Innehåll

• Steg
• Råd

Smalhet är ofta rotad i emotionella problem. Så för att ge upp din smalhet måste du hantera den här källan till negativa känslor, vilket också är ett sätt för dig att få ett lyckligare liv. Att lära sig att förmedla dina tankar och förstå andra hjälper också till att begränsa situationen som gör dig smal. Du kan ändra dina tankar, känslor och handlingar för att bli en bättre person.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå dina känslor

1. 

   Förstå varför du agerar självisk. Många människor är själviska över andra för att göra sig mer nöjda. Men den här metoden är inte riktigt effektiv om du vill vara en bra person i andras ögon. Visst, när du kritiserar en person känner du dig dyster just där, men då mår du dåligt om att agera så. Andra skäl för att vara trångsynt är:
   • Att vara oförmögen att övervinna dina negativa känslor bör tappa ilska i andra.
   • Känn dig hotad, använd din trångsynthet för att försvara dig själv.
   • Att vara avundsjuk på andra människors liv och prestationer borde vilja skada dem.
   • Rikta individens känslor av sorg mot andra.
   • Försök att göra dig själv speciell och annorlunda än majoriteten genom att markera skillnaderna mellan dig och dem på ett självisk sätt.

2. 

   
   
   Känn igen sambandet mellan tankar, känslor och handlingar. Det är svårt att skilja mellan tankar och känslor, för de är faktiskt relaterade: tankar påverkar känslor. Tvärtom påverkar känslor handlingar. Så om du vill ändra dina handlingar eller ord måste du ändra dig först.
   • Om du till exempel tycker att "den här killen är en idiot!", Blir du irriterad när du pratar med honom och den tanken visar sig i dina ord och handlingar. Men om du tror att "den här personen måste lära sig mer om ämnet", kommer du att tendera att lära dem och hur man pratar mer tålmodigt.
   • Även om du känner att du inte kan kontrollera dina tankar eller känslor har du fortfarande ett val om hur du ska agera. Varje gång du säger eller gör något, välj dina ord och handlingar därefter.

3. 

   
   
   Kontrollera dina känslor innan du pratar. Om du pratar och känner att du ska bete dig snävt, försök att fördröja det en stund innan du reagerar. Din reaktion blir mer positiv och inte längre trångsynt om du vet hur du ska prioritera användningen av förnuftet.
   • Om du är upprörd, arg, sårad eller frustrerad, pausa, för dessa känslor stör positiv kommunikation och ökar risken för att bli arg på andra.

4. 

   
   
   Förvara en "vara en bra person" -dagbok. Journal om hur du interagerar med människor hela dagen. Om det finns tillfällen när du verkar smal, försök att komma ihåg personen i detalj, vilka skäl du trodde att du var smal, vad som sa och vilka händelser som ledde till situationen. Om du har ett ögonblick av att vara trevlig mot andra, särskilt i situationer där du skulle ha handlat snävt, belöna dig själv för detta "goda sätt".
   • Att samla in ett smalt arkiv med handlingar är ett sätt för dig att identifiera vem, vilka händelser och omständigheter som verkar vara "drivkrafterna" för sådana beteendetrender. Identifiera den motiverande faktorn som en möjlighet för dig att förbättra dig själv i liknande situationer i framtiden.

5. 

   Bygg ett sinne för humor. Skratta alltid av människor (inte skratt) så att humor råder och övervinner tendensen att vara självisk. Om du blir otålig och förbereder dig för att agera själviskt, försök hitta humor i situationen för att ha kul tillsammans, detta är ett sätt att lugna atmosfären och det får verkligen din kropp att reproducera. Lekfulla ämnen för negativa känslor eller ilska.

6. 

   Få tillräckligt med sömn på natten. Du måste sova gott (minst 7-8 timmar) varje natt för att hålla dig frisk. Brist på sömn bidrar till många hälsoproblem, inklusive oförmågan att kontrollera dina känslor. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att vara mer tålmodig och förståelig för andra, oavsett humör.
   • Om du har kroniska sömnsvårigheter, fråga din läkare eller apotekspersonal om hur du kan hjälpa dig att sova bättre. Att ändra dina matvanor kan också förbättra din sömn, som att minska koffein- och sockerkonsumtionen eller ändra din dagliga rutin som att begränsa skärmtiden på natten.

7. 

   Meditera innan potentiellt stressande händelser eller samtal. Meditation hjälper dig att reglera dina känslor så att du kan bete dig försiktigare. När du känner dig arg, otålig och håller på att bli arg, försök ta dig lite tid att meditera för mental lättnad. Hitta någonstans lugn och privat, gör följande:
   • Andas långsamt och djupt. Djup andning kan sänka din hjärtfrekvens och därmed hjälpa dig att lugna dig. Andningen ska vara tillräckligt djup så att buken sträcker sig vid varje inandning.
   • Föreställ dig en ström av vitgult ljus som kommer in i kroppen när du andas den, och det ljuset hjälper dig att slappna av. När du andas ut visualiserar du ett mörkt ljus som lämnar din kropp.
   • Meditation är ett lugnt sätt att kommunicera med andra på ett snällare sätt.
   annons

Metod 2 av 3: Behandla andra väl

1. 

   Själviskhet har ett inneboende ursprung. Människor uppför sig ofta självisk när de skrämmas, ser ned på eller mobbas. Du kommer att avgöra om dina själviska ord eller beteende är lämpliga när du inser att själviskhet är ditt problem, inte någon annans.

2. 

   Utveckla empati. Människor som är empatiska har alltid prioriterat att vara snälla mot andra. Empati kan ta formen av att förstå en annans synvinkel, att känna sig ledsen i en svår situation och skapa en koppling till deras känslor. Oavsett hur du vill manifestera det, måste du fokusera på att förstå och binda dig till personen du pratar med.

3. 

   Föreställ dig ett mönster. Hitta någon vars ord och handlingar inspirerar dig och visualisera hur de säger eller beter sig i en viss situation. Sedan försöker du imitera deras kommunikation.

4. 

   Le till alla. Att skratta verkar göra dig till en snäll person. Människor tenderar att le tillbaka, eller ditt förhållande och de kommer att utvecklas lättare. Skratt är också den andliga medicinen för ett lyckligare liv. Leende i kombination med vänliga gester kan faktiskt förbättra ditt humör, eftersom dina tankar och känslor ofta reagerar i proportion till ditt leende.

5. 

   Använd ett positivt kroppsspråk. Kommunikation uttrycks inte bara med ord. Det finns tillfällen när ord är artiga, men handlingar och kroppsspråk visar negativa känslor, och lyssnaren kan känna igen denna signal och vet att du är upprörd.
   • För mer neutralt kroppsspråk bör du använda den dynamiska avslappningsmetoden, spänd - lossna - är processen att sträcka och sedan slappna av alla muskler i kroppen. Denna teknik hjälper till att ta bort stress från din kropp och själ.

6. 

   Uttryck dina känslor bestämt när det behövs. I stället för att uttrycka dina känslor passivt (arg men inte säga någonting) eller aggressiv (utbrott för mycket med situationen), kommunicera på ett säkert sätt. För att göra detta utnyttjar du händelserna i ärendet (inte förvränger dina känslor) för att artigt förmedla dina önskemål (inte kravet) till andra. Kommunicerar tydligt och effektivt uttrycker känslor som möter båda parters behov.
   • Till exempel, om du har en tendens att skrika när din make inte viker kläder efter tvätt, gör det istället klart att du vill. Du kan säga ”Jag gillar verkligen att du hjälper mig att tvätta kläder, men jag blir irriterad när du fortsätter att lägga dem alla i garderoben och inte snyggt fäller. Jag ser så rörig ut varje gång jag måste ha skrynkliga kläder, jag vill att du ska lägga kläder nästa gång innan du lägger dem i garderoben, annars låter jag mig bara göra allt ”.
   annons

Metod 3 av 3: Förbättra det allmänna humöret

1. 

   Gör saker du gillar. Att ta hand om dig själv genom att delta i aktiviteter du tycker om kan hjälpa dig att komma på gott humör för att vara snällare mot andra och glömma de dåliga sakerna. Om du har kontroll över ditt humör kan du göra kloka (inte baserat på känslor) beslut om hur du kommunicerar med andra.

2. 

   Tillbringa tid ensam. Om du är en introvert behöver du ibland tid ensam, som ett sätt att koppla av dig på gott humör. Detta är särskilt fördelaktigt om målgrupperna för ditt trångsynta beteende är nära och kära; Du kommer att veta hur du ska bete dig ordentligt efter att ha hållit dig borta från dem ett tag.

3. 

   Läs böcker eller titta på ditt favorit-tv-program. Forskning visar att indirekt upplevelse genom andra (som händer när man läser en bok eller tittar på en favorit-TV-show) kan skapa en känsla av lycka hos tittarna. Människor upplever också emotionell spänning eller spänning när de går igenom fiktiva karaktärer genom filmen. Att uttrycka dina känslor i en sådan kontrollerad miljö hjälper dig att kontrollera känslor i verkliga livet.

4. 

   Träna. Motion har ett starkt förhållande till humör. Med måttlig träning kommer ditt humör i allmänhet att vara mer stabilt. Detta gör livet lyckligare och påverkar ditt sätt att hantera andra positivt.
   • Yoga. Yoga kräver att utövaren är fysiskt och mentalt aktiv, så det har samma fördelar som motion och meditation. Om du inte kan gå till yogastudio bör du ladda ner en yogavideo eller applikation till din mobiltelefon för att öva dig själv.
   • Närhelst ditt sinne är i trubbel kan du dansa för att både förbättra din hälsa och aktivera spänningskontrollcentret i din hjärna.
   • Daglig träning är ett omfattande sätt att återställa energi, hjälpa dig att vara uppmärksam och ha tålamod med andra, undvika oro.

5. 

   Äta nyttigt. Hunger kan också leda till att du lätt blir arg på andra, så du borde äta mer hela livsmedel för att hålla dig frisk och vara på ett lyckligare humör.
   • Kosten bör innehålla fullkorn, frukt, grönsaker och protein. Livsmedel med höga hälsosamma fetter håller dig också mätt längre.
   • Undvik överbearbetade och magra livsmedel. De saknar viktiga näringsämnen som hindrar dig från att känna dig mätt.
   • Antiinflammatoriska livsmedel och livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror är särskilt fördelaktiga för humöret.Några av livsmedlen i denna grupp är bladgrönsaker, avokado, sparris, valnötter, mörk choklad och grönt te.

6. 

   Umgås med vänner. Det finns tillfällen när du lägger din frustration på andra eftersom du känner dig isolerad. Tillbringa mer tid att umgås med dina vänner för att förbättra ditt humör om du känner dig åtskild från världen omkring dig. Till exempel anländer tidigt eller kommer hem sent vid lunchtid för att chatta, äta middag eller dricka öl med en grupp vänner. Om din budget inte tillåter dig att gå till restaurangen kan du gå med dem i parken, sitta på bänken eller prata i en gunga.
   • Om du inte kan träffas personligen är det också ett bra sätt att förbättra ditt humör att prata i telefon (med en rolig vän).
   annons

Råd

• Undvik att döma andra. Dom är det som orsakar obehagliga tankar om andra, och tankar kan manifesteras genom dina interaktioner med dem.
• Oavsett vad du gör, låt dig inte skrämmas.
• Om du konfronteras med någon på ett smalt sätt, stå upp för dig själv utan att vara oförskämd. Du bör prata med dem med respekt.
• Vänliga hälsningar. Visa dig inte som en snäll person bara för att uppnå dina mål. Om du gör detta för att behandlas mer fördelaktigt, strider det målet mot ditt goda beteende - det är bedrägeri och kliché, faktiskt vad vi vill är när vi ser tillbaka på livet. upplever du att du bor bra oavsett vad.
• Svårt att lyssna. Lyssna alltid på vad andra säger till dig.
• Berätta alltid för dig själv att vara en bra person så att ditt sinne gradvis accepterar det, följt av att ändra ditt beteende så att det passar dessa nya standarder. Ditt beteende påverkas väsentligt av hur du tror att du är en "bra person" istället för en "dålig person". Om du är en bra person blir din reaktion mer optimistisk.
• Var artig, tålamod, observant, tolerant och optimistisk. Inte pessimistisk eller hård. Leta alltid efter de positiva punkterna i alla situationer.
• Som alla vanor är trångsynthet också mycket svårt att fixa. Men om du kvarstår kommer du att ändra denna negativa försvarsvanor.
• Innan du gör något bör du fråga dig själv: "Gjorde denna tanke / handling / kommentar världen till en bättre plats, vare sig för mig eller någon? Om inte, låt den gå. Undvik konsekvenserna som kan komma in. Det är ingen mening att försöka göra dig själv eller andra upprörd.
• Tänk noga vad du vill säga. Säg inte vad du just tänkte omedelbart eftersom det inte hjälper din situation.
• Var hjälpsam och var snäll, men visa din attityd när det behövs.