Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Att välja rätt baddräkt
• Metod 2 av 3: Bygg självförtroende
• Metod 3 av 3: Ta väl hand om din kropp

För att känna sig trygg i en baddräkt är det inte alls nödvändigt att gå ner i vikt eller ha en supermodellfigur. En känsla av självförtroende kommer från rätt kläder och tillfredsställelse med vem du är. Allt du behöver är att välja rätt baddräkt och bygga upp ditt självförtroende.

Steg

Metod 1 av 3: Att välja rätt baddräkt

1. 1 Hitta rätt baddräkt. Detta kommer att kräva att du provar på olika baddräkter tills du hittar en som är perfekt för din figur, vad det än kan vara.Baddräkten ska vara av rätt storlek så att den inte sitter för hårt och slipsarna inte skär sig i huden. Se också till att din baddräkt sitter tätt mot kroppen.
   • Välj en snitt- och baddräktsfärg som ger dig en känsla av självförtroende, oavsett nuvarande mode.
   • Var inte rädd för att blanda stilar. Du kan till exempel välja en tankini -baddräkt, en kostym med en tight topp och lösa shorts eller någon annan kombination du gillar.
   • Om du har stora bröst kan du välja en baddräkt med stödjande flikar. Precis som behåar är dessa badkläder vanligtvis anpassade till bröstet.
   • Leverantörer på underklädeavdelningen hjälper dig att bestämma rätt storlek och välja rätt baddräkt.
2. 2 Beställ din baddräkt online. Ofta erbjuder onlinebutiker ett större urval av kläder än din lokala stormarknad, och de flesta onlinebutiker gör att du kan lämna tillbaka olämpliga kläder så länge du inte bär dem. Bra säljare kommer att beskriva produkten du är intresserad av och svara på alla dina frågor.
   • Gör först din mätning och jämför sedan noggrant de erhållna värdena med storlekarna på badkläder som finns i webbutiken.
   • Om du gillar en baddräkt, beställ två olika storlekar och välj den som passar dig, returnera den andra.
   • Genom att beställa en baddräkt från en webbutik kan du se hur den kommer att se ut i verkligheten genom att prova den i solljus. Prova på de beställda badkläderna hemma när du är på gott humör och trygg.
   • Bär en baddräkt, flytta runt i den. Innan du köper en baddräkt, se till att du är bekväm i den och att den stannar på rätt plats.
3. 3 Tänk på var du ska ta på dig din nya baddräkt. Om du ska sola i den vid din hemmapool, kommer en randig bikini eller en öppen bandeau-bikini-axelbandslös att göra. Om du planerar att simma i den offentliga poolen eller simma i havet med dina vänner, är det bättre att välja en mer blygsam baddräkt.
   • Kom ihåg att tyget sträcker sig något när det är blött, så välj en något tätare baddräkt om du ska ut i vattnet.
4. 4 Markera fördelaktiga detaljer. Kanske har du vackra nyckelben, eller är du stolt över dina graciösa händer. Hitta en baddräkt som pryder din figur.
   • Till exempel har gamla baddräkter ofta ett djupt snitt på bröstet, men är ganska stängda i botten, i höfterna.
   • Om du är stolt över dina ben, välj en baddräkt med hög snitt längs låren. En baddräkt med en racer top kommer att framhäva dina armar.
5. 5 Ta hand om tillbehören. En halsduk, solglasögon, brättad hatt, färgglada örhängen eller ett par nya kilar kommer att framhäva din kostym och ge den elegans. Om du fortfarande är lite generad efter att ha använt en ny baddräkt kan tillbehör hjälpa dig att få självförtroende.
   • Glöm inte proportionen när du väljer tillbehör. Det glamorösa utseendet är bra för en poolfest, men knappast lämpligt när man paddlar kajak längs en bergsflod.
   • Glöm inte läppstift! Det kommer inte bara att öka ditt självförtroende, det kommer också att skydda dina läppar mot UV-strålning.
6. 6 Efter att ha haft en baddräkt, prova på olika klädalternativ med den. Att bära en baddräkt borde fungera bra med det, vilket ger dig ökat självförtroende. Välj kläder som markerar din figur medan du gömmer det du inte gillar.
   • Om du till exempel inte vill visa upp dina höfter igen, välj en sarong genom att knyta den runt midjan.
   • En klänning eller kappa som bärs över en bikini kommer att betona nästan vilken figur som helst och skydda mot solbränna.

Metod 2 av 3: Bygg självförtroende

1. 1 Lär dig att älska din kropp. Att hela tiden tänka på vad du saknar för självförtroende kommer inte att leda till något bra.När du väl inser att din kropp är perfekt i sin nuvarande form kommer du att känna dig tryggare i nästan alla baddräkter.
   • Kom ihåg att du kanske är den enda som uppmärksammar dina inbillade brister. Människor i din omgivning tittar mer på om du njuter av det som händer eller mopar på ett deprimerat humör.
   • När du upptäcker att du har obehagliga tankar, rikta uppmärksamheten mot något positivt. Byt till exempel från en negativ tanke, "jag hatar mina breda höfter ..." till en positiv tanke, "Men mina nyckelben är fantastiska!".
2. 2 Leende. Ett enkelt leende visar ditt självförtroende och vänlighet. När du ler är det mer troligt att människor i din omgivning ler tillbaka till dig. Leendet återkommer till dig och du känner dig tryggare.
   • När du ler låter din röst vänligare och trevligare för omgivningen.
   • När du ler frigörs endorfiner, vilket ökar humöret och självförtroendet.
   • Skratt är också bra för din kropp. Det hjälper till att slappna av muskler och lindra spänningar.
3. 3 Tillbringa mindre tid med människor som klagar på livet. Om dina vänner ständigt klagar på sina kroppar kommer det att vara svårt att inte gå med dem och börja sörja dina brister. Detta kommer inte att öka ditt självförtroende på något sätt. Försök istället att få kontakt med dem som är nöjda med sig själva och sina kroppar. Förtroende smittar!
   • Kom ihåg att ju mer du ångrar dina upplevda brister, desto mer sannolikt är det att du tror att de verkligen existerar.
   • Fortsätt inte prata om brister. När dina vänner börjar diskutera bristerna i deras kroppar, ändra konversationens ämne eller förvandla allt till ett skämt, utan att låta dig dras in i en smärtsam diskussion om dina egna och andras brister.
4. 4 Bygg medvetet ditt självförtroende. Ställ in en timer på 5-10 minuter och ägna denna tid åt att meditera över tankar om medkänsla och kärlek till dig själv. Att lära sig att avstå från negativ självkänsla tar övning och tid.
   • I positiv meditation kan du till exempel fokusera på tanken "Jag är älskad" eller helt enkelt på ordet "kärlek".
   • Koncentrera dig på din andning. Om du känner att tankar om självkänsla har kommit in i ditt sinne, låt dem gå utan att uppmärksamma dem.
5. 5 Odla mod. Försök att klä dig på ett sätt som fångar uppmärksamheten hos de omkring dig: bära ljusa kläder, T-shirts med färgglada djurprintar och öppna klänningar. Genom att vänja dig vid att locka uppmärksamhet med dina trotsiga kläder kommer du att utveckla mod och mod hos dig själv.
   • Öppna kläder (korta kjolar, fallande klänningar etc.) hjälper dig att bli modigare i ditt val av kläder.
   • Det här är kanske inte lätt till en början, men med tiden kommer du att inse att du förtjänar andras uppmärksamhet, och du kommer att bli van att locka intresserade blickar.
6. 6 Var uppmärksam på hur du uppfattar människorna omkring dig. Om du är alltför kritisk till dem, är det troligt att du är för hård mot dig själv. Försök istället att märka attraktiva funktioner hos människorna runt dig när de har på sig badkläder. Sluta tänka negativt genom att byta till positiva tankar.
   • Jämför dig inte med andra människor. Ditt mål är att bli snällare och mer förlåtande mot alla människor, inklusive dig själv.
   • Detta hjälper dig att inse att det inte finns människor med exakt samma kroppar: varje kropp är vacker på sitt eget sätt. Detta gäller även din kropp!

Metod 3 av 3: Ta väl hand om din kropp

1. 1 Undvik drastiska dieter. Som regel föreskriver sådana dieter en strikt begränsning av de kalorier som konsumeras under en viss tid och är inriktade på snabb viktminskning. Ofta kompletteras 500 eller 1000 kalorier om dagen med "rensande" juicer, bantningspiller eller diuretika.Även om denna eller den kosten till en början kan verka ganska effektiv, beror viktminskning främst på vätskeförlust. Samtidigt bromsas ämnesomsättningen avsevärt, vilket resulterar i att färre kalorier bränns.
   • De flesta strikta dieter stör den korrekta näringsbalansen.
   • Radikala dieter påverkar psykisk hälsa negativt. Att inte ha tillräckligt med kalorier kan leda till irritation, trötthet och slöhet.
   • Det är osannolikt att du får självförtroende om du är undernärd.
2. 2 Hoppa inte över måltider. Dessa hopp ökar mängden fett i midsektionen, vilket är bukområdet. Istället är det hälsosammare att begränsa sig till mindre portioner, vilket har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt klinisk forskning.
   • Att hoppa över en enda måltid ökar hungern, vilket kan leda till efterföljande överätning. Detta innebär en ond cirkel av överätning följt av fasta, som är fylld av många hälsoproblem.
   • Långvarig fasta tvingar din kropp till överlevnadsläge: den får den energi den behöver genom att bränna muskler, samtidigt som den sparar kroppsfett. Detta är helt klart motsatsen till vad du skulle vilja uppnå inför strandsäsongen!
3. 3 Träna dagligen motion. Om du vill gå ner i vikt för att känna dig mer säker i din baddräkt, kom ihåg att inte bara en riktig kost, utan också regelbunden fysisk aktivitet är viktigt för att gå ner i vikt. Försök att ägna minst 150 minuter (2 och en halv timme) åt aerob träning med måttlig intensitet eller 75 minuter (1 timme och 15 minuter) för kraftig träning varje vecka, eller en kombination av båda.
   • Tonåringar rekommenderas att träna i ungefär en timme dagligen.
   • Välj vilken typ av övningar du gillar - du kommer inte att överge dem medan du njuter av träningen. Att hitta rätt kombination av övningar ökar ditt självförtroende. Du kan inkludera cykling, jogging, simning, dans och så vidare i dina träningspass.
   • Styrketräning minst 2 gånger i veckan. Denna typ av träning inkluderar lyftvikter, träning på maskiner, knäböj, armhävningar, barövningar och olika yogaövningar.
4. 4 Ät hälsosam mat. En hälsosam kost bör innehålla gott om grönsaker och frukter, samt fullkorn. Var noga med att inkludera magert kött och andra proteinkällor som fisk, bönor, ägg och nötter i din kost. Undvik transfetter och mättade fetter, men tillsätt några hälsosamma fetter som finns i vegetabiliska oljor (olivolja, solros, jordnötter, raps och andra oljor) till din kost.
   • Undvik drycker som innehåller tillsatta sockerarter, till exempel läsk, energidrycker och söta kaffedrycker. Begränsa saften till en portion per dag.
   • Alkoholhaltiga drycker som vin, öl och starkare drycker innehåller också mycket socker. Om du vill gå ner i vikt, begränsa ditt alkoholintag till en portion (ett halvt glas vin, ett litet glas öl eller 30 milliliter hårt sprit) per dag.
5. 5 Titta på din hållning. En säker hållning hjälper dig att få självförtroende. Dessutom förbättrar upprätt hållning blodflödet till hjärnan. Som ett resultat får hjärnan mer syre, vilket förbättrar dess funktion och ger dig energi.
   • Var uppmärksam på dina händer. Om dina handflator vetter utåt, indikerar detta att du känner dig osäker och orolig.
   • Dålig hållning och slouching skapar ett intryck av osäkerhet och ångest. Men eftersom musklerna måste behålla en onaturlig position upplever de ytterligare stress, vilket kan orsaka hälsoproblem över tiden.