Hur du gör din kropp bikinivärdig

Innehåll

Steg
Metod 1 av 5: Sätta mål
Metod 2 av 5: Äta hälsosamt
Metod 3 av 5: Utföra aerob träning
Metod 4 av 5: Toning
Metod 5 av 5: Håll dig motiverad
Tips
Varningar

Ta en bikini. Sätta på den. Tjock eller tunn, passform eller mjuk och slapp - du är vacker! Att förbereda din kropp för strandsäsongen kommer att kräva mycket ansträngning och engagemang från dig, men det behöver inte vara tortyr. Läs den här artikeln så lär du dig att gå ner i vikt med hälsofördelar och njutning!

Steg

Metod 1 av 5: Sätta mål

1 Bestäm vad du behöver arbeta med. Detta hjälper dig att välja rätt kost och träningsrutin.
- Ställ dig själv följande frågor: Behöver jag gå ner i vikt? Behöver jag få muskelmassa? Jag är nöjd med min vikt, men jag kanske behöver mer ton?
2 Väg dig själv och gör dina mått för att hjälpa dig att följa dina framsteg.
- Kom ihåg att muskler väger mer än fett, så om ditt mål är att lägga till volym eller ton till dina muskler kan du gå upp i vikt. Om det är vad du behöver, fokusera på dina mätningar, inte din skala.
3 Ta ett före foto. Detta kommer att hålla dig motiverad och ge dig en enorm tillfredsställelse när du äntligen kan ta "efter" -fotot.
4 Köp en bikini som du skulle vilja ha på dig (om du inte redan har gjort det) och häng den där du kommer att se den varje dag. Det kommer att vara en daglig påminnelse om varför du började allt detta, särskilt i svåra tider när du känner för att ge upp.

Metod 2 av 5: Äta hälsosamt

1 Minska ditt kaloriintag. Detta är mycket viktigt om du vill gå ner i vikt. Kom ihåg att träning ensam inte hjälper dig att gå ner i vikt; du måste helt ändra din kost.
2 Ät tillräckligt med frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är fyllda med näringsämnen för att hjälpa dig att känna dig mätt och energisk hela dagen. Gröna bladgrönsaker och icke-stärkelserika grönsaker är bäst för dig; ät bara några frukter om dagen.
3 Ät magert proteinmat. Turkiet, kyckling och fisk har låg fetthalt, men innehåller mycket protein. Om du är vegetarian, prova tofu, tempeh, veggieburgare och ägg.
4 Drick minst 8 glas vatten varje dag. Vatten förbättrar inte bara hudens skick, utan hjälper också till att lindra hunger mellan måltiderna.
5 Minska ditt sockerintag. Läs matetiketter och akta dig för dolda sötningsmedel i såser och bröd.
- Försök att undvika att dricka alkohol. Om du dricker, välj vin över söta cocktails eller kolhydratrika öl.

Metod 3 av 5: Utföra aerob träning

1 Ge dig själv en 30 minuters konditionsträning, 3-5 gånger i veckan. Detta kan vara promenader, jogging, cykling och / eller simning. Dessa övningar hjälper dig att förbättra din kardiovaskulära hälsa och öka din ämnesomsättning, även efter att du har tränat klart.
2 Välj ett träningspass som du gillar. Således är det mer troligt att du inte kommer att lämna henne.
3 Gå med i en sportklubb eller gym. Om du har svårt att hålla dig motiverad kan andra människors sällskap hjälpa dig. Dessutom, om du betalar för att vara medlem i klubben, kommer du att känna dig skyldig att träna mer.
4 Ta med enkla förändringar i ditt liv. Om du inte hittar tid för en hel träning, gör din träning mer kraftfull.
- Parkera längre bort från din destination och gå.
- Gå runt i grannskapet eller parkera i ett par timmar.
- Gör städningen eller andra hushållsarbeten som hindrar dig från att sitta still.

Metod 4 av 5: Toning

1 Prova yoga, pilates eller andra övningar för att tona hela din kropp. Detta är särskilt lämpligt för kvinnor som vill uppnå långa, tunna muskler som inte ser "skrymmande" ut. Dessutom kommer dessa typer av övningar att förbättra flexibilitet, hållning och humör.
2 Sikta på dina händer.
- Arbeta med vikter. För att tona dina armar och inte göra dem för skrymmande, lyft lätta vikter många gånger. För bulkigare armar, gör färre reps med mer vikt.
- Tryck upp. Om det är svårt, försök lägga knäna på golvet.
3 Rock din abs.
- Ligg på golvet och lyft kroppen, böj den 90 grader, använd händerna för att stödja huvudet.
- Ta en benägen position, flytta till armbågarna och håll denna position så länge som möjligt. Håll din torso rak och håll höfterna från att sjunka.
4 Arbeta på dina ben.
- Gör knäböj. De kommer också att hjälpa till att strama upp rumpan!
- Lung framåt. Håll hantlar i varje hand som en vikt.
- Använd en motionscykel eller stepper med hög motståndsnivå.

Metod 5 av 5: Håll dig motiverad

1 Håll en mat- och / eller träningsdagbok. Människor som registrerar vad de äter tenderar att gå ner mer i vikt än de som inte gör det. Se till att du läser etiketter och kom ihåg att räkna tillsatser, dressingar och såser när du räknar dina kalorier.
2 Spela sport med andra människor. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och uttråkad under ditt träningspass.
- Hitta en vän eller familjemedlem för att springa eller gå med dig.
- Gå till en specialklass om du är medlem i en sportklubb.
- Anlita en personlig tränare.
3 Hitta en vän som du kommer att gå ner i vikt tillsammans med. Du kommer att motivera varandra i svåra situationer, och till och med tävla med varandra som ett extra incitament.

Tips

Kom ihåg - en hungerstrejk kommer bara att tvinga din ämnesomsättning till överlevnadsläge. Detta innebär att det kommer att sakta ner medan du försöker spara energi. Sedan, även om du äter väldigt lite, kommer din kropp att producera och lagra mer fett. Ät en måttlig, varierad, färsk kost. I grund och botten, ju bättre du hanterar din kropp, desto bättre kommer den att behandla dig!
Alla övningar behöver inte se ut som arbete. Gör något roligt, som att shoppa, för att träna ditt konditionsträning!
Kom ihåg - om du trakasserar dig själv med hungerstrejker kommer vikten tillbaka till dig så snart du börjar äta! Måttlig kost och träning leder dig till bättre resultat.
Skäll inte ut dig själv om du går vilse. Det händer alla. Ta dig ihop och försök igen. Håll alltid en positiv inställning.
Ät frukt istället för ohälsosamma mellanmål.
Om du tycker att det är svårt att hålla sig borta från choklad eller andra godis och fet mat, kommer några enkla övningar, som att skaka din mage, att distrahera dig från dina tankar om mat. Drick också mycket vatten och försök att undvika mellanmål och minska dina portioner.
Bestäm vilken maträtt som är din svaghet och försök att undvika platser där den serveras.
Trakassera inte dig själv med hungerstrejker! Du riskerar din hälsa!
Ett bra tips är att stänga av TV: n och gå ut. En bra långpromenad kommer att gynna dig mycket!
Bestäm din kroppstyp. Om du har en päronform kommer du att förbli ett päron, även om du tappar 10 kilo. Det spelar ingen roll hur mycket du går ner i vikt eller går upp, din grundläggande kroppstyp kommer att förbli densamma. Ju tidigare du kommer överens med detta, desto mer glädje kommer din kropp att ge dig.