Innehåll

• Metod 2 av 2: Arbete och livsstil

1 Blunda. Gör övningen medan du sitter för att undvika att somna av misstag. Stäng ögonen så tätt som möjligt för att hjälpa till att slappna av.

• Stäng ögonen i några sekunder och öppna sedan snabbt ögonen. Upprepa denna övning 3-5 gånger för att slappna av ögonen.
• Utför övningen snabbt flera gånger och stäng sedan ögonen ordentligt i ungefär en minut. Fokusera på din andning för att slappna av ännu mer.

2 Massera dina slutna ögon. Massera ögonen försiktigt med fingertopparna i en nästan kittlande beröring. Stäng sedan ögonen helt med handflatorna för att blockera allt ljus. Tvätta händerna med tvål och vatten innan du kommer i ögonen.

• Massagen hjälper ögonen att slappna av och det efterföljande mörkret kommer att ha en lugnande effekt.

3 Behandla dina ögon med varma handflator. Ögonen är mycket känsliga, så mycket värme krävs inte för en signifikant effekt. Gnugga helt enkelt ihop handflatorna och placera dem sedan försiktigt på dina slutna ögon. Värmen har en mycket lugnande effekt på ögonen.

• Tvätta alltid händerna i förväg för att undvika infektioner (att röra ögonen med smutsiga händer är ett säkert sätt att bli förkyld).

4 Gör några avslappnande övningar. Det finns ett antal ögonavslappningsövningar. De är inte universella, så använd försök och fel för att hitta rätt för dig.

• Försök att blinka. I synnerhet när du tittar på en datorskärm anstränger ögonen dig, så försök att blinka var fjärde sekund. Det kan hjälpa till att slappna av ögonen.
• Rulla ögonen. Blunda och börja rulla åt alla håll. Denna övning kommer att ge en känsla av avslappning, nästan som efter en massage, och kommer också att lindra spänningen i ögonmusklerna.
• Utför "synskanning". Om du har stirrat på närliggande objekt länge, till exempel en datorskärm, fokusera på avlägsna objekt ett tag. Se till hörnen av rummet och lägg märke till detaljerna i rummet ("skanningsprocessen").

Metod 2 av 2: Arbete och livsstil

1. 1 Ta raster. Om du tillbringar mycket tid vid datorn varje dag kan det ta en vägtull för dina ögon. När du fokuserar på skärmen länge blir dina ögon trötta, men idag är det svårt att undvika ett liknande problem. Prova att gå upp och gå under din lunchpaus för att se dig omkring och fokusera på andra ämnen. Detta kommer att göra det lättare för dig att ta dig igenom dagen utan att anstränga ögonen.
   • Försök att följa 20-6-20-regeln. Var 20: e minut, titta på ett objekt 6 meter bort i 20 sekunder.
2. 2 Begränsa din skärmtid. Eftersom huvudorsaken till ögonbelastning idag är arbetstider vid datorn, tittar på TV, använder en smartphone eller annan enhet med skärm, försök hitta alternativ till sådana aktiviteter som pappersböcker istället för att läsa på en surfplatta.
   • Du kan också minska skärmens skadliga effekter om du inte kan arbeta vid datorn - försök placera skärmen lägre och använd en bländskyddsmatris för att skydda dina ögon.
3. 3 Skölj ögonen ofta med kallt vatten. Prova detta på morgonen, kvällen och flera gånger under dagen när dina ögon är särskilt ansträngda eller ömma.Kallt vatten har en lugnande effekt och hjälper till att slappna av ögonen.
   • Du kan också applicera kalla gurkskivor i ögonen och lämna i 5-10 minuter. Kylan och förmågan att slappna av dina slutna ögon kommer att ge märkbar lättnad.
4. 4 Se din läkare. Om dina ögon ofta är ansträngda och problemet stör dig dag för dag, bör du uppsöka en läkare. Känslor av obehag och spänning kan uppstå vid synproblem eller andra ögonsjukdomar. Det är bättre att spela säkert och konsultera en specialist i tid för att se till att det inte finns några allvarliga problem (eller vid behov genomgå en behandling).