Innehåll

• Steg

Om du nyligen har opererats kan din läkare rekommendera dig att ta hand om din hälsa genom att sänka ditt blodtryck. Detta kan göras genom att ändra din kost och din livsstil. Efter operationen måste du rådfråga din läkare innan du gör några ändringar i din rutin. Din läkare kommer att ge dig råd om de bästa alternativen.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra kosten för låga nivåer av fysisk aktivitet

1. 

   Minska natriumintaget. Natrium finns i salt, så du kan minska ditt natriumintag genom att äta mindre salt. Denna krydda ger mat till smak. Vissa människor som är vana vid att äta salt mat äter vanligtvis 3500 mg natrium (i salt) per dag. Om du har högt blodtryck och behöver fixa det efter operationen, kommer din läkare att rekommendera dig att begränsa saltintaget helt. Detta innebär att du bara ska äta upp till 2300 mg natrium per dag. Det finns några åtgärder du kan vidta:
   • Observera snacks. Istället för att äta föremål som pommes frites, salta kex eller nötter, prova äpplen, bananer, morötter eller grön paprika.
   • Ät konserver som inte är konserverade med salt eller innehåller lite natrium på förpackningen.
   • Använd mindre salt när du förbereder mat eller sluta använda salt helt. Använd istället andra kryddor som kanel, paprika, persilja och oregano. Påminn dig själv att inte använda.

2. 

   
   
   Öka din hälsa med fullkorn. Dessa livsmedel innehåller mer näringsämnen, fibrer och kalorier än bearbetat vitt mjöl. Du kan få mer kalorier från fullkorn och komplexa kolhydrater genom sex till åtta portioner per dag. Varje portion motsvarar en halv skål ris eller en bit bröd. Du kan öka ditt kornintag genom att:
   • Frukost med havregryn eller brun havre. Tillsätt några bitar färsk frukt eller russin för sötma.
   • Kontrollera att brödförpackningen innehåller fullkorn.
   • Köp fullkornspasta och mjöl istället för en vit uppsättning.

3. 

   
   
   Ät mycket grönsaker och frukt. Du bör äta fyra till fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Varje del motsvarar en halv kopp. Frukt och grönsaker innehåller mineraler som hjälper till att kontrollera blodtrycket, såsom kalium och magnesium. Du kan öka ditt intag av frukt och grönsaker genom att:
   • Börja måltiden med en sallad (sallad). Att äta den första salladen hjälper till att lindra hungerkänslan. Ät inte sallader i slutet av en måltid, eftersom du blir full och inte kommer att kunna äta mycket. Lägg smak till din aptitretare genom att lägga till frukt och grönsaker. Begränsa salt, ost och såser eftersom de innehåller mycket salt. Använd i stället matoljor med låg natriumhalt och ättika.
   • Ha frukter och grönsaker redo för ett snabbt mellanmål. Ta med morötter, gröna paprika eller äpplen till jobbet eller skolan.

4. 

   
   
   Begränsa ditt intag av fett. Fetter med hög fetthalt kan täppa till artärer och öka blodtrycket. Det finns dock många sätt du kan förlora fett medan du får alla näringsämnen du behöver för din postoperativa återhämtning.
   • Mejeriprodukter som obehandlad mjölk och ost innehåller kalcium och D-vitamin, men de innehåller ofta mycket fett och salt. Välj mjölk med låg fetthalt, yoghurt och ost. Särskilt ost bör också vara mindre fett.
   • Ät magert fjäderfä och fisk istället för rött kött. Du bör skära fettet i köttet. Ät upp till 180 gram kött per dag. Du kan göra hälsosamt kött genom att ånga, grilla och begränsa stekning.
   • Minska överflödigt fett. Fett finns i smör och majonnäs i smörgåsar, kokta med tjock grädde eller i fettfett, såsom smör eller Crisco. Varje servering motsvarar en tesked. Ät upp till tre portioner fett per dag.

5. 

   Begränsa sockerintaget. Bearbetade sockerar får din kropp att äta mer eftersom de inte ger de näringsämnen som behövs för att känna sig mätt. Du bör bara äta upp till fem portioner socker per vecka.
   • Medan konstgjorda sötningsmedel som Splenda, NutraSweet och Equal kan fylla din söta tand bör du försöka ersätta godisarna med andra hälsosammare alternativ som frukt och grönsaker.
   annons

Metod 2 av 3: Håll en hälsosam livsstil efter operationen

1. 

   Sluta röka. Rökning och / eller tuggtobak kan förtränga blodkärlen och minska elasticiteten, vilket får blodtrycket att stiga. Om du bor med en rökare, be dem röka ute så att du inte behöver bli passiv rökare. Detta är extremt viktigt under den postoperativa återhämtningsperioden. Om du behöver sluta röka själv kan du prova följande lösningar:
   • Tala med din läkare om vad som är bäst för dig.
   • Sök support från hotline, supportgrupp eller psykiater.
   • Använd medicinering eller nikotinersättningsterapi.

2. 

   Drick inte alkohol. Om du är ny i operationen kommer du att ta medicin för att bibehålla din hälsa och hjälpa till med din återhämtning. Alkohol kan störa hur läkemedel fungerar.
   • Om din läkare råder dig att gå ner i vikt kan konsumtion av alkoholhaltiga alkoholhaltiga drycker också störa dina viktminskningsinsatser.
   • Om du behöver sluta dricka, prata med din läkare om medicinsk behandling och support. Din läkare kommer att rekommendera ett antal behandlingar, supportgrupper och rådgivningstjänster som passar dig.

3. 

   Effektiv stressreducering. Återhämta sig från operation är en stressande process, både fysiskt och mentalt. Några vanliga avslappningstekniker som du kan använda för att begränsa fysisk aktivitet inkluderar:
   • Meditera
   • Lyssna på musik eller gå med i konsten
   • Djupt andetag
   • Visualisera en fridfull bild
   • Progressiva sammandragningar och avkoppling av varje muskelgrupp i kroppen

4. 

   Träna om din läkare tillåter det. Fysisk träning är ett effektivt sätt att minska stress och gå ner i vikt. Men om du återhämtar dig efter operationen måste du träna måttligt.
   • Dagliga promenader är säkra för många typer av operationer, så du kan konsultera din läkare om denna fysiska aktivitet, liksom rätt tid att börja.
   • Rådgör med din läkare och sjukgymnast om ett träningsprogram som passar dig. Fortsätt att träffa din läkare och sjukgymnast för att kontrollera ditt kroppsförhållande och fortsätt med ett träningsprogram för att förbättra din hälsa.
   annons

Metod 3 av 3: Konsultera en läkare

1. 

   Kontakta din läkare om du misstänker högt blodtryck. Många personer med högt blodtryck är inte medvetna om detta, eftersom det ofta inte finns några uppenbara symtom. Du kan dock märka följande symtom:
   • Andnöd
   • Huvudvärk
   • Näsblödning
   • Suddig syn eller delad syn

2. 

   Ta blodtrycksmedicin enligt din läkare. Under återhämtning efter operation kan din läkare ordinera läkemedel för att behandla högt blodtryck. Eftersom blodtryckssänkande läkemedel har potential att interagera med andra läkemedel är det viktigt att du informerar din läkare om alla mediciner du tar. Dessa kan inkludera receptfria läkemedel, kosttillskott och växtbaserade läkemedel. Din läkare kan ordinera följande läkemedel:
   • ACE-hämmare. Detta läkemedel fungerar för att slappna av blodkärlen. De kan interagera med många mediciner, så prata med din läkare om alla mediciner du tar.
   • Kalciumkanalblockerare. Detta utvidgar blodkärlen och sänker hjärtfrekvensen. Var inte försiktig med att dricka druvsaft när du tar detta läkemedel.
   • Diuretikum. Detta läkemedel får dig att gå på toaletten regelbundet och minska mängden salt i kroppen.
   • Läkemedel som reglerar hjärtaktivitet. Detta hjälper hjärtat att slå långsammare och stadigt.

3. 

   Tala med din läkare om andra mediciner du tar. Om du är orolig för att läkemedel du tar eller behöver ta efter operationen kan höja ditt blodtryck, kontakta din läkare.Din läkare behöver veta all information om de mediciner du tar för att ordinera rätt sätt. Sluta inte medicinen innan du talar med din läkare. Vissa mediciner som kan höja blodtrycket inkluderar:
   • Smärtstillande medel finns tillgängliga utan disk. Dessa inkluderar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (ibuprofen och andra). Rådgör med din läkare innan du använder smärtstillande medel under återhämtningen.
   • Vissa typer av p-piller
   • Läkemedel mot nästäppa och förkylning, särskilt de som innehåller pseudoefedrin.
   annons