Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Steg för att påskynda återhämtning
• Del 2 av 4: Undvik allt som kan göra svullnaden värre
• Del 3 av 4: Använda läkemedel för att minska svullnad
• Del 4 av 4: Rehabilitering av skadad fotled
• Ankelstabilitetsövningar
• Ankel rörlighet övningar
• Tips
• Varningar

Om du har skadat din fotled är det första du kommer att märka att den är svullen. En svullen fotled kan vara ett obehagligt tillstånd att behandla. Lyckligtvis finns det sätt att lindra traumatisk svullnad och påskynda återhämtningen. Genom att följa instruktioner om skador och ta vissa mediciner kan du förhindra att din svullna fotled blir värre. För att lära dig mer, börja läsa steg 1.

Steg

Del 1 av 4: Steg för att påskynda återhämtning

1. 1 Skydda fotled från ytterligare skador. Skydd är en av åtgärderna för att påskynda återhämtningen. Du måste skydda din fotled omedelbart efter att skadan inträffat.Du kan göra detta med en skena eller helt enkelt knyta fast kängan innan du når en plats där du kan vila. Om du har bandage till hands kan du snabbt förbanda din fotled.
   • Be två vänner, eller två främlingar om de inte finns, att stå på båda sidor och hålla dig tills du når en plats där du kan vila och uppmärksamma skadan.
   • För att förkorta läkningstiden och förhindra ytterligare skada, håll fotleden förbandad tills den läker.
2. 2 Ge din fotled koppla av inom två till tre dagar efter att du är skadad. Om hon inte störs i två till tre dagar, kommer återhämtningshastigheten att öka. Detta innebär att sport och andra fysiska aktiviteter som innebär ansträngning av fotleden bör undvikas under denna tid.
3. 3 Applicera på fotleden för att minska svullnad och smärta is i 20 minuters intervaller. Genom att applicera is på fotleden minskar du blodflödet till den delen av kroppen, så svullnaden avtar snabbare. Att applicera is hjälper dig också att hantera smärta. Linda en handduk över isen eller ispaketet innan du trycker ner på huden.
   • Du kan göra ett ispaket själv genom att blanda en del gnidsprit med en del vatten. Förvara lösningen i frysen genom att hälla den i en Ziploc -påse (eller liknande).
   • Vänta en timme innan du applicerar is på fotleden igen. Överdriven exponering för kyla kan orsaka hudbrännskador.
4. 4 Linda din fotled med ett kompressionsförbandför att påskynda din återhämtning. Kompression begränsar fotleden och minskar blodflödet. Den omedelbara effekten av kompression är att minska svullnad och påskynda återhämtningen.
   • Elastiska bandage är det bästa sättet att komprimera en svullen fotled.
   • Ta bort komprimering över natten. På natten kan kompression leda till ett fullständigt upphörande av blodflödet till foten och orsaka vävnadsdöd.
5. 5 Håll in benet förhöjt läge . Höjningen begränsar blodflödet till det skadade området, så fotleden svullnar något. Du kan lyfta fotleden när du sitter eller ligger.
   • Sittställning: Höj ditt skadade ben så att din fot är högre än dina höfter.
   • Liggande ställning: Lyft benet med en kudde. När du ligger ska ditt skadade ben ligga på samma nivå som ditt hjärta.
6. 6 Stöd fotled tills hon återhämtade sig. Genom att eliminera trycket på din fotled genom att försöka att inte stå på den, hjälper du den att läka snabbare. Du kan använda kryckor om du har dem till hands. Kom ihåg att du måste stödja din fotled när du går upp eller ner för trappor.
   • När du går i trappor bör du ta det första steget med ditt goda ben, och sedan med ditt ömma. Således kommer all belastning från din vikt att falla på ditt friska ben.
   • När du går nerför trappan, ta det första steget med ditt skadade ben. På detta sätt kommer tyngdkraften att hjälpa ditt skadade ben när det sjunker.

Del 2 av 4: Undvik allt som kan göra svullnaden värre

1. 1 Undvika värme tills benet återhämtar sig. Detta är också en av reglerna för en snabb återhämtning. Värme ökar blodflödet till det skadade området och förvärrar inflammation. Varma kompresser, en bastu och varma duschar under de tre första dagarna efter en skada kommer att göra mer skada än nytta. Håll dig borta från värmekällor under denna tid.
2. 2 Konsumera inte alkoholhaltiga drycker. Alkoholhaltiga drycker vidgar blodkärlen. Om blodkärlen vidgas kan svullnaden i fotleden förvärras. Alkohol bromsar också läkningsprocessen, så i allmänhet är det bättre att inte konsumera dem förrän du återhämtar dig.
3. 3 Inte springa och gör inte annat fysiskt arbete för att läka fotleden. Löpning och annan fysisk aktivitet kommer bara att förvärra situationen. Innan du fortsätter med träningen, vila helt i minst en vecka.
4. 4 Inte massage fotled i minst en vecka. Även om massage för att lindra smärta kan verka som en bra idé, kommer det bara att öka det yttre trycket på skadan. Detta yttre tryck kan förvärra svullnaden.
   • Du kan börja försiktigt massera fotleden efter en veckas vila och återhämtning.

Del 3 av 4: Använda läkemedel för att minska svullnad

1. 1 Ta NSAID. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) hjälper både till att minska svullnad och lindra smärta som orsakas av en fotledskada. De vanligaste receptfria NSAID är ibuprofen och naproxen.
   • Om du har hjärtproblem, högt blodtryck, njursjukdom eller diabetes, tala med din läkare innan du tar ett NSAID.
2. 2 Prova celecoxib. Celecoxib hjälper effektivt till att minska inflammation orsakad av fotledskada. Detta beror på att det reglerar produktionen av prostaglandiner, vilket minskar inflammation. Detta läkemedel ska tas efter måltider, eftersom magsmärtor kan uppstå om de tas på tom mage.
   • Den rekommenderade dosen är 200 mg två gånger om dagen under de två första dagarna. Under de kommande 3 dagarna ska läkemedlet tas en gång om dagen. Således bör medicinen tas i totalt 5 dagar.
3. 3 Ta piroxicam. Piroxicam stoppar produktionen av prostaglandin. Den finns i tablettform för sublingual användning. Den aktiva ingrediensen går direkt in i blodomloppet för att minska svullnad.
   • Den rekommenderade dosen är 20 mg en gång om dagen. För oral eller sublingual administrering. Ta efter måltider för att minska risken för magont.
4. 4 Tala med din läkare om kirurgi som en sista utväg. Kirurgi för stukningar i fotleden görs sällan. Kirurgi utförs endast vid svåra stukningar, som inte försvinner efter flera månaders rehabilitering och läkemedelsbehandling.

Del 4 av 4: Rehabilitering av skadad fotled

Ankelstabilitetsövningar

1. 1 Stå på armlängds avstånd från väggen och luta dig mot den med båda händerna. Vanligtvis kan du prova denna övning tre dagar efter din fotledskada eller så. Tryck ner på väggen genom att sänka axelbladen och rikta dem bakåt (detta kommer att strama din bål och skinkor).
   • Stanna i denna position under hela träningen, inte "fuska" eller hjälp din skadade fotled.
2. 2 Titta rakt fram. Fokusera blicken rakt fram, lyft hakan upp och tillbaka så att du har en "dubbel haka". Genom att göra detta säkerställer du att ryggraden sitter rätt.
   • När du väl förstår att denna övning är lätt för dig kan du fortsätta med ögonen stängda för att förbättra koordinationen.
3. 3 Höj ditt goda ben. Stå på ditt skadade ben. I detta fall måste både hälen och tån vidröra golvet samtidigt. Du kommer vackla ibland, men du måste försöka hålla dig upprätt.
   • Behåll denna position i 30 sekunder. Mest troligt kommer du att känna lite obehag, men om du börjar känna akut smärta, bör denna övning stoppas.
4. 4 Vänta en minut innan du upprepar övningen. Vila fotleden i en minut och lyft ditt goda ben i ytterligare 30 sekunder. Upprepa övningen två gånger.
   • Byt ben och gör övningen på ditt goda ben för att säkerställa att styrkan på båda fotlederna är symmetrisk.

Ankel rörlighet övningar

1. 1 Sitt i en stol och håll ditt skadade ben rakt ut framför dig. Denna övning bör göras efter att din fotled har vilat i en vecka.Sitt i en stol för denna övning, lyft den skadade fotleden och benet så att benet är parallellt med golvet.
   • Titta rakt framåt, rikta axelbladen fram och tillbaka, bröstet framåt och dra åt magen som om någon ska slå dig i magen.
2. 2 Skriv bokstäverna i alfabetet med en skadad fot i luften. Tänk dig att din fot är en penna och luft är papper. Skriv långsamt bokstäverna i alfabetet från A till Z och skriv dem sedan i omvänd ordning. Försök att skriva så hårt du kan, men överdriv inte om fotleden gör mycket ont.
   • Begränsad rörlighet är normalt. Gör inga rörelser som går utöver din fotled. Du kanske inte avslutar hela alfabetet - ingen stor grej! Arbeta åt detta håll.
3. 3 Vila i två minuter och upprepa övningen. När du har skrivit allt du kan ge ditt ben två minuter vila och försök igen att skriva alfabetet. Vila förhindrar trötthet i fotleden och hjälper dig att koncentrera dig på träningen.
   • Byt ben och gör övningen igen med din friska fotled.

Tips

• Om det traumatiska ödem kvarstår efter ett par dagar måste du träffa en läkare.

Varningar

• Om du tror att din fotled kan vara trasig, eller om du har en extremt svår stukning, gå till sjukhuset.