Innehåll

• Steg
• Råd

Om ditt blodtryck plötsligt är högt måste du sänka det snabbt. Det finns många sätt att sänka ditt blodtryck utan att behöva ta något annat än att ändra din kost och livsstil, men om du regelbundet lider av högt blodtryck, den bästa behandlingen för dig är att träffa en läkare. Här är några sätt att sänka blodtrycket som du kan utforska.

Steg

Del 1 av 3: Sänka blodtrycket genom kost

1. 

   Håll en balanserad kost. En diet som innehåller fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck med 14 mm Hg, särskilt när det gäller kost. Denna dryck innehåller också små mängder mättat fett och kolesterol.
   • Att göra kostförändringar är det första steget i att sänka blodtrycket. Effekten det ger kan vara ganska långsam om du inte vidtar några andra åtgärder än balanserad kost, men om du fokuserar på att konsumera livsmedel som kallas faktorer som hjälper till att sänka ditt blodtryck och förutom att göra ändringar i din kost, lägga till aktivitet och göra livsstilsförändringar kan ditt blodtryck sjunka snabbt.
   • När ditt blodtryck har sjunkit till rätt nivå kan du äta en godisbar eller kaka då och då, men du måste också följa den diet du följer för att förhindra högt blodtryck. kom tillbaka.

2. 

   
   
   Begränsa saltintaget. Natrium är den naturliga fienden för högt blodtryck. Vanligtvis kan en liten minskning av natrium i kosten hjälpa till att sänka blodtrycket med 2-8 mm Hg.
   • Begränsa natriumintaget till 2300 mg per dag eller mindre. Om du är över 51 år eller om du har ett underliggande medicinskt tillstånd som ökar ditt blodtryck, bör du bara konsumera 1500 mg eller mer natrium per dag.
   • Om du vill lägga till smak i maten finns det ett antal säkra örter och kryddor som du kan använda. I synnerhet vissa örter och kryddor kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
     • Cayennepeppar utvidgar blodkärlen och förbättrar blodflödet.
     • Gurkmeja minskar inflammation i kroppen, vilket förbättrar kardiovaskulär funktion och hjälper till att sänka blodtrycket.
     • Vitlök hjälper till att sänka kolesterol och sänker blodtrycket.

3. 

   
   
   Begränsa alkoholintaget. Små mängder alkohol kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Men om det används för mycket kan alkohol öka blodtrycket.
   • För män och kvinnor över 65 år kan du dricka ett glas alkohol eller en dryck med liknande alkoholinnehåll varje dag. För personer under 65 år kan du dricka cirka två drinkar om dagen.
   • För att underlätta övervakningen motsvarar ett glas 350 ml öl, 150 ml alkohol eller 45 ml alkohol 40% alkohol.
   • Om det konsumeras med måtta kan alkohol och andra alkoholhaltiga drycker sänka ditt blodtryck med 2 till 4 mm Hg.
   • Tänk dock på att detta bara är användbart om du dricker alkohol. Om du inte dricker regelbundet är resultaten mindre uttalade och risken högre.
   • För mycket alkohol kan minska effekten av blodtrycksmedicin.

4. 

   
   
   Använd låg fetthalt eller fettfri färsk mjölk. Rå mjölk innehåller mycket kalium och kalcium, och båda dessa näringsämnen har blodtryckssänkande effekter. Mejeriprodukter innehåller också D-vitamin, D-vitamin kan också vara till stor hjälp.
   • Färsk mjölk är mindre fett och fettfri än helmjölk. Hel färsk mjölk innehåller palmitinsyra och enligt vissa studier kan denna syra blockera kroppens signaler för att slappna av blodkärlen. Som ett resultat minskar dina blodkärl vilket gör att ditt blodtryck förblir högt.

5. 

   Drick hibiskuste. Hibiskusbaserade teer kan sänka blodtrycket snabbt och avsevärt om du dricker tre koppar te om dagen.
   • Blötlägg teet i vatten i sex minuter innan du njuter av ett kallt eller varmt te.
   • Om du inte vidtar andra åtgärder än att dricka hibiskuste tre gånger om dagen kan du minska ditt systoliska blodtryck med sju poäng inom sex veckor.
   • Hibiscuste innehåller antocyaniner och andra antioxidanter som ökar blodkärlens förmåga att vidgas, vilket förhindrar dem från att smalna in, vilket leder till högt blodtryck.

6. 

   Drick ett glas tranbärsjuice. Ett glas tranbärsjuice kan hjälpa till att sänka blodtrycket lika effektivt som ett glas rött vin.
   • Tranbärsjuice innehåller antioxidanter som kallas proanthocyanidiner. Dessa näringsämnen hindrar kroppen från att producera ET-1 (Endotelin 1), en förening som är känd för att förtränga blodkärlen och öka blodtrycket.

7. 

   Ät frukt och grönsaker som hjälper till att sänka blodtrycket. Medan frukt och grönsaker är en viktig del av en välbalanserad kost, kan vissa frukter och grönsaker vara avsevärt effektiva för att sänka blodtrycket.
   • Ät kiwifrukt. I flera studier av American Heart Association har forskare upptäckt att det att ta 3 kiwifrukter per dag i 8 veckor kan avsevärt minska det systoliska blodtrycket. Kiwi innehåller många antioxidanter som lutein.
   • Använd en bit vattenmelon. Vattenmelon innehåller fiber, lykopener, vitamin A och kalium, som alla har blodtryckssänkande effekter. Vattenmelon innehåller också en aminosyra som heter L-Citrullin / L-arginin, och vetenskapliga studier har visat att dessa aminosyror också kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
   • Lägg till kaliumrika frukter och grönsaker i din kost. Forskare är alla överens om att kalium är ett viktigt tillskott till dieter för att sänka blodtrycket. Bra kaliumkällor inkluderar bönor, bananer, potatis, tomater, apelsinjuice, röda njure bönor, cantaloup, pickles och russin.

8. 

   Drick kokosnötvatten. Kokosnötvatten innehåller mycket kalium, elektrolyter och andra näringsämnen som hjälper till att sänka blodtrycket.
   • En studie publiceras i Västindiska regionala medicinska tidningar Det visades att kokosnötvatten sänkte det systoliska blodtrycket hos 71% av deltagarna och minskade det diastoliska blodtrycket hos 29% av deltagarna.

9. 

   Ät mycket tofu- och sojaprodukter. Sojaprodukter innehåller isoflavoner, näringsämnen som är direkt relaterade till förmågan att sänka blodtrycket.
   • I en studie från 2012 upptäckte forskare att en diet med hög isoflavoner skulle hjälpa till att sänka blodtrycket med 5,5 poäng jämfört med högt blodtryck associerat med lågt isoflavoner.
   • Grönt te och jordnötter innehåller också höga nivåer av isoflavoner.

10. 

    Använd lite mörk choklad. I allmänhet är choklad rik på flavanoler. Dessa näringsämnen uppmuntrar blodkärlen att vidgas och hjälper till att sänka blodtrycket.
    • Medan alla choklad kan hjälpa, är mörk choklad och hel kakao mer koncentrerad än mjölkchoklad och de är det bästa valet för dig.
    • Forskning har visat att konsumtion av choklad kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck, men resultaten är mindre uttalade hos personer med normalt eller nästan normalt blodtryck.

11. 

    Använd chili. Capsaicin, den kryddiga ingrediensen i chilipeppar, kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
    • Detta är resultatet av en studie som genomfördes 2010 där råttor med högt blodtryck efter att ha tagit capsaicin visade tecken på hypotoni. Emellertid är capsaicins effekter på humant blodtryck ännu inte klart.
    annons

Del 2 av 3: Sänka blodtrycket genom livsstilsförändringar

1. 

   Avsätt 30 minuter för måttlig intensitetsträning. Träning i minst 30 minuter mest varje dag i veckan kan snabbt och avsevärt sänka blodtrycket. Du kan träna genom sportaktiviteter eller genom sysslor runt huset.
   • Innan du kan öka volymen på övningar under dagen bör du rådfråga din läkare. Överdriven fysisk aktivitet kan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke.
   • Snabb promenad är en av de enklaste övningarna du kan lägga till i din dagliga rutin. Att gå snabbt i 30 minuter kan sänka ditt blodtryck med cirka 8 mmHg.
   • Andra sportaktiviteter du kan prova är volleyboll, fotboll, basket, cykling, dans, vattenaerobics, simning och rephoppning.
   • Många användbara uppgifter du kan göra hemma inkluderar tvätt av din bil, rengöring av fönster och golv, trädgårdsarbete, lövuppsamling, skyffla av snö och gå upp och ner för trappor.

2. 

   Djupt andetag. Meditationsdrivna långsamma andningsövningar slappnar av i kroppen och producerar mer kväveoxid och mindre stresshormoner.
   • Kväveoxid hjälper dina blodkärl att utvidgas och sänker därmed ditt blodtryck.
   • Stresshormonet ökar mängden renin i kroppen, ett enzym som frigörs av njurarna och har kopplats till högt blodtryck.
   • Ta minst 5 minuter varje morgon för att ta djupa andetag och gör metoden "mageandning" varje gång du andas.
   • För en mer uttalad effekt på blodtrycket, överväga att öva meditation, yoga, qigong eller tai chi.

3. 

   Minska arbetstiden. Forskning har visat att arbete mer än 41 timmar i veckan ökar risken för högt blodtryck med 15%. Så om du vill sänka ditt blodtryck snabbt, bör du minska din arbetstid när det är möjligt.
   • Detta är särskilt viktigt om ditt jobb ofta är upptagen och stressande för dig. Stresshormoner förtränger blodkärlen, vilket gör det svårt för blodet att cirkulera. Som ett resultat kommer ditt blodtryck att öka.

4. 

   Lyssnar på musik. Att lyssna på avslappnande musik i 30 minuter om dagen kan hjälpa till att sänka blodtrycket, särskilt om det kombineras med djupa andningstekniker och blodtryckssänkande läkemedel.
   • Välj avkopplande musik, som klassisk, keltisk eller indisk musik.
   • Forskning har visat att ditt systoliska blodtryck sjunker med 3,2 poäng efter en veckas lyssnande på musik.

5. 

   Sluta röka. Nikotin är den skyldige som orsakar högt blodtryck. Om du röker eller ofta omges av rökare är det ett snabbt sätt att sänka ditt blodtryck att bli av med denna vana.
   • Rökning ökar ditt blodtryck med 10 mm Hg inom 1 timme efter att du rökt. Om du röker regelbundet slutar inte ditt blodtryck stiga. Människor som är runt rökare kommer att påverkas på samma sätt.
   annons

Del 3 av 3: Sänka blodtrycket genom medicinering

1. 

   Ta CoQ10-tillskott. Koenzym Q10 är en naturlig antioxidant och tillskott som kan sänka blodtrycket med 17 mmHg per 10 mmHg när det används regelbundet. CoQ10-tillskott hjälper till att utvidga blodkärlen, så hjärtat kommer lättare att pumpa blod genom blodkärlen.
   • Rådgör med din läkare om att ta kosttillskott. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera 60-100 mg CoQ10-tillskott cirka 3 gånger om dagen.

2. 

   Lär dig mer om diuretika. Diuretika hjälper till att ta bort överskott av natrium och vatten från kroppen.
   • Eftersom natrium är den skyldige i högt blodtryck, sänker du blodöverskott avsevärt.

3. 

   Överväg att använda betablockerare. Betablockerare minskar hjärtfrekvensen.
   • Som ett resultat pumpar hjärtat mindre blod, vilket hjälper till att sänka blodtrycket.

4. 

   Använd en ACE-hämmare. ACE står för "Angiotensin-Converting Enzyme" (angiotensindifferentierande antibiotikum). Detta enzym får kroppen att producera angiotensin, en kemikalie som är ansvarig för sammandragning av kroppens artärer.
   • ACE-hämmare utvidgar blodkärlen, hjälper blodflödet lättare och sänker blodtrycket.

5. 

   Ta reda på om angiotesin II-receptorblockerare. Detta läkemedel blockerar direkt effekterna av angiotensin, som är ansvarig för att orsaka förträngningar i artärerna.
   • Angiotensin måste bindas till en receptor för att påverka blodkärlen. Detta läkemedel hämmar receptorerna och förhindrar därmed kemikalien från att påverka kroppen.

6. 

   Lär dig mer om kalciumkanalblockerare. Kalciumkanalblockerare fungerar genom att förhindra att kalcium kommer in i hjärtat och artärerna.
   • Kalcium får glatta muskelceller i dessa områden att härda, vilket innebär att hjärtat måste använda mer kraft för att pumpa blod genom artärerna.
   • Denna medicinering slappnar av trånga blodkärl och sänker därmed blodtrycket.

7. 

   Lär dig om alfa-blockerare. Alfa-blockerare minskar artärernas motstånd.
   • Som ett resultat slappnar blodkärlsmusklerna av och låter blodet flöda lättare.

8. 

   Lär dig mer om alfa-2-receptoragonister. Detta läkemedel minskar funktionen hos de sympatiska organen i inkontinensnervsystemet.
   • Detta innebär att mindre andrenalin kommer att produceras. Andrenalin, tillsammans med andra stresshormoner, kan minska blodkärlen.

9. 

   Använd en kombination av alfa-beta-hämmare. Detta är en utmärkt lösning för patienter som ofta har högt blodtryck, eftersom det sänker blodtrycket snabbare än de flesta andra läkemedel.
   • Detta läkemedel hjälper till att minska arteriell resistens och hjärtfrekvens.

10. 

    Lär dig mer om CNS-stimulanser. Dessa läkemedel förhindrar lätt sammandragning av blodkärl och hjälper därmed blodflödet lättare.
    • Det bör noteras att effekten liknar den hos den kombinerade alfa-beta-blockeraren.

11. 

    Ta reda på om perifera andrenerga hämmare. Hjärnan är huvudmålet för denna grupp läkemedel.
    • När du använder detta läkemedel är neurotransmittorerna ansvariga för att rapportera till de glatta musklerna i hjärtat och blodkärlen att de har blockerats, så att blodkärlen inte kan förträngas.

12. 

    Använd en vasodilator eller en vasodilator. Detta läkemedel slappnar av musklerna i blodkärlen.
    • Som ett resultat expanderar dessa muskler, vilket gör att blodet kan strömma lättare utan att använda mycket tryck.
    annons

Råd

• Ett av de bästa sätten att sänka blodtrycket på lång sikt är att gå ner i vikt. Blodtrycket ökar vanligtvis när du går upp i vikt, och om du kan gå ner i cirka 4,5 kg kommer blodtrycket att sjunka avsevärt. Hälsosam viktminskning bör åtföljas av en hälsosam kost och ökade nivåer av motion.