Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
7 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Fördjupa dig i det förflutna eller fokusera för mycket på framtiden får dig att glömma ditt nuvarande liv. Och ditt liv kommer att gå snabbt utan njutning. Om du befinner dig att fokusera för mycket på tidigare händelser eller trauma eller oroa dig för framtiden finns det några strategier som kan hjälpa dig att lära dig att leva ögonblicket.
Steg
Metod 1 av 3: Glöm det förflutna och oroa dig för framtiden
Uttryck dina känslor om det förflutna. Oavsett vilken händelse du fokuserar på tidigare bör du uttrycka dina känslor i förhållande till det, bra eller dåligt, innan du kan gå vidare. Kanske kommer tidigare erfarenheter att vara smärtsamma, men du kommer också att ha bra minnen. Att uttrycka förtryckta känslor, bra eller dåliga, hjälper dig att glömma det förflutna och fokusera på nuet.
- Prata om dina känslor med en vän, släkting eller rådgivare.
- Försök att skriva om hur du känner för det förflutna. Du kan journalisera eller skriva ett brev till den som skadar dig (men kom ihåg att inte skicka det!).
- Även om du är nedsänkt i ett gott minne kommer det att leda till att du kopplar bort från nuet. Det kan hända att du romantiserar det förflutna eller längtar efter att saker ska återvända till det de var, istället för att fokusera på sätt att förbättra ditt liv på kort sikt.
Förlåta och glömma. Att ständigt skylla på den ansvariga personen för din tidigare smärta förstör din nuvarande. Istället för att tänka på personen som skadar dig, förlåt dem. Fokusera på den aktuella händelsen och släpp allt skuld eller smärta du känner. Om någon tidigare har skadat dig, bör du välja att förlåta och släppa taget. Depression med smärta kommer inte att skada personen som skadar dig, det kommer bara att fördjupa dig i det förflutna.- Skriv vid behov ett brev eller prata med personen om deras handlingar tidigare. Du behöver inte skicka det brevet, men det hjälper dig att sluta skylla på personen och återvända till nuet och till din glädje.
Var uppmärksam på de saker som ger lycka. Om det inte fungerar för att uttrycka dina känslor om det förflutna, fokusera på de saker som gör dig lycklig. Du kan inte ändra det förflutna eller oroa dig för framtiden, så var inte uppmärksam på det. Tänk på något lyckligt som händer.- Om detta är för svårt bör du ställa in dina egna standarder. Du kan till exempel skapa en lycklig plats som du tror relaterar till ditt nuvarande liv, som en favoritläsplats i bakgården. Om du tänker för mycket på det förflutna eller oroar dig för framtiden, föreställ dig de goda tiderna du tillbringade där, eller till och med visualisera dig själv då. där.
Förhindra minnen. Om alla dina ansträngningar är ineffektiva bör du försöka blockera eller stöta bort minnet. Med tiden kommer den här metoden att hjälpa dig att komma förbi dåliga minnen. Samtidigt kommer det att göra dem mindre irriterande. Tänk dig att du skjuter minnet bakom en dörr och låser dörren. Att ge dig själv en mental bild kan hjälpa, särskilt om dina minnen eller bekymmer är ganska starka.- Studier har visat att blockering är en lärbar och användbar färdighet som hjälper dig att bli av med dina minnen eller tänka på det förflutna. Ju mer du gör det, desto mer skicklig blir du. När obehagliga minnen uppstår, tryck medvetet tillbaka dem i ditt sinne.Du måste träna dig själv att glömma händelsen och arbeta hårt för att övervinna den.
Övervinner att oroa sig för framtiden. När du är orolig för framtiden, påminn dig själv om att du bara kan ändra nuet och fokusera på det. Gör en lista över alla saker du kan fokusera på istället för de som har sitt ursprung i nuet. Tänk på en bok du är halvvägs igenom, hur det skulle kännas att vara på Hawaii vid denna tid på året eller någon annan situation som kan hjälpa dig att tänka på framtiden. Du bör fokusera på vad som kan hända snarare än vad du inte kan ändra.
- Om du har problem kan du hitta saker som påminner dig om allt du älskar just nu och kunna fokusera på det. Ta med dig boken du läser. Skriv ut en bild av en plats du gillar och titta på den när du behöver komma tillbaka till nuet.
- Att tänka på idéer och situationer som inte orsakar oro för framtiden kräver övning. Bara hålla ut med att försöka, så kommer du så småningom att lyckas.
Få hjälp. Om ingen av ovanstående metoder fungerar bör du söka hjälp för att gå igenom det förflutna, oroa dig mindre för framtiden och fokusera på nuet. Hitta en mentalvårdspersonal i ditt område. Du kan träffa en mängd olika specialister, såsom rådgivare, terapeuter, psykologer och psykiatriker. De har tränats i att hantera patienternas färdigheter för att hjälpa dem att bli mer effektiva eller produktiva i vardagen genom att rikta deras uppmärksamhet på nutiden.
- Du behöver inte skämmas för att be om hjälp. Din mentala hälsa är mycket viktig, och det är inte ovanligt att du söker hjälp. Detta är helt normalt och en expert kommer att hjälpa dig.
Metod 2 av 3: Hantera tidigare trauma
Förstå skillnaden mellan trauma och smärtsamma minnen. Traumat kan påverka din fysiologi, som känslan av extrem ångest och rädsla för närvarande - som om traumat aldrig är över. Sorgliga minnen bildar smärtsamma känslor som sorg och skuld, och de förändrar inte din uppfattning som akut trauma.
- Traumat kräver egen behandling och kräver ofta professionell hjälp.
- Ibland uppträder symtom först efter några år. Traumatiska händelser kommer att orsaka mardrömmar, störda tankar, depression, fobier, ångest eller återblick.
- Traumabehandlingsprocessen är långsam och det kan vara svårt att sluta tänka på det ett tag. Du måste bara tro att om du anstränger dig blir allt bättre.
Sök hjälp från en supportgrupp eller mentalvårdspersonal. Du bör hitta en rådgivare eller ett exklusivt program för personer med trauma. Du är ansvarig för din egen återhämtning, samt hur och när det hände. Oavsett vilken behandling du bestämmer dig för måste den förse dig med följande väsentligheter:
- Styrka: Återhämtning är din chans att återfå kontrollen. Även om vägledning är viktig måste du ta ansvar för din motståndskraft. Om rådgivaren rekommenderar att du gör något som du inte är intresserad av eller vill göra behöver du inte göra det.
- Validering: Kanske har din erfarenhet förbises eller ignorerats i många år. En stödgrupp eller rådgivare kan bekräfta vad som hände med dig och hur trauman formade ditt liv.
- Anslutning: Den traumatiska upplevelsen blir ganska ensam. Att prata med andra och dela din historia med någon som förstår hjälper dig att börja känna dig ansluten.
Dela med människor du litar på. Att prata om vad som hände med dig är en viktig del av läkning. Du bör välja någon som är tålmodig, snäll och någon som tar det som har hänt dig på allvar. Vanliga människor svarar med "Du behöver bara sluta tänka på det", "Förlåt och släpp", eller "Det suger inte", kommer Inte är rätt person att chatta med.
- Du kan behöva prata om ditt trauma om och om igen - se till att personen du pratar med förstår vikten av processen. Att bli av med bördan en gång är bra, men du måste fortsätta titta tillbaka och dela om den.
- Om du inte är nära eller litar på någon bör du kontakta personen du älskar i livet. Gör något roligt med dem, eller bjud in dem om möjligt att göra något med dig i framtiden. Att umgås med dem hjälper dig att skapa en närmare relation.
- Kom ihåg att när du pratar om trauma till andra kommer du att indirekt traumera dem, och de kommer att uppleva symtom på trauma från att lyssna på din historia. Bli inte upprörd om personen inte kan lyssna på din berättelse varje dag. Familj och vänner är ett bra ställe att börja på, men om du behöver mer stöd har din traumarådgivare utbildats för att undvika detta.
Gör en lista över hur du kan ta hand om dig själv. Det kan vara svårt att tänka på sätt att trösta dig i svåra tider. Gör en lista över alla saker som får dig att må bättre och lägg den på en plats som är lätt att referera till. Några saker du kan ta inkluderar:
- Gör kreativt arbete, till exempel måla, skapa möbler, brodera eller andra handgjorda produkter.
- Träna. Du behöver inte intensiv träning - du behöver bara gå runt i grannskapet. Eller spring, simma, spela sport, dansa, vandra, någon aktivitet som håller din kropp i rörelse.
- Lek med barn i huset eller med husdjur. Detta kommer att ha en lugnande effekt och kan få dig att må bättre.
- Sjung eller sjung så högt som möjligt. Du kan fylla dina lungor med frisk luft och sjunga dina favoritlåtar.
- Att bära kläder får dig att må bättre. Bär en skjorta eller använd några smycken som du älskar.
Metod 3 av 3: Var uppmärksam på nuet
Var medveten om din omgivning. Sluta rusa i ditt liv och låt dig inte skämma bort det förflutna. Var istället uppmärksam på din omgivning, oavsett om det är naturens under eller skapandet av människan. Ansträng dig för att vara uppmärksam på alla aspekter av ditt nuvarande liv.
- Du kan till exempel gå en promenad och titta runt. Om du är utomhus, observera träden, marken och landskapet. Känn luften på huden. Om du är hemma, var uppmärksam på väggarnas färg, ljudet du hör i området eller känn golvet under dina fötter. Detta hjälper dig att fokusera på nuet och fokusera på din omgivning.
Sakta ner. Människor har ofta bråttom att flytta från ett ögonblick till ett annat. Sakta ner och njut av allt du gör, även om det är tråkigt. Var till exempel uppmärksam på dina handlingar när du snackar. Ta en massa druvor och observera dem medvetet. Var medveten om deras former och storlekar. Ät dem en i taget och var uppmärksam på smaken. Njut av den sötma som sprider sig runt tungan och den näring det ger dig.
- Du behöver inte vara upphetsad över allt som händer dig varje dag. Om du arbetar med ett projekt på ett företag som du inte gillar eller inte vill utföra i ett jobb du inte vill göra, så är det okej. Istället för att rusa över det, tänk på din dagliga rutin och upplev det.
Ändra dagliga vanor. Att fastna i en vana är en som kan leda dig att skämma bort det förflutna utan att inse det. Kanske måste du göra samma saker varje dag eller vid samma tid varje vecka. Medan vanan kan vara tröstande kommer den att känna sig fast och glömma nuet.Istället bör du ändra dina vanor. Du kan gå till busshållplatsen eller ta en annan väg till jobbet.
- Även små förändringar hjälper dig att bryta från gamla vanor. Ändra vilken mat du äter. Inkorporera ord som du har lärt dig i ditt ordförråd. Allt som gör dig medveten om dina dagliga aktiviteter hjälper dig att leva i nuet snarare än i det förflutna eller i framtiden.
- Om du inte vill eller inte kan ändra din rutin bör du ägna mer uppmärksamhet åt dina handlingar under hela rutinen. Var uppmärksam på smaken av havren du äter varje morgon eller växternas form på väg till jobbet.
Var uppmärksam på stunder av fred. Nästan varje dag kommer du att stöta på ett ögonblick när du måste vänta på något. Det kan vänta i kö för att checka in på snabbköpet eller vänta på rött ljus under körning. Under dessa tider bör du försöka motstå vanan att kontrollera din telefon och i stället vara uppmärksam på din omgivning. Du bör vara medveten om din omgivning snarare än att slösa bort tid på att klaga på att du önskar att det inte var många i kö eller att trafikljus bytte signal.
- Det här är ett fantastiskt ögonblick när du kan märka de små, enkla sakerna i livet. Undvik att använda din telefon för att döda tiden. Titta istället på att människor köar eller trafikerar omkring dig. Du kan le till den andra personen eller prata med personen i raden bakom dig.
- Sluta inte försöka många saker förrän du hittar det bästa sättet att leva i nuet.
Lämna en påminnelse för dig själv. För att kunna leva i nuet, särskilt i början, behöver du påminnelser. Bind en snöre runt handleden, måla en spik i ljusrosa eller bär den upp och ner. Använd dem för att påminna dig själv.
- Varje gång du ser en påminnelse, ta några sekunder för att märka ljud, dofter och eventuella tecken runt dig. Var medveten om dina känslor och handlingar. Detta hjälper dig att hålla dig uppmärksam på den nuvarande situationen och inte dröja kvar i det förflutna eller framtiden.
Fokusera på uppgifter en i taget. Istället för att göra jobbet omedvetet bör du ta dig tid att göra jobbet bra. Låt dig bli passionerad för att göra skoluppgifter, jobbprojekt eller vardagliga sysslor. Låt dig vara så uppslukad av arbete att alla tankar om det förflutna och framtiden försvinner.
- Det är lättare om du inte gör många saker samtidigt. När du arbetar med flera uppgifter samtidigt kommer du inte att följa med vad du gör och börja tänka på andra faktorer, som att slutföra en uppgift eller gå vidare till något annat.
- Försök att sakta ner. Detta hjälper dig att fokusera uppmärksamheten på dina egna handlingar just nu.
Meditera. Ett av de bästa sätten att fokusera på nuet är meditation. Syftet med meditation är att hjälpa dig att ta bort alla andra faktorer, inklusive rädsla för det förflutna och framtiden, och fokusera på det ögonblick du mediterar.
- Börja med att andas djupt och uppmärksamma vad du gör. Rensa ditt sinne och fokusera på de ljud du andas. Så småningom kommer allt att försvinna.
- Det tar tid och övning för dig att helt meditera. Ge inte upp om du inte upplever "avslappnad" direkt eller ens efter några månader. Öva, och du kommer att börja skörda de (stora) fördelarna med meditation.
