Fråga din partner hur mycket tid de kan ge dig.
   • Tänk på att det också är viktigt under denna period att arbeta med din rädsla för engagemang och att överväga om du verkligen vill vara med den här personen. Stanna inte bara i ett förhållande och hoppas på ett tecken ovanifrån.
5. 5 Kom ihåg varför du dejtar en älskad. Återbesök vad som fick dig att välja det och fundera på varför du fortfarande är intresserad av det. Det kan vara bra att göra en lista över de saker du gillar med det.
   • Förvara listan på en säker plats som du kan komma åt när som helst om du känner dig orolig eller angelägen om att springa iväg. Dina ord om hur du värdesätter den här personen hjälper dig att hålla fokus och hålla fokus.
   • Visa listan för din partner. Han kommer att tycka att det är mycket rörande när du får reda på hur mycket du uppskattar honom.

Metod 3 av 3: Förstå dejtingresor

1. 1 Gör specifika planer och avbryt dem inte. Bilagefobier är ökända för att göra planer eller acceptera inbjudningar tydligt. Gör det till en punkt att göra datum en vecka i förväg (eller välj en annan tidsram utanför din komfortzon) och inte avbryta dem.
   • Säg inte "jag ska försöka komma förbi" eller "jag kanske kan göra det." Säg: "Ja, jag kommer gärna" - och håll ditt ord.
2. 2 Stoppa oregelbundna beteenden. Om du är beroende av promiskuös sex, förstå att ditt beteende kan vara resultatet av att söka en nära relation med någon. Nästa gång du känner dig sugen på att ha vänligt sex, försök ringa och chatta med din vän.
   • Ring en nära vän och erbjud dig att träffas på ett kafé, en bar eller någon annan plats där du kan prata.
3. 3 Sluta samla antal personer som du inte kommer att ringa. Ställ inte in andra människor för att bli besvikna. Om du inte har för avsikt att fortsätta med personen ska du inte vilseleda dem.
   • Låt oss säga att du chattar med någon på en fest. Mannen säger: "Lyssna, vi kanske träffas någon gång?" Du vet att personen du pratar med inte är särskilt attraktiv för dig, och du är inte intresserad av att fortsätta förhållandet.Säg "Tack, men jag är inte på humör för att dejta för tillfället" eller "Det är så sött av dig, men jag jobbar på några personliga svårigheter just nu."
4. 4 Skaffa personen du verkligen bryr dig om. Ofta når människor som har en rädsla för engagemang inte ut till dem de verkligen gillar eftersom de är rädda för avslag, liksom potentiella relationer. Istället nöjer de sig ofta med dem som de har lite gemensamt med, eller människor som de inte har någon framtidsvision med.
   • Sträva efter någon som delar gemensamma värderingar med dig. Om du vill utveckla en uppriktig relation med någon måste du se till att du delar några vanliga grunder som den relationen bygger på. Det kan vara saker som en gemensam kultur eller tro, ett värde du lägger på din karriär eller familj eller personlighetsdrag som du båda värdesätter hos andra.
   • Ta en chans och fråga någon du verkligen gillar på en dejt. Även om avslag kan vara smärtsamt och känns som misslyckande, kommer du att inse att detta inte är världens ände. Se misslyckande som en chans att vara modigare.
   • Om personen svarar på dig i gengäld är det jättebra! Var djärv och ta dig tid och meddela honom om det. Du kanske säger, ”Jag gillar dig väldigt mycket och jag vill lära känna dig bättre, men jag har haft svåra tider tidigare. Jag hoppas att du förstår med förståelse att nu vill jag inte skynda mig. "