Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Att veta vad man inte ska göra
• Del 2 av 3: Ta de första stegen
• Del 3 av 3: Återuppbygga relationen
• Tips
• Varningar

Att lära sig att hantera en otrogen make kan bara vara en av de svåraste sakerna du någonsin måste göra. När du fattar beslutet - om du vill försöka fixa saker eller inte - finns det inget svar som passar alla. Allt du kan göra är att kommunicera med din make, lyssna på dig själv och avgöra om förhållandet är värt att spara eller inte. Om du bestämmer dig för att rensa luften och rädda förhållandet måste du titta på allt från dag till dag, och viktigast av allt, glöm inte att fortsätta ta hand om dig själv.

Att gå

Del 1 av 3: Att veta vad man inte ska göra

1. Skyll inte på dig själv. Det är inte alltid klart varför din make fuskar på dig, så du kan instinktivt skylla på dig själv. Du kanske tror att ni två har vuxit ifrån varandra, eller att ni kanske har kommit för kort mellan lakan. Kanske låter du ditt arbete överväldiga dig och har inte fått tillräckligt med tid för förhållandet. Även om det här kan vara tecken på att ditt förhållande behöver renoveras, kom ihåg att inget du gör någonsin kan få din man att fuska. Skyll därför aldrig på dig själv för den krokiga skridskon din man har åkt.
   • Naturligtvis kan du spela en roll i ett visst förhållande problem, och det är viktigt att erkänna det också. Du borde dock aldrig tro att din felaktighet motiverar din mans fusk.
   • Om du är för upptagen för att skylla dig själv håller du din partner över huvudet - och du ska inte låta din partner komma undan lätt med sin otrohet. Det är viktigt att också ta itu med din partners beteende.
2. Obsessera inte över tredje part. Om du vill göra dig själv galen så snabbt som möjligt kan du ställa en miljon frågor om den andra mannen eller kvinnan, spendera timmar på att kontrollera hans / hennes Facebook-profil eller kanske till och med försöka få en glimt av honom / henne personligen. Du kanske tror att du kan ta reda på vad som var fel med förhållandet genom att ta reda på allt om tredje part, men det kommer inte att ge dig några svar alls. I själva verket kommer det bara att skada dig mer.
   • När en make har en affär, involverar det nästan aldrig den tredje personen. Om inte makan tror att han / hon verkligen har byggt en meningsfull relation med dem - något mindre vanligt - är fusk i sig oftare ett uttryck för missnöje med sig själva eller äktenskapet. Om du blir för involverad med den andra mannen eller kvinnan kommer du inte att kunna ägna tillräcklig uppmärksamhet åt din man eller ditt förhållande.
   • Även om det kan vara tröstande att veta några saker om affären, vill du förmodligen inte lära dig för mycket. Du behöver inte veta hur han / hon ser ut, vilken typ av jobb han / hon gör eller vad som helst. Sådana detaljer kommer bara att distrahera dig och kan få dig att må dåligt om dig själv. Det är absolut inte värt det.
3. Försök inte att rationalisera det. Även om du kanske tror att du kan komma över affären om du kan hitta en logisk förklaring till fusk - till exempel om din man kände sig maktlös efter att ha förlorat sitt jobb, eller om din fru inte kunde motstå för att en annan man försökte så hårt för henne - ingen nytta att leta efter nonsens. Acceptera att du är sårad och att du måste hitta ett sätt att gå vidare, men tro inte att ursäkter för din make hjälper dig.
   • Vad som gick genom din mans sinne när han / hon bestämde sig för att fuska trotsar logiken. Slösa inte för mycket tid på att hitta de perfekta orsakerna till fusk; arbeta snarare med att se framåt och lämna denna situation.
4. Häng inte på den stora klockan. Du kan känna dig riktigt sårad och arg, och kanske till och med ha lust att berätta för alla dina familjemedlemmar och bästa vänner. För att verkligen få ut ditt hjärta kan du till och med få lust att posta på sociala medier som din partner har lurat på dig. Det finns dock en chans att du vill förena med honom / henne och försöka reparera förhållandet. Om så är fallet och du redan har hört din partners fusk, bör du vara medveten om att alla kommer att se annorlunda på din man under resten av ditt liv. Snarare än att berätta för alla, gör det bra att bara berätta för människor du verkligen känner dig nära och som du verkligen tror kan hjälpa dig genom detta.
   • Om du berättar för alla vad som hände kan det vara en lättnad i början. Men denna lättnad kan snart ge vika för smärta och ånger. Du kanske inte inser att du inte var redo för allas råd eller bedömning.
   • Om du väljer att berätta för dina bästa vänner om din partners otrohet, gör det med försiktighet - speciellt om du inte är säker på vad du ska göra åt det ännu. Om dina vänner tror att du absolut kommer att lämna din partner kan de bara berätta tusen och en sak som de inte tyckte om honom / henne. Det kommer verkligen inte att få dig att må bättre. Dessutom kan det så småningom leda till obekväma situationer om du bestämmer dig för att hålla relationen igång.
5. Oroa dig inte för mycket om vad dina vänner och familj kommer att tänka. Förutom att inte berätta för alla vad som hände, oroa dig inte för mycket om vad de människor du berättar kommer att tänka om affären. Även om dessa människor kanske kan ge dig användbara råd handlar det om vad som är bäst för dig. Oroa dig därför inte vad människor kommer att tänka på ditt beslut, oavsett om du bestämmer dig för att hålla relationen igång eller att lämna din partner. Det handlar inte om vad resten av världen tycker. Låt inte andras dom dölja ditt beslutsfattande.
   • Att prata med människor runt omkring dig kan hjälpa dig att samla styrka och kan också ge dig nya insikter. Vet dock att deras åsikter aldrig kan eller borde ersätta dina.
6. Ta inte stora beslut utan att först reflektera över situationen. Även om du kanske tror att du vill packa dina väskor eller släppa din partner på tröskeln så snart du får reda på att de fuskade på dig, är det viktigt att ta lite mer tid att tänka på det. Du kan naturligtvis distansera dig från din partner ett tag, men undvik att omedelbart säga att du vill ha skilsmässa eller vidta drastiska åtgärder. Ge dig själv tid att reflektera över vad som hände och tänk på vad som är bäst för dig och relationen; gör inte saker du kan ångra senare.
   • Det kan ibland vara bra att ta en paus, men undvik att ansöka om skilsmässa så snart du får reda på det. Du måste övervinna dina instinkter om detta och vänta tills du har ordnat allt innan du äntligen avslutar förhållandet.
7. Bestraffa inte din man. Även om det kan kännas bra att vara ond mot din make, beröva honom / henne de saker han / hon gillar, eller till och med starta en affär i hämnd, kommer denna typ av beteende inte att göra dig något bra. Det kommer inte heller att hjälpa förhållandet längre. Visst, du kan känna dig sårad och eländig, vara kort med din partner ett tag och distansera dig en stund, men leta inte aktivt efter sätt att få honom / henne att må bättre. För om du gör det, kommer du båda att känna dig hemsk.
   • Att straffa din man kommer bara att göra dig mer bitter och göra förhållandet ännu värre. Det är okej att tillbringa lite tid ifrån varandra och vara lite kallare eller mer avlägsen än vanligt, men att aktivt göra ditt bästa för att vara så grym som möjligt hjälper dig inte längre.

Del 2 av 3: Ta de första stegen

1. Lägg dina krav på bordet. Ta dig tid att tänka noga över vad du vill ha från din partner och gör det innan du börjar en konversation med dem. Börja inte bara prata om fusk, bara för att brista i tårar och sedan göra gott. Snarare ta dig tid att skapa en stridsplan så att din partner vet vad du förväntar dig av honom / henne om han / hon vill fortsätta relationen. Detta borde inte kännas som ett straff, utan snarare som en plan att gå framåt tillsammans.
   • Låt din partner veta vad han / hon behöver göra för att du ska fortsätta relationen. Du kan till exempel gå i terapi tillsammans eller separat, ta konkreta steg för att lära dig hur du njuter av saker som du brukade göra tillsammans, ta dig tid att interagera varje natt eller sova i separata sovrum tills du känner dig bekväm igen. Dela ett utrymme.
   • Om du överväger att ansöka om skilsmässa är det klokt att anställa en advokat så snart som möjligt. Ju tidigare du gör detta, desto bättre blir din förhandlingsposition.
2. Ge det tid. Även om du tror att du är redo att förlåta din partner eller återgå till det normala livet, bör du inse att det kan ta lång tid att återfå förtroendet och kärleken till din partner. Även om ni båda är fast beslutna att reparera förhållandet kan det ta lång tid för allt att känna sig ”normalt” igen. Du kommer inte heller känna samma tillgivenhet för din partner över natten som du gjorde tidigare. Detta är helt normalt. Att försöka skynda på saker kan kasta en nyckel.
   • Du kommer inte att kunna förlåta din partner över natten, och du kommer inte heller omedelbart att känna att allt är okej igen. Det kan ta månader, till och med år, att helt återställa förtroendet för varandra.
   • Du måste också ta det långsamt. Det kan ta lång tid för dig att känna dig bekväm att sova i samma säng som din partner, gå ut på middag igen eller njuta av de saker du brukade njuta av att göra tillsammans. Var beredd på det.
3. Öppna ditt hjärta. Låt din make veta vad du känner. Berätta för honom om ilska, lidande, svek och smärta han / hon orsakade dig. Bygg inte murar runt dig och låtsas inte att detta var en uppriktig säkerhet; visa honom / henne verkligen hur mycket smärta han / hon orsakade dig och förklara hur du känner. Om du inte är ärlig och öppen om vad du går igenom kan du kanske aldrig gå framåt tillsammans. Medan du känner dig blyg eller rädd för att avslöja dina sanna känslor är det viktigt att du gör det.
   • Om du är nervös för att möta din make eller inte kan säga allt du vill säga, kan du skriva ner allt du vill säga på en anteckning. På så sätt blir du inte upprörd och du hoppar inte över viktiga punkter.
   • Om du är för känslomässig för att ha en konversation om vad som hände kan du vänta några dagar (eller mer) tills du känner dig bekväm att prata uppriktigt om det. Naturligtvis kan det vara så att konversationen aldrig känns helt trevlig, men du kan ta dig tid att träffas igen. Med det sagt vill du förmodligen inte skjuta upp den här konversationen för länge.
4. Ställ frågor du vill ha svar på. Du kanske vill få klarhet i vad din fuskpartner har gjort. Om du vill ta reda på exakt hur detta hände kan du ställa frågor till din partner om när det hände, hur ofta det hände, hur det började eller till och med vad din make känner för den andra personen. Men om du vill att förhållandet ska lyckas är det förmodligen bättre att inte be om detaljer som du inte borde veta.
   • Ställ frågor som du tror hjälper dig att få en bättre uppfattning om var förhållandet för närvarande ligger. Försök dock undvika att ställa frågor som bara är avsedda att tillfredsställa din nyfikenhet; svaren på dessa frågor kan vara för smärtsamma.
5. Bli testad. Det kan låta pinsamt, men om du har upptäckt att din partner har fuskat på dig, testa dig själv för sexuellt överförbara sjukdomar - och din partner också. Du vet aldrig vilka sjukdomar tredje part kan ha, och du vet inte om de har överförts till dig. Medan din make kanske säger att du inte behöver ett STI-test, bör du vara helt säker på att ni båda inte har STI.
   • Denna process kommer också att hjälpa din man att se allvaret i hans / hennes handlingar.Om din make har delat sängen med dig och någon annan samtidigt, riskerar du en STI - det är oerhört viktigt att erkänna det.
6. Lyssna på din man. Det är viktigt att du också lyssnar på vad din make har att säga - även om du känner dig sårad, överväldigad, förrådd, arg och andra negativa känslor. Det kan verka som att lyssna på honom / henne är det allra sista du vill, men om du vill få klarhet och reparera förhållandet måste du också höra hans / hennes sida av historien. Vem vet, din make kan dela nya känslor eller frustrationer som du inte var helt medveten om.
   • Det är inte rättvist att tro att han / hon inte förtjänar att berätta sin sida av historien, eller att han / hon inte har rätt till några känslor i det här fallet alls. Även om du kanske inte är redo att konfrontera hans / hennes känslor, måste du någon gång låta dem uttrycka sig - om du ändå vill försöka reparera förhållandet.
7. Förbättra kommunikationen varje dag. När du och din make har pratat om fusk kan du börja arbeta med att förbättra kommunikationen mellan er. Se till att ni är ärliga och öppna med varandra, att ni har regelbundna konversationer med varandra och att ni försöker undvika så mycket passiv aggressivitet som möjligt. Även om detta kan verka omöjligt efter vad din partner gjorde mot dig, är tvåvägskommunikation extremt viktigt om du vill att saker och ting ska bli bättre.
   • När du är redo, gör det till en punkt att delta i konversationer varje dag. Lägg bort alla distraktioner och prata om förhållandet. Om du tycker att detta är ansträngande och känner för att bara ta gamla kor ur diket, bör du arbeta för att prata mer om nutiden och framtiden än det förflutna.
   • Det är viktigt att du och din make talar regelbundet så att ni båda vet hur den andra mår. Nu är det dags att vara vaken och fokusera på relationen. Om kommunikationen inte är bra blir det mycket svårt att göra framsteg.
   • Lär dig att uttrycka dina känslor med "jag-fraser". Säg till exempel "Jag är ledsen om du inte hälsar på mig när du kommer hem från jobbet" istället för "du fraser" som "Du är aldrig uppmärksam när du kommer hem från jobbet" - "du fraser" kommer mycket mer anklagande om det.
8. Bestäm om du vill reparera förhållandet eller inte. När du börjar prata om fusk har du ett viktigt beslut att göra: Tror du att du så småningom kan förlåta din partner och ha ett hälsosamt förhållande igen? Eller tror du att möjligheten har gått förlorad? Det är viktigt att vara ärlig mot dig själv och överväga om förhållandet är värt att spara eller inte. Det viktigaste är att du tar dig tid och utrymme för att verkligen kunna reflektera över situationen; undvika att fatta hastiga beslut.
   • Först när du har pratat med din make, uttryckt dina känslor, hört hans / hennes sida av historien och tagit dig tid att reflektera över dina känslor, kan du börja bestämma om du vill att förhållandet ska försöka återhämta sig.
   • Väljer du att reparera förhållandet? Vet då att du kommer att behöva göra en stor ansträngning. Om du vet att det är slut och vad det gäller är det dags att inleda en skilsmässa. Anställ en advokat och få råd om hur du tar.

Del 3 av 3: Återuppbygga relationen

1. Gör vad som är bäst för dig. Tyvärr kan tidskrifter, vänner, släktingar och läkare inte hjälpa dig att fatta rätt beslut för dig - och / eller för din familj. När barn är inblandade blir beslutet ännu svårare. Även om du kanske tror att det bara finns en rätt lösning, var ärlig mot dig själv. Hitta vad ditt hjärta verkligen säger till dig. Det kan ta lång tid att hitta sanningen, men det viktigaste är att erkänna att ingen annan kan berätta för dig vad du ska göra eller känna - än mindre din make.
   • Detta kan vara en skrämmande tanke eftersom chansen är att det tar lite tid att hitta svaret. Men om din tarmkänsla redan viskar något åt ​​dig, så lyssna bättre på det.
2. Gör valet att förlåta. Kom ihåg att förlåtelse faktiskt är ett val; det är inte något som antingen gör eller inte händer. Om du är villig att förlåta eller till och med försöka förlåta din man, måste du göra det valet medvetet. Förlåtelse kommer inte att överlämnas till dig eller din partner på ett silverfat, och du måste arbeta hårt för att komma dit. Det första steget är att acceptera att du ska göra ditt bästa för att reparera förhållandet.
   • Var ärlig mot din partner om detta. Låt inte önskan att förlåta eller inte förlåta din partner höljas av mysterium. Låt honom / henne veta att du verkligen vill försöka reparera förhållandet.
3. Tillbringa tid tillsammans som inte har något att göra med affären. Om du vill bygga upp relationen måste du och din partner spendera kvalitetstid tillsammans som inte har något att göra med din partners fusk. Gör saker som du brukade njuta av att göra tillsammans och försök att undvika platser som påminner dig om affären. Gör ditt bästa för att börja från grunden så att ditt förhållande har en stark grund som du bygger med dagliga aktiviteter; stressa inte.
   • Du kan till och med upptäcka nya aktiviteter, som vandring eller matlagning, att göra tillsammans. Detta kan hjälpa dig att se förhållandet i ett nytt ljus. Se bara till att du inte känner att din partner försöker för hårt eller genomgår en ångest.
4. Ta hand om dig själv. Om du har att göra med en otrogen make kan personlig vård bli en röra. Du kan vara för upptagen med den virvelvinden av komplexa känslor som konfronterar dig med att ens tänka på att äta tre måltider om dagen, ta lite solljus och få gott om vila. Men om du vill vara stark under den här svåra tiden och ha energi att arbeta på relationen, är det precis vad du behöver göra. Här är några saker att tänka på:
   • Försök att få minst sju till åtta timmars sömn per natt. Om du inte kan sova för att du stör dig av att din partner sover bredvid dig, är du välkommen att göra alternativa sovarrangemang.
   • Försök att äta tre hälsosamma måltider om dagen. Medan du kan bli frestad att äta ohälsosam mat för att du är stressad, till exempel söta snacks, försök att hålla dig frisk för att hålla upp andan. Fettmat kan få dig att känna dig svag och trög.
   • Försök att träna i minst trettio minuter om dagen. Detta är bra för kropp och själ, och låter dig vara ensam ett tag och inte tänka på affären.
   • Skriv i en dagbok. Försök att registrera dig åtminstone några gånger i veckan så att du kan samla dina tankar.
   • Isolera dig inte. Tillbringa mer tid med vänner och familj för att hålla fötterna stadigt på marken.
5. Få terapi. Medan terapi inte är för alla, bör du och din make prova. Kanske är terapi för pinsamt eller för mycket för dig, men det kan verkligen gynna det. I själva verket kan det vara det bästa sättet att skapa en säker miljö för dig och din partner. Det kan ge en miljö där båda känner dig bekväma att dela dina känslor. Hitta en terapeut du litar på och se till att du ger allt under sessionerna.
   • Om detta är viktigt för dig, gör det klart för din partner att det inte är förhandlingsbart. Din partner har brutit ditt förtroende och han / hon borde därför vara villig att göra detta åt dig.
6. Lugna barnen. Om du har barn blir det ännu svårare att lära sig hantera en otrogen make. Troligtvis kommer barnen att känna spänningen hemma, så det är bäst att vara öppen och ärlig mot dem om att du och din make har några problem. Medan du inte behöver gå i detalj, låt dem veta att du älskar dem och att du och din partner gör ditt bästa för att lösa situationen.
   • Om du funderar på att avsluta relationen, låt inte din make använda barnen som ett verktyg för utpressning. Även om han / hon kan hävda att barnen har det bättre med två föräldrar hemma, så är det inte fallet om föräldrarna alltid diskuterar eller inte längre älskar varandra.
   • Ta dig tid för dina barn även under den här svåra tiden. Att hantera barnen kan också få dig att känna dig starkare.
7. Vet när det är över. Om du har försökt allt för att rädda förhållandet och bara inte tror att du kan förlåta din partner på mycket tid kan det vara dags att avsluta förhållandet. Var inte frustrerad över det faktum att du själv inte kan förlåta din make, även om han / hon har gjort sitt bästa för att återfå förtroendet; vissa saker kan inte förlåtas. Om du känner att du har gjort allt du kan men bara inte kan fortsätta relationen, är det dags att ta steget och gå vidare.
   • Bli inte arg på dig själv om du inte verkar förlåta din otrogen make. Du gjorde ditt bästa; din partner är den som har brutit ditt förtroende.
   • Om du kan lägga otroendet bakom dig, ska du inte skämmas för att du har "gett dig". Du har gjort ett val som du tycker är bäst för dig, ditt förhållande och din familj - och ingen ska bedöma det.

Tips

• Du kan försöka snabbt grumla i deras mobiltelefon för att se om du ser ett eller två telefonnummer som du inte känner igen. Försök att ringa dessa nummer med ett hemligt nummer och se vem som svarar.
• Chansen är stor att det inte finns något namn bredvid telefonnumret. På det sättet kan du inte se om numret kommer från en viss tjej eller pojke.

Varningar

• Var inte avundsjuk eller låt dem tro att du har letat efter information eller misstänkt vissa saker. Du kan försöka ställa dem ärliga frågor i början.
• Försök att inte verka för inblandad när du pratar med dem. Om du gör det kommer du att kasta en nyckel på gång och inte ta reda på saker som du vill veta.