Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

En av de viktigaste konsekvenserna av att inte få tillräckligt med sömn är att känna sig trött. Om du befinner dig på andra sidan dålig sömn behöver du tillräckligt med energi för att komma igenom dagen. Tack och lov kan du ta dessa enkla steg för att hålla dig energisk.

Steg

Metod 1 av 3: Vakna

1. 

   Använd solen. Solljus och även andra lampor i ditt hem kan signalera till din kropp att det är dags att vakna. Genom att ta in ljuset efter att ha vaknat, oavsett om du går ut eller lägger dig i sängen med ljus, påminner du din kropp om att det är dags att börja dagen och hjälpa dig att få energi på morgonen.

2. 

   
   
   Drick koffein på morgonen. Koffein kan hjälpa till att öka energi. Det förhindrar celler i kroppen från att ta emot adenosin, ett ämne som blockerar överföringen av signaler från nervceller, vilket låter celler sova. Koffein överför signaler som kräver att dessa celler vaknar och främjar snabbare hjärnfunktion.
   • Kaffe, te och läsk innehåller alla koffein. Till exempel innehåller en kopp grönt te 24-45 mg koffein, medan ett brett utbud av kaffe innehåller 95-200 mg.
   • Försök att inte dricka mer än 200 mg (en till två 150 ml koppar kaffe) per dag. Även om detta antal kan variera beroende på din vikt, känslighet och kön, bör du inte ta mer än 600 mg per dag (cirka 4 till 7 koppar). Och undvik koffeinpiller, droger som människor ofta tar när de är för trötta. De kan vara farliga och till och med livshotande.
   • Eftersom du bygger uthållighet om du dricker kaffe varje dag, försök att dricka bara när du verkligen behöver det.

3. 

   
   
   Ta ett periodiskt bad för att hålla dig vaken. Att ta ett varmt eller varmt bad kan göra dig mer sömnig än vaken. Du kan dock förhindra denna effekt genom att ta en kall-varm-kall dusch sist. Det betyder att när du är klar med duschen, sätt på duschen på kallt vatten i 30 sekunder. Byt sedan till varmt vatten i 30 sekunder. Slutligen, återgå till kallt vatten i 30 sekunder. Denna cykel hjälper blodcirkulationen och ökar energin under hela dagen. annons

Metod 2 av 3: Behåll mer energi med mat

1. 

   
   
   Sluta fylla i socker. Istället för att äta mycket socker är det frestande när du är trött, ta in komplexa kolhydrater och proteiner. Socker kan ge dig mycket energi, men sedan förbrukas din energi.Energi-genererande komplexa kolhydrater å andra sidan upprätthålls ständigt, särskilt när du kombinerar dem med protein.
   • Ät till exempel ett jordnötssmörspridd helkornsbröd eller en bit frukt med en bit ost.

2. 

   Dricksvatten är en prioritet. Dehydrering kan också orsaka trötthet. Därför hjälper alltid dricksvatten dig att öka energi. Drick vatten hela dagen för att se till att du dricker tillräckligt.
   • American Institute of Medicine rekommenderar att män dricker 13 koppar och kvinnor ska dricka 9 koppar om dagen.
   • Andra vätskor kan bidra till mängden vatten du dricker, som juice och kaffe. Att dricka för mycket juice kan dock öka överflödet av kalorier och orsaka hypoglykemi, så försök att begränsa ditt juiceintag. Även om du kan dricka koffeinhaltiga drycker, bör du inte heller dricka dem som dagens huvuddryck.

3. 

   Ät tuggummi. Att hålla något i munnen, såsom tuggummi, kan hjälpa till att öka vakenheten. Den bästa tiden att använda den här metoden är när du är i ett möte som verkligen behöver vara vaken. annons

Metod 3 av 3: Öka energi med andra metoder

1. 

   Ta en tupplur. Om du upptäcker att du inte kan hålla ögonen öppna kan en tupplur hjälpa till att återställa din energi. I själva verket är en 10-20 minuters sömn allt du behöver; Om längre, kan det sätta dig i djup sömn, vilket gör att du känner dig groggy.
   • Om du inte kan ta en tupplur, prova paradoxal avkoppling. Stäng ögonen ett ögonblick. Fokusera på en grupp muskler i ditt sinne, till exempel axlar eller ryggmuskler. Fokusera på vad du känner för dessa muskler i 15 minuter. Upprepa med en annan muskelgrupp på kroppen. Om du gör det kan du bli lika effektiv som en tupplur utan att behöva ta en tupplur.

2. 

   Låt ljuset komma in. Ljuset håller dig inte bara vaken utan håller dig också energisk hela dagen. För att övervinna stagnationen på eftermiddagen, dra upp gardinerna och lämna ditt rum fullt av naturligt ljus.

3. 

   Slå på musik. Enligt en studie kan musik hjälpa till att öka energi när du går ner i vikt. För att vara mer effektiv, slå eller nynna, för att öka din vakenhet.
   • Om texterna distraherar dig, lyssna på energisk textlös musik.
   • En annan fördel är att musik kan hjälpa till att minska stress.

4. 

   Ta en avkopplande promenad. När du sitter för länge känner du dig sömnig. Att bara stå upp i ungefär en timme och gå en promenad kan hjälpa dig att öka din energi och vakenhet när du återvänder till din plats.

5. 

   Skratt. Oavsett om det bara är några minuter att chatta med kollegor eller vänner eller bläddra igenom roliga bilder online, kan leende hjälpa. Det hjälper blodcirkulationen, ökar energin.

6. 

   Massera aromaterapi. Doften kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Du kan till exempel använda mynta, kanel, eukalyptus och rosmarin för att hålla dig vaken. Prova aromaterapi eller tänd ett ljus med en av dessa fem dofter; Du kan också använda doftande lotioner.

7. 

   Gå ut. Att gå ute, särskilt på grönt gräs, bara 20 minuter om dagen kan öka energin. Om du känner dig trög av att få tillräckligt med sömn, försök ta en promenad i parken vid lunchtid för att hjälpa dig att komma igenom eftermiddagen. annons

Råd

• Sluta dricka, det kan tröttna ut dig.

Varning

• Om du inte får tillräckligt med sömn på flera dagar kommer det att vara alarmklockan. Dessa tips kan bara få dig igenom en dag eller två, men att hålla en vanlig sömnrutin är det bästa möjliga sättet.